Uvolněte příznaky menopauzy jógou

Harmonie

Počátek menopauzy se často vyznačuje mnoha nepříjemnými příznaky: poruchami spánku, návaly horka, tepelnými útoky, hroty krevního tlaku, bolestmi hlavy, poruchami fungování nervového systému a dalšími problémy. Vstup do klimakterického věku vyžaduje více pozornosti na zdravotní stav a celkovou pohodu, proto je jóga schopna poskytovat neocenitelnou službu právě s menopauzou.

V dnešní době stále více žen chápe důležitost odpovědného přístupu ke svému stavu v této době života. Začnou samostatně vyhledávat odbornou literaturu a školicí materiály na webu. Jakmile otevřou spojení jógy s cvičeními v menopauze. Tento okamžik se často stává výchozím bodem pro zmírnění nepříjemných symptomů menopauzy..

Proč se doporučuje dělat jógu v menopauze?

  • Tento typ zátěže během menopauzy, na rozdíl od mnoha jiných, zahrnuje mírný účinek na všechny orgány a systémy těla. Pravděpodobnost přepracování je minimalizována, což může zhoršit celkový stav.
  • Tato technika minimalizuje riziko podvrtnutí a zranění, protože všechny varianty ásan jsou zaměřeny na pomalý a postupný rozvoj svalů a kloubů. To eliminuje náhlé a traumatické pohyby, což je obzvláště důležité během menopauzy, protože kosti jsou křehké a vazy rychle ztratí svou dřívější mobilitu.
  • Tento směr fyzického zlepšení jemně stimuluje metabolické a hormonální procesy v těle, pozitivně ovlivňuje emoční stav.
  • Odstranění přetížení je preventivním opatřením v boji proti mnoha chorobám, včetně rakoviny.
  • Třída jógy s menopauzou pomáhá předcházet vegetativně-cévním poruchám.
  • Starověké indické učení pomáhá udržovat vnější přitažlivost, udržuje tělo v dobrém stavu, bojuje se sadou dalších liber.

Nejlepší cvičení pro ženy během menopauzy

Hlavní postupy jsou zaměřeny na minimalizaci menopauzálních symptomů, jejichž projevy a intenzita jsou v každém případě individuální. A i když systém tříd zahrnuje přípravu souboru technik zaměřených na vyvažování všech vnitřních procesů ženského těla, existují určité prioritní postupy, které je vhodné pravidelně provádět s menostázou.

Cílem Asanů bylo odstranit přílivy

Tuto kategorii cvičení představuje především „asanovaný roh“. Uvolňuje tělo, stimuluje činnost ženských orgánů, blahodárně působí na činnost nadledvin, které produkují hormony, snižuje únavu nohou a zabraňuje progresi křečových žil. Dalším cvikem, který pomáhá překonat záchvaty horkých záblesků, jsou bloky pomalých hlubokých dřepů s tlakem dlaně na spodní část břicha. Jsou prováděny pomalým tempem s neustálým sledováním dýchání..

Ásany, které stimulují krevní oběh v pánevních orgánech

Pro zintenzivnění práce ženských pohlavních orgánů nabízí jóga celou řadu cvičení, která zahrnují takzvané „ženské sklony“ kombinované s protahováním kloubů a svalů, ásany statického a dynamického „motýla“ a jednu z nejdůležitějších ženských praktik, „unaveného psa“.. Všechny tyto techniky vám společně umožňují zabránit stagnaci v pánevní oblasti, zvýšit průtok krve, optimalizovat práci této důležité ženské oblasti. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce, bez roztržení..

Ásany, které pomáhají udržovat stabilní emoční pozadí

Při menopauze je nervový systém extrémně nestabilní. Žena může být narušena záchvaty podrážděnosti, hmatem, slzami, poruchami spánku, apatií. Aby se psychický stav stabilizoval, je nesmírně důležité naučit se správně a včas relaxovat, vyhnout se přepracování, správně se dostat ze stresu. Vynikajícími pomocníky v tom budou následující ásany: „pozice mostu“, „pozice dítěte“, „shavasana“, praxe „nohou až ke zdi“, „pozice holuba“, „pozice bohyně“ a „pozice plavecké ryby“.

Jak správně cvičit?

Jóga není jen sbírka jednotlivých cvičení. K dosažení pozitivního účinku je nutné sestavit celou řadu tříd, které zohledňují stav těla konkrétní ženy, doprovodné nemoci, úroveň fyzické zdatnosti a symptomy, které jsou pro ni charakteristické během menostázy..

Stejně důležité je správné cvičení. Třídy se zkušeným trenérem mohou být ideální volbou. Pokud taková příležitost neexistuje, můžete se pokusit kontaktovat pomoc vyhledávacích strojů zadáním dotazu: jóga v menopauze a sledovat online lekce videa. Sledování takových videí pomůže správně uspořádat třídy, ovládat techniku ​​provádění a vaše vnitřní pocity.

Omezení a kontraindikace pro jógu během menopauzy

Cvičení s menopauzou doporučuje při provádění zvláštní opatrnosti. U žen v menopauze nejsou doporučeny všechny typy technik.

  1. Pokud je žena mučena splachováním, pak jsou jakékoli ásany praktikující zadržování dechu a intenzivní kolísání hrudníku přísně kontraindikovány..
  2. V případě onemocnění, jako je arteriální hypertenze, by postupy, které naznačují vzhůru nohama, měly být vyloučeny, aby nedošlo k exacerbaci.
  3. Jakákoli závažná onemocnění by měla být příležitostí ke konzultaci se svým lékařem. S jeho svolením může být vytvořen jemný tréninkový program..
  4. Zatížení by se měla zvyšovat postupně, měla by se přidávat nová cvičení a počet opakování se zaměřením na vnitřní pocity ženy a její náladu.
  5. Rozhodnutí udělat jógu v období menopauzy musí být podpořeno změnami ve stravě a životním stylu. Špatné návyky a těžké potraviny nasycené tuky a rychlými uhlohydráty přispějí ke zvýšené únavě, podrážděnosti a zvýšeným dalším příznakům menopauzy, což vylučuje veškeré vynaložené úsilí.

Dodržování těchto jednoduchých doporučení může výrazně zlepšit kvalitu života během menostázy. Je to pravidelná gymnastika, která vám umožňuje minimalizovat projevy nežádoucích příznaků menopauzy a umožňuje ženě užívat si každý den svého života.

Jak jóga pomáhá při menopauze? 10 ásan pro zdraví žen

Relaxační jógové ásany pomáhají zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy.

Menopauza není nemoc, ale přirozený přechod ženy z jednoho stádia života do druhého. Každý následující biologický cyklus způsobuje kolísání hormonů a související důsledky. Změny jsou vyjádřeny různými způsoby - externě i interně. V této době mnozí zástupci elegantního věku přeceňují své životy a shromažďují sílu pro další úspěchy..

Jóga pomáhá snižovat stres a úzkost, má to dlouhodobý dopad na zdraví v dlouhodobějších perspektivách, zejména na HORMONÁLNÍ SYSTÉM

Jóga je systém životní filozofie, která učí zacházet se vším, co se děje s laskavostí. Když dojde k fyziologickému přeskupení v ženském těle, může tato starodávná praxe pomoci přijmout přirozené změny..

Hlavní věc je zbavit se stresu.

Během fyziologických změn je důležité snížit stres. Jde o to, že po nástupu menopauzy produkují tukové buňky trochu estrogenů a přeměňují testosteron produkovaný nadledvinami. Ale také produkují stresový hormon kortisol. Při prodlouženém nervovém napětí jsou nadledvinky přetížené a tento zdroj estrogenu nemůže produkovat dostatek hormonu.

Zdraví nadledvin je také důležité pro normální fungování štítné žlázy, protože s přístupem fáze menopauzy se její aktivita zpomaluje. Bylo provedeno mnoho studií, které ukazují, že jóga pomáhá snižovat stres a úzkost, a zatímco podporuje hormonální systém, zajišťuje dlouhodobé zdraví..

Jak jóga ovlivňuje zdraví žen?

Výzkum vztahu mezi příznaky jógy a menopauzy stále probíhá. Nejzajímavější výsledky byly získány v pracích o vlivu jógy na různé psychologické problémy - deprese, výkyvy nálad, které se v této fázi života ženy často objevují. Největším problémem je však to, že pozorování se provádí na velmi krátkou dobu - obvykle asi 8–12 týdnů. Ženy, které nedávno začaly cvičit jógu, zejména ty, které se k ní obrátily v elegantním věku (ve většině studií by účastníci neměli mít žádné zkušenosti s touto starodávnou praxí), potřebují alespoň 6 měsíců až rok, pokud Už se nemusíte učit ásany, naučit se správně dýchat a vidět skutečné výsledky.

Ásany, které se uvolňují, uklidňují, uvolňují nervové napětí

Tento komplex je navržen se zaměřením na pánevní oblast, která zlepšuje krevní oběh v této oblasti. Navíc tento cvičební cyklus současně pomáhá zbavit se nervového napětí a emočního nepohodlí. Ásany lze provádět ve specifikovaném pořadí nebo provádět cvičení selektivně.

Řada ásanů je lehká verze složitějších pozic. Mohou být zahrnuty do komplexu, pokud máte pocit, že tempo nebo intenzita aktivity je pro vás příliš těžká. Jsou stejně účinné jako klasické ásany, jsou to prostě kompetentně transformované variace. Tyto ásany pomáhají udržovat sílu a flexibilitu, aniž by vyčerpaly zdroje těla nebo zvyšovaly riziko zranění..

1 Anantasana (pozice srdce)

Nastupte na všechny čtyři, lehce zatřepejte tělem, abyste si odpočinuli. Poté spusťte horní část těla dolů, jak je znázorněno, a opřete se o lokty. Poté buď přitiskněte čelo k podlaze, nebo si pod hlavu položte blok jógy. Klidně dýchejte. Asana pomáhá napínat páteř, dobré pro srdce. Toto cvičení může být alternativou k Baby Asana pro ty, kteří mají problémy s koleny..

Může se to cvičit dynamičtěji, tlačí se vzhůru z podlahy na narovnanými pažemi a natahuje záda, jak se to děje v "ásanovi psa, s tlamy směřující dolů". Představuje, že se tělo naklání dopředu, uklidňuje se. Mohou být použity v dynamickém nebo pasivním cvičení jógy..

2 Adho Mukha Svanasana (pozice psa stojícího s čenichem dolů)

Postavte se na všech čtyřech, dlaně se opírají o podlahu a rozkládají je od sebe. Trochu zaokrouhlete záda. Poté zvedněte pánev a narovnejte nohy a paže co nejdále. Podívejte se dolů, snažte se nezatěžovat (viz obrázek). Cítit protažení páteře. Poté se pokuste tělo lehce otřást pohyby ve tvaru osmičky, počínaje rameny a boky, je uvolněte.

3 Uttanasana (intenzivní protahovací pozice)

Z pozice psa přitáhněte ruce k nohám (kolena mírně ohnutá). V tomto případě by měly být paty umístěny v šířce ramen, abyste se mohli plně naklonit dopředu a aby vaše hlava a paže volně visely.

Pokud pociťujete nepříjemné pocity v zádech, jakékoli napětí nebo si jen potřebujete odpočinout, možná byste se měli zastavit v takové odlehčené poloze. Z této situace se můžete pokusit postupně narovnat. Tuto polohu můžete změnit vyrovnáním a ohnutím nohou, zaměřením na pohodu a také na skutečnost, že se neztrácí relaxační účinek naklápění..

4 Prasarita Padottanasana (protahování nohou při stání)

Umístěte nohy mnohem širší než ramena, jak je znázorněno na obrázku (nohy by měly být rovnoběžné). Nakloňte se dopředu s rukama na základně nohou. Potom spusťte korunu na podlaze v linii s nohama.

Dýchejte zhluboka a klidně. Udržujte polohu několik sekund. Asana používá všechny svaly těla, protahuje páteř, zlepšuje prokrvení genitálií a nadledvinek. Lehká varianta: od výchozí polohy umístěte dlaně šířku ramen od sebe přesně pod tělo ramene.

5 Viparita Karani (pozice vodopádu)

Ásany, ve kterých je tělo v obrácené poloze (v tomto případě jsou nohy zvednuté nad srdce), zlepšují krevní oběh v mozku, snižují otoky, pomáhají uvolňovat napětí v pánevních orgánech, jsou skvělé pro relaxaci a zmírnění únavy, například po náročném dni nebo dlouhém jízdy autem.

U ásan s důrazem můžete zůstat déle, protože napětí a svalové zatížení jsou výrazně sníženy.

V této poloze je pod dolní část zad umístěn malý polštář, který ohýbá záda a pomáhá otevírat oblast v horní části těla, což přispívá k nárůstu energie během menopauzy (tato pozice je při menstruaci nežádoucí).

Lehněte si na záda pod válečkem (měl by být umístěn asi 20-30 cm od podpěry). Potom položte nohy na zeď a použijte je jako podpěru. Klidně dýchejte, snižte ramena dolů, aby vaše srdce stoupalo výš. Uspořádejte si ruce, jak budete chtít (za hlavou, podél těla nebo do strany).

6 Utthita Trikonasana (pozice v trojúhelníku)

Trojúhelník je v mnoha kulturách velmi mocným symbolem ženy nebo božstva. Pocit síly ve svých rozích, vycházející ze základny Země, můžete posílit břicho a pánev. Umístěte nohy mnohem širší než vaše ramena, přitom otáčejte pravou nohou úplně doprava a levou nohu umístěte rovnoběžně s podložkou. Nakloňte se k pravé straně a posuňte pravou ruku dolů po noze tak daleko, jak je to možné. Levou rukou natáhněte nahoru a natáhněte páteř. Udržujte tuto pozici několik sekund a upevněte svůj pohled na levou dlaň. Dýchejte hladce a klidně. Tím se narovná hrudník, páteř a krk.

7 Viparita Karani (obrácená pozice)

Lehněte si na záda, ruce do stran. Zvedněte nohy a roztáhněte je co nejširší, abyste vydrželi pocit tažení na vnitřních stehnech. Tato variace obrácené ásany zlepšuje přísun krve do pánevních orgánů a přispívá k nárůstu energie. Udržujte svou pozici, dokud nebudete mít pocit, že máte dost. Poté se vraťte do výchozí polohy a odpočiňte si. Než vstanete, na chvíli si lehněte na bok.

8 Supta Baddha Konasana (motýlí pozice)

Umístěte polštář pod záda, abyste uvolnili spodní část zad a zpříjemnili polohu. Pokud cítíte bolest nebo pocit tahu ve spodní části zad nebo kolenou, můžete si pod boky dát také složené ručníky nebo přikrývky. Položte něco pod hlavu, vytáhněte bradu k hrudi, abyste se úplně uvolnili.

Přitáhněte si paty blíže k bokům a pak si kolena spusťte dolů (každý ve svém vlastním směru). Dejte ruce do stran nebo zkřížte hlavu. Dýchejte hladce a klidně. Tuto pozici udržujte několik minut..

9 Varianta Supta Matsyendrasana (kroucení těla z náchylné polohy)

Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi. Natáhněte ruce na stranu, podívejte se. Poté narovnejte levou nohu, nechte koleno pravé nohy ohnuté. Poté sklopte koleno pravé nohy levou stranou těla. Položte levou ruku na pravé koleno a otočte hlavu doprava. Udržujte ásanu po dobu 10–25 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy zatažením kolen k hrudníku. Cvičení opakujte opačným způsobem..

10 Shavasana (pozice mrtvoly)

Asana uvolňuje svalové napětí, uklidňuje, uvolňuje úzkost. Umístěte váleček pod kolena, abyste uvolnili dolní část zad a úplně uvolnili svaly stehen - to vytvoří příjemný pocit relaxace v dolním břiše. Zavřete oči, postavte nohy v určité vzdálenosti od sebe, ruce podél těla, dlaně nahoru, prsty by měly být mírně ohnuté. Nadechněte se - a na několik sekund utáhněte celé tělo a poté vydechněte - uvolněte svaly. Udržujte svou pozici tak dlouho, jak potřebujete. Poté lehce zatřeste nohama a dlaněmi, abyste se zotavili, přitáhněte kolena k hrudníku a obtočte je kolem nich. Převalte se na pravou stranu a pomalu se zvedněte do sedu.

Dámská jóga s Alena Mordovina: cvičení s menopauzou

Obsah článku [skrýt]

V ženském životě je vše cyklické, všechno má svůj vlastní čas a mimochodem, ženská jóga je založena na tomto principu. Pokud se něco stane v těle předčasně nebo naopak se zpožděním, pak to negativně ovlivní zdraví. Menstruace by měla začít ve věku 12-14 let, proces početí, porodu a krmení je optimální pro období od 20 do 35 let - jednoduše proto, že je lepší pro ženské tělo. Climax - přirozený biologický proces zániku funkce vaječníků - by se měl objevit v období 50–55 let. Mít negativní dopad na zdraví může být jak dřívější, tak pozdější nástup..

Pro oddálení nástupu menopauzy pomocí hormonálních léků jsou lékaři užíváni po dobu ne více než rok a pouze v případě bolestivého přechodu. Faktem je, že s pozdějším nástupem menopauzy se zvyšuje pravděpodobnost onkologických onemocnění. Nádory mléčných žláz a dělohy jsou závislé na hormonech. Ženské pohlavní hormony, estrogeny, jsou schopné stimulovat růst těchto nádorů, a proto čím je žena starší, tím větší je riziko onkologie. Během menopauzy jsou hladiny estrogenu velmi sníženy, a proto se například často stává, že při menopauze zmizí myom (benigní nádor dělohy), který přestává být krmen z estrogenů. Z hlediska prevence onkologie nemocí žen je proto velmi dobré, když menopauza přijde včas.

Při menopauze se ženský cyklus ztratí, menstruace se stává nepravidelnou, mohou zmizet a vrátit se. Menopauza syndrom se projevuje ve formě návaly horka a pocení, v podrážděnosti, agresivitě, úzkosti, poruchách spánku. Možná narušení srdečního rytmu, stejně jako zvýšený tlak a hypertenze mohou získat oporu a vyvinout se v hypertenzi. Může dojít k osteoporóze - křehkost, křehké kosti.

Pravidelná praxe jógy po celý život významně snižuje projevy menopauzálního syndromu. Ale pokud jste dosud necvičili jógu, nikdy není pozdě začít. Dámská jóga, pokud je program správně kompilován, usnadní váš stav v různých obdobích menopauzy..

Dámská jóga s menopauzou

- Pokud si všimnete zvýšené podrážděnosti a nespavosti, uklidňující parasympatické techniky ženské jógy pomohou stabilizovat centrální nervový systém. Jedná se o ásany se sklonem, exspirační ujayi dýchání, nadi shodhana pranayama, hlubokou relaxaci v shavasana a jóga nidra.

- Pokud vás trápí horké záblesky, vyloučte z praxe všechny metody aktivace sympatického nervového systému: zadržování dechu při inspiraci, dynamické vyayamy, nucené typy dýchání - například kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriyu.

- Chcete-li snížit riziko osteoporózy, vyloučte statické zatížení, zvolte měkkou praxi, která zlepšuje funkci kloubů, a provádějte ásany v režimu pomalé dynamiky. Postarejte se o dostatečný příjem vitamínů B, jedte více špenátu, klíčky ječmene, horský popel, rakytník.

- Pokud nemáte tendenci zvyšovat tlak, můžete v praxi použít lehké možnosti pro vychýlení, kroucení, naklápění a převrácené pozice. Například „bříza“ může být nahrazena pozicí, ve které ležíte na zádech a jen položíte nohy na zeď. Nezapomeňte dokončit trénink se shavasanou po dobu nejméně 15 minut.

- Stimulace nadledvin pomáhá zmírnit vymizení funkce vaječníků a zjemnit pokles hladin estrogenu. Tyto žlázy také produkují estrogeny. Můžete aktivovat nadledvinu pomocí cvičení k posílení bederní páteře, například ardha salabhasana nebo krokodýlí komplex.

Menopauzální jóga je klíčem ke zdraví a wellness!

Chcete se vypořádat s Alena Mordovina online?

Ve fitness video knihovně najdete všechna čísla programu Yogalates s Alenou Mordovinou

Prohlídky jógy „ŽIVĚ!“ v roce 2013!

Zveme vás na prohlídku jógy s Alenou Mordovinou „Jóga a teorie správné výživy“ v Itálii (od 24. do 31. března 2013).

Menopauza jóga

Když žena začne menopauzu, doprovází ji silný hormonální posun. Díky tomu se akumulovaná energie v průběhu let uvolňuje, což na jedné straně mění obvyklý způsob života, a na druhé straně dává silný emoční vzestup. Existuje biologicky srozumitelné oddělení vnější strany života spojené se vztahy v rodině a ve společnosti a vnitřní sebeurčení.

Základní principy

Chcete-li obnovit energetickou harmonii těla s menopauzou, odborníci doporučují třídy jogínské gymnastiky, které pomohou odstranit energetické bloky na kanálech a velké energetické uzly ženského těla. Ale když děláte jógu v tomto životním období, musíte dodržovat takové zásady, které zajistí nezbytnou bezpečnost:

  1. S častými návaly horka během vyučování je nutné vyloučit jógu s menopauzovými cviky s opožděnými respiračními rytmy.
  2. U menopauzy se ásany nedoporučují, pro jejichž provedení je nutný dlouhý pobyt v jedné póze. Pohyby by měly být neuspěchané a hladké..
  3. U menopauzy by měly být použity nejjednodušší a nejjednodušší metody výchylky těla..
  4. V tomto životním období, jako nikdy předtím, se doporučuje jíst zdravá jídla. Z jídla se doporučuje vyloučit velké množství cukru a soli, zvýšit spotřebu ořechů, tvarohu, ryb a luštěnin.
  5. Jóga proti menopauze na dolní části zad se provádí za účelem stimulace práce orgánů, jako jsou vaječníky a nadledvinky. Maximální doba pro první lekci by neměla být delší než 20 minut. Tělo by se mělo postupně zvykat na nová zatížení. Pokud se kurzy konají denně, lze je po několika týdnech přivést až na 60 minut denně.
  6. Jóga menopauza zahrnuje cvičení zaměřená na relaxaci těla, by měla být prováděna s velkým dopadem.
  7. Ženy s arteriální hypertenzí nejsou silně doporučené pozice, které se provádějí se sklopenou hlavou. Klidný dýchací rytmus během ásan má obvykle příznivý účinek na léčbu hypertenze a obnovení tlaku.

Pokud se budete řídit výše uvedenými pravidly pro vedení lekcí jógy, fyzický a duchovní stav ženy během menopauzy se zlepší.

Menopauza cvičení

Aby se tělo mohlo přizpůsobit novému vnitřnímu stavu, je nutné správně harmonizovat jeho energii. K dosažení tohoto cíle může žena provést cvičení s menopauzou:

  1. Prvním cvičením je zaujmout postoj „svázaného rohu“. Chcete-li to splnit, musíte převálet přikrývku do pevné role a opřít se o ni zády. Páteř musí být narovnána, nohy jsou navzájem spojeny patami prstů, kolena jsou obrácena v opačných směrech. Musíte být v pozici alespoň 5 minut, zatímco dýcháte co nejhlubší a nejpomalejší.
  2. K provedení pozice „unaveného psa“ se doporučuje následující. Chcete-li to provést, dostat na všechny čtyři, prsty na podlaze. Zhluboka se nadechněte, pomalu tlačte rukama z podlahy, narovnejte si kolena. Tělo, spolu s povrchem, na který je kladen důraz, tvoří trojúhelník. Opřete čelo do složené přikrývky. Strávit minutu v této poloze, pak si položte kolena a posaďte se.
  3. Dále můžete provádět plynulé ohyby vpřed. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, ruce na opasek. Nakloňte se pomalu dopředu, uchopte lokty rukama a stáhněte je zpět za hlavu. Musíte se ohnout nízko, zůstat v šikmé poloze asi půl minuty a pak se jemně narovnat.
  4. Jóga s menopauzovými ásany, zaměřená na napětí a relaxaci těla, je povinná pro ženy, které jsou v menopauze. Díky tomu dochází ke kontrakci a uvolnění svalů v bederní oblasti, v místě, kde jsou umístěny vaječníky. Zaujměte polohu na zádech, natáhněte ruce podél trupu, narovnejte nohy a stlačte je k sobě. Zvedněte nohy nad vodorovnou plochu o 15 stupňů. Lýtkové svaly by měly být pevné, ponožky natažené. Cvičení opakujte několikrát..
  5. Chcete-li trénovat svou rovnováhu, musíte klečet na malé podložce, paže natažené po těle. Nakloňte se různými směry s pohybujícími se pažemi před vámi, tělo by se mělo mírně naklonit dopředu. Opakujte cvičení 8-10 krát.
  6. K nápravě vazomotorických příznaků se doporučuje, aby lékaři provedli následující cvičení. Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen. Položte si ruce na břicho a jemně jej stiskněte. V přijaté poloze dřepte 4-5krát.
  7. Aby se zlepšil přísun krve do pánevních orgánů, musíte ležet na levé straně, zatímco nohy jsou pevně stisknuté. Poté ohněte horní část nohy v koleni a udělejte z ní silnou houpačku směřovanou vpřed v úhlu asi 90 °. Chcete-li cvičení několikrát, opakujte to na druhé straně.
  8. Pro posílení dolní části zad hodně pomáhá locust postoj. Vezměte ležet lícem dolů, opřete se o podložku bradou. Ruce sevřely v pěst a natáhly se po těle. Zhluboka se nadechněte a trochu zadržte dech. Když vydechujete, vaše pěst by měla spočívat na podložce, jedna noha se zvedne nad podlahu a druhá je zcela uvolněná. Pak uvolněte celé tělo. Opakujte cvičení s druhou nohou.
  9. Cvičení v menopauze s menopauzou, které podporuje úplnou relaxaci, je považováno za důležité. Musíte ležet na zádech, mít pohodlnou pózu. Silně namáhejte ruce a nohy po dobu 10 sekund a poté je zcela uvolněte. Takové cvičení vám umožní cítit rozdíl, který existuje mezi stresem a úplnou relaxací. Když se tělo uvolní, dýchání osoby se zpomalí, v tuto chvíli odborníci doporučují, aby lékaři představili obrázek jejich prudce stoupající nulové gravitace. Na této pozici je vhodné strávit 5 minut.

Pokud se řídíte duchovním učením, zdá se, že menopauza nutí ženu, aby se zastavila v komunikaci s okolní realitou a zabrala si čas sama. Jóga pomáhá obnovit ztracenou energetickou rovnováhu těla a duše.

Jóga menopauza cvičení komplexní

Nejdůležitější věc na téma: "jóga s menopauzy cvičení komplex" s plným vysvětlením od profesionálů.

Jógová terapie
během menopauzy

Cvičení jógy nemá žádné kontraindikace a je často výhodnější než léky..

Věří se, že ženská jóga je uvolňující, z fyzického hlediska snadné, činnosti, ale v mnoha případech by ženy měly upřednostňovat intenzivnější možnosti praxe, založené na potřebách těla v daném období..

Většina žen ve věku 40–45 let si začíná všímat nepříjemných změn spojených s vymizením funkce vaječníků a změnami hormonálních hladin. Mezi nejčastější příznaky patří podrážděnost, únava, deprese, bolesti hlavy, poruchy spánku, návaly tepla, bolesti svalů atd. V boji proti těmto projevům menopauzálního syndromu mohou jógové kurzy pomoci ženám o nic horšího než tradiční léky a v mnoha ohledech jsou užitečnější, protože nemají kontraindikace, vedlejší účinky a mají komplexní účinek na fyzický a emoční stav.

Lekce je kombinací intenzivní fyzické aktivity ve formě mocných ásan, prováděných v intervalovém režimu a relaxačních technik. Takže pro jednu lekci si musíte vybrat 6 energetických ásanů, například: Virabhadrasana I, Chaturanga Dandasana, Rudrasana, Vasishthasana, Shalabhasana, Ardha Navasana. Každá asana se provádí v intervalovém režimu: fixace 20 sec - 10 sec rest, 8 opakování v řadě. Pak také pracujeme s další asanou. Po provedení dvou ásanů jako kompenzace natáhneme unavené svaly a jdeme do Shavasany. Je důležité, aby během Shavasany byl pokoj zcela tmavý, jinak si zakryjte oči ručníkem. Je vhodné vést Shavasanu s prvky jógy Nidry, bude to mít větší účinek. Opakujeme ještě dvakrát, takže získáme 6 ásan a 3 shavasány. Poté přejdeme na dechovou praxi: plné dýchání jógou a střídavé dýchání se dvěma nozdrami Nadi Shodhana Pranayama. Na konci cvičení uděláme Trataka (v naprosté tmě se podíváme na plamen svíčky), pak zavřeme oči a provedeme Brahmari pranayama.

Metodika výše popsané jogogie se ukázala jako účinná u žen ve věku 42–56 let, které byly zaměstnány dvakrát týdně po dobu dvou měsíců. Během dvou týdnů si studenti všimli významného zlepšení fyzické kondice i nálady a na konci studie bylo průměrné zlepšení 56,8%. Obrovskou výhodou jógy oproti běžně nabízeným lékům je to, že zvyšují důvěru ve vaše tělo a výrazně zlepšují kvalitu života.

Natalya Ponomareva, jógová terapeutka, absolventka ITSO.

Co dělat s menopauzou. Hormonální hormonální terapie

Žena je tak stará, jak vypadá dobře. A to přímo závisí na zdraví jejího hormonálního systému. Tento článek je určen pro ženy, které již mají problémy s tím, o čem „není obvyklé mluvit“. Zde vám řekneme, jak vám jógová terapie pomůže při menopauze..

Co je menopauza??

Menopauza je ukončení menstruačního období ženy. A toto období

charakterizovaný celou sadou ukazatelů:

  • úplné porušení alokace ženských pohlavních hormonů - estrogenů,
  • nedostatek menstruace po celý rok,
  • vazomotorické reakce - návaly obličeje a těla, pocení, bušení srdce,
  • tlakové rázy, bolesti hlavy, podrážděnost,
  • zmenšení velikosti dělohy a snížení libida,
  • osteoporóza (vzácná frakce kostní tkáně), která vede k častým zlomeninám.

Jak vidíte, sada příznaků je působivá a co je nejnepříjemnější - menopauza se stává mladší! Již existují případy menopauzy za 40 let.

V srdci menopauzy je degradace spojení vaječníků a hypofýzy, což způsobuje prudký pokles hladin estrogenu.

Jak se menopauza vyskytuje??

Celá druhá polovina lidského života je obvykle složena ze zvyků nahromaděných v první polovině. “ F. M. Dostoevsky

Tak se mi to stalo.

Není obvyklé mluvit o věku ženy, ale stále...

Když mi bylo 45, objevily se první „zvonky“, které zpočátku nepřipisují žádný význam: někdy bezdůvodně začíná bolet hlava, nebo náhle dojde k záchvatu migrény. Nebo najednou začnete přidávat kilogramy, jako by „nalil šťávu“, a to beze změn ve výživě a životním stylu.

Přichází na mysl okřídlený výraz „žena z Balzac věku“. Pravda, v té době to bylo řečeno o ženě po třiceti a je rád, že se náš čas prodloužil.
Ale věk přišel, když pochopíte, že se na svůj život díváte novým způsobem. Uvnitř jsi pořád stejný, ale něco se změnilo.

Odněkud přicházejí myšlenky, že už nežijete, ale spěcháte velkou rychlostí do této propasti zvané stáří. Ach, jak nechci.

Rozhodl jsem se zkusit si pomoci a začal studovat jógovou terapii. Koneckonců jsem nechtěl sedět na pilulkách a na jiné „chemii“.
Nejdůležitější věcí, rozhodl jsem se, je vybudovat nový vztah se mnou a ostatními.

Druhá polovina života je doba, kdy většina z nás reviduje své životy a často se velmi bojí: zda zůstane přitažlivost, energetická úroveň, zdraví, harmonie atd..

Fyzická kondice a psychika procházejí hlubokými změnami, které se táhnou měsíce nebo roky.

V této době je nutné začít měnit mnoho aspektů života: rytmus života, činnosti, stravu, relaxaci.

Jógová terapie není jen léčba, ale také účinná prevence pro uzdravení a omlazení těla..

Pro ženy, které mají více než 40–50, je to jen kouzelná hůlka! Po dvou až třech týdnech výuky získáte úžasný efekt..

A co je důležité, jógová terapie je vhodná pro ženy jakékoli váhy a postavy, je bezpečná a jednoduchá, stejně jako všechno, co bylo ověřeno mnohaletými zkušenostmi milionů žen na Západě i na východě.

Ptají se mě, je možné studovat ve stáří? Je to možné a nutné! Věk je tvořen pouze naší myslí a pasem..

Hormonální hormonální terapie

Na základě znalostí Prokuninovy ​​školy jógy jsem vyvinul program „Hormatika hormonálního systému“, který je vhodný pro ženy jakéhokoli věku.

Tento program obnoví vaši hormonální rovnováhu. Pomůže vám to vypořádat se s depresemi, únavou, výkyvy nálad a nespavostí..
Můžete vyřešit nejen problémy s menopauzou, ale také štítnou žlázu (hypotyreóza), neplodnost.

Třídy v tomto programu omlazují a rozvíjejí vaši ženskost.

Účinek tohoto programu jsem zkontroloval nejprve na sebe a pak na své pacienty.

Pravidelně potvrzuji její výsledky lékařským výzkumem, v tom mi pomáhá můj gynekolog. Děkuji Marina Anatolyevna za její účast a podporu.!
A jako matka tří dospělých dětí a nádherná vnučka vám nyní chci předat své znalosti a pomoci obnovit vaše zdraví..

Hladina estrogenu se zvýšila o 254%.

Co se stane s naším tělem, pokud se zapojíte do hormonálních jógových terapií?

Studie prokázaly, že po 4 měsících hormonální jógy vzrostla produktivita vaječníků u žen o 75 procent a hladina estrogenů o 254%..

Tato změna hormonálních hladin znamená, že žena se cítí mladší, vyrovnanější a vypadá svěžejší, protože se zlepšuje produkce kolagenu a její pokožka je hladší..

Dokonce i ve vašich 80. letech můžete být plné vitality a energie. Stačí cvičit každé ráno po dobu 30 minut, protože dává energii a pomáhá nezestárnout.

Třídy se nejlépe začínají ve věku 30 let, protože ženská jóga pomáhá s premenstruačním syndromem.

Nyní gynekologové doporučují tento typ jógy v menopauze jako prostředek ke zmírnění přílivu a poruch spánku. A dokonce iu žen po menopauze můžete z této praxe těžit a snížit nečinnost související s věkem..

Živý příklad práce s mým pacientem s menopauzou

Moje pacientka Elena ke mně přišla před třemi měsíci, její stížnosti, návaly horka, bolesti hlavy, nestabilní emoční stav.

Rozhodli jsme se odstranit všechny léky, které použila podle předpisu lékaře, a znovu potvrdit, že pravidelná praxe speciálních cvičení a dýchání jógy pomáhá vyrovnat se s problémy menopauzy. A udělali jsme to! Všechno funguje!
Podívejte se na popis dynamiky změn ve stavu Eleny.

Po třech týdnech pravidelné praxe (třikrát týdně) začaly změny: návaly horka se staly méně časté, bolesti hlavy zmizely, bolesti zad také zmizely.
V srpnu došlo ke dvěma přestávkám ve výuce. Doma nebyla žádná příležitost. Přílivy se částečně zvýšily.

Před jógou byly přílivy 8-11krát denně. Po uplynutí dvou týdnů od začátku výuky se příliv snížil na 4-5krát denně. Ztratil jsem 5 kg, protože jíst méně (snížená chuť k jídlu). Spánek začal od 23:00 do 6:00. A předtím jsem nemohl dlouho spát až do 1.00 - 2.00 v noci.

Dnes, po pěti měsících tréninku, jsou horké záblesky velmi vzácné, bolest zad je pryč. Pravidelně kontrolujeme tlak, stabilizoval se. Můj celkový stav se zlepšil, dostal jsem více síly a energie.

Děkuji Natálii za zajímavou a velmi jednoduchou praxi, která mi pomáhá zlepšit mé zdraví!

Zbývajících 10 cvičení z komplexu můžete získat zasláním žádosti o bezplatnou konzultaci. Pomůžu vám stát se zdravým, štíhlým a krásným!

Cvičení jógy pro menopauzu

Jóga a menopauza: jaká cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy?

Slovo menopauza má řeckou etymologii a překládá se jako měsíc a ukončení. Hovoří o zániku menstruačních cyklů a dokončení porodních funkcí. Mnoho žen trpí středně závažnými a závažnými projevy menopauzy. Podívejme se, jak se kombinuje jóga a menopauza, pokud jde o zmírnění příznaků menopauzy.

Jóga má pozitivní vliv na tělo i mysl, přináší rovnováhu a energii. A to je zvláště užitečné pro ženy během menopauzy nebo během přechodného období, protože hormonální hladina těla se rychle mění..

Cvičení jógy vám umožní vyrovnat tuto fyziologickou nestabilitu uvolněním a roztažením měkkých svalů, což přispívá k lepšímu krevnímu oběhu a saturaci všech buněk a tkání kyslíkem. To pomáhá optimalizovat funkci endokrinních žláz a orgánů ženského reprodukčního traktu. Jóga také přispívá ke zlepšení gastrointestinálního traktu a nervového systému..

Menopauza jóga: Cvičení

Zvažte některé ásany, které mohou pomoci v boji proti symptomům menopauzy:

  • Locust Pose - Shalabhasana. Pomáhá stimulovat celý ženský reprodukční trakt, reguluje nadměrné krvácení a pomáhá s návaly horka..
  • Pózou stromu je Vrikshasana. Je účinný při prevenci osteoporózy..
  • Cibule Pose - Dhanurasana. Pomůže s vaginální atrofií a problémy s močovým měchýřem.
  • Pose dítěte - Balasana. Je indikována pro nespavost, úzkost, depresi a únavu..
  • První známky menopauzy
  • Menopauza pocení
  • Inkontinence menopauzy

Cvičení by měla být prováděna pomalými protahovacími pohyby, nejlépe pod dohledem učitele a při zohlednění osobních charakteristik a kontraindikací. Tím se minimalizuje možnost zranění..

Dámská jóga s Alena Mordovina: cvičení s menopauzou

V ženském životě je vše cyklické, všechno má svůj vlastní čas a mimochodem, ženská jóga je založena na tomto principu. Pokud se něco stane v těle předčasně nebo naopak se zpožděním, pak to negativně ovlivní zdraví. Menstruace by měla začít ve věku 12-14 let, proces početí, porodu a krmení je optimální pro období od 20 do 35 let - jednoduše proto, že je lepší pro ženské tělo. Climax - přirozený biologický proces zániku funkce vaječníků - by se měl objevit v období 50–55 let. Mít negativní dopad na zdraví může být jak dřívější, tak pozdější nástup..

Pro oddálení nástupu menopauzy pomocí hormonálních léků jsou lékaři užíváni po dobu ne více než rok a pouze v případě bolestivého přechodu. Faktem je, že s pozdějším nástupem menopauzy se zvyšuje pravděpodobnost onkologických onemocnění. Nádory mléčných žláz a dělohy jsou závislé na hormonech. Ženské pohlavní hormony, estrogeny, jsou schopné stimulovat růst těchto nádorů, a proto čím je žena starší, tím větší je riziko onkologie. Během menopauzy jsou hladiny estrogenu velmi sníženy, a proto se například často stává, že při menopauze zmizí myom (benigní nádor dělohy), který přestává být krmen z estrogenů. Z hlediska prevence onkologie nemocí žen je proto velmi dobré, když menopauza přijde včas.

Při menopauze se ženský cyklus ztratí, menstruace se stává nepravidelnou, mohou zmizet a vrátit se. Menopauza syndrom se projevuje ve formě návaly horka a pocení, v podrážděnosti, agresivitě, úzkosti, poruchách spánku. Možná narušení srdečního rytmu, stejně jako zvýšený tlak a hypertenze mohou získat oporu a vyvinout se v hypertenzi. Může dojít k osteoporóze - křehkost, křehké kosti.

Pravidelná praxe jógy po celý život významně snižuje projevy menopauzálního syndromu. Ale pokud jste dosud necvičili jógu, nikdy není pozdě začít. Dámská jóga, pokud je program správně kompilován, usnadní váš stav v různých obdobích menopauzy..

Dámská jóga s menopauzou

- Pokud zaznamenáte zvýšenou podrážděnost a nespavost, zklidňující parasympatické techniky ženské jógy pomohou stabilizovat centrální nervový systém. Jedná se o ásany se sklonem, exspirační ujayi dýchání, nadi shodhana pranayama, hlubokou relaxaci v shavasana a jóga nidra.

- Pokud vás trápí návaly horka, vyloučte z praxe všechny metody aktivace sympatického nervového systému: zadržování dechu při inspiraci, dynamické vyayamy, nucené typy dechu - například kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriyu.

- Chcete-li snížit riziko osteoporózy, vyloučte statické zatížení, zvolte měkkou praxi, která zlepšuje funkci kloubů, provádějte ásany v pomalém dynamickém režimu. Postarejte se o dostatečný příjem vitamínů B, jedte více špenátu, klíčky ječmene, horský popel, rakytník.

- Pokud nemáte tendenci zvyšovat tlak, můžete v praxi použít lehké možnosti pro vychýlení, kroucení, naklápění a převrácení pozic. Například „bříza“ může být nahrazena pozicí, ve které ležíte na zádech a jen položíte nohy na zeď. Nezapomeňte dokončit trénink se shavasanou po dobu nejméně 15 minut.

- Stimulace nadledvin pomáhá zmírnit vymizení funkce vaječníků a zklidnit pokles hladin estrogenu. Tyto žlázy také produkují estrogeny. Můžete aktivovat nadledvinu pomocí cvičení k posílení bederní páteře, například ardha salabhasana nebo krokodýlí komplex.

Menopauzální jóga je klíčem ke zdraví a wellness!

Chcete se vypořádat s Alena Mordovina online?

Ve fitness video knihovně najdete všechna čísla programu Yogalates s Alenou Mordovinou

Prohlídky jógy „ŽIVĚ!“ v roce 2013!

Zveme vás na prohlídku jógy s Alenou Mordovinou „Jóga a teorie správné výživy“ v Itálii (od 24. do 31. března 2013).

Menopauza jóga

Climax je považován za obtížné období pro každou ženu. Užitečné v tomto stavu se stala jóga, zejména na čerstvém vzduchu. Jógová cvičení s menopauzou obnovují přívod krve, vývoj svalů má v každé skupině pozitivní vývoj. Je však třeba si uvědomit, že tempo cvičení by se mělo postupně zvyšovat.

Hormonální změny začínají v těle, ve kterých existuje celá řada negativních důsledků, zhoršuje se celkový stav a pohodu. Možná přibývání na váze, podrážděnost a návaly horka. Jóga s menopauzou uvolňuje tělo a rozptyluje emoční problémy. Dechová cvičení zlepšují fungování srdce a krevních cév, zabraňují návaly horka.

Třídy Climax a jóga jsou nedílnou součástí pro zlepšení pohody a kontroly nálady. Výběr cviků však má řadu omezení. V tomto stavu by žena neměla provádět náhlé pohyby, může způsobit těžké závratě a zhoršovat pohodu..

Během tříd se metabolismus, stav srdce a krevních cév a kosterní systém těla zlepšují. Taková gymnastika během menopauzy je kombinací speciálních cvičení a dechových cvičení, které zlepšují celkový stav ženy.

Ale pro třídy se doporučuje zvolit cvičení na základě charakteristik státu, to je:

  • Pohyby jsou plynulé, bez dlouhého dýchacího zpoždění, v opačném případě budou horké záblesky;
  • Prodloužený pobyt v jedné poloze není povolen, může dojít ke závratě;
  • Pokud je váha normální a není zvýšený tlak, můžete si vzít pózy a ohýbání;
  • Fiz. menopauza cvičení by měla být kombinována se správnou výživou nebo dietou, která je předepsána lékařem;
  • Třídy se zátěží na spodní části zad obnoví práci vaječníků a nadledvinek;
  • Doba trvání prvních tříd by neměla přesáhnout 15 minut, postupně by se mělo zvyšovat až o hodinu;
  • Cvičení hlavy by nemělo být prováděno, krevní tlak se může zvyšovat.

Na základě těchto funkcí si můžete vybrat optimální sadu tříd a minimalizovat projev menopauzy.

Cvičení

Video (kliknutím přehrajte).

Cimax cvičení by měla být prováděna nepřetržitě, jinak nebude výsledek. Existuje celá řada jednoduchých a populárních cvičení, která lze provádět bez poškození zdraví..

Pro cvičení úhel vyžaduje přikrývky, srolované. Posadili se se stejnými zády, nohy s podpatky a prsty spojené dohromady a stehna a kolena se roztáhly od sebe. Nakloňte se zpět a nechte nohy nehybné, v poloze držte 5 minut, poté se záda postupně vrací do původní polohy. Dech je pomalý a hluboký. Cvičení vám umožní otevřít bránici a uvolnit hrudník.

Pro zmírnění podrážděnosti a obnovení funkčnosti pánevních orgánů se provádí ohyb vpřed. Nohy jsou od sebe šířky ramen a ruce jsou na opasku. V době náklonu je třeba lokty opačných rukou uchopit kartáči. Cvičení se provádí pomalu a plynule, sklony se provádějí co nejníže. V době naklonění by mělo být zpoždění o 30 sekund. Provádí se 5-7krát.

Hlavním prvkem menopauzy je napětí a relaxace. Obnovuje krevní oběh a metabolismus. Je nutné ležet na zádech, pažích podél těla, nohách k sobě. Nohy se zvednou o 15-20 stupňů a drží po dobu 30 sekund. Doporučuje se začít dvakrát, postupně zvyšovat na 10.

Relaxace se provádí k obnovení energie a výkonu. Za tímto účelem se při ležení na zádech, pažích podél těla, rovných nohou póza. Nohy by se měly dotahovat po dobu 10 sekund, pak si odpočinout a představit si, jak veškerá hmotnost zmizí. Provedení začíná od 2 minut a zvyšuje se na 5.

Video podrobně ukáže, jak se provádí gymnastika s menopauzou.

Gymnastika s menopauzou umožňuje ženě vyrovnat se s nespavostí, návaly horka, podrážděnost a špatné zdraví. Některé činnosti lze provádět po probuzení ráno jako běžný poplatek. Podstatou cvičení je však to, že se žena během svého výkonu musí mentálně oddělit od všech problémů. Pro lepší stav můžete použít meditaci.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Menopauza jóga

Fyzické zdraví ženy během menopauzy závisí na hladkém fungování jejích žláz s vnitřní sekrecí. Navzdory širokému mediálnímu pokrytí problémů s hormonální substituční terapií je snadné opomenout skutečnost, že kdyby všechny naše hormonální žlázy fungovaly správně, ve většině případů by nikdy nepřestaly produkovat všechny hormony, které žena potřebuje. Mnoho žen se v menopauze obrací k praxi jógy. A to není náhoda. Zaprvé, ve věku 50 let má žena více volného času, než chce sama strávit. Za druhé, hledá klid a relaxaci, kterou může poskytnout jogínská praxe. Jóga pomáhá ženě v tak obtížném období, aby jí regulovala výkyvy nálad a významně snížila úroveň deprese a nervozity díky vyrovnávacímu účinku na hormonální systém.

Mnoho symptomů běžně spojených s menopauzou, jako je podrážděnost, deprese a různé bolesti, zhoršuje banální neschopnost člověka vyrovnat se se stresem. Hormony vylučované nadledvinami nám umožňují lépe se vypořádat se stresovými a jednoduše nepříjemnými životními situacemi. Mnoho žen - možná i jejich absolutní většina - však vstupuje do období menopauzy s již vyčerpanými nadledvinami z dlouhodobého břemene každodenních starostí v rodině a v práci. Pokud váš život prochází příznakem chronického stresu, nebo pokud jste museli snášet nějakou nemoc, může to znamenat, že jste přinutili své nadledvinky pracovat sedm dní v týdnu a bez přestávek na oběd, čímž jim nenecháváte šanci na úplné uzdravení. Pravidelným cvičením různých relaxačních ásanů můžete zmírnit příznaky menopauzy..

Výhody jógy v menopauze

Ásany pro hormonální rovnováhu

Jóga představuje, že téměř nebo úplně převrátí tělo, jako je naklonění se dopředu ze stoje, pozice psa při pohledu dolů a další obrácené ásany, stimulují endokrinní systém, a zejména hypofýzu. Tato malá žláza, která se nachází ve středu mozku, je zodpovědná za regulaci hladiny cukru v krvi, pomáhá udržovat konstantní tělesnou teplotu a řídí změny hormonálních hladin charakteristické pro menopauzu. Ohyb vpřed jemně ovlivňuje břišní dutinu, masíruje dělohu a další orgány malé pánve. Když opustíme držení těla a účinek ustane, orgány okamžitě obdrží dávku čerstvé, kyslíkem obnovené krve, a v důsledku toho se cítíme svěží a aktualizované. Tato střídání komprese a následného zatažení zlepšuje ovariální funkci a podporuje rovnoměrnou produkci pohlavních hormonů. Kroucení a ohýbání dozadu zlepšují fungování hormonálních žláz a pomáhají jim zvyšovat množství estrogenu v těle. Tyto polohy také stimulují ledviny a pomáhají eliminovat produkty rozkladu z těla..

Jóga pomáhá udržovat zdraví pánevních orgánů zvýšením průtoku krve a kyslíku do reprodukčních orgánů; Vaše energie je obnovena, zatímco nervový systém se uklidní a endokrinní systém se normalizuje. V józe jsou tři asany známé jako restorativní polohy, které lze během menopauzy doporučit pro každodenní praxi: Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Setu Bandha Sarvangasana.

Nenahraditelný
cvičení jógy pro ženy po 40 letech

Obnovující jógové ásany během menopauzy.

Po 40 letech má žena těžké období. To je doba, kdy musíte přehodnotit svůj postoj k činnostem a rytmus života obecně. V tomto příspěvku poskytujeme základní cvičení na regeneraci jógy pro ženy během menopauzy a před ní.

Restorativní držení menopauzy jógy.

Nechte 15-30 minut, aby tato cvičení obnovila pohodu, zbavila se závratě, „návaly horka“ a dalších příznaků nástupu menopauzy. Zkušená trenérka jógy Natalya Kuzmicheva, učitelka na festivalu Free Spirit (15. – 17. Července), doporučuje ženám po 40 cvičeních každý den. V tomto případě bude účinek stabilní..

Shavasana s podporou

Supta Baddha Konasana s podporou

Balasana s podporou

Viparita Karani mudra s podporou

Setu Bandha Sarvangasana s podporou

Proč jsou restorativní polohy tak důležité?

Otázka cvičení jógy během menopauzy a před jejím vznesením čtenářem stránek Hanuman Natalya Titar:

"Je mi 44," píše na našem blogu Natalya, "celý život dělá aerobik a tančí." Byla vždy mobilní, snadno se zvedla. Jógu jsem začal před dvěma lety a pořád se musím k tomu nutit, moje tělo odolává, všechno bolí, cítím se jako zbitý pes. Dělám to každý druhý den v tělocvičně, úroveň je lehká-střední, ráno to dělám každých 30 minut. Dříve pro mě taková zátěž nebyla obtížná, ale nyní je to těžká práce. Věřím, že je to kvůli hormonálním změnám. Co dělat, jak vybudovat praxi v tomto přechodném období? Děkuji Natalyo.

Učitelka jógy pro ženy Natalia Kuzmicheva odpovídá:

- Je to velmi důležitá otázka pro ženy po 40. V této době si mnoho žen začne všímat neobvyklých pocitů: než se ztratí pravidelný rytmus menstruačního období, pak se znovu zotaví, únava, emoční citlivost se zvýší, chci více soukromí než obvykle, objeví se „příliv“. To znamená, že hormonální restrukturalizace těla vstupuje do hluboké fáze. Tentokrát se podobá přípravě těla na menarche (první menstruace), právě naopak. Hormonální a nervový systém připravuje tělo na další fázi života. To je doba, kdy většina z nás přezkoumává naše životy a často se velmi obává: zda zůstane přitažlivost, energetická úroveň, vztahy s blízkými, zdraví, harmonie atd. Fyzická kondice a psychika procházejí hlubokými změnami, které se táhnou měsíce nebo roky. V této době je nutné začít s přehledem mnoha aspektů života: rytmus života, aktivity, strava, relaxace... najít nový přístup k sobě. Je zde nádherná kniha o jógě „Jóga pro starší ženu“ od Susy Franziny. Poskytuje soubor cvičení pro ženy tohoto období života. Susa hovoří o přílivu, příšerných horkých vlnách nebo výkonových vlnách ao tom, jak s tím souvisí. (Přidám Susovy knihy: „Jóga a moudrost menopauzy“, „Nová jóga pro osoby starší 50 let“, Eugene)

Dámská jóga s Alena Mordovina: cvičení s menopauzou

Obsah článku [skrýt]

V ženském životě je vše cyklické, všechno má svůj vlastní čas a mimochodem, ženská jóga je založena na tomto principu. Pokud se něco stane v těle předčasně nebo naopak se zpožděním, pak to negativně ovlivní zdraví. Menstruace by měla začít ve věku 12-14 let, proces početí, porodu a krmení je optimální pro období od 20 do 35 let - jednoduše proto, že je lepší pro ženské tělo. Climax - přirozený biologický proces zániku funkce vaječníků - by se měl objevit v období 50–55 let. Mít negativní dopad na zdraví může být jak dřívější, tak pozdější nástup..

Pro oddálení nástupu menopauzy pomocí hormonálních léků jsou lékaři užíváni po dobu ne více než rok a pouze v případě bolestivého přechodu. Faktem je, že s pozdějším nástupem menopauzy se zvyšuje pravděpodobnost onkologických onemocnění. Nádory mléčných žláz a dělohy jsou závislé na hormonech. Ženské pohlavní hormony, estrogeny, jsou schopné stimulovat růst těchto nádorů, a proto čím je žena starší, tím větší je riziko onkologie. Během menopauzy jsou hladiny estrogenu velmi sníženy, a proto se například často stává, že při menopauze zmizí myom (benigní nádor dělohy), který přestává být krmen z estrogenů. Z hlediska prevence onkologie nemocí žen je proto velmi dobré, když menopauza přijde včas.

Při menopauze se ženský cyklus ztratí, menstruace se stává nepravidelnou, mohou zmizet a vrátit se. Menopauza syndrom se projevuje ve formě návaly horka a pocení, v podrážděnosti, agresivitě, úzkosti, poruchách spánku. Možná narušení srdečního rytmu, stejně jako zvýšený tlak a hypertenze mohou získat oporu a vyvinout se v hypertenzi. Může dojít k osteoporóze - křehkost, křehké kosti.

Pravidelná praxe jógy po celý život významně snižuje projevy menopauzálního syndromu. Ale pokud jste dosud necvičili jógu, nikdy není pozdě začít. Dámská jóga, pokud je program správně kompilován, usnadní váš stav v různých obdobích menopauzy..

Dámská jóga s menopauzou

- Pokud zaznamenáte zvýšenou podrážděnost a nespavost, zklidňující parasympatické techniky ženské jógy pomohou stabilizovat centrální nervový systém. Jedná se o ásany se sklonem, exspirační ujayi dýchání, nadi shodhana pranayama, hlubokou relaxaci v shavasana a jóga nidra.

- Pokud vás trápí návaly horka, vyloučte z praxe všechny metody aktivace sympatického nervového systému: zadržování dechu při inspiraci, dynamické vyayamy, nucené typy dechu - například kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriyu.

- Chcete-li snížit riziko osteoporózy, vyloučte statické zatížení, zvolte měkkou praxi, která zlepšuje funkci kloubů, provádějte ásany v pomalém dynamickém režimu. Postarejte se o dostatečný příjem vitamínů B, jedte více špenátu, klíčky ječmene, horský popel, rakytník.

- Pokud nemáte tendenci zvyšovat tlak, můžete v praxi použít lehké možnosti pro vychýlení, kroucení, naklápění a převrácení pozic. Například „bříza“ může být nahrazena pozicí, ve které ležíte na zádech a jen položíte nohy na zeď. Nezapomeňte dokončit trénink se shavasanou po dobu nejméně 15 minut.

- Stimulace nadledvin pomáhá zmírnit vymizení funkce vaječníků a zklidnit pokles hladin estrogenu. Tyto žlázy také produkují estrogeny. Můžete aktivovat nadledvinu pomocí cvičení k posílení bederní páteře, například ardha salabhasana nebo krokodýlí komplex.

Menopauzální jóga je klíčem ke zdraví a wellness!

Chcete se vypořádat s Alena Mordovina online?

Ve fitness video knihovně najdete všechna čísla programu Yogalates s Alenou Mordovinou

Prohlídky jógy „ŽIVĚ!“ v roce 2013!

Zveme vás na prohlídku jógy s Alenou Mordovinou „Jóga a teorie správné výživy“ v Itálii (od 24. do 31. března 2013).

Jak fyzická námaha ovlivňuje menopauzu: sport, jóga, cvičení během menopauzy

Co je menopauza? Climax je hormonální restrukturalizace celého organismu, během níž se menstruace zastaví. Nejedná se o nemoc, ačkoli mnoho žen takto vnímá menopauzu, všímá si zhoršení jejich stavu, výskytu příznaků, které jim brání v plném životě. Cvičení s menopauzou je skvělým pomocníkem pro ženu, která během menopauzy zažívá určité zdravotní problémy.

Obecná pravidla, která musí být dodržena během cvičení s menopauzou

Cvičení v menopauze by měla být prováděna podle následujících pravidel a zásad:

Proč cvičit během menopauzy

Vědci z celého světa prokázali, že díky cvičení, moudré s menopauzem, jógou a aerobikem jsou návaly horka během menopauzy mnohem méně běžné a nepřinášejí ženám tolik utrpení..

Jaké jsou přílivy? Příliv je takový stav, když žena najednou má hluk a zvoní v uších, v hrudi a hlavě je horečka, žena se ostře potí a natolik, že si občas musí zcela změnit šaty. Některé mají bolesti hlavy, závratě, nevolnost a pocit nedostatku vzduchu, zvyšování hmotnosti.

Ženy, které dělají aerobik, cvičení, tělesnou výchovu, jógu s menopauzou, cvičení pro různé svalové skupiny a vedou zdravý životní styl, tvrdí, že jejich návaly horka se snížily téměř o polovinu, a pokud k nim dojde, jdou mnohem méně bolestivě.

Pamatujte: i ty nejmenší sporty s menopauzou mohou zlepšit stav žen během menopauzy.

Jak udělat menopauza cvičení?

Cvičení s menopauzou u žen není nic oslabujícího. Naopak, cvičení jsou jednoduchá a snadná:

Jakmile otevřete oči po spánku, ještě v posteli, položte si ruce za hlavu, na ušní oblast a několik minut vmasírujte vaše boltce. Takové cvičení pomáhá posilovat obličejový nerv, zvyšuje krevní oběh, snižuje vrásky a má příznivý vliv na stav zubů. Tím, že děláte toto cvičení denně, můžete zapomenout na časté bolesti hlavy. Toto je tzv. Mudra z menopauzy.

  • Masírujte čelo, štítnou žlázu, oční bulvy - těmto bodům při menopauze nelze pozvednout pozornost. Pomůže to udržet normální ostrost zraku, uklidnit nervový systém a zvýšit imunitu. Taková masáž může být provedena i v posteli..
  • Po tak snadné ranní masáži musíte vstát z postele a zahřát se před hlavním cvičením. Pokud je pro vás výhodné studovat doma, pak se zahřejte doma, pokud jste na ulici, pak jděte tam. Chcete-li se zahřát, musíte se správně protáhnout, provést stoupání a několik dřepů. Pokud chcete, pak běžte na místě.

Pozornost! Snažte se nevynechat zahřátí, protože to je stejně důležitá součást cvičení jako hlavní cvičení. Zahřívání navíc pomáhá předcházet zranění, poškození svalů a šlach..

  • Spusťte cvičení z rukou: vložte je do „zámku“ a mírně je posuňte.
  • Posaďte se na speciální gymnastickou podložku, ohněte kolena. Chcete-li zahájit cvičení, začněte tělo snižovat do polohy na zádech a poté jej zvedněte tak, aby se hrudník dotýkal kolen. Cvičte nejméně 10krát.
  • Opřete se o stěnu, odstěhujte se o krok dále: proveďte kliky ze zdi ve stálé poloze, zcela uvolněte ruce na loktech. Přitom se snažte udržet nohy pod napětím. Cvičení opakujte asi 10krát..
  • Pokud máte dostatečně silné ruce, abyste mohli dělat kliky, zahrňte taková cvičení do svých každodenních cvičení. Počet kliků není důležitý, udělejte je, pokud jde o vaše silné stránky.
  • Lehněte si na záda, ruce by měly volně ležet podél trupu, nohy se ohýbat na kolenou. Pokuste se napnout svaly pánve a udržujte takové napětí co nejdéle. Takové cvičení pomůže udržet močový měchýř a konečník v klimakterickém stavu..
  • Aby se vaše svaly na nohou udržely v pořádku, udělá to nejběžnější dřepy na zádech. Musí být také provedeno přibližně 10krát.

Pozornost! Climax a fitness se dobře kombinují, takže pokud půjdete do tréninkového centra, bude to pro vás přínosem. Qigong s menopauzou lze také vybrat jako hlavní typ cvičení jógy. Pokud máte při volbě ztrátu, lékař vám to pomůže.

Kurzy jógy s menopauzou

Mudra s menopauzou (jóga) je skvělý způsob, jak se zbavit návaly horka a cítit se lépe. Menopauza jóga, jejíž cvičení se v poslední době stala velmi populární, zaujímá během menopauzy první místo v hlavní formě fyzické aktivity.

  1. Mudry s menopauzou se někdy provádějí pomocí různých předmětů, k tomu potřebujeme přikrývku. Roll to do velké role a položte ji na podlahu. Postavte nohy tak, aby paty byly vzájemně propojeny a kolena byla co nejnižší spuštěna k podlaze. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, ohněte záda na přikrývce a ležte v této poloze asi 5 minut, nechte dech hluboký a změřte.
  2. Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte nohy vzpřímeně, stáhněte si ponožky, jako byste byli baletka. Takové cvičení pomáhá rozptylovat krev v místech malé pánve. Jeden až pětkrát opakujte, kolik síly je dost.
  3. Postavte se rovně, položte ruce na břicho a pevně je přitlačte. Pokuste se dřepnout v této poloze.
  4. Dobré cvičení je houpání nohou při ležení..
  5. Pro relaxaci po cvičení musíte ležet na zádech, ostře zatěžovat všechny body končetin a relaxovat, a tak se opakujte několikrát. Dodržujte dechová cvičení, je to nezbytná součást relaxace.

Zajímavé a poučné video na toto téma:

Jóga a menopauza jsou také skvělou kombinací pro zdraví žen..

Kontraindikace pro sport během menopauzy

Existuje celá řada nemocí a stavů, během kterých vám lékař může doporučit, abyste během menopauzy opustili kondici, gymnastiku a cvičení qigongu nebo ji vážně omezili. Je vhodné se řídit těmito instrukcemi lékaře a opustit sportovní aktivity, pokud na tom trvá. Seznam takových chorob zahrnuje:

  • rakovina prsu a dýchacích cest;
  • rakovina děložního hrdla;
  • duševní choroby a poruchy u žen.

Tělesná aktivita během menopauzy: gymnastika, fitness, qigong a jóga je tedy přechodem do dlouhého, šťastného a zdravého života a menopauza u žen je takovým obdobím, kdy je velmi důležité udržovat toto zdraví. Proto nebuďte líní a nezanedbávejte cvičení a jógu (moudrou) s menopauzou.

Životní styl menopauzy u žen by měl být také zdravý, jak je to možné, včetně:

  1. plný spánek,
  2. vyhýbání se stresu,
  3. odmítnutí špatných návyků,
  4. dobrá výživa.

Období menopauzy a věku vám pak nebude připadat něco hrozného, ​​naopak, přijmete to jako další etapu svého života a najdete v něm hodně dobrého. Pamatujte: menopauza a sport jsou dva pojmy, které jsou neoddělitelně spjaty.

Video (kliknutím přehrajte).

Další kognitivní video + cvičení:

Články O Zneužívání Cyklu

Jak zjistit těhotenství, pokud jde o menstruaci

Hlavním příznakem těhotenství je, že většina žen zvažuje ukončení měsíčního menstruačního krvácení. Od prvního dne zpoždění můžete za účelem potvrzení nebo vyvrácení skutečnosti početí použít speciální citlivé testy a po 1-2 týdnech podstoupit ultrazvuk....

Co lze a nelze udělat s menstruací?

Menstruace je přirozený proces v těle každého představitele slabšího pohlaví. Ve většině případů menstruace prochází bez nepohodlí. Pokud je žena zdravá, nechce odkládat své plány a oblíbené aktivity kvůli nástupu nového cyklu....

Séroskop menopauzy dělohy: příčiny, příznaky a léčba

Climax je doba ve fyziologii ženy, během níž končí práce jejího reprodukčního systému. V ženském těle začíná hormonální nerovnováha, ve které se objevují různé patologie a nemoci....