Menstruační jóga: Aspirace nebo Normy?

Krvácející

Někteří doporučují jógu pro zmírnění menstruace, zatímco jiní doporučují zůstat v těchto dnech doma. Kdo má pravdu, rozuměla Kristina Ganina.

Proč nemůžete dělat jógu během menstruace?

Bez ohledu na to, jak jogíni tvrdí, že jóga není sport nebo fitness, má dostatek statických a dynamických cvičení (ásan), díky nimž se někdo potí. Bez ohledu na to, jak moc říkají, že jóga dýchá, je snadné na ni zapomenout kvůli bolesti, hojnému výtoku, malátnosti a ostré změně nálady. Blah je prvním důvodem, proč zůstat doma, ale pokud to pro vás není argument, je zde několik dalších.

Sada cvičení v józe obsahuje ásany, napínání břišního tisku (i intenzivní dech), - v důsledku toho se zvyšuje krevní zásobení dělohy a aktivita jejích svalů.
Protahování, kroucení a vyvažování ásan může zvýšit krvácení.
Naopak obrácené držení těla způsobuje, že se krev pohybuje nepřirozeným směrem, v důsledku toho lze krvácení zastavit. Není se čeho radovat: vyvolává výskyt fibromů, cyst a endometriózy.

Jaké ásany jsou kontraindikovány?

Mezi nejvíce zakázané položky patří:

Silné břišní napětí. Jednoduchými příklady jsou vysávání žaludku a jeho vytahování.
Uzavřené zvraty, kde břicho spočívá na stehně a vzniká tlak. V této poloze jsou vnitřní orgány také sevřeny. Vyhněte se Marichiasana III a jeho analogům.
Ohýbá se bez podpory: školní koš, kobylka a dokonce pes lícem nahoru.
Váhy - zejména ty, kde váha padá na ruce a žaludek je ve zkroucené poloze: bakasana, lolasana, mayurasana.

Při intenzivní józe během menstruace se mohou nudné bolesti svalů šířit nejen do žaludku, ale také do dolní části zad, boků a kolen..

Existuje lehká verze jógy pro cvičení během menstruace?

Pokud se dny bez jógy zdají těžkou prací a tělo se chce protáhnout, upravte svou praxi odstraněním výše popsaných ásanů. Je lepší soustředit se na klidné, statické polohy. Místo dechových cvičení s aktivní manipulací břicha je snadné dýchat klidně (například plné dýchání jógou: inhalace sahá od spodního břicha k hrudníku, výdech začíná od hrudníku a končí nafouknutím břicha). Výkonný pes lícem dolů může být nahrazen uvolněnou dětskou pozicí a stojánkem s motýlkem.

Reportované období (jóga během menstruace)

Když už mluvíme o menstruaci, obvykle snižujeme hlas. A to je pochopitelné - konec konců je téma docela intimní. Tyto dny se nazývají „kritické“. Ve skutečnosti se však během tohoto období nic kritického neděje: menstruace naznačuje, že žena je v plodném věku. Mimochodem, s menstruačním tokem se z těla vylučuje mnoho toxinů a ženy žijí déle, a proto.

Dnes se předpokládá, že menstruace by neměla mít vliv na každodenní život: stačí použít tampón k dalšímu sportu, jezdit na kole, nosit těžké tašky, aktivně pracovat, provádět opravy - ano, cokoli.

Ve východní kultuře však převládá jiný názor, zejména indický. Během menstruace ztrácí žena energii, zbavuje se toxinů a dokonce přichází do styku s jiným světem. Během tohoto období nevykonává rituály, nemá dovoleno připravovat rituální jídla, nechodí do chrámu a na hřbitov. V každodenním životě je žena předepsána mluvit tiše, nečinit náhlé nebo aktivní pohyby a vnímat těchto pár dní jako období očištění a míru.

zakázané ovoce

Během menstruace by měla být upravena i praxe jógy. Doporučuji, aby se všichni účastnili zvláštního programu - i když necítíte žádné změny ve vaší pohody. Komplex ásanů se může lišit v závislosti na úrovni praxe, věku a zdraví.

Tento přístup je někdy pro začátečníky překvapivý - koneckonců ve fitness klubu o tvarování nemluvíme o žádných omezeních. Jde o to, že ásany mají mnohem hlubší účinek na fyziologii a fungování vnitřních orgánů než jednoduchá fyzická cvičení. Z tohoto důvodu je zakázáno provádět některé pozice (například obrácené), zatímco jiné jsou prováděny v různých variantách.

Zákaz převrácených ásanů je způsoben fyziologií ženy. Faktem je, že když zvednete nohy, váš menstruační tok se reflexivně zastaví. Z tohoto důvodu by neměly být provedeny nejen Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Viparita Karani, ale také pozice jako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonce i Supta Padangushthasana I je lepší. Pokud jste v průběhu menstruace, jakou jste kdy provedli, například Sarvangasana, pravděpodobně jste si všimli, že propouštění se na nějakou dobu zastavilo a pokračovalo po několika hodinách nebo příštím dni. Na této zastávce není nic dobrého, protože přirozený proces eliminace toxinů je narušen. Pokud k tomuto postupu dochází pravidelně, dříve či později dojde ke zdravotním problémům.

Během menstruace nedělají břišní pózy, jako je Navasana, vyvážení rukou a uzavřené zvraty (mezi ně patří například Marichiasana III). U těchto ásanů jsou do práce zapojeny břišní svaly a pánevní oblast je stlačena a vystavena silnému vlivu. Vylučují také výchylky zad bez podpory, jako je Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Shvanasana. V okamžiku vstupu do těchto pozic vyvstává napětí a tah je udržován fyzickou námahou. V tom se liší od pasivních průhybů s podporou (na podhlavníky nebo speciální lavičce), kde zveřejnění nevyžaduje fyzickou sílu. Samozřejmě, že není vždy možné se zcela vyhnout stresu v těchto dnech - neležet na gauči celý den. Musíte však pochopit, proč vyvíjíte úsilí a co se děje. Pokud se snažíte vychovat syna nebo dceru, je to jedna věc. Pokud je například třeba Dhanurasana, je to úplně jiné. V prvním případě jsou zahrnuty biologické mechanismy interakce mezi samicí a mládě. V okamžiku nebezpečí může žena vyzvednout své již vyrostlé dítě, nést potřebnou vzdálenost a dokonce utéct, aniž by došlo k poškození zdraví. Ale jaký biologický mechanismus ospravedlňuje vaše úsilí na jógové podložce, když je tělo nastaveno na odpočinek?

Antidepresivum

Někdy, 10-12 dní před nástupem menstruace, cítí žena fyzické a emoční nepohodlí. Neexistuje touha dělat jógu - a opravdu něco dělat. Je to však praxe, která pomáhá vyrovnat se s projevy premenstruačního syndromu, včetně deprese. Obzvláště užitečné jsou obrácené pozice, ohýbání zpět a ásany, ve kterých se hrudník otevírá. Ale sklon se může zlepšit depresivní stav, takže byste se neměli naklánět hluboko, je lepší se protáhnout. Jednou z nejpříznivějších pozic v tomto období je Janu Shirshasana a její variace Parivrittu na Janu Shirshasanu. Mají hluboký účinek na pánevní oblast, pomáhají tělu vyrovnat se s hormonálními změnami, které vedou k pocitu nepohodlí.

Pohoda v tomto období ukazuje, zda bylo všechno v minulém měsíci v pořádku. Pokud jste velmi napjatí nebo nervózní, to znamená, že jste pro sebe zažili nesprávné zatížení, mohou se všechny projevy PMS zesílit. Pokud život pokračoval klidně a rovnoměrně - menstruace začíná téměř nepostřehnutelně a probíhá snadno.

V první aproximaci

S výskytem charakteristických pocitů, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vyloučte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. Udělejte vše, co není těžké, včetně obrácených pozic. V případě potřeby mohou být prováděny s podporou, například Sarvangasana s židlí.

Jakmile se objeví první výběr, pokračujte speciálním programem. U různých žen trvá období menstruace od několika hodin do dvou dnů. V tuto chvíli byste se měli ohýbat vpřed pouze s podporou pod hlavou.

Během menstruace ze speciálního komplexu si můžete vybrat nejpohodlnější pozice, které přinášejí úlevu. Například, s bolestivými pocity, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (pokud se podává snadno), Jan Shirshasana (můžete to udělat bez hlubokého ohybu) pomáhá.

Ke konci období můžete zkrátit čas, abyste se mohli naklonit dopředu a soustředit se na držení těla na zádech s podporou, jako jsou Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana a Setu Bandha Sarvangasana.

Proveďte celý popsaný komplex nebo vyberte něco na 20-30 minut. Shavasana se nejlépe provádí s malým stojanem pod zády a pranayama leží. Pro Ujaya Pranayama jsou vhodné různé možnosti, zejména s důrazem na výdech: pomáhají očistit.

Zpátky do bitvy

Jakmile je menstruace ukončena, to znamená, že se veškerý výboj zastavil, pokračujte obrácenými pozicemi. Při přípravě na ně je vhodná verze Adho Mukha Svanasana s nohama proti zdi umístěné výše než dlaně, například na cihel. První den po menstruaci byste se neměli okamžitě začít intenzivně angažovat: vyvarujte se skákání a břišních póz. Přechod na aktivní praxi je nutný postupně. Druhý den provádějte hlavní stojaté pozice (nejlépe proti zdi) a obrácené ásany, je to možné s obměnami.

A dále - plná rychlost vpřed! Příští týden je jen období, kdy můžete dělat jakékoli pózy.

1. Nakloňte se dopředu od Vajrasany

Thunderbolt představuje
Posaďte se ve Vajrasaně, kolena a nohy spolu. Poté roztáhněte kolena na šířku pánve a nakloňte se dopředu, položte si břicho a hruď na podpěru a čelo na složenou přikrývku. Popadni lokty. V této poloze by hýždě měly být přitlačeny k patám. Pokud však pánev spadne, použijte vyšší oporu. Uvolněte hlavu a paže úplně. Měli byste cítit trakci v křížové a boční části pánve. Držte pózu 1-2 minuty.

2. Nakloňte se na stranu Vajrasany

Sedící ve Vajrasanu, otočte doprava. Pak se ohněte, jako byste chtěli umístit levý hypochondrium na pravé koleno, tj. Natáhnout se dopředu a doprava. Položte hlavu na podpěru - cihlu, podnož nebo dokonce židli. Snažte se neodtrhnout levé hýždě z levé paty, odolejte levému stehnu. Vytvořte mírný zákrut nakláněním levé strany břicha doprava. Prodloužení byste měli cítit na levé straně pánve a křížové kosti. Držte tuto pozici 1-2 minuty a sklopte doleva.

3. Baddha Konasana

Propojená úhlová pozice
Posaďte se v Dandasaně, ohněte si kolena, spojte chodidla a přiveďte nohy blíže k pánvi. Pokud vaše boky neklesnou na podlahu, posaďte se na skládanou přikrývku. Výška stojanu by měla být taková, aby kolena klesla na úroveň pánve. Uvolněte se na nohou, můžete dokonce roztáhnout paty a proměnit chodidla ke stropu. Položte ruce na podlahu nebo cihly, abyste prodloužili tělo a otevřeli hrudník. Držte pózu 1-2 minuty. Tato varianta ásany má hluboký účinek a pomáhá i při silné bolesti během menstruace.

4. Upavishtha Konasana

Sedící pozice se širokými nohama
Posaďte se v Dundasaně a roztáhněte si nohy asi o 90 stupňů nebo širší, pokud budete mít záda rovně. Pokud pánev padá přes křížovou síť, posaďte se na stojan. Položte ruce na obě strany pánve a odtlačte je, zvedněte tělo a otevřete hrudník. Přitiskněte si paty k podlaze a přitáhněte kolena nahoru. Horní část stehna, střed kolena a prsty by měly být v jedné linii a hledět vzhůru. Je nutné sedět tak, aby střed rozkroku směřoval k podlaze: neklouzejte dozadu ani dopředu. Držte pózu 1-2 minuty.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte se na podlahu v Baddha Konasana, pak si lehněte na záda, na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Abyste zabránili pohybu nohou od pánve, můžete nohy upevnit pomocí popruhů, ale pokud jsou kyčelní klouby dostatečně pohyblivé, není to nutné. Pokud je bolest v bocích bolavá, postavte si pod kolena podpěru. Měli byste cítit příjemné otevření v pánvi a hrudi. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte se ve Virasaně. Pánev by měla padat přesně mezi nohy. Zatlačte a pomáhejte si rukama, lehněte si na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, nasměrujte hýždě a ocas do kolen. V tomto případě se přední plocha stehna roztáhne. Pokud pocit nepohodlí ve spodní části zad nezmizí, potřebujete vyšší podporu. Pokud jsou v této poloze kotníkové klouby velmi bolestivé, nejsou nohy připraveny k pózování. Když jste v ásaně, měli byste mít pocit, že se pánev a boky prodlužují a hrudník se otevírá. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

7. Pashchimottanasana

Pose Stretch Pose
Posaďte se na stojan a protáhněte si nohy. Rozložte chodidla na šířku pánve - žaludek se tak lépe uvolní. Natáhněte se a ohněte a položte hlavu na podpěru. Jeho výška by měla být taková, aby se hrudník nezmenšoval a přední povrch těla se natahoval. Zabalte boky dovnitř, zatlačte paty na podlahu a vytáhněte kolena nahoru. Pohybujte se vpřed, možná budete muset po nějaké době posunout podporu o něco dále. Držte pózu 2-3 minuty.

8. ledna Shirshasana

Zamiřte na koleno Pose
Posaďte se na nízkou podpěru, ohněte levou nohu a koleno postavte na stranu a levé stehno umístěte v pravém úhlu doprava. Otočte tělo a pánev doprava, natáhněte se. Zvedněte levou ruku a uchopte ji za pravou nohu. Při nadýchání natáhněte páteř dopředu a vzhůru a při výdechu nasměrujte levou hypochondriu doprava. Kroucení by mělo být měkké a cítit v oblasti levých žeber a levé strany pánve. Poté se protáhněte dopředu a spusťte hlavu k podpěře. Natáhněte pravou nohu, nedovolte, aby se vaše levé koleno pohybovalo dopředu. Opakujte 2-3krát každou cestu.

9. Otočte se dopředu od Upavishtha Konasana

Posaďte se v Upavishtha Konasana, natáhněte se dopředu a spusťte hlavu do svých rukou nebo opory - cihla, podnož nebo židle. Natáhněte si nohy a zabráňte jim v pádu dopředu. Zaměřte hypochondrium a hrudník tak, aby se žaludek nezmenšoval. Flexibilní ženy musí přitlačit boky k podlaze tvrději, aby se jejich hmotnost nepohybovala na jejich hlavách. Pokud je tělo pevné a je pro vás obtížné se naklonit dopředu, posaďte se na malý stojan a použijte vyšší oporu pod hlavou. Měli byste cítit, jak se protahují boční části pánve a křížové kosti. Držte pózu 2-3 minuty.

10. Viparita Dundasana

Invertovaná štábní pozice
Položte dva podložky napříč a položte na ně tak, aby chodidla a hlava byly na podlaze. Rozložte své nohy na šířku pánve a zabalte si boky dovnitř. Pokud cítíte silný proud krve na hlavu, dejte na to přikrývku. Někdy je v póze pocit nepohodlí v bederní oblasti. V tomto případě můžete umístit nohy o něco výše a také použít speciální lištu, která ji umístí pod kostru. Měli byste cítit příjemné prodloužení po celé délce páteře a otevření v oblasti bránice. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Lehněte si na podpěru, ramena, paže a hlavu - na podlahu. Umístěte cihly nebo jiné podložky pod nohy a umístěte je kolmo k prvnímu. Aby se nohy neotáčely směrem ven, můžete si dát pás na nohy a roztáhnout je na šířku pánve. Tato asana se bude zdát pohodlnější pro ty, kteří v předchozí póze cítili napětí v dolní části zad - zejména pokud si natáhnete nohy a použijete speciální lištu. Uvolněte ramena, krk, hlavu a paže. Cítit, jak se hrudník otevírá a mysl se uklidňuje. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

Jóga v měsíčním cyklu

Z autoritativní známé literatury se nejobsáhlejší téma měsíční praxe objevuje ve slavné knize pro ženy „Nava Yogini Tantra“, která popisuje praxi v tradici bihárské školy jógy. Co je důležité, knihu napsala žena. Pozval jsem naše krásné a moudré poradce - učitele a zkušené lékaře -, aby zhodnotili a komentovali kapitolu z ní, která se konkrétně zabývá jógou v měsíčním cyklu. Zveme vás také, abyste se k tomuto materiálu vyjádřili a podělili se o své zkušenosti, pokud se liší..

Pokud jde o praktikování hatha jógy během menstruace, navrhuji, aby ženy byly více naladěny na pocity vlastního těla. Ví, co je pro něj nejlepší. Pokud má žena pravidelnou praxi hatha jógy po dlouhou dobu (1–2 roky) a svobodně provádí složité ásany a obrácené ásany, navrhuji, abyste ji nepřerušili ani během menstruace..

Možná se vyplatí opustit obrácené ásany, například, snažím se je neudělat sám v těch nejintenzivnějších dnech menstruace, ačkoli moje zkušenost s běžnou praxí již přesáhla deset let. Pokud žena právě začala praktikovat nebo cítí potíže s prováděním některých ásan, pak nejprve doporučuji opustit tyto ásany v období menstruace a provádět pouze ty, které jsou pro ni pohodlné a příjemné.

Doporučuji zcela opustit praktikování hatha jógy během menstruace pro ženy, které v tuto chvíli trpí bolestí a těžkým nepohodlím, jakož i těžké krvácení. Místo toho doporučuji provádět lehká dechová cvičení a zpoždění. Může se jednat o uvolněné dýchání žaludku, pak o malé zpoždění při výdechu se zvednutím bránice, což pomáhá uvolnit břicho a zmírnit bolest, nebo je může úplně odstranit. Ale před provedením těchto cvičení musíte nejprve zjistit, jak je správně udělat od zkušeného praktikujícího, a nedělejte to sami „jak jsem pochopil“ z knih..

S další praxí jógy bolest a nepohodlí obvykle zmizí, a pak ji nemůžete přerušit ani během menstruace. Hlavní věc je, že v těch cvičeních, která si žena vybere pro sebe, nedojde k napnutí břišního svalu. Jinými slovy, doporučuji vyloučit energetické ásany pro toto období i pro obrácené. Také jsem si všiml, že oblast stehen a břicha se během menstruace mění v pocitech i objemu, takže bych také doporučil točení na lehké zatáčky ohnutých nohou doprava a doleva, ležící na zádech. Obecně nazývám období menstruace „magickým obdobím“ pro ženu, v této době se odehrává jedna z nejhlubších meditací v tichu a současný stav modlitby. Možná byste měli věnovat více času tomu, abyste byli sami se sebou, pomůže to cítit vaše tělo a lépe se poznat. S láskou Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, certifikovaná učitelka Open Yoga v Moskvě (vyučuje v Centru otevřených světů na Tule):

Mohou ženy dělat jógu během menstruace? Obzvláště převrácené pozice? V poslední době se hodně mluví o tomto tématu. Různé zdroje říkají různé věci. A mohu se podělit o své postřehy a osobní zkušenosti. Jógu cvičím asi 15 let a vyučuji téměř 8 let. Upřímně řečeno, moje osobní praxe nezávisí na měsíčním cyklu, ale na pohody. Pokud jste nemocní a necítíte se dobře, ať už z nachlazení, nebo kvůli svému období, pak by bylo přirozené relaxovat nebo vytvořit velmi, velmi měkký komplex. Ale pokud se během svého období cítíte dobře, tak proč ne cvičit?

Dělat či nečinit obrácené pozice? Pokud cvičíte jógu a slyšíte své tělo, musíte poslouchat pocity. Osobně nevidím žádné překážky a já sám cvičím obrácené pozice stejným způsobem během cyklu. Pravděpodobně nebude nutné provádět Sarvangasana nebo Viparita Karani po dobu 2 hodin nepřetržitě během menstruace, ale není pravděpodobné, že by 2-5 minuty, které se podávají během tříd ve skupině, poškodily. Pokud mluvíme o energetických tokech (nebo pranech), které jsou aktivovány během obrácených pozic, a to je důvod, proč je neučiní - znovu, těch pár minut, které běžná žena cvičí během tříd, pravděpodobně nebude vytvářet tak silný, a proto nebezpečný vnitřní toky.

Komunikovat na toto téma s kolegy jogíny, také jsem neslyšel žádné argumenty proti praxi během menstruace. Musíte však pochopit, že za prvé, můžete mít nějaké problémy s gynekologií, a právě pro vás je kontraindikováno dělat v tomto období obrácené pozice. V tomto ohledu je lepší poradit se s lékařem. Drahé ženy, učitelé jógy nejsou lékaři, a proto, pokud máte pochybnosti, obavy týkající se tohoto problému, poraďte se s odborníkem.

Inna Zakharchenko, zkušená učitelka jógy:

Lidské tělo je úžasně moudrý a harmonický mechanismus. Je to samo o sobě složité, ale jeho práci ovlivňuje mnoho vnějších faktorů. V přírodě jsou téměř všechny procesy cyklické. Ženské tělo není výjimkou. Protože se při cvičení jógy učíme naslouchat a naslouchat našemu tělu, je rozumné si budovat osobní praxi s přihlédnutím k přirozeným rytmům, cyklickým změnám v těle a vnějším faktorům. Co ovlivňuje naše tělo, duševní a emoční stav? Ano, téměř všechno! Za prvé, hormonální pozadí, které se během menstruačního cyklu neustále mění. A pak si můžete nekonečně vypsat: fáze měsíce, jídlo, počasí, vztahy, únavu a stres atd. Praxe žen se může stát harmoničtější a efektivnější, pokud budou tyto vnější a vnitřní faktory realizovány a zohledněny. Samozřejmě jsme tak odlišní, že je téměř nemožné odvodit univerzální recepturu, takže každá žena, citlivě naslouchající jejímu stavu a zkoumající její vnitřní vesmír, může vytvořit jedinečný vzdělávací program.

Ale existují obecné vzorce. Například vrchol aktivity, síly a energie připadá na období ovulace, tj. Zhruba uprostřed měsíčního cyklu. V tuto chvíli lze snadno uvést energetickou, mocnou a dynamickou praxi ásan. Na začátku menstruace se u některých žen vyskytuje podrážděnost, zášť, nepříjemné tělesné pocity - zkrátka PMS. Je zřejmé, že během tohoto období je lepší tuto praxi zjemnit, aby se nenafoukl již neklidná mysl a napjaté tělo. Meditace a uklidňující pránájáma, bude prospěšná hluboká relaxace. Během menstruace se praxe ásanů uklidní nebo se zastaví na několik dní. Po skončení menstruace tělo získává sílu a dosahuje vrcholu svých schopností pro další ovulaci.

Je zajímavé, že při pravidelné praxi zdravé tělo často synchronizuje menstruační cyklus s fázemi lunárního cyklu. Na rostoucím měsíci tedy ženské tělo hromadí energii a na úplňku dochází k ovulaci. Poté se reprodukční systém připraví na odmítnutí nefertilizovaného vajíčka a menstruace zapadne na nový měsíc. Jen si představte: žena se mění stejně jako oceány! Není to úžasné?

Jak cvičit a cvičit vůbec během menstruace? David Swenson, učitelka jógy Ashtanga-Vinyasa s 40 lety zkušeností a celosvětovou slávou, se zeptal svých kolegů, jak jógu dělají v kritických dnech. První odpověděl: „V praxi si dělám přestávku několik dní.“ Druhý řekl, že provedla celou sérii ásanů, s výjimkou převrácených. Třetí odpověď byla: „Během mého období cvičím jako obvykle a cítím se skvěle!“ Jak vidíte - kolik lidí, tolik názorů.

Pokud je menstruace bezbolestná, můžete provést obvyklý komplex, s výjimkou převrácených póz, Uddiyana- a Mula-bandha (energetické zámky). V tuto chvíli je aktivován sestupný tok energie - Apana - a vše, co tělo přináší, by nemělo být rušeno. Opatrně se provádí aktivní pránájáma (Bhastrika, Kapalabhati), manipulace v břiše (Agnisara-dhauti a Nauli-kriya), cvičení abs a hluboké ochabnutí. Pokud se krvácení nezastaví na dlouhou dobu, Gita Iyengar doporučuje začít dělat Sarvangasanu a Shirsanasa 5. až 6. den.

Přirozeně je meditace v každém cyklu dobrá. Moje nejhlubší meditace se odehrávají během menstruace. To lze vysvětlit skutečností, že v těle se vyskytuje „hormonální klid“, takže mysl je relativně klidná. Když jsem sdílel toto pozorování se svým přítelem, zvolala: „Jakou meditaci?! Dnes mohu myslet jen na bolest! “ Takže všechno je velmi individuální.

Při bolestivých obdobích pomáhá hluboká relaxace zmírnit nepříjemné symptomy. Uvolnění napětí a křečí může hluboké dýchání žaludkem s vizualizací vstupních a výstupních proudů vzduchu nebo „dýchání čaker“.

Poslouchejte své tělo, užívejte si jemného dialogu, buďte citliví - a zodpoví všechny otázky a pomůže vám jít hlouběji do cvičení jógy..

Aby se člověk stal harmonickým a plným, musí se napnout a žena - odpočívat. Harmonie vás, drazí jogíni!

Ekaterina, učitel-psycholog, trenér jógy (Schelkovo):

Za prvé, menstruace je vždy energetická a hormonální nerovnováha (takto funguje ženský reprodukční systém). Proto musí ženy v prvních dnech nástupu menstruace odpočívat! Den druhý. Ale! Mnoho m projde s bolestivými syndromy (křeče děložních kontrakcí) a ke zmírnění jejich výskytu existují tři hlavní ásany a pránájáma:

Shavasana;
Viloma pranayama;
Supta Badha Konasana.

Vše je děláno s válečky a polštáři pro maximální pohodlí. Po prvním, druhém dni každý obvykle cvičí v lehčích verzích nebo pohodlněji. Invertované pózy - ne. Shirshasan a Sarvagasan by se měli provádět na konci menstruace z docela logických důvodů. Zdá se mi, že důraz, jako je Dundasana, také není moc a obecně vše, co je velmi nepříjemné.

Zilya, zkušený praktikující jóga:
Podle mého názoru je vše velmi subjektivní nejen pro každou ženu, ale také pro stejnou ženu v různých obdobích života, v závislosti na okolnostech a pohodě. Blaho v těchto dnech samozřejmě závisí na obecném způsobu života a na celkovém emočním stavu. Klíčem pro mě je relaxace. Čím více je tělo před cyklem uvolněno, tím nepostřehnutelněji prochází. To se týká bloků a svorek a konstantního svalového napětí.

Souhlasím s průchodem mnoha způsoby. Líbí se mi ásany, které dávají jako doporučení pro ženy. Také jsem si všiml, že strava opravdu ovlivňuje pohodu během tohoto období. Maso, tučná jídla a dostatek jídla vždy vedou k jeho zhoršování, s lehkým jídlem nebo dokonce malým půstem je mnohem snazší. Někdy se to stane, je tu neustálý pocit hladu, pak se trochu a často najímám. Pokud jde o negativní postoj, nejsem odborník, to nedokážu soudit, ale myslím si, že určitě existuje souvislost mezi silnou bolestí a různými podvědomými postoji, slyšel jsem to od některých přátel. Podle mého názoru je potřeba odpočinku a mírného snížení duševní a fyzické aktivity normální a bolest mluví o zhoršeném zdraví. Zdá se mi, že v současnosti jsou příčiny stále ve zdravotním stavu a stresu než v tabu.

Osobně mám zřídka nepohodlí. Ale v prvních dnech jsem nikdy nechodil do skupinových tříd. Je obtížné regulovat čas a intenzitu praxe. Pokud existuje touha dělat jógu, dělám doma měkkou praxi s výjimkou převrácených ásan. Se známkami slabosti omezuji čas a vylučuji všechny komplexní (pro mě) ásany, které vyžadují napětí, a nechávám ty, které přispívají k relaxaci, soustředění a meditativnímu stavu mysli. Pro mě je to Virabhadrasana II (pozice válečníka 2), Matsyasana (pozice ryby), Vrikshasana (pozice stromu) atd. Koncentrace (nezintenzivněná) mi pomáhá zastavit jakékoli negativy, které prohlubují pocit neklidu. Ásany uvedené v pasáži (Vajrasana, Shashankasana, Marjari asana) jsou obecně ideální. To je, pokud je to opravdu špatné. Jóga nidra také hodně pomáhá. Surya-Namaskar vždy. Klidný plný dech je také dobrý. Obecně vždy sleduji své vnitřní pocity.

Shanti Devika, zkušený praktik:

Vzpomněl jsem si na slova Naginy (mé jógové tichery) - že v takovém čase nemůžete dělat vzhůru nohama, je to nebezpečné. A udělali zbytek, nevěnovala jim pozornost. Přesněji jsem to nezhoršil a honil mě naplno!)) A po mocné józe jsem se tehdy cítil mnohem lépe, bolest zmizela, i když jsem to neočekával. Zdá se mi, že jsem tyto problémy příliš likvidoval pro sebe, ve skutečnosti je všechno mnohem jednodušší, pokud z toho nevyvoláte problém a nevymyslíte bolest.

Jóga během menstruace nebo je možné dělat jógu v kritických dnech

Jóga je klíčem k harmonii těla a duše. Cvičení umožňuje dokonale vyvážit zatížení každé části těla, díky kterému jsou svaly posíleny, kanály energetických toků se otevírají. Muži a ženy mohou cvičit. Přestože některé ženy jsou tímto problémem mučeny, je možné během menstruace dělat jógu a zda jsou takové třídy nebezpečné. Tuto situaci se budeme zabývat podrobněji..

Výhoda

Gynekologové tradičně nedoporučují dívkám používat během menstruace intenzivní zátěž. Ačkoli jóga během menstruace, soudě podle názoru stejných odborníků a praktiků indické filozofie, může být dobře přítomna v každodenním tréninku za předpokladu, že správná sada cvičení.

Všechny jógové ásany během menstruace by se měly používat tak, aby nevyvolávaly narušení toku tohoto přirozeného procesu pro každou dívku a ženu. Nezhoršujte její již oslabený stav. V této technice existují cvičení zaměřená konkrétně na posílení oblasti ženských genitálií. Některé pohyby mohou vyřešit následující problémy:

Ulevit od bolesti;
Obnovte přirozenou výkonnost pohlavních orgánů na pozadí různých dysfunkcí (patologie vaječníků, hormonální poruchy).

Jóga během menstruace by měla začít od okamžiku důkladného studia informací o užitečných a zakázaných pózách, aby její zdraví nebylo ohroženo.

Zakázaná cvičení

Když dáma nemůže samostatně zvládnout informace o otázce, zda může během svého období začít trénovat a dělat jógu, je vhodné, aby se v této věci poradila s odborníkem. Lékař nebo instruktor poskytne konkrétnější doporučení a uvede ásany, které jsou zakázány kvůli nástupu menstruace. V tomto stavu by žena měla používat omezené a bezpečné pohyby těla. Třídy zakazují uchylovat se k „antigravitačním“ ásanům spojeným s kroucením těla.

Kdykoli během fyziologického ženského cyklu existují pozice, které je zakázáno používat poctivým sexem. Použití „antigravitačních“ pozic představuje riziko vyvolání porušení odtoku menstruace, a proto krev může změnit směr pohybu. To je plné všech druhů gynekologických komplikací.

V průběhu menstruace se doporučuje vyvarovat se takových pozic:

Sarvangasana;
Vrishchikasana;
Shirshasana;
Halasana;
Vyvážení rukou (Adho Mukha);
Pincha Mayurasana;
Ohnutá svíčka;
Bakasana.

Pokud v jednotlivých souborech cvičení jógy existují i jiné pozice - s obráceným postojem, bude možné je také opustit v podobném období. Zákaz musí být rovněž uložen na cvičení, která vyvolávají tlak na vnitřní orgány, břišní dutinu a silné naklonění hlavy. K nebezpečným pozicím ve fyzických vztazích stojí za to přidat Jatharu a otočení břicha.

V průběhu kritických dnů je také nutné se vyvarovat složitých pohybů, které zahrnují „uvázání“ těla. Tyto zahrnují:

Nidrasana;
Představuje, když je prodloužena jedna noha;
Padma Parivritta.

Nezapomeňte na pózy, které naznačují silný stupeň vychýlení těla:

Představovat půli kola (Ardha Chakrasana);
Kapotasana.

Dívky by si měly být vědomy, že ignorování takových doporučení může mít negativní důsledky..

Doporučená cvičení

Ženy se často zajímají o to, zda kvalitní cvičení skutečně zajistí, že jóga během menstruace má příznivý vliv na fyziologický proces. Nabízíme seznam zaručených bezpečných pozic. Mohou být provedeny, ale i vysoce doporučeny pro trénink v kritických dnech:

Uttanasana. Je dovoleno provádět poněkud lehkou verzi této ásany. Položte ruce na zadní stranu židle nebo stěny a přitlačte na povrch dlaně. Páteř s dolními končetinami musí tvořit jasný pravý úhel. Doporučuje se zcela uvolnit záda i pobřišnice.
Vrikshasana. Póza se musí opírat o svislý povrch.
Shavasana. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy rovně a ruce položte ve vzdálenosti od boků. Celé tělo by mělo být pohodlné, protože to asana zahrnuje relaxaci a mírumilování.
Utthita Triconasana. Cvičení provádějte také u zdi, ruce na ní nebo na dolní končetině.
Baddha Konasana. Abyste zabránili nepříjemné bolesti ve spodní části pobřišnice a dosáhli pohodlí, posaďte se na malou lavici nebo na jinou vyvýšeninu.
Motýl představují. Taková ásana pomůže uvolnit se a zastaví bolestivé pocity. Pokud je to nepříjemné, vložte pod kolena elastické válečky.
Marjariasana. Tato pozice vyžaduje relaxaci břicha. Pouze na konci měsíčního vypouštění musí být pobřišnice napnutá.
Balasana Je třeba uvolnit žaludek a natáhnout páteř co nejvíce.
Janu Shirshasana. Vynikající ásana pro křeče. Je vhodnější provést ji u zdi. Držte záda rovně. Pokud není možné dosáhnout nohou, je povoleno používat pás.

Nezáleží na tom, které cvičení je vybráno, pohodlí je předpokladem. Vaše tělo si musí užívat pohybů, bavit se. Východní praxe neznamená násilí na vlastním organismu, pouze je třeba dosáhnout harmonie. Pomocí jógy je žena schopna zastavit bolest, často přítomnou během menstruace, obnovit svůj vlastní psychický stav a odhalit ženskost. Školení pomáhá najít harmonii, když se dámy ani nechtějí dostat z postele.

Kurzy jógy jsou odpovědným a komplexním tréninkovým procesem, který musíte jít cíleně a vědomě. S takovým systémem musíte jednat pravidelně. To vám umožní objevit mnoho kouzel systému a cítit jeho důstojnost na sebe. Menstruace není výjimkou, neukládá ženě povinnost přestat dělat to, co jí dává potěšení a přináší hmatatelné výhody.

Jóga a menstruace: nemožné nebo možné?

Mluvte o nás, o dívkách. Jistě každý z vás přemýšlel, zda je možné během menstruace dělat jógu. Stojí za to udělat všechny ásany? A jak nepoškodit své tělo? Nebo možná stojí za to vzdát se školení? Nyní budeme analyzovat toto téma podle kostí a už nikdy nebudete pochybovat, zda v těchto dnech půjdete na jógu..

Příroda velmi moudře uspořádala ženu a obdařila ji zvláštním darem - jednou za měsíc automaticky čistila své tělo na fyzické a emoční úrovni. To je pravda, protože po menstruaci se vše vrací k normálnímu: chuť k jídlu, pohodu a náladu. Zdravá menstruace reguluje mnoho životně důležitých toků ženského těla a znovu a znovu nás vrací do stavu harmonie se světem.

Pokud by tento proces nebyl doprovázen bolestmi břicha, hojným výtokem, celkovou malátností a prudkou změnou nálady, rádi bychom každý měsíc čekali na začátek nového cyklu. A tady je čas na dobrou zprávu: ukázalo se, že jóga během menstruace není nejen zakázaná, ale dokonce vysoce doporučená, protože pomáhá vyrovnat se s mnoha nepříjemnými symptomy menstruace.

Cvičení je opravdu schopné regulovat cyklus, zmírnit křeče a harmonizovat duševní stav ve dnech zvláštních pro ženy. Je pouze důležité vědět, na které ásany byste se měli zdržet a na které se naopak v tomto období musí zaměřit..

V kritických dnech, spolu s krevním oběhem, ženské tělo odstraňuje toxiny, které se nahromadily v průběhu měsíce. Z tohoto důvodu by se obrácené ásany neměly praktikovat během menstruace: stojan na nohou (Shirshasana) na lopatkách (Sarvangasana) a paži (Adho Mukha Vrikshasana), stojan na předloktí (Pincha Mayurasana) a pluh (Halasan).

Ale s obrácenými pozicemi se doporučuje zahájit trénink po menstruaci (ne dříve než 8 hodin po posledním propuštění) a provádět je denně až do začátku dalšího cyklu. Protože takové pózy mají silný hojivý účinek na reprodukční systém a rychle obnovují hormonální rovnováhu.

Kromě převrácených pozic je vhodné vyloučit z praxe po dobu měsíčních ásan, které vyvíjejí silný tlak a napětí v břiše, jako je pozice Pavlina (Mayurasana), pozice Lodka (Navasana), pozice Locust (Shalabhasana). Stejně jako ásany, „uvázání těla do uzlu“ - pozice jógy jógy (jóga Nidrasana), pozice s nohou za hlavou (Eka Pada Shirshasana) a dalších.

V mnoha zdrojích je menstruace kontraindikací pro provádění Root Castle (Mula Bandha) a Abdominal Castle (Uddiyana Bandhu). Oni, stejně jako některé pranayama - Kovářské kožešiny (Bhastrika), Zářící lebky (Kapalabhati) a dech ohně (Agni Pranayama) - je vhodné vyloučit z praxe 1-2 dny před očekávaným začátkem cyklu a znovu se vrátit k jejich realizaci ihned po menstruaci..

Obecně platí, že během menstruace je lepší výrazně snížit zátěž a soustředit se na emancipaci kloubů, hladké protažení, relaxaci a meditaci. Pomalý, postupný a neagresivní dopad během tohoto období bude nejhlubší a nejúčinnější..

A nyní pro zábavu. Ukazuje se, že celá skupina pozic v józe je zaměřena na zmírnění příznaků menstruace. Pravděpodobně znáte tyto ásany, ale netušili jste jejich zázračnou moc. Například pozice Crescent (Ardha Chandrasana) a prodloužená poloha nohou (Utthita Hast Padangusthasana) pomáhají s těžkým výtokem, bolestmi zad a křečemi břicha.

Během menstruace jsou také zobrazeny póza Ryby (Matsyasana), póza motýla ležícího (Supta Baddha Konasana) a póza válečníka ležícího (Supta Virasana) pomocí podpěry nebo složené přikrývky pod zády. Tyto ásany zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, snižují bolest a křeče během menstruace a zklidňují nervový systém..

Většina sedících pozic (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), stejně jako všechny druhy dopředných ohybů z místa k sezení (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatantiva iasatantiva a další). Navíc tyto ásany zmírňují bolesti hlavy a únavu, odstraňují nespavost a pomáhají vyrovnat se se stresem..

Zkušenost ukazuje, že neexistují dvě identické ženy. Někdo vůbec nezpůsobuje menstruaci a někdo s hrůzou očekává počátek nového cyklu. Ti, kteří pravidelně cvičí jógu, si zvykají na sledování svého tělesného stavu. Díky tomuto zvyku můžete snadno pochopit, které z těchto ásanů jsou pro vás vhodnější. Buďte citliví, poslouchejte své tělo a zodpoví všechny vaše otázky.

Menstruace a jóga

Některé ženy se mylně domnívají, že by měla být opomenuta menstruace. Tato duchovní praxe je však tak rozmanitá, že může pokračovat i v kritických dnech. V cvičebním systému existují takové, které v tomto obtížném období uchová a zlepší zdraví žen.

Jóga a kritické dny

Jóga ve světě rychle získává na popularitě. Spravedlivý sex chápe jógu na stejné úrovni jako muži. Přiměřená postava a nalezení vnitřní harmonie - to je jejich hlavní cíl. Mezi nimi je však rozšířený názor: „Jóga během menstruace je nemožná.“ To je špatně. Cvičení není nutné přerušit během menstruace. Musíte pouze zvážit jemnosti a dodržovat pravidla.

Není tajemstvím, že během menstruace jsou vyloučena silná zatížení. Jóga je však usnadněná tělesná praxe. Dává blaženost nejen tělu, ale také duši. Poslouchejte své tělo. Pokud v těle není nepohodlí, neříkejte jógu ne. Menstruace není nemoc, ale přirozený stav ženského těla. V dnešní době není nutné trávit v posteli, plnit se léky proti bolesti a skrývat se z celého světa pod teplou přikrývkou.

Funkce jógy v těchto dnech

Během měsíčního čištění těla žena ztrácí nejen krev a fyzickou sílu. Jemná energie ji také opouští. Každý člen férového sexu tentokrát prožívá svým vlastním způsobem. Někdo nemá žádné závažné potíže a téměř se neomezuje: ani ve sportu, v nakupování, ani při setkáních s přáteli ani ve sportu. Pokud je menstruace bolestivá, má smysl opustit jógu, alespoň v prvních dnech cyklu. Vezměte si tento čas jako odpočinek a odpočinek.

V každém případě snižte zatížení těla, i když neexistují nepříjemné pocity. Překročením optimálního zatížení můžete posílit své špatné zdraví a dokonce narušit hormonální rovnováhu. Volání jógy však neubližuje.

Před zahájením aktivní praxe se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se u gynekologa vyskytnou kontraindikace, je vhodné neprovádět žádná cvičení, dokud není úplné uzdravení.

Pokud kritické dny uplynou v normálním režimu, můžete začít trénovat. Jógové kurzy v tomto období jsou však přípustné pouze v šetrném režimu. Je důležité naslouchat vašemu tělu a přerušit výuku při prvních zjevných potížích.

Co představuje, by se nemělo provádět

V kritických dnech je zakázáno několik ásanů. Negativně ovlivňují zdraví..

To jsou jakékoli obrácené pozice - mohou narušit přirozený cyklus..
Ásany, kde je pánev nad hlavou. Nepříznivě ovlivňují ženské tělo.
Pózy, které vyžadují seriózní tiskovou práci. Silné břišní svalové napětí může způsobit neméně silnou bolest.
Eliminujte kroucení a ohýbání dozadu (podobně jako ardha chakrasana, v naší zemi známé jako „most“).
Rovněž jsou zakázány jakékoli stojany na hlavě, pažích nebo předloktích.

V józe jsou cvičení, která nevyžadují mnoho fyzického stresu. Způsobí úlevu v těle a mír v duši. Ale musíte se s tím pravidelně vypořádat. Poté zmizí křeče a bolest, ztuhnou svaly, zlepší se prokrvení. Jóga, a to i při menstruaci, bude i nadále přinášet potěšení.

Doporučené pozice

Při neustálé praxi PMS (premenstruační syndrom) zmizí. Správně vybrané ásany pomohou obnovit cyklus nebo zmírnit zánět v genitourinárním systému. K tomu jsou vhodná protahovací a sezení. Uvolní bolesti a únavu, uvolní svaly.

Doporučené pozice v kritických dnech:

Dundasana. Během těchto jednoduchých úseků se mozek uvolňuje a odpočívá a za ním celý nervový systém. Díky této ásaně v kritických dnech lze dosáhnout harmonie: eliminuje nepohodlí v očistném těle.
Shashankasana. Cvičte k odpočinku. Ve skutečnosti před obdobím menstruace, aby se oslabil ICP. Asana je také vhodná pro ženy, které mají při menstruaci těžkosti v prsou.
Dech ujaya. Není to nejjednodušší dýchací technika. V běžných dnech se můžete uvolnit tělo a můžete se omezit na pránájámu. Během menstruace ji nahraďte touto asanou. Místo toho jsou možné jiné komplexy pro úplné dýchání..
Baddha Konasana. Umožňuje relaxovat a nervy a svaly. Uvolňuje bolest a napětí, což je pro ženy v obtížných dnech velmi důležité.
Ardha Chandrasana. Doporučeno pro ženy, které chtějí zvládnout příliš těžký výboj. Snižuje bolest břicha a zad..
Utthita triconasana. Jednoduché cvičení, které pomáhá ženě překonat bolest a nepohodlí během menstruačního toku.

Jóga je dobrá kdykoli.

Jóga je velmi rozmanitá. Existuje mnoho asanů kromě těch, které se zde doporučují, vhodné pro „zvláštní“ dny..

Správné držení těla má trvalý účinek na ženské tělo a pomáhá jí vyrovnat se s nepohodlím. Trvalá jóga, dokonce i během menstruačního období, má dlouhodobě blahodárný účinek na tělo:

Vypouštění se normalizuje, jejich objem přestane být hojný nebo vzácný.
Závažnost a bolest v břiše zmizí.
Apatie, podrážděnost a špatná nálada přestanou obtěžovat.
Bolest zad a bolest na hrudi zmizí.
Pohoda se zlepšuje a po něm nálada. Duševní pohodlí se vrací k ženě, což nezávisí na tom, jaký je den.

Jóga je potěšení, ne trápení. Jedinou podmínkou, na kterou byste v těchto dnech neměli zapomenout, je praxe bez fanatismu. Poslouchejte sami. Odpovězte upřímně: „Chci dnes cvičit jógu? Může moje tělo dnes cvičit jógu? “ Pokud jsou obě odpovědi ano, začněte. A ve dnech, kdy je tělo očištěno, jóga pomáhá ženě zůstat v harmonii se sebou samým as celým světem..

Je možné dělat jógu během menstruace: 5 tipů

Pro ženy začínající s jógou vyvstává otázka:
Je možné dělat jógu během menstruace?

V této záležitosti neexistuje shoda:

někteří učitelé doporučují seznam ásanů, které je třeba odstranit,
jiní nabízejí selektivně ásany, které můžete začlenit do praxe.

Vzhledem k tomu, že jsem sama žena a mám zkušenosti s jógou více než 15 let, dovoluji si podělit se o svůj názor na tuto otázku.

V počáteční fázi jsem poznal pouze doporučení, která V. S. Boyko představil ve své knize „Jóga - umění komunikace“.
V tom radí ženám, aby prováděly ásany pouze sedavé, meditativní a relaxační. A dokonce i tehdy - pouze pokud existuje touha zapojit se.

Jaké bylo mé překvapení, když jsem nemohl sotva splnit tato doporučení. Jak se ukázalo později, jakýkoli nový příkaz „narazí“ na odpor v nás v podobě nějaké osobní představy o tom, jak „by to mělo být“. Stalo se mi to, na navrhovaných doporučeních jsem měl své vlastní argumenty, abych je neprovedl. Tady jsou některé z nich:

Čím více cvičení jógy, tím lepší pro tělo
A co tyto ženy neudělaly během menstruace (pamatujte, nakonec, „zastaví cválajícího koně, vstoupí do hořící chaty“)
ano, dobře, nic se nestane.....

Se zvyšujícím se množstvím cvičení jsem si stále všiml, že během menstruace tělo odolávalo praxi a cítilo se velmi unavené. Byla tu jednoduchá touha nedělat nic, jen jsem chtěl relaxovat. Nakonec, po roce, roce a půl, po přečtení doporučení jsem si uvědomil, že praktikování v plném rozsahu se vůbec nedoporučuje.

Když jsem opustil svůj „potřebný“ podnik, začal jsem více naslouchat svému tělu a po kritické dny jsem necvičil vůbec.
V dnešní době je velmi příjemné opustit všechny vaše běžné záležitosti a věnovat je vašemu osobnímu odpočinku, vašemu osobnímu prostoru. Tento způsob střídání tříd měl velmi prospěšný účinek na celkovou pohodu a kondici. Někdy je tu touha ponořit se do sebe, poslouchat hlubší vrstvy vaší psychiky, zachytit ty jemné rytmy uvnitř našeho těla, které nejsou v běžném prostředí slyšet. Pak si vezmu jedno z jednoduchých póz a poslouchám sebe.

Po takovém dobrém odpočinku se pak v „běžných“ dnech jógové kurzy stanou radostnými, tělo je plné síly.
Pro sebe jsem dospěl k produktivnímu závěru: „všechno má svůj čas“.

Pět tipů na jógu během vašeho období:

Poslouchejte své tělo během svého období: chce vaše tělo opravdu namáhat nebo je to vnitřní nastavení, které vás nutí jednat.
Dopřejte si v těchto dnech více odpočinku a relaxace..
Poslouchejte svůj vnitřní stav, v něm můžete zachytit relaxaci a mír, užít si tento přirozený okamžik.
V žádném případě:
veškerá síla a „postavení“ představuje,
intenzivní kroucení,
výchylky zpět a
obrácené pozice.
Ale pokud stále chcete dělat jógu, zde je řada platných ásan:

Shavasana

Siddhasana

Supta Baddha Konasana

Postupujte podle těchto doporučení v praxi a hodiny jógy vám přinesou skutečný prospěch. být zdravý!

Je možné, že žena během menstruace dělá jógu

Zdraví žen je citlivá věc. Reprodukční orgány jsou každý měsíc upravovány podle změn v těle. Nástup zvláštních dnů je často doprovázen silnou bolestí a prudkou změnou nálady. Jóga pomůže zmírnit tyto příznaky. Cvičení bude regulovat menstruační cyklus, uvolňovat křeče a dávat mysli mysl. Žena by však měla vědět, zda je možné během menstruace jógu.

Menstruační aktivity

Už nějakou dobu existuje předsudek, že je nežádoucí, aby ženy cvičily jógu ve zvláštních dnech. Podobná praxe u obyčejného člověka vytváří spojení s nejsložitějšími obrácenými pózy, neskutečnými zvraty.

Člověk věří, že jogíni jsou svázaní a systematicky stojí na hlavě. Během tříd ve zvláštních dnech žen by cvičení mělo být prováděno opatrně, a to je nežádoucí. Existuje mnoho ásan..

V některých pozicích mohou bolestivé období zesílit, v jiných může menstruace skončit předčasně. Pokud k tomu dochází často, není vyloučen nástup časné menopauzy.

Pokud osoba naopak potřebuje menstruaci, aby zastavila rychleji, můžete tuto metodu použít. Ale pokud žena nechce menstruační nepravidelnosti, pak musíte vědět, co ásan nelze během menstruace udělat..

Povolené pózy

Ženy se zajímají o to, zda je možné během menstruace dělat jógu.

Během kritických dnů musí být jóga prováděna pečlivě a ne ve všech pózách. Musíte vědět, která cvičení jsou povolena a která jsou nežádoucí.

V zakázaných dnech měsíce jsou povoleny následující ásany:

Baddha Konasana. Póza dokonale ovlivňuje nervy a svaly a uvolňuje je. S menstruací zmizí bolest a stres. I když dívka nechce dělat jógu, pózu si můžete procvičit. Padmasana a Sukhasana jsou také skvělé..
Dundasana. Pomáhá relaxovat, mozek spočívá. A tažné bolesti v žaludku zmizí. Můžete také vyzkoušet marichiasana, jana shirshasana.
Dech ujaya. Klidné pranayama uvolňuje tělo, pomůže to udělat vše pro to, aby jóga přinášela pouze výhody. Doporučuje se hluboké dýchání.
Ardha Chandrasana. Díky ní ženy úspěšně ovládají hojné propouštění. Bolesti zad zmizí.
Shoshankasana je relaxační. Pomáhá při nadměrné nervozitě a těžkosti v hrudi. Můžete zkusit adho mukha sukhasana a savanasa.

Zakázané ásany

Ti, kteří cvičí jógu během menstruace, musíte vědět, že ne všechny ásany mají povoleno dělat „červené dny“. Někteří mohou způsobit menší poškození zdraví. Během menstruace je zakázáno praktikovat následující ásany:

Sarvangasana. Tato pozice připomíná obvyklý „bříza“. Ve zvláštních dnech musí být ze tříd odstraněna. Obrácené a obrácené polohy, protože zpomalují krvácení. Přebytečná tekutina neopouští tělo, a to může být příčinou výskytu endometriózy, fibroidů, cyst a nestandardních nádorů.
Navasana. Nežádoucí jsou také ásany, při kterých dochází k tlaku. To je téměř veškerá moc. Lolasana, mayurasana a bakasana jsou zakázány.
Kapotasana. Třídy během menstruace by neměly obsahovat znatelné výchylky zpět. To vše vede ke zvýšenému napětí břicha. Vyloučená ushtrasana a ardha chakrasana.
Mula Bandha. A příliš silné dýchání bhastriky nebo uddiyana bandhy může narušit standardní průběh procesů v těle. Zakázáno Maha Mudrou a Kapalabhatim.
Jóga Nidrasana. Během těchto tříd musíte vynechat ásany, včetně silných zvratů, tlaku na břicho. Nežádoucí jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana a jathara parivritanasana.

Malé triky

Pokud se žena během menstruačního cyklu rozhodla dělat jógu, může využít rady a doporučení odborníků. Díky tomu se můžete vyhnout silnému stresu a uklidnění.

Tipy pro jógu během vašeho období:

Před provedením adho mukho se shavnasana musí ohnout zpět, což pomůže uvolnit břišní svaly a odstranit křeče..
Pokud se praktikuje nová póza, ale je stále obtížné ji provést, je vhodné použít dostupné prostředky poblíž. Při provádění jana shirshasana můžete hodit pás nohou.
Pokud chce osoba praktikující jógu zahrnout intenzivní pránájámu do „červených dnů“, musíte se ujistit, že cvičení netrvá déle než 10-15 minut.

Žena musí být opatrná, aby se během cvičení nezatěžovala. Správně vybrané ásany během menstruace přinesou hmatatelné výhody..