Hormonální touha nebo ženská deprese. PMS: příčiny, příznaky, pomoc.

Proč stojí za to mluvit samostatně o „ženské depresi“? Poruchy nálady jsou ve skutečnosti bez pohlaví a mentální struktura mužů a žen má stejnou strukturu. Prevalence deprese mezi ženami je však statisticky vyšší a každá osmá žena zažívá během svého života alespoň jednu depresivní epizodu. Série článků „Hormonální touha“ je věnována depresivním stavům způsobeným hormonálními výkyvy, které každá žena pravidelně prožívá.

Předmenstruační syndrom (PMS).

Hormonální fluktuace jsou nejčastěji spojeny s reprodukčními cykly v ženském těle. Menstruační cyklus, těhotenství, poporodní období, menopauza, neplodnost nebo vědomé rozhodnutí nemít děti - všechny tyto události mají specifický dopad na změny nálady ženy a pro některé takové změny znamenají nástup depresivní epizody. Studie potvrzují, že hormony mají silný vliv na chemii mozkových procesů, včetně těch, které regulují obecné emoční pozadí a metody emoční reakce, vnímání reality. Mechanika samotné hormonální „invaze“ stále nemá žádné vysvětlení a zatím se musíme vypořádat s viditelnými důsledky.

Je třeba říci, že samotná změna hormonálního pozadí nezpůsobuje depresi. Hormony vyvolávají depresivní stav, pokud žena k tomu měla předem náchylnost. Existuje však situace, která se všeobecně odráží v duševním stavu každé ženy - premenstruační syndrom nebo PMS.

Syndrom je kombinace symptomů nebo projevů. Fyzicky nepříjemné projevy (otok, bolest břicha a dolní části zad, ospalost, kolísání tlaku, ospalost nebo nespavost, zvýšená chuť k jídlu a touha po „špatných“ potravinách nebo specifických potravinách atd.) Jsou kombinovány s psychologickými - obraz vnímání sebe sama a změny světa. Podle jedné teorie je PMS podobná „zkoušce“ těhotenství, během níž žena zažívá změnu v pojetí „já“. Tato změna způsobuje silné vnitřní napětí v důsledku nevyhnutelného konfliktu. Žena může vypadat ze strany agresivně a zároveň letargicky, rozmarně, nevyváženě a disinhibovaně nebo naopak - inhibována.

Subjektivně prožívané ženy jako nepříjemné nebo dokonce bolestivé psychologické symptomy PMS se začínají objevovat 7-10 dní před prvním dnem cyklu a mizí v prvních dnech menstruace. Příznaky jsou podobné příznakům klasické deprese, i když ve skutečnosti nejsou..

PŘÍZNAKY PMS

- snížení energetické hladiny. Neexistují žádné síly pro otevřenou a aktivní interakci se světem. Zamykání v sobě a soustředění na sebe (jako způsob úspory energie);
- slza, sentimentalita;
- podrážděnost (neexistuje energie, ale existují ekologické podněty, které vyžadují odpověď. Například potřeba provádět domácí práce, být efektivní na pracovišti, chovat se s příbuznými obvyklým způsobem);
- Zvýšené nároky na fyzické pohodlí. Silné napětí může způsobit ostré pachy, zvuky, nepříjemné hmatové pocity, nepříjemnou teplotu okolí, nedostatek čistoty, potřebu aktivních fyzických akcí atd.;
- pocit osamělosti, touhy a dekadentní nálady („na mě nic dobrého v životě nečeká“, „nikdo mě nemiluje a neocení“, „nikdo mě nepotřebuje“ atd.);
- Tendence obviňovat sebe a obecně hledat osoby odpovědné za všechny problémy. Když uspořádala hádku, žena se může okamžitě ponořit do zkušenosti své vlastní viny;
- projev náhlých iracionálních obav (dostat se do dopravní nehody, udušení v přeplněném autě metra...). Strach je kombinován se zkresleným viděním situací;
- snížená koncentrace, pozornost, poškození paměti. Nepřítomnost, snížená schopnost stanovit cíl a dosáhnout ho (slabost volební sféry jako celku);
- zobecněné myšlení - je možné snížit schopnost být specifický, přičemž je možné držet se maličkosti (nafouknutí slona z myši jako příčina konfliktu).

Protože hormony, na kterých nemáme rady, velí celé této „přehlídce“, můžeme podmínku zmírnit dostupnými metodami. (Hormonální terapie kvůli špatné předvídatelnosti výsledku v tuto chvíli není jednoznačnou indikací pro PMS).

PMS ASSISTANCE

Nestabilní psychologický stav sám o sobě činí ženu závislou na prostředí - fyzickém i sociálním. Obzvláště důležité osobnosti jsou blízcí lidé a ti, s nimiž má žena neustálý emoční kontakt. V tomto ohledu má smysl předem takové lidi varovat před možným vzplanutím hněvu, nerovnováhou, vyslovením neopodstatněných nároků, slzami atd. („Možná jsem trochu odlišný, zdánlivě nespravedlivý nebo nespokojený, ale to nemá nic společného s mým postojem k vám.“) Stačí to říci trochu dopředu a požádat o trochu shovívavost a porozumění, protože žena sama si takové chování nijak zvlášť neužívá, nemluvě o bolestivosti jednotlivých projevů PMS.

Je důležité, aby si blízcí lidé uvědomili, že během PMS nejsou rozmary a záchvaty hněvu způsobem, jak se může zdát. Žena zažívá do značné míry bezbranný stav a stává se dítětem, které dosud nemá dostatečné způsoby, jak regulovat její vlivy a které nejsou vždy schopny sdělit informace o svých potřebách „tichou“ formou. Vzlykání se stává způsobem, jak zmírnit stres. Vital potřeby mohou také přijít do popředí (nezažijte hlad, zima, jít spát včas, atd.), Nemusíte je ignorovat, nebo bránit jejich uspokojení
(„Jen proto, že jste nedávno měli večeři!“, „Dnes jste spali až do 11!“ Atd.)

Postačí, když lidé v okolí nezačnou reagovat na bouřlivé emoce a pochopí, že matka, manžel nebo přítelkyně je nyní v neobvyklém stavu pro každého. Udělat něco příjemného, ​​usnadnit každodenní starosti, mluvit se ženou o vřelých pocitech a ujistit se, že všechno v životě je dobré a že má ve vašem životě velkou hodnotu - to vše může mít významný dopad na její stav..

Jak si pomoci přežít PMS

Doporučení pro změnu stravy (konzumace více obilovin, snížení obsahu kofeinu, masa atd.) Nebo používání speciálních vitamínů jsou velmi běžná, navzdory obtížnosti při posuzování skutečné účinnosti těchto opatření. Taková opatření jsou dobrá jako prevence. Vyvážená strava přispívá k pohodě, bez ohledu na den cyklu, ale začít měnit stravovací návyky s nástupem nestabilního psychologického stavu není zpočátku nejúspěšnějším nápadem.

Podle zkušeností autora pomáhá soubor opatření ke stabilizaci psychologického stavu nejlépe zmírnit stav. A je tu dobrá zpráva: v tomto případě stačí relaxovat a, jak se říká, vzdát se vlny, která vás kryje. To je příroda! A PMS je jen případ, kdy je lepší dělat to, co chcete, jakkoli směšné to vypadalo ze strany a dokonce se vám nezdá divné.

Co je lepší udělat:

• Omezte aktivitu, pokud během dne nezmizí pocit letargie (cílem je zabránit únavě). Pokud naopak - chcete se pohybovat, pohybujte se! Zrychlení průtoku krve pomáhá stabilnímu fungování nervového systému. Plavání, gymnastika, chůze - to vše dává tělu radost.
• Meditujte (jako v případě vitamínů a správné výživy, je lepší profylakticky cvičit) nebo praktikovat jakoukoli techniku ​​pro samoregulaci emoční lability.
• Být přírodou. Nejen procházky fungují dobře, ale i rozjímání o krajině, pobyt na čerstvém vzduchu na malebném místě mimo město.
• Zaměřte se na současnost. Nemysli na smysl života globálně, nemysli na důležité otázky.
• Cry, jestli chceš. Je důležité nedržet slzy, když se valí. Samozřejmě musíte vždy zvážit relevanci vašeho chování v konkrétním případě na konkrétním místě a čase. Ale vždy můžete najít odlehlé místo, kde si můžete dopřát krátký záblesk temnoty bez očí.
• Pokuste se rozzlobit a vyhodit energii (samozřejmě, že je lepší nesměřovat na agresi na ostatní a nepoužívat ji ničivým způsobem).
• Mít sex. Dokonale uvolňuje stres a stabilizuje hormonální výkyvy. Současně je důležité, aby byl partner naladěn na vaši vlnu a zohlednil zvýšenou citlivost ženy. Odevzdání se přírodě v tomto případě znamená dělat vše jen tehdy a jen tak, jak chcete v tuto chvíli. Svého partnera můžete doslova vést, nechat ho cítit, co je přijatelné a co je nežádoucí.
• Pamatujte, že smutný stav je dočasný. Nenechte se stydět za ústup, oplocení, popření světové komunikace. Musíte jen varovat předem.
• Roztržitý! Mít méně času na přemýšlení o noční můře života. Podívejte se na film, čte knihy, výstavy.
• S rostoucí náchylností k estetice je důležité uspokojit touhu po krásných: navštivte výstavu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Můžete kreslit, vyřezávat, i když vaše zkušenost s barevnými barvami a plastelínou skončila ve školce; vylévejte emoce v jakémkoli textu: od poezie po krátké tóny.
• Seznamte se s lidmi, kteří vám dávají smysl pro jejich hodnotu, dávají vám teplo a mohou sdílet důvěru. Komunikujte s těmi, kteří vás milují a koho milujete. Chci jít v krásných šatech - musíte jít; Chci pít kávu a plakat, chytit velký dort ve společnosti mé milované přítelkyně - to je způsob, jak to udělat. I přes nebezpečí kofeinu a jednoduchých sacharidů.

Jak zmírnit podrážděnost před kritickými dny

Metody řízení PMS

PMS neboli premenstruační syndrom je předmětem výsměchu mužů a největší nedorozumění v životě spravedlivého sexu. Před menstruací se žena často cítí „zlomená“, depresivní myšlenky ji navštěvují, nemá slzy bez důvodu, bolest hlavy, podrážděnost a nespavost.

Odborníci bohužel dosud nenašli jednoznačnou odpověď na otázku, co přesně je příčinou špatného zdraví před kritickými dny. Předpokládá se, že je to způsobeno hormonální nerovnováhou.

Existují 2 účinné metody boje proti PMS:
- „Spolehněte se na sebe“;
- odborná pomoc.

Pokud je vaše všeobecná nevolnost rozumná, ale chcete se cítit jako „pět“ po celý měsíc, provede se první metoda. To zahrnuje:
- strava
- sportovat;
- použití preventivních sedativ;
- příjem vitamínů.

Pro nervový systém je dobré brát vitamíny, zejména skupinu B.

V období před menstruací a během kritických dnů se pokuste omezit na konzumaci nadměrně slaných, pepřových, kořenitých jídel, rychlého občerstvení a dalších nezdravých potravin. Strava by také neměla mít příliš mnoho tuku, protože způsobují velkou zátěž jater. Nahraďte sladkosti a cukr medem. Nejvhodnější jídla jsou čerstvá zelenina a ovoce, ryby, ořechy.

Co se týče nápojů, káva, černý čaj a Coca-Cola jsou přísně zakázány kvůli obsahu kofeinu v nich, což ještě více zesiluje vaše podráždění pro celý svět. Alkohol je také zakázán. Preferujte čistou tinkturu holé vody nebo meduňky.

Vzhledem k tomu, že nadměrné cvičení při sportu může způsobit ostré bolesti v podbřišku, je škodlivé běžet v tuto chvíli, takže je lepší dělat jógu nebo gymnastiku. Pokud si užijete pěší turistiku, pár hodin na čerstvém vzduchu vám určitě prospěje..

Týden před nadcházejícími „událostmi“ můžete začít využívat uklidňující poplatky. Posílí váš nervový systém a pomůže zmírnit stres. Z bylin se doporučuje vařit oregano a třezalku tečkovanou. Recept je velmi jednoduchý: smíchejte tyto byliny v poměru 2: 1. Jedna polévková lžíce směsi nalijte 1 šálek vroucí vody a dejte vývar k vyluhování po dobu 1 hodiny. Napněte a vypijte tento nápoj do 30 minut. 100 ml před jídlem.

Pokud vás vaše příznaky velmi obtěžují a nemáte sílu vydržet, okamžitě se obraťte na endokrinologa-gynekologa, aby zkontroloval své hormonální pozadí.

Kromě těchto bylin můžete použít heřmánkový a valeriánský list. Máta peprná a čaj z citronového balzámu také dobře bojují proti nervozitě. Kromě toho si v lékárně můžete koupit bylinné léky, které při správném dávkování nepředstavují nebezpečí pro vaše zdraví. To zahrnuje Persen, Nervoflux, Dysmenorm a Novo-Passit..

Sebeovládání, klid a porozumění s PMS

Kromě dodržování výše uvedených metod, abyste se v tomto obtížném období mohli úplně porazit podrážděnost a další negativní příznaky, musíte se naučit ovládat své emoce. Nezapomeňte, že vám žádné problémy nestojí za nervy a slzy. Uvědomte si, že každý den byste měli žít s radostí, nikoli s negativitou a podrážděností.

Získejte porozumění ze strany milovaných, sdílejte s nimi svůj stav mysli. Požádejte svého manžela o pomoc v domácích pracích, pokuste se vyhnout konfliktním situacím a relaxovat více. Buďte zdraví a starejte se o sebe!

Tablety PMS: skupiny léčiv, indikace k použití

Předmenstruační syndrom (PMS) je patologický stav spojený s cyklickými změnami v reprodukčním systému žen. Příznaky tohoto jevu se objevují několik dní před menstruací a zmizí poté, co začnou..

Pro snížení projevů PMS je nutné normalizovat denní režim, upravit stravu a provést fyzická cvičení. Mezi nejčastěji používané léky patří hormonální pilulky, bylinné přípravky, vitamíny, antidepresiva.

Příčiny syndromu nejsou zcela známy. Existuje několik teorií vývoje nemoci, z nichž hlavní je hormonální. Ženské pohlavní hormony mohou mít modulační účinek na centrální nervový systém, metabolismus. Kolísání jejich hladiny během menstruačního cyklu vede k příznakům PMS.

K vzniku syndromu přispívají následující faktory:

• anorexie nebo bulimie v dospívání;
• poporodní deprese;
• virové infekce;
• přejídání, převaha slaných, kořenitých nebo mastných potravin ve stravě;
• zneužívání kávy
• příjem alkoholu
• stresové situace;
• nedostatek vitamínů a minerálů v těle - vápník, hořčík, vitaminy B6;
• časté změny klimatu.

Stížnosti na PMS jsou velmi rozmanité. Rozvíjí se fyzické, behaviorální, emoční a kognitivní poruchy. Příznaky jsou pozorovány v luteální fázi měsíčního cyklu a mizí v prvních dnech po nástupu menstruace. Je třeba poznamenat, že u žen se závažnými premenstruačními poruchami je menopauza závažnější.

V závislosti na výskytu určitých příznaků existuje několik forem PMS:

Před zahájením léčby PMS je nutné vyloučit jiná onemocnění, která mají podobný klinický obraz. Ženám se doporučuje vést si deník, ve kterém je třeba zaznamenat čas nástupu příznaků a jejich trvání. Tím se určí hlavní stížnosti a identifikuje se jejich vztah k menstruačnímu cyklu..

Obecné principy léčby syndromu:

• změny životního stylu - každodenní rutina, strava, fyzická aktivita;
• dopad na nejrušivější projevy choroby;
• předepisování léků na těžkou PMS, která narušuje každodenní aktivitu;
• užívání léků, které ovlivňují měsíční cyklus a blokují ovulaci.

Pravidelné cvičení přispívá k produkci endorfinů, zlepšuje celkovou pohodu a duševní stav žen. Dobrý účinek je možný s kognitivně-behaviorální psychoterapií..

Zvláštní pozornost je věnována stravě. Změna stravy v druhé polovině cyklu může významně zmírnit příznaky PMS. Jídlo by mělo být konzumováno v malých porcích, 5-6 krát denně. Omezte obsah mléčných výrobků a vysoce kalorických sacharidů. Chcete-li snížit projevy úzkosti a nervozity, měli byste opustit častý příjem kávy, čokolády, alkoholu. Chcete-li snížit otok, snižte množství spotřebované soli..

Hlavní léčba PMS je podávání hormonálních léků. Výběr léků provádí lékař s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, doprovodným podmínkám. V případě kontraindikací se používají bylinné přípravky, vitamínové a minerální doplňky, které mohou účinně eliminovat projevy patologie..

U neuropsychické formy syndromu je indikováno použití antidepresiv a látek, které zlepšují mozkovou cirkulaci. Protizánětlivé léky se doporučují k úlevě od bolesti a ke snížení otoků v cefalgických a edematózních formách..

K léčbě PMS se doporučují monofázové kombinované perorální antikoncepční prostředky - Jes, Yarina, Diane-35, Janine, Belara, Novinet a další. Přednost se dává nízkodávkovým lékům. Jejich složky pomáhají stabilizovat hladiny pohlavních hormonů a odstraňují příznaky poruchy..

Užívání drog, které zahrnují gestagen drospirenon - Jess, Angelique - má další výhody. Na pozadí jejich příjmu se retence tekutin snižuje, což vede k vymizení otoků, splynutí a citlivosti mléčných žláz, úbytku hmotnosti. Výrazný prospěšný účinek léků na stav kůže, náladu.

K zastavení mastalgie a mastodynie se široce používá homeopatie. Takové léky jako Mastodinon, Remens, Cyclodinone, mohou úspěšně zvládat cyklickou bolest v mléčných žlázách. K dosažení tohoto účinku by měly být užívány po dobu nejméně 3 měsíců. Na doporučení lékaře je možný druhý kurz.

U cefalgických a edematózních forem PMS dobře fungoval pupalkový olej. Je dostupný ve formě tobolek a obsahuje kyselinu linolovou nezbytnou pro tělo, jejíž nedostatek je často pozorován u žen s cyklickými poruchami.

Snižování depresivních příznaků přispívá k perforaci trávy třezalky tečkované. Saffron a ginkgo biloba mají pozitivní vliv na emoční sféru. Pro zmírnění úzkosti, zlepšení nálady je možné vzít semena griffonu, která jsou zdrojem tryptofanu - látky, která hraje důležitou roli v regulaci mentálních procesů.

Hořčík je přírodní antistresový faktor, který může účinně eliminovat projevy PMS. V těle moderních lidí je často pozorován jeho nedostatek, který je doprovázen zvýšením krevního tlaku, tachykardií, emoční nestabilitou a poruchami spánku. Pro lepší absorpci se doporučuje užívat přípravky obsahující makrobuňky v kombinaci s pyridoxinem - vitaminem B6. Kurz je vyžadován po dobu šesti měsíců až roku.

Seznam přípravků obsahujících hořčík a pyridoxin:

• Hořčík Plus.
• Hořčík Plus B6.
• Magnelis B6, Magnelis B6 Forte.
• Magne B6, Magne B6 Fort.
• Magnerot.
• Hořčík B6 Evalar.

Cyklický příjem speciálních komplexů vám umožní naplnit zvýšenou potřebu vitamínů a minerálů, která je charakteristická pro druhou polovinu menstruačního cyklu. Složení biologicky aktivních přísad zahrnuje látky jako:

• Vitaminy B;
• vitaminy rozpustné v tucích - A, E, D3;
• kyselina listová;
• kyselina lipoová;
• stopové prvky - zinek, selen, mangan;
• makronutrienty - hořčík, vápník.

Vitaminy a minerální přípravky musí být opity s ohledem na fázi měsíčního cyklu. Nejčastěji používají nástroje zvané Cyclovita, Time Factor, Ladis Formula.

Podle výsledků klinických studií je příjem polynenasycených omega-3 mastných kyselin také doprovázen zlepšením fyzických a mentálních projevů PMS. Účinek jejich použití se postupem času zesiloval a byl výraznější při vysokých dávkách..

Ženy s neuropsychiatrickými poruchami jsou předepisovány antidepresiva. Umožňují zmírnit úzkost, zlepšit náladu.

Nejúčinnější je skupina inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu. Některé z nich - fluvoxamin (Fevarin), paroxetin (Paxil) - mají sedativní vlastnosti, jiné - fluoxetin (Profluzak, Prozac), sertralin (Zoloft, Stimuloton) - stimulační účinek. Lék citalopram (Tsipramil, Cytol) neinhibuje centrální nervový systém a neovlivňuje rychlost psychomotorických reakcí.

Dlouhodobé užívání antidepresiv je doprovázeno závislostí. Lékař postupně vybere minimální efektivní dávku, která se může zvýšit ve druhé fázi cyklu. Délka léčby je 4-6 měsíců. Podpůrná terapie možná po celý rok..

Pro úlevu od bolesti hlavy se užívají nesteroidní protizánětlivá léčiva - nimesulid (Nimesil, Nise), ketorolac (Ketorol, Ketanov). Účinná látka těchto léčiv ovlivňuje určité mechanismy vývoje premenstruační poruchy.

Ke zlepšení mozkové cirkulace se používají nootropika - piracetam (nootropil), fenotropil a kyselina gama-aminomáselná (Aminalon). Lék tofisopam (Grandaxinum) má také sedativní účinek..

Smutek, agresivita, nervozita: proč se v ovulaci mění nálada?

Ženy často zažívají během ovulace změnu nálady. Vědci v průběhu výzkumu prokázali, že v 70% případů se to děje uprostřed cyklu. Abyste pochopili, zda v tomto ohledu existují problémy, je třeba dodržovat náladu. Někdy absence nepřímých známek naznačuje, že ženské tělo nefunguje normálně.

Během cyklu se mění nálada

Blíže ke středu cyklu folikul praskne a z něj vyjde vajíčko, připravené se setkat se spermatem. Tato fáze je regulována určitými hormony. Výkyvy nálady se běžně vyskytují během ovulace, lékaři to považují za jeden ze znaků tohoto procesu. Žena může zažít zejména tyto emoce:

1. hněv;
2. zvýšená nervozita;
3. podrážděnost;
4. plačtivost;
5. tvrdý smysl pro humor.

Špatná nálada během ovulace se často objevuje na pozadí jiných příznaků. Žena cítí bolest v břiše, nemůže být aktivní, existuje apatie, slabost a touha nekomunikovat s nikým.

Ve druhé fázi cyklu se však všechno mění: objeví se živost, lehkost a radost. Peak dosáhne sexuální přitažlivosti sexuálního partnera.

Nálada se během ovulace mění poměrně často: svět není tak jasný a radostný. Během této doby je zralé vajíčko připraveno vymanit se z husté folikulární tobolky. Poté se zaznamená celkový stav apatie.

Když se tento klíčový proces blíží ke konci, žena se začne cítit lépe, její emoční stav je stabilizován. Před menstruací ve druhé fázi cyklu se nálada opět změní v negativním směru.

Důvody pro změny nálad

Fungování ženského těla je regulováno řadou procesů zodpovědných za její pohodu. Jedním z klíčových hormonů je estrogen. Tato látka ovlivňuje vnitřní změny v reprodukčním systému. Hormon je zodpovědný za nárůst síly, sexuální touhu a zlepšení vzhledu..

Ve druhé fázi cyklu je progesteron považován za hlavní. Dává ženě rovnováhu a klid. Kromě toho může mít dívka péči o matku. Všechny hladiny těchto látek se pravidelně mění, to vše ovlivňuje hormonální rovnováhu.

Náladu ovlivňují následující faktory:

1. špatné počasí;
2. fáze, ve které je Měsíc;
3. nedostatečný pobyt na čerstvém vzduchu;
4. podvýživa;
5. nedostatek vitamínů.

Všechny ukazatele by se měly vzájemně kombinovat. Hormonální výbuchy tedy neovlivní skutečnost, že během ovulace převládá podrážděnost nad pozitivními emocemi.

Co se stane po uvolnění vajíčka?

Po ovulaci v ženském těle začíná perestrojka. Toto období je charakterizováno tvorbou stresových hormonů..

Nervový systém přechází do aktivní fáze. Po prasknutí folikulu začne korpusové luteum produkovat progesteron. Od 20. dne cyklu je testosteron aktivován. Při jeho činnosti se nevylučuje slabost a apatie. Před menstruací se mnozí cítí docela klidně..

Současně je opět pozorována perestrojka. Tělo se připraví na odmítnutí endometria, pokud nedošlo k početí.

Ženy často začínají táhnout žaludek a tento příznak je jedním z nejzákladnějších v otázce nástupu menstruace. Prsa také bobtná kvůli rostoucí koncentraci prolaktinu. Během tohoto období se může hmotnost mírně zvýšit..

Všechny tyto faktory nemohou ovlivnit náladu. Žena se nechce rozhodnout a převzít iniciativu. Raději se podívá na melodrama, kde postavy zdaleka nemají snadný osud. Po menstruaci se vše vrátí do normálu.

Důležité! Pokud jsou během cyklu zaznamenány přibližně stejné rozdíly, pak je vše v pořádku s interními procesy. Stojí za to znepokojovat, když během ovulace došlo k bolestivosti.

Zlepšení psychoemocionálního stavu

Když se během ovulace kazí nálada, můžete se uchýlit k způsobům, jak eliminovat negativní emoce. Mezi ně patří následující:

1. správná výživa;
2. dechová cvičení;
3. jóga a meditace;
4. dobrý odpočinek a zdravý spánek;
5. mírná fyzická aktivita;
6. poslech vaší oblíbené hudby;
7. nakupování;
8. užívání specializovaných léků (jako poslední možnost);
9. aromaterapie;
10. koupele s léčivými bylinkami.

Je důležité, aby bylo možné změnit myšlení na pozitivní. Odborníci doporučují, aby veškeré úsilí bylo zaměřeno na koníčky, práci, úklid bytu, aktualizaci skříně a procházku v parku. Statistiky uvádějí, že ve 20% případů dochází k výraznému zlepšení pohody. Závisí to na souboru použitých opatření..

Pokud se vrátíte k lékům, pak jsou hlavní sedativa. Při správném používání nepoškodí tělo..

Dávkování by měl předepisovat pouze specializovaný odborník. Obecně se široce používají Valocordin, Corvalol, Valerian, Persen. Tyto léky uklidňují nervový systém. Jako doplněk se používají byliny (máta, bazalka, heřmánek, šalvěj).

Je třeba vařit odvar v souladu s klasickou metodou. Na litr vody se umístí lžíce suroviny. To vše zraje ve vodní lázni.

Jedna sklenice vývaru se vypije třikrát denně po dobu půl hodiny před hlavním jídlem. Citrusový olej má povoleno posílit tělo..

Psychoterapie je zodpovědná za samoregulaci. V některých případech se můžete přihlásit k rodinné konzultaci se specialistou. Pomůže vyhnout se stresovým situacím a nevzdá se emočnímu přílivu. V období špatné nálady je důležité mít možnost ovládat své vlastní myšlenky. Strava by měla sestávat z velkého množství vitamínů. Neporušujte sportovní a banální chůzi.

zjištění

Zkoumali jsme, jak se během menstruačního cyklu mění emoční stav ženy. Může být ovlivněno několika faktory. Existuje velmi malé procento žen, které nezažijí premenstruační syndrom a bolestivost během vajíčka. Změna nálady je běžným jevem během ovulace, což naznačuje, že tělo pracuje podle svých vnitřních pravidel.

Proč jste během PMS ve špatné náladě a jak si pomáhat

Proč jsou ženy tak podrážděné PMS?

Týden a půl před dalším menstruačním cyklem jsou pozorovány změny v chování ženy. Olympijský klid může být nahrazen násilným hněvem, okouzlující vzhled romantického večera může ráno nahradit malátnost, oteklé víčka a nechutná nálada. To vše jsou příznaky nastávající menstruace, které jsou viditelné pouhým okem. Pokud je mladý PMS klidnější, můžete po 34–37 letech očekávat od ženy cokoli.

Co říkají vědci

Mnoho vědců tvrdí, že takové nálady nálady jsou výsledkem nerovnováhy progesteronu a estrogenu v těle. Pokud se uvolní více estrogenu, objeví se agrese a progesteron je charakterizován únavou a depresí. Během tohoto období je pozorována stagnace krve v cévách, zvýšení tělesné hmotnosti, bolest na hrudi. Horečka, špatný spánek, podrážděnost.

Nedostatek vitaminu a zhoršený metabolismus ve vodě mohou vést k intoxikaci organismu. Nyní, kromě nepohodlí a fyzické bolesti, je přidán celý komplex psychoemocionálních symptomů, které jsou ještě důležitější.

Co s tím mužem dělat?

Pokuste se přijmout skutečnost, že sladké a milované stvoření není tak sladké. Když říkají, že dívky jsou rukojmí hormonů - je to pravda.

Agrese, temperament, slza, nervozita, mrcha - vizitka PMS. Proto nenechte ženu zničit váš vztah s vámi. Kritické dny jsou obtížné období, nervový stav dívky může být přenesen na všechny kolem. V tuto chvíli věnujte trochu více pozornosti své milované - ocení, možná ne hned, ale určitě pochopí a bude vám vděčná.

Konflikt se vaří? Nevyjímejte stranou, jako byste si nevšimli změn. Vyprovokujete tak novou část špatné nálady. Vyjasněte si, že jste si vědomi skutečnosti, že pro ni nyní není snadné. Pokud máte děti, jděte do parku, cirkusu atd. A svou ženu nechte na gauči s čokoládou. Nechte ji spát ráno déle než obvykle.

Tipy pro každý případ by měly být individuální. Proto jen vy můžete rozhodnout, co dělat v konkrétní situaci a vyhnout se nervovému zhroucení..

autor Gulnara Cleveland aktualizováno 15. ledna 2020 otázky a odpovědi Žádné komentáře

Hněv, náhlý pocit smutku, podráždění, únavy a mnoho dalších nepříjemných emocí může ženu před jejím obdobím narušit. Hormonální změny, které se objevují během tohoto období, mohou výrazně změnit náladu ženy a dokonce ovlivnit fyziologický stav. Jaké další faktory vyvolávají obavy? Proč se toto děje? Jak si můžete pomoci pohnout tímto zákeřným obdobím a co ještě musí žena vědět o PMS?

Jak zjistit, zda je žena náchylná k premenstruačnímu syndromu

Před menstruací je díky PMS pozorována špatná nálada. Emoční pozadí ovlivňuje řada klinických projevů charakteristických pro premenstruační syndrom:

• bolest v dolní části zad a břiše;
• migréna;
• hypertermie;
• poruchy spánku;
• bolest v oblasti mléčných žláz;
• závrať.

Některé dívky chtějí jíst před menstruací, o příčinách tohoto jevu se můžete dočíst v samostatném článku na našem webu.

Pokud si všimnete všech nebo poloviny těchto příznaků, určitě je přítomna PMS. Špatná nálada se bude muset uklidnit. Zeptejte se, co s tím? Musíme se naučit žít s tímto jevem..

• únava
• špatná koordinace
• pocit ztráty sebekontroly
• pocit bezcennosti a viny
• bolest hlavy
• úzkost
• Napětí
• bolest
• podrážděnost
• změny nálady
• přibývání na váze
• touha po jídle
• nezájem o běžné činnosti
• křeče
• pocit smutku nebo deprese
• bolest v prsou
• problémové spaní
• obtížnost soustředění.

Doposud neexistuje jediná jasná teorie, která by mohla přesně vysvětlit, proč pouze některé ženy zažívají PMDD nebo PMS. Je však známo, že některé ženy jsou před menstruací náchylné ke změnám nálad, a to i kvůli malým výkyvům reprodukčních hormonů. U těchto zranitelných žen vedou malé změny hladin estrogenu a progesteronu ke změnám chemických látek v centrálním mozku (GABA, serotonin a dopamin), které pak ovlivňují náladu a chování před menstruačním cyklem.

Současně, mnoho z fyzických příznaků PMS, jako je citlivost prsou, nadýmání, bolesti hlavy a zácpa, jsou přímými účinky reprodukčních hormonů. S PMS tedy trpí jak mysl, tak tělo.

Estrogen je zjevně „ochranným“ hormonem, tj. Chrání psychiku před depresí. Estrogen přímo ovlivňuje hladiny serotoninu a dopaminu k dosažení tohoto prospěšného účinku. Během fáze, kdy jsou hladiny estrogenu nízké, se tedy může objevit nebo zhoršit deprese a další nepříznivé duševní příznaky. K tomu dochází u dívek a žen čtyři až sedm dní před menstruací a během přechodu na menopauzu.

Progesterony mohou mít opačný účinek. Mnoho žen užívajících antikoncepční pilulky obsahující pouze progesteron trpí depresí.

Důvody výskytu závažnějších výkyvů nálad před menstruací nejsou zatím jasné, ale předpokládá se, že se jedná o produkt štěpení progesteronem - alopregnanolonu (ALLO). Poslední teorie je, že mozek takových žen nereaguje normálně na ALLO, takže se začínají bát. To je důležité pro další studium a nová léčiva, která ovlivňují ALLO, se již vyvíjejí a testují..

Příčiny změn nálady před menstruací jsou složité, existuje však vztah mezi psychologickými a sociálními problémy, jakož i hormonálními a neurochemickými faktory. Vysokoškolské vzdělání, podpůrné vztahy, méně socioekonomických problémů a dobré fyzické zdraví jsou užitečné, ale zcela nezmiňují příznaky PMDD. Obecně se zdá, že premenstruační dysforická porucha je biologicky příbuzná.

Proč se nálada mění před menstruací?

PMS je takové období, kdy nedochází jen ke zhoršení pohody, ale také k podrážděnosti, zhoršení nálady, někdy se může objevit i vztek a agrese. Navíc někdy žena prostě nedokáže zvládnout všechny tyto podmínky. S věkem příznaky PMS získávají intenzitu, což často vyvolává vývoj různých konfliktů.

Špatná nálada před menstruací je však pouze výsledkem fyziologických výkyvů v hormonálním pozadí ženy.

Jaké jsou chyby žen

V předvečer menstruačního cyklu je celé ženské tělo uvolněné a můžete jej podpořit vysoce kalorickými potravinami. Tolik lidí si myslí. To je samozřejmě chybný názor. Je nepřijatelné cítit se za sebe líto a ještě více se chopit špatné nálady, protože se objeví nové problémy se vzhledem a tělesnou hmotností..

Další chybou je omezení sportu. Z nějakého důvodu existuje názor, že to způsobuje, že tělo zažívá určitý stres. To samozřejmě není pravda. Musíte se pohybovat ještě více, aerobik, svižná chůze, sportovní cvičení, která nejen zmírňují stres, ale také aktivují všechny síly těla, jsou zvláště užitečné, vyrovnávají hormony.

Kontrola hmotnosti je další chyba. V premenstruačním období je hmotnost vázána, je to pravda. Ale nemůžete s tím bojovat. Žádná strava nemůže obnovit přírodu a pokud se kilogramy stále objevují, je lepší zmírnit chuť k jídlu a pokusit se jíst méně kalorická jídla.

Nejprve ze špatné stravy. Omezte používání vysoce kalorických potravin. Špatná nálada je pro ni nepřijatelná. To okamžitě ovlivní přírůstek hmotnosti..

Druhou chybou je odmítnutí mobilního životního stylu. Ženy věří, že sport může být škodlivý. Tento názor je chybný. Čas ukázal, že pohyb ovlivňuje pohodu, takže se více pohybujte. Každodenní procházky zmírňují stres, vyrovnávací hormony, hladkou podrážděnost.

Další chybou je aktivní boj s nadváhou. PMS se vyznačuje zvýšením dalších liber. Tento jev je však dočasný. Zde není nutný žádný boj, zvláště neberte tablety, které spalují tuk.

PMS a podrážděnost - jejich vztah

Nejprve je třeba pochopit, že PMS je fyziologického a psychologického původu. Stává se, že jeden druh vyvolává vzhled druhého, protože jsou pevně propojeny. Předčasný syndrom se u každé ženy projevuje různými způsoby. Stává se také, že u stejné ženy se každý měsíc PMS chová také jinak. V každém případě by každá dívka měla vědět o tomto jevu více, aby pochopila, jaká je norma, kdy by tělo mělo pomáhat a ve kterých případech nervozita před menstruací signalizuje výlet k lékaři.

Vzhled mnoha negativních emocí před menstruací (zejména během PMS) je způsoben skoky v hormonech v ženském těle. Nerovnováha estrogenu a progesteronu způsobuje nervozitu, která se může postupně vyvíjet z normálního stavu. Růst hormonu způsobuje různé emoce. Například:

• Nadbytek estrogenu způsobuje agresi, hněv a nepřiměřenou chuť k mnoha známým věcem
• Zvýšená produkce progesteronu vyvolává pocity deprese a únavy.

Ale nejen hormony mění emoční a fyziologický stav ženy před menstruací. Pocit únavy a nepohodlí může způsobit běžné zvýšení mléčných žláz, které navíc bolestí. Rovněž není vyloučena stagnace krevní tekutiny v cévách, která způsobuje nejen bolestivé syndromy bolesti ve vaječnících, ale také mírně zvyšuje tělesnou hmotnost. V důsledku stagnace krve může tělesná teplota před nástupem menstruace také mírně vzrůst. Zvětšená děloha a krvácení z vaječníků mají za následek bolest (někdy brnění) bolest, která se také šíří do dolní části zad. Neustálé nepohodlí způsobené nepříjemnými syndromy může dokonce způsobit bolesti hlavy. "Tady je to, jak se tady nervozit?" mnoho žen řekne.

Podráždění před menstruací se často neprokazuje samostatně. Obvykle to některé faktory nutně provokují. A nejsou z příjemné oblasti. Kromě výše uvedených provokativních okamžiků je podrážděnost v PMS způsobena následujícími jevy:

• Malý zánětlivý proces močového měchýře
• Citlivost na počasí
• Zácpa
• Velká akumulace plynů

Jak se zbavit výkyvů nálady

Menstruace je přírodní jev, kterému se musíte naučit přizpůsobit se. Během tohoto období se emoční stav ženy zhoršuje pod vlivem vnějších faktorů, ale fyziologických procesů, které se vyskytují v jejím těle.

Mnoho odborníků doporučuje zahájit deník, ve kterém budou zaznamenány nejen dny menstruace, ale také všechny změny emočního pozadí. Díky tomu bude možné získat informace o tom, jak hormony ovlivňují náladu v různých fázích cyklu. Bude mnohem snazší se vypořádat s emocemi..

Kromě toho existuje řada univerzálních doporučení, co dělat s náladou a jak si pomoci, když se blíží kritické dny:

• dávají přednost zdravé stravě. Blíže k blížícímu se datu příjezdu menstruace se doporučuje vyloučit z potravy mastná a kořenitá jídla. Přetěžují játra, která jsou navržena pro využití hormonů;
• minimalizovat používání kávy, která stimuluje nervový systém;
• nezdržujte emoce. Podle většiny psychologů to zlepšuje stav;
• provádět dechová cvičení, která podporují saturaci všech buněk kyslíkem a zvyšují hladinu endorfinu v krvi;
• udělat relaxační masáž;
• chodit častěji venku.

Premenstruální syndrom se liší od premenstruační dysforické poruchy (PMDD), která je méně častá (zažívá ji 3–5% žen v reprodukčním věku). Ženy trpící premenstruační dysforickou poruchou mají před menstruací těžkou depresi, s možným výskytem sebevražedných myšlenek.

Porozumění vztahu mezi tělem a myslí v PMS i PMDD je zásadní pro vývoj účinných korekčních strategií pro mnoho žen, které každý měsíc trpí závažnou depresí a jinými problémy. Možnosti léčby by měly brát v úvahu všechny aspekty života ženy, včetně její práce, vztahů, minulých zranění, současného fyzického zdraví a každodenních potřeb..

Mnoho žen s PMDD potřebuje hormonální léčbu a další strategie, jako jsou antidepresiva, aby jim pomohly zlepšit kvalitu jejich života. Dobrým nápadem pro ženy trpící PMDD nebo PMS je uchovávat deník jejich cyklů a nálad. Ženy si mohou být jisty, že jejich pozorování spojující hormony a nálady jsou platné..

Nejprve je důležité rozpoznat souvislost mezi hormony a duševním zdravím..

V životě každé ženy byly okamžiky přechodu od smutku k radosti a naopak. Někdy se zdá, že nálada je během PMS nekontrolovatelná. Ale je to opravdu tak? Vědci prokázali, že nestabilita emocí je nedílnou součástí žen stejně jako mužů. To se však zvláště projevuje před začátkem menstruačního cyklu.

Velmi často žena zažívá duševní únavu. Dostává spoustu informací, provádí všestranné činnosti, není žádný odpočinek. Odkud pochází dobrá nálada? Často existují různé obavy, trápené fóbie. Co dělat v této situaci:

• zařídit den emočního výboje;
• nepoužívejte pilulky;
• vydejte se z města, vypněte telefon a užívejte si přírodního prostředí.

Čas ukáže, že odpočinek pozitivně ovlivňuje náladu, stává se dobrým a trvá tak dlouho.

Příčiny špatné nálady během a před menstruací

Náhlé nálady, hněv, nespokojenost a touha strhnout všechno, co přijde do ruky. Možná takový emocionální stav zná většina spravedlivého sexu. A v době, kdy jsou příznaky PMS vtipné, včetně jejich příběhů o vtipech, je to příležitost navštívit lékaře.
Zkusme odpovědět na otázku: proč se nálada mění během menstruace a je možné tento stav nějak ovlivnit?.

PMS je takové období, kdy nedochází jen ke zhoršení pohody, ale také k podrážděnosti, zhoršení nálady, někdy se může objevit i vztek a agrese. Navíc někdy žena prostě nedokáže zvládnout všechny tyto podmínky. S věkem příznaky PMS získávají intenzitu, což často vyvolává vývoj různých konfliktů.

Špatná nálada před menstruací je však pouze výsledkem fyziologických výkyvů v hormonálním pozadí ženy.

Období těchto výkyvů je navíc pro každého úplně jiné. V některých případech se vyskytuje okamžitě po ovulaci a některé se s ní setkají během několika dnů nebo přímo v X-den..

Příroda je tak koncipována tak, že uprostřed ženského cyklu se vajíčko uvolňuje, spolu s tím dochází k prudkému poklesu hladin estrogenu, luteinizačního hormonu a FSH v krvi. Současně se zvyšuje progesteron, který připravuje ženské tělo pro budoucí těhotenství.

Snížení koncentrace estrogenu v krvi nastává docela ostře, což má výrazný účinek na stav ženského těla. V důsledku těchto změn může žena pociťovat pokles libida, pokles paměti, pracovní kapacity, pozornosti a výrazné zhoršení nálady..

Prudký pokles estrogenu také vyvolává nepohodlí: bolesti hlavy, nespavost, únava, pravděpodobně přetížení, bolestivé a bolestivé pocity v nohou, břiše a v celém těle.

5 přírodních metod pro bolest žen během menstruace Přečtěte si více

V této době dochází ke zvýšení množství tekutiny v těle a nálada se zhoršuje. A menstruace zdaleka není nejpříjemnějším procesem v životě ženy. Všechny tyto faktory v komplexu způsobují změnu nálady během menstruace.

Nejprve je nutné se zbavit příznaků tohoto nepříjemného stavu, ale jejich příčiny. Výrazný premenstruační syndrom je příležitostí k návštěvě u lékaře, protože vážné nepohodlí, bolest a strašná nálada jsou nejčastěji vyvolány různými gynekologickými patologiemi.

Je třeba si uvědomit, že PMS není nemoc, ale určitý stav, který nevyžaduje léčbu.

Pokud se v důsledku tohoto období vaše nálada zhorší, ale pro její zlepšení stačí spát, být sám se sebou, sledovat svůj oblíbený film, chatovat se svou přítelkyní nebo dokonce jíst čokoládovou tyčinku, pak je to naprosto normální a s tím nemá nic společného..

Takže s výskytem podrážděnosti, agresivity nebo deprese můžeme hovořit o neuropsychické formě PMS. V takových situacích je dokonce možné vyvinout halucinace, problémy s pamětí, obavy, záchvaty paniky a stav hysterie.

Jako léčbu může lékař předepsat sedativa nebo hormonální terapii. Potřeba posledně jmenovaných je stanovena na základě výsledků laboratorních testů na různé hormony a je předepsán pouze ošetřující lékař.

Ženy jsou ze své podstaty velmi proměnlivými jedinci. Vyznačují se náladou, nervozitou, podezíravostí, nepředvídatelností a častými výkyvy nálad. Většina lidí si myslí, že je na vině charakter. Ve skutečnosti však vše závisí na fyziologických vlastnostech spravedlivého pohlaví.

Obzvláště často lze pozorovat změny a změny nálad před a během menstruace. Je to způsobeno změnami, které se vyskytují v těle během tohoto období, protože vztah mezi fyziologickými procesy a emočním stavem je velmi blízký.

Během menstruace mají ženy řadu příznaků, které významně ovlivňují jejich náladu. V tomto delikátním období spravedlivý sex nejčastěji pozoruje následující příznaky:

• Bolest v dolní části břicha a dolní části zad;
• Bolest hlavy;
• Možná zvýšení teploty;
• Špatný sen;
• Fyzické nepohodlí;
• Rychlá únava;
• Podrážděnost, apatie, nervozita, deprese.

Tyto příznaky se začínají objevovat několik dní před menstruací a končí 3-4 dny menstruace. Tento proces je však individuální a každá žena má jiný proces..

Nálada u žen se může změnit, a to nejen během menstruace, ale v menstruačním období je tento jev běžnější. Proč menstruace tak ovlivňuje ženskou náladu? Tato otázka byla zkoumána již dlouhou dobu a vědci o ní předložili několik teorií.

Nejpravděpodobnější faktory ovlivňující náladu žen během menstruace:

• Hormonální změny v těle. V této době se uvolňuje velké množství hormonů, jmenovitě progesteronu a estrogenu. To vede ke snížení hladiny cukru v krvi a aktivní produkci adrenalinu..
• Nadměrné množství toxinů. Za měsíc se v ženském těle hromadí velké množství toxinů, které aktivně ovlivňují tělo, včetně emoční sféry. Všichni zpravidla přicházejí s menstruačním tokem.
• Nedostatek vápníku, který tělo ztrácí spolu s menstruační krví. Vápník je zodpovědný za metabolismus a aktivitu nervového systému.
• Subjektivní přístup žen k menstruaci. U žen je toto období charakteristické určitými omezeními a nepohodlím. Proto během menstruace nemohou plně žít, což způsobuje nespokojenost a špatnou náladu.

Menstruace je velmi choulostivá doba. K náladě může dojít kvůli něčemu: hádce s blízkými, nepohodlné oblečení, komentáře v práci, nepohodlí ve veřejné dopravě. Navíc se díky malé zámince může vyvinout silná neuróza nebo porucha. Proto by se během menstruace měly být ženy léčeny velmi jemně.

Špatná nálada způsobená fyziologickými změnami v ženském těle nemusí být léčena samostatně. Ale pokud jsou období velmi obtížná, musíte ještě navštívit lékaře. S takovými rozdíly si obvykle gynekolog vybere komplexní léčbu a může předepsat léky takových skupin:

• Hormonální léky pro obnovení hormonálních hladin;
• Anestetika v případě silné bolesti, zejména v prvních dnech menstruace;
• Sedativa v případě silné apatie a nervozity;
• Vitaminy, hořčík a vápník, pro obnovení normálního metabolismu v krvi a fungování nervového systému.

Doma můžete bojovat se špatnou náladou. Uklidňující odvar léčivých bylin: máta peprná, květy heřmánku a valeriánské oddenky pomohou snížit podrážděnost a agresivitu. Takový lidový lék nemá žádné vedlejší účinky, takže ho může vzít téměř každý.

Podpora a porozumění jsou pro ženu v tomto období velmi důležité. Proto by příbuzní měli věnovat maximální pozornost a nevyvolávat silné emoce. Kromě toho je důležité pochopit, že hormony během tohoto období ovlivňují její slova a činy, takže se nemusíte urazit, ale raději ji uklidněte.

Pokud se neurózy a poruchy rozšíří a to způsobí nebezpečí, měli byste se, samozřejmě, poradit s lékařem. Možná to není jen menstruace, ale také další procesy mentální povahy.

Jak si můžete pomoci?

Menstruace je přirozený jev v ženské fyziologii, takže se s ní nemusíte potýkat, ale jednoduše se co nejvíce přizpůsobit. Každá žena by měla přijmout představu, že její náladu je jednou měsíčně ovlivňována nejen vnějším prostředím, ale také vnitřními procesy. Časté výkyvy nálady je proto třeba léčit klidně, bez zbytečných starostí.

Odborníci doporučují vedení deníku. Je třeba si uvědomit nejen dny menstruace, ale také vaši náladu. Můžete tak sledovat, kolik dní v měsíci hormony ovlivňují emoce a náladu. Psychologové věří, že takový deník připravuje ženu na obtížné období, takže musíte být opatrní s vašimi emocemi.

Existuje několik univerzálních tipů, jak si pomoci před a během menstruace:

• Několik dní před očekávanou menstruací omezte používání kořenitých a mastných potravin, aby nedošlo k přetížení jater, které se podílejí na využívání hormonů;
• Omezte používání silné kávy, má vzrušující účinek na nervový systém;
• Jíst potraviny bohaté na vitamíny A, B, C, E, zeleninu a ovoce budou nepostradatelné;
• Chcete-li uvolnit pocity, pokud chcete plakat, nemůžete se omezit, po takovém odchodu emocí, jak říkají psychologové, je to snazší;
• Dechová cvičení pomáhají saturovat krev kyslíkem a zvyšují hladinu endorfinu v krvi;
• Lehká relaxační masáž;
• Procházky pod širým nebem;

Tyto jednoduché tipy pomohou snížit možnost nervových poruch během menstruace. A i když nálada v tomto období nemusí být nejlepší, ale za pár dní se žena vrátí do obvyklého rytmu života bez zbytečných starostí.

Nestabilní emoční stav je charakteristický pro většinu žen během blížících se kritických dnů. Ale ne všichni si jsou plně vědomi, proč se nálada mění před a během každého období.

Vysvětlit to je celkem jednoduché. Menstruace, stejně jako přírodní jevy, je cyklická.

Menstruační období přináší spoustu nepříjemných pocitů, které se projevují bolestmi hlavy, krátkým temperamentem, chuťovými preferencemi, prudkou změnou nálady, otoky, slzami a přibýváním na váze. Abyste se s těmito příznaky vyrovnali, musíte naslouchat potřebám těla a starat se o sebe. Aby bylo možné správně reagovat na jeho signály, je také důležité znát fyziologii vašeho těla..

Jak přenášíte PMS?

Reakce na nadcházející měsíční cyklus je samozřejmě pro každého jiná. Vše záleží na věku, povaze postavy a dokonce i na vnějších okolnostech. Proto, abyste pochopili, zda podstoupíte premenstruační syndrom, můžete podle symptomů. Takže přemýšlejte o tom, jak hluboce depresivní je stav napětí.?

Jak často se během tohoto období objeví smutek, změny nálady, apatie? Jste naštvaní při každé příležitosti, jste v konfliktu? Také v tomto období se objevuje nepřítomnost a zájem o to, co bylo v poslední době atraktivní, se snížil. Všimněte si, zda se chuť k jídlu změní, pokud existuje touha přejídat se, zda se ztratí sebeovládání?

Co přispívá ke zhoršení nálady

Každá třetí žena cítí výkyvy nálady v době hormonální adaptace, ne u každého dochází k depresi. Posílení takových jevů může:

• nervový a fyzický stres;
• dlouhodobý pobyt na stravě;
• nedostatečný příjem vitamínů s jídlem;
• láska k kávě (zvýšené vylučování hořčíku z těla);
• nedostatek stálého sexuálního partnera;
• patologie štítné žlázy.

Vzhled matné nálady, vymizení jakékoli motivace k práci a zájmu o život se častěji vyskytuje u ženy v období pozdního podzimu. Pokud je v domě vážně nemocný člověk, který musí být pečován, deprese před menstruací získává alarmující silné tóny.

Ženy jsou na takové podmínky náchylnější, mezi blízkými příbuznými, u nichž se vyskytly případy deprese. Důležitou roli hraje zhoršování fyzické pohody před regulátory, bolest a nadýmání, bolesti hlavy, nespavost a špatná nálada. Pokud takové příznaky obtěžují ženu každý měsíc, v průběhu času, začne se podvědomě bát přístupu kritických dnů.

Symptomatologie

Uvádíme nejcharakterističtější příznaky:

• ostré změny nálady;
• zvýšené rozptýlení a slabost;
• pocit neustálé bezpříčinné úzkosti;
• snadná emoční zranitelnost, slza;
• bezpříčinná agresivita a výbuchy hněvu;
• bolesti hlavy;
• poruchy spánku, nespavost;
• ostrý přechod na slané nebo sladké jídlo.

U ženy mohou takové příznaky zůstat bez povšimnutí, ale pro ostatní kolem nich ne. Lidé si všimnou změn, poruch, zejména při normálním spánku. Odpoledne všechno vypadne z ženských rukou, objeví se letargie, chuť k jídlu zmizí. Celé tělo bolí, kroutí klouby, stav úplné slabosti. Jaká je cesta ven z tohoto stavu? Pokud včas nevyhledáte kvalifikovanou pomoc, pak v nejzávažnějších případech může žena položit ruce na sebe. Psychoterapeutická korekce je nezbytná.

Jak se léky používají k léčbě

Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s depresí, je brát léky. Po stanovení diagnózy si může vybrat účinný lék pouze lékař. To pomůže eliminovat možné kontraindikace a vedlejší účinky..

Speciální léky doporučené k léčbě deprese.

Ženy jsou nejčastěji předepisovány k léčbě:

• antidepresiva;
• sedativní léky;
• hormonální léky;
• léky ke stabilizaci krevního oběhu v mozku;
• vitamínové a minerální komplexy.

Drogy se doporučují pouze jako poslední možnost. Nejprve se musíte uchýlit ke správné výživě a zdravému životnímu stylu. Léky se užívají po konzultaci s lékařem. Jinak nelze zabránit vedlejším účinkům..

Nemůžete nezávisle změnit dávkování vybraných léků. Jinak je závislost pravděpodobná.

Je bezpečnější používat netradiční metody léčby. V tomto případě může být deprese odstraněna s minimálními důsledky pro tělo. Právě tinktury a odvarování pomáhají obnovit pracovní kapacitu nervového systému v krátkém čase. Kromě toho normalizujte spánek a eliminujte nadměrnou vzrušivost..

Doma můžete připravovat uklidňující odvar

Dekorace a tinktury se doporučuje připravovat na základě meduňky, heřmánku, máty. Nejprve se musíte poradit s lékařem, abyste vyloučili možnost individuální nesnášenlivosti přírodního léku.

Doporučuje se užívat relaxační koupel. K tomu přidejte do vody mořskou sůl nebo přírodní oleje:

Relaxační koupele se doporučuje před spaním. Takové ošetření od první aplikace pomáhá obnovit spánek. Pokud nesprávně používáte přírodní přípravky, zvyšuje se riziko následujících nepříjemných příznaků:

Při užívání bylin je možné alergické svědění

U uvedených příznaků vyberte jiný způsob léčby.

Jak změnit výživu

Deprese je často výsledkem podvýživy. Tělo nedostává správné množství vitamínů a minerálů. Strava by měla být obohacena o potraviny bohaté na vitaminy B, konkrétně:

Omezte příjem kávy. Je lepší to úplně opustit. Konzumujte otruby denně.

Krátce před menstruací začne přebytečná tekutina přetrvávat. Proto je důležité pít asi 2 litry čisté vody. V každodenní stravě by mělo být co nejméně soli a extra kvalitní koření..

Jaké příznaky doprovázejí depresi

Projev deprese je individuální. Ženy často čelí nadměrné podrážděnosti a slzám. Není touha komunikovat s vnějším světem. Žena se snaží jít ven a kontaktovat lidi co nejdříve.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• pravidelné migrény;
• vzhled slzy z jakéhokoli důvodu;
• zvýšená nervozita a podrážděnost;
• nekontrolovaná agrese;
• poruchy spánku ve formě nespavosti;
• snížené rozpětí pozornosti;
• poruchy příjmu potravy;
• slabost;
• nadměrná únava;
• rozptýlení;
• zvýšené požadavky na fyzický komfort ve formě nesnášenlivosti hlasitých zvuků nebo intenzivního světla;
• poškození paměti.

Žena může mít agresivní chování
Zdraví ženy se velmi zhoršuje. Dívka dočasně přestane myslet konkrétně, a proto se může držet malých věcí. Slabší sex může pravidelně trpět horečkou a horečkou..

Žena může mít řadu komplexů. Bolesti hlavy se stávají trvalou. Touha po sladkých a mastných zvyšuje. Mléčné žlázy jsou příliš citlivé. Jakýkoli dotyk vás činí nepříjemným..