Mohu běžet s menstruací? Doporučení lékaře

Harmonie

Je možné běžet s menstruací - to je téměř naléhavý problém. Boj proti librám přinesl do sportu tisíce žen. Fyzická aktivita pomáhá nejen ke zlepšení postavy, ale také k udržení zdravého životního stylu. Bez ohledu na to, ve kterém sportu zůstanete, ať už je to fitness, jóga, běh, tělocvična nebo atletika, má každá žena individuální vlastnosti svého těla. Někdo tedy může ráno dělat ráno a někdo načte pár nocí týdně.

Každá dáma se alespoň jednou divila: „Je možné běžet s menstruací?“ Názory praktiků a teoretiků na toto téma jsou velmi odlišné. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak fyzická aktivita působí na naše tělo v kritických dnech a jaký je názor odborníků.

Co se děje v těle během menstruace

Takže všichni víme, že jednou za měsíc má žena období, kdy přicházejí její období. Trvání a příznaky tohoto fyziologického procesu jsou čistě individuální. Je možné běžet při menstruaci - jedná se o otázku z kategorie osobních.

Předpokladem pro výskyt menstruace je příprava vajíčka tělem na početí, protože v krvi nedošlo k oplodnění, hladina hormonů se snižuje. V důsledku toho se snižuje krevní zásoba děložní sliznice (endometria), což způsobuje delaminaci a rejekci sliznice, která rostla v průběhu měsíce. Sraženiny sraženiny přicházejí s krví.

Kritické dny jsou tedy obdobím, kdy je ženské tělo očištěno od přerostlého endometria. Během rejekce v děloze již začnou růst nové vrstvy sliznice, k tomuto procesu dochází před zahájením nového cyklu. V důsledku ztráty krve v těle se hladina hemoglobinu a červených krvinek snižuje. Ukazuje se, že vnitřní orgány zažívají nedostatek kyslíku, a tím slabost a bolest.

Cvičení naopak přispívá k obohacení krve kyslíkem, takže sport pomáhá zbavit se malátnosti. Nicméně, zda je možné spustit menstruaci, měli byste se poradit s odborníky..

Konzultace s gynekologem

Ženská gynekologka je první lékařkou, která po terapeutovi navštívila. Každý ví, že s věkem prochází naše tělo obrovskými změnami a nemoci, které se neobjevily v mládí, mohou způsobit menopauzu obrovské problémy. Existuje mnoho nemocí, které jsou asymptomatické, takže pravidelné návštěvy gynekologa nejsou rozmarem, ale zárukou zdraví.

Konzultace s gynekologem je důležitým tématem, protože každý z nás může mít určité kontraindikace pro určité dávky. Existuje řada nemocí, při kterých je během menstruace zakázán sport. Patří mezi ně adenomyóza, děložní myomy atd. Většina lékařů samozřejmě obhajuje, že je lepší zdržet se vážného zatížení během menstruačního cyklu. Volitelně změní typ aktivity pro toto období nebo odstraní některá cvičení z komplexu. Věřte mi, že je lepší vydržet několik dní, než abych osobně prokopal vaše zdraví. Důležitou otázkou konzultace je správná výživa, protože během této doby musí být tělo vybaveno všemi potřebnými stopovými prvky.

Ženy, které porodily nebo nastávající matky, musí chránit své zdraví. Koneckonců, může se stát, že jednou přemožená bolest vás může připravit o možnost otěhotnět.

Lékařský výzkum

Vědci samozřejmě tento problém opakovaně vyšetřovali. Vědecké experimenty ukázaly, že sport je nejen neškodný, ale také prospěšný pro ženy během kritických dnů. Bylo tedy prokázáno, že některá cvičení mohou zmírnit bolest a křeče..

Pohyb a zatížení přispívají ke zrychlení metabolismu a také k produkci endorfinů. Některé sady cvičení pomáhají tělu rychleji se čistit, takže může být snížen počet dnů menstruace.

Mohu běžet s menstruací? Rozhodně pozitivní odpověď. Zároveň je důležité chovat se moudře: nemusíte příliš prudce zvyšovat tempo a šlápnout na konopí nebo rány. I takové malé pohyby jsou v takovém období nebezpečné..

Mimochodem, během této doby se v těle zadržuje voda, takže může dojít k dalšímu nepohodlí.

Běhání

Jak již bylo zmíněno, běh je užitečný v jakémkoli stavu a dokonce i v kritických dnech. Ze všech sportů to vědci identifikovali. Odpověď na otázku „Mohu běžet během menstruace?“ už jsme se rozhodli. Nyní zvažte, co je tak užitečné běh.

Běh je tedy schopen udržet svalový tonus v celém těle. Během běhu jsou zapojeny svaly nohou, nohou a těla. Také při běhu fungují plíce a srdce intenzivně. Lidé, kteří pravidelně sportují, vědí, že i 15 minut ranního zahřívání dodává energii celý den. Při běhu se spotřebovává mnoho kalorií, protože nevinná čokoláda nebo rohlík nezůstane v pase..

Pokud se však necítíte dobře, nemusíte se nutit trénovat. Totéž platí pro dívky, které chodí do školy. Na otázku „Je možné běžet během menstruace v tělesné výchově?“ odpověď je spíše negativní. Koneckonců, školní práce zahrnuje určité fyzické aktivity a implementaci standardů, které jsou přijatelné pro normální stav dítěte. Individuální přístup v tomto případě nebude řešením..

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a je to velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý tok sekrecí. Kdo lepší než vy sám můžete určit, zda můžete běžet první den menstruace. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže první den volně pohybovat a pro koho tento vrchol dohoní druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Čas tréninku

Obzvláště důležité je přiblížit se k době řízení. V závislosti na tom, kdy to děláte pohodlně. Je možné během menstruace běžet ráno nebo večer - je to také záležitost hygieny. Protože po tělesné výchově se musíte osprchovat. U mnoha dívek je nejhojnější propouštění doprovázeno ráno. Bude dostatek času na hygienu a kolik je vhodné udělat ráno.

Jaké kontraindikace existují

Dalším důležitým bodem, kterému musíte věnovat pozornost při rozhodování, zda během svého období můžete běžet, je to, jak se cítíte. Faktory, jako je těžký výtok, silné závratě a bolest, nevolnost, naznačují, že byste to neměli dělat. Neexistuje shoda, ale nejlepším poradcem v tomto případě je vaše tělo.

Existuje řada cvičení, která nemusí být prováděna během "kritických" dnů. Mezi ně patří: kyvné lisování, strečink, intenzivní nohy, zatížení energií a další.

Pokud jde o běh, musíte odložit rychlostní běhy a překážky na chvíli.

Dobrou alternativou k běhu může být chůze. Toto cvičení ovlivňuje stejné svalové skupiny..

Závěr

Není třeba se soustředit na jeden sport. Poté, co vynechal běh, můžete snadno dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Na konci je menstruace přirozený proces, který je vytvářen tak, že tělo je očištěno, odpočinout a obnoveno. Ve snaze o krásu nemusíte působit proti fyziologickým procesům. Odpočinek je stejně důležitý jako stres.

Je možné běžet během menstruace?

Obsah článku:

  1. K jakým změnám dochází v těle
  2. Konzultace s lékařem
  3. Vědecké výhody a nevýhody
  4. Doporučení
  5. Existuje alternativa
  6. Co dělat, když bolí váš žaludek
  7. Bolest v břiše po spuštění

Tisíce žen všech věkových skupin jsou aktivně zapojeny do sportu, aby zhubly. Téměř všichni se zajímají, jak běh během menstruace ovlivňuje tělo. To je docela logické, protože sportování pomáhá nejen zlepšit vzhled, ale také zlepšit zdraví. Tělo každé osoby má své vlastní vlastnosti, které by měly být zohledněny při organizaci vzdělávacího procesu. Je zřejmé, že chtějí vědět, zda je běh během menstruace možný. O tomhle rozhovoru dnes bude..

Jaké změny nastávají v těle během menstruace?

Každý ví, že jednou za měsíc každá žena začíná své období. Trvání a příznaky tohoto procesu jsou čistě individuální. Z toho můžeme vyvodit, že otázka, zda běží během menstruace, je také osobní.

Důvodem nástupu menstruace je potřeba těla připravit vejce k oplodnění. Protože početí nenastalo, koncentrace hormonů klesá. To vede ke zpomalení toku krve v děložní sliznici, které začíná exfoliovat a v důsledku toho je odmítnuto. Zbytky membrány spolu s krví jsou vylučovány z těla..

Kritické dny nazýváme obdobím, kdy se ženské tělo zbaví staré děložní sliznice. Během menstruace se začnou tvořit nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začátku nového měsíčního cyklu. Protože tělo ztrácí krev a někdy i hodně, koncentrace hemoglobinu a červených krvinek začíná klesat. To vede k nedostatku a slabosti kyslíku a také k bolesti.

Víme však, že mírné cvičení může saturovat naše tělo kyslíkem a v důsledku toho jsou nepříjemné příznaky doprovázející menstruaci sníženy. Mluvíme-li konkrétně o tom, zda je spuštěn běh menstruace, je nejlepší se poradit s odborníkem.

Konzultace s lékařem během menstruace

Každá žena, pokud není lhostejná ke svému zdraví, by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Není žádným tajemstvím, že s věkem dochází k vážným změnám v lidském těle. Některá onemocnění u mládeže se mohou skrývat, ale objevují se během menopauzy. Věda zná mnoho nemocí, které se vyskytují bez zjevných příznaků. Pokud si chcete udržet své zdraví a prodloužit mládí, nezapomeňte pravidelně navštívit gynekologa.

Protože každý z nás má jedinečný organismus, jsou možné kontraindikace na určité typy fyzické aktivity. Existují určitá onemocnění, při nichž je běh během menstruace kontraindikován, například myom dělohy, adenomyóza atd. Mnoho lékařů si je zároveň jisto, že stojí za to odložit sport během menstruace..

Podle jejich doporučení stojí za to alespoň snížit zatížení. V kritických dnech můžete z vašeho tréninkového programu vyloučit určité pohyby. Souhlasíte, že je lepší trpět několik dní, než poškodit vaše zdraví. Musíte také pamatovat na význam výživy. Tímto způsobem můžeme do těla vložit všechny živiny nezbytné pro jeho normální fungování.

Menstruace: Výzkum, klady a zápory

Naše konverzace bude stěží nazývána kompletní, pokud se neobrátíme na výsledky vědeckého výzkumu. Problém vlivu běhu během menstruace na ženské tělo je pro vědce již dlouho předmětem zájmu. Podle výsledků experimentů můžeme bezpečně mluvit o výhodách sportu během menstruace. Nelze pochybovat o poškození zdraví.

Bylo zjištěno, že některé pohyby moci mohou snížit bolest a křeče. Pod vlivem fyzické aktivity se zrychlují metabolické procesy a aktivuje se také syntéza endorfinů. Existují cvičení, pomocí kterých můžete urychlit likvidaci starého endometria a zkrátit tak dobu celého cyklu.

Takže běh během menstruace je možný a dokonce užitečný. K procesu školení je však třeba přistupovat moudře. Nejprve mluvíme o mírném tempu pohybu. Kromě toho je nutné se vyhnout hrbolům a ne na ně šlápnout. Náhlé pohyby během menstruace mohou být nebezpečné. Je třeba poznamenat, že v kritických dnech tělo aktivně zadržuje tekutinu v těle, což může způsobit další nepohodlí.

Je možné udělat jogging během menstruace: doporučení

Lékaři jsou si jistí, že v kritických dnech se žena stane bystrou a zranitelnou. Běh během menstruace vám umožňuje normalizovat průtok krve. Díky tomu se metabolismus zlepšuje a tělo je nasyceno kyslíkem. Sporty v tomto období však mají jednu nevýhodu - je možné zvýšit krvácení. Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme použít několik tipů:

    Při běhání nebo cvičení jakéhokoli jiného sportu je nutné používat pouze ty hygienické výrobky, které jsou schopny poskytnout maximální ochranu před únikem. Mohou to být tampóny nebo gelové polštářky.

Používejte oblečení, které umožňuje pokožce dýchat..

Ráno a po ukončení lekce je nutné provést vodní procedury. Voda nejen udržuje tělo čisté, ale také nás naplňuje energií.

Nezapomeňte na různé specializované gely a krémy pro intimní hygienu, které vám mohou pomoci, pokud se nebudete moci osprchovat. Je však třeba zakoupit pouze výrobky vyrobené z přírodních surovin..

Po ukončení lekce stojí před zrcadlem, aby se poděkoval za vynikající práci. Během menstruace musí ženské tělo pracovat pod velkým stresem a určitě si zaslouží chválu. Neměli byste mu však poděkovat s mastným nebo sladkým jídlem. Je lepší jíst sušené ovoce nebo pít horký čaj s medem. To vám umožní získat podporu energie..

  • Pokud jsou vaše období nesmírně obtížná, pak v takové situaci stojí za to odložit trénink.

  • V určitých situacích jsou sporty kontraindikovány:
    • s těžkým nepohodlí;
    • výskyt bolesti v oblasti reprodukčních orgánů;
    • pokud máte pocit apatie.

    Pokud neexistují žádné negativní pocity, pak běh během menstruace bude užitečný pouze pro vás. Ženy se někdy zajímají o to, proč jsou v kritických dnech ve sportu kontraindikovány, ačkoli neexistují zjevné negativní příznaky. Na tuto otázku nejlépe odpoví gynekolog.

    Kromě situací diskutovaných výše, lékaři často doporučují neběhat během menstruace s následujícími příznaky:

    • pokud žena při silném krvácení cítí silnou bolest;
    • závratě nebo mdloby;
    • s těžkým výbojem, protože fyzická aktivita může zvýšit ztrátu krve.

    Kromě toho, pokud se ocitnete s těmito příznaky, pak nezapomeňte konzultovat lékaře. Je možné, že se ve vašem těle objeví zánětlivá nebo infekční onemocnění. Aby se situace nezhoršila, je vhodné konzultovat s odborníkem.

    Existuje alternativa k běhu během menstruace?

    Pokud z nějakého důvodu je běh během vašich období kontraindikován, ale nechcete se během tohoto období úplně vzdát sportu, bude speciálně navržená terapeutická gymnastika vynikající volbou. Fitness odborníci neustále experimentují, snaží se najít nebo vytvořit cvičení, která mohou zmírnit nepříjemné příznaky během menstruace. Nyní budeme hovořit o tak jednoduchém a účinném komplexu, který nevyžaduje mnoho času.

      1. cvičení. Postavte se, postavte se na prsty na nohou a natáhněte ruce nahoru. Začněte v této poloze a pohybujte se tam a zpět v malých krocích.

  • 2. cvičení. Při natahování končetin zaujměte polohu na zádech. Začněte pomalu pomalým tempem, abyste posunuli ruku na stranu a dotkli se jí nohou. V každém směru by mělo být provedeno 10 opakování..

  • Co mám dělat, když mě během břicha bolí žaludek?

    Zjistili jsme tedy, že při absenci silného nepohodlí může být běh během menstruace užitečný. Ve skutečnosti však během tréninkového procesu může žaludek onemocnět a ne každý ví, co dělat v takové situaci.

      Léky proti bolesti. Pokud bolest, která se objeví, není silná, můžete cvičení dokončit pomocí tablet. Používejte je však pouze jako poslední možnost a nezneužívejte je.

    Konzultace s lékařem. Pokud během svého období trpíte bolestí, měli byste navštívit gynekologa. Možná jsou spojeny s problémy reprodukčního systému a za pomoci lékaře najdete způsob, jak je vyřešit..

    Ohřívač. Není to nejužitečnější, ale docela efektivní způsob. Pokud cítíte bolest v podbřišku, připojte na toto místo teplou topnou podložku. Můžete také použít plastovou láhev předplněním horkou vodou..

  • Aromaterapie Chcete-li to provést, budete muset rozpustit v jedné polévkové lžíci mastného oleje tři nebo čtyři kapky éterických olejů jalovce, skořice, máty nebo levandule. Výsledná směs se pak musí jemně otřít a lehce se dotknout břicha. Po dokončení postupu lehněte asi 15 minut, aby se olej zcela vstřebal a začal fungovat. Rovněž je třeba mít na paměti, že pro aromaterapii jsou vhodné pouze přírodní složky.

  • Bolest v břiše po běhu během menstruace

    Bolest v břiše se může objevit po tréninku, dokonce i v normálních dnech. Nejčastěji se začínající sportovci potýkají s podobným problémem. Existuje mnoho důvodů pro výskyt bolesti a nyní si všimneme nejčastějších:

      Neměli jste kvalitní trénink - prostě jste nezahřáli svaly a klouby, což mělo za následek bolest..

    Porušení dýchací techniky - pokud dýcháte příliš často nebo velmi hluboce, je možné bránice v křeči. Stačí jen chytit dech a bolest zmizí.

    Jídlo jste vzali krátce před začátkem tréninku - je nutné jíst před lekcí, ale mělo by se to udělat za 60–90 minut.

  • Problémy s prací vnitřních orgánů - někdy bolest v břiše po tréninku naznačuje přítomnost onemocnění. Navštivte svého lékaře a získejte kompletní diagnózu.

  • Možná jsou to nejčastější příčiny bolesti v břiše po běhu.

    Je možné během menstruace běžet, co hledat

    Informace, že během menstruace nemůžete hrát sporty, jsou zastaralé. Ve skutečnosti mírná fyzická aktivita nepoškodí, pokud menstruace probíhá bez odchylek od normy a neexistují žádné bolesti. Zvažte, zda je možné běžet, když probíhá menstruace, jaké typy běhu jsou v tuto chvíli užitečné pro ženské tělo a od kterých se zdrží..

    • Obsah článku
    • V jakých případech je zakázáno běh během menstruace
    • Jak mohu běžet během menstruace?
    • Bolest břicha při běhu: co dělat?
    • Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?
    • Video. Je možné to udělat během menstruace?

    V jakých případech je zakázáno běh během menstruace

    Je nepravděpodobné, že olympijští atleti odmítají konkurovat nástupu menstruace. A i když profesionálové v těchto dnech nepřestanou trénovat, mohou běžné dívky i nadále sportovat. Ale existují výjimky. Je třeba se vyvarovat joggingu v následujících případech:

    • Těžká bolest v podbřišku. V první den menstruace často dívka není schopna běžet, pohybovat se, pracovat bez bolesti. Nenuťte se nosit tenisky a běžet na běžkách. Počkejte den nebo dva, dokud bolest nezmizí.
    • Hypotenzní dívky by také měly dočasně přestat běžet. Těžká ztráta krve vede ke snížení tlaku: závratě se mohou objevit během běhu, nedaleko od a do mdloby.
    • Nespouštějte, pokud je nemocný. Trochu lehkosti je při menstruaci normální, ale pokud se cítíte trochu nevolně, zanechte myšlenky na fyzickou aktivitu..
    • Hluboký výboj. V tomto případě není běh během menstruace kontraindikován, ale bude pro vás nepříjemný. Znečištěné oblečení a nepohodlí během joggingu nepřinese žádné potěšení. Počkejte na ukončení menstruace a začněte trénovat s obnovenou energií..

    Odpověď na otázku: „Je možné běžet s menstruací“ je velmi jednoduchá. Běh, pokud se cítíš dobře. Pokud se necítíte dobře, sport na chvíli odmítněte: nemocný, závratě, bolesti žaludku.

    Jak mohu běžet během menstruace?

    Běh je jiný. Bez ohledu na to, jak obvykle běžíte: zajistěte lehké ranní joggingy pro intenzivní nebo aktivní kardio trénink podle vyčerpávajícího intervalového systému, během menstruace odlehčete zatížení řádově podle velikosti. Nejlepší volbou je krátký běh, během kterého není nutná žádná zvláštní koncentrace ani velkolepá výdrž.

    Postupujte podle těchto doporučení, pokud se rozhodnete spustit během menstruace:

    1. Používejte pro vás nejpohodlnější hygienické výrobky. Neměly by zasahovat, omezovat pohyby. Je také třeba mít jistotu, že nedochází k rozpakům a že oděvy zůstanou po spuštění čisté..
    2. Oblečení pro běh by také mělo poskytovat dostatečnou úroveň pohodlí: neomezujte pohyby, netahejte tělo (zejména v břiše a v pase). Tkanina musí dýchat, dobře absorbovat vlhkost.
    3. Před a po tréninku je nutná sprcha. Během menstruace je hygiena obzvláště důležitá: ženské tělo během tohoto období absorbuje jakoukoli infekci, jako je houba.
    4. Obvykle během menstruace se probudí silná chuť k jídlu. Podlužte to! Není nutné jíst rychlé občerstvení v nadměrném množství, ale nemůžete si dovolit zdravé sladkosti, ale musíte. Omezením sebe v jídle riskujete, že budete při joggingu závratě. Nezbavujte tělo živin, které potřebuje.


    Cítili jste bolest, závratě nebo nevolnost? Přestaňte okamžitě běžet: zdraví žen je nyní důležitější. Dvoudenní přestávka v tréninku není katastrofa. Nebude to mít vliv na sportovní výkon, takže silou netlačte.

    Bolest břicha při běhu: co dělat?

    Již jsme dospěli k závěru, že když může být menstruace v zásadě spuštěna, není-li nepohodlí ani známky špatného zdraví. Ale co když je jogging nutný (existují soutěže nebo absolvování standardů) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

    1. Tablety proti bolesti. Pomohou rychle zmírnit mírnou bolest a běžet bez nepohodlí. Použití v extrémních případech. Nemůžete zneužít: neužívejte více než jednu tabletu.
    2. Konzultace s gynekologem. Je nutné, aby se bolest objevila pravidelně: jednou měsíčně pravidelně zažíváte silnou bolest. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
    3. Ohřívač. Není to velmi užitečný způsob, ale efektivní, takže jej někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
    4. Aromaterapie Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty esenciálního oleje v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního oleje. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly terapeutický účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje způsobí jen hodně škody.

    Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat fit a nenechat vaše oblíbené tréninky ani během menstruace.

    Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?

    Stává se také, že po spuštění žaludku bolí, jako při menstruaci, i když menstruace již skončila nebo dosud nedorazila. Taková stížnost není neobvyklá u nadšených atletek a začínajících běžců. Příčiny bolestivého syndromu v břiše během běhu mohou být následující:

    • Nedostatek dobrého tréninku nebo nedostatečně aktivního tréninku. Možná nejste připraveni na běh, jak by mělo: neotáhli jste se, nezahřáli svaly, nevyvinuli klouby. Z tohoto důvodu může být žaludek po běhu nemocný. Zvláště pokud je aktivní.
    • Nesprávné dýchání při běhání. Příliš časté vdechování, výdech, nebo naopak velmi hluboká, může při běhu způsobit bolest. Je to kvůli křeči bránice. Měli byste se zastavit, chytit dech a bolest břicha zmizí..
    • Jedli jste těsné jídlo před tréninkem. Každý ví, že před srdečním načtením nemůžete hodně jíst. Občerstvení je nezbytné, aby tělo získalo energii potřebnou pro běh, ale přejídání je zakázáno. Vydatná snídaně nebo vydatná večeře před joggingem mohou také způsobit bolesti žaludku..
    • Porušení práce vnitřních orgánů. Bolest břicha při běhu může být alarmem: máte nějakou nemoc. Poraďte se s lékařem, projděte potřebné vyšetření. Není nutné, abyste našli nemoc, ale budete v klidu, že příčina bolesti není tak závažná.
    • Je zde také takový názor: během běhu se dělohy přetěžují a poté začnou bolet, jako svaly po tréninku. Bolest v tomto případě sama odezní.
    • Plný močový měchýř Bolest v dolním břiše se může objevit, pokud jste před joggingem nešli na záchod. Úplný močový měchýř stlačí dělohu a dává „poplach“ bolestí. Tento důvod je vzácný, protože s přeplněným močovým měchýřem a jeho spuštěním to nebude fungovat.

    Je možné běžet během menstruace

    Možné běžecké zatížení - jeden ze způsobů, jak dosáhnout vhodné postavy, silných svalů a silné imunity. Zástupci krásné poloviny lidstva by však při sestavování výcvikového programu měli vzít v úvahu vlastnosti ženského těla. Dále se dozvíte, zda je možné běh během menstruace, jak upravit intenzitu zátěže, a také o tom, jaké tréninky můžete během běhu menstruovat.

    Vliv menstruace na tělo

    Od raného věku ženy vědí, jak často menstruace přichází. Jednoduše řečeno, menstruace je přirozený fyziologický proces, který potvrzuje schopnost ženy otěhotnět.

    V ideálním případě je období menstruace bezbolestné a není doprovázeno vážnou ztrátou krve a prudkým zhoršením zdraví. Menstruace zároveň mění složení krve: snižuje se počet červených krvinek. Výsledkem je pokles hladiny hemoglobinu v krvi a průtok kyslíku do vnitřních orgánů. V dnešní době jsou možné výkyvy nálad, mírné zhoršení pohody a snížení výkonu. Krevní tlak a srdeční frekvence mohou být nestabilní kvůli změnám v hormonálních hladinách. Nadměrná stimulace změn srdeční frekvence prostřednictvím tréninku může negativně ovlivnit pohodu člověka..

    Aby bylo možné odpovědět na otázku, zda je možné během menstruace běžet, je třeba posoudit újmu, jak přesně vaše tělo tyto změny přenáší a jak může být běh v těchto dnech prospěšný..

    Výhody a poškození běhu během menstruace

    Stejně jako v průběhu menstruačního období je účinek tréninku na tělo během tohoto období přísně individuální. Někteří sportovci tvrdí, že během menstruace se cítí emocionálně a fyzicky zotaveni a jsou schopni prokázat nejlepší výsledky. Jiní, například tenista Heather Watson, vysvětlili špatný výsledek účasti na mistrovství kvůli jejich špatnému zdraví, které bylo spojeno s nástupem menstruace. Běh, stejně jako ostatní sporty, má pozitivní vliv na tělo, pokud je zátěž správně zvolena a nedochází k vážným zdravotním problémům. Například, pokud jste začátečník, nezvyšujte prudce zatížení. Udělej to důsledně.

    Pozitivní účinek na tělo

    • zlepšuje se průtok krve do pánevních orgánů
    • uvolňuje napětí a bolest břicha a dolní části zad
    • produkuje se endorfin
    • premenstruační syndrom (PMS) se snáze snáší

    Negativní účinek na tělo

    • zvýšený břišní tlak
    • energie potřebná během tohoto období se spotřebuje
    • možnost hormonálního selhání těla v důsledku nadměrného zatížení

    Shrnout. Běh během menstruace pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými pocity této doby a je užitečný, když nedochází k závratě, slabosti nebo nadměrnému výtoku. Zjistěte více o symptomech, u kterých je běh kontraindikován..

    Kontraindikace

    Chcete-li získat problémy a špatné zdraví místo požadovaného pozitivního výsledku při provádění školení, poraďte se s gynekologem. Zkušený lékař se zaměřením na vaši pohodu a předchozí gynekologická onemocnění vám pomůže odpovědět na otázku, je možné běžet během menstruace.

    Pokud se vyskytne jeden z následujících příznaků, stojí za to dočasně opustit běh:

    1. Kritické dny jsou doprovázeny akutní bolestí a křečemi v oblasti genitálií.
    2. Závratě, tlakové rázy, bolesti hlavy, slabost.
    3. Těžká ztráta krve.
    4. Poruchy menstruačního cyklu.
    5. Nemoci genitourinárního systému.

    Nemůžete spustit, když teprve začala menstruace, to znamená v prvních dvou dnech menstruačního cyklu. V těchto dnech je ženské tělo vystaveno maximálnímu stresu. Ale pokud nemůžete běžet, existuje řešení! O něm další.

    Intenzita zatížení a alternativa k běhu

    Při absenci přímých kontraindikací se doporučuje mírný průběh během „kritických dnů“ jako prostředek ke zlepšení pohody a dokonce k usnadnění období menstruace. Je však nutné správně rozložit zátěž a zvolit režim školení. Odmítněte dlouhý kříž nebo interval, snižte obvyklou vzdálenost, tempo a dobu běhu. Během menstruace jsou rovněž zakázána elektrická zatížení.

    Pokud cítíte nárůst síly a nechcete zaostávat za plánem tréninku, mírný běh světla bude mít radost a prospívá tělu. Je třeba si uvědomit, že během menstruace jsou vnitřní genitální orgány nejvíce citlivé na různé infekce. Proto se omezte na „suché“ cvičení, můžete kombinovat běh s plaváním v dalších dnech cyklu.

    Možná se ještě pořád rozhodnete vzdát se běhu. Denní jogging lze nahradit Pilates nebo jógou. Pomalé plynulé pohyby, koncentrace a kontrola dýchání vám pomohou přežít akutní období, aniž byste se vzdali svého obvyklého životního stylu..

    V každém případě by sporty měly být zábavné a povznášející, takže pro období „kritických dnů“ zvolte trénink podle svého vkusu a užijte si.

    Doporučení

    Při menstruaci potřebuje tělo zvláštní hygienu. Na záchranu přijde povinná sprcha po tréninku a hygienických výrobcích s vysokou úrovní ochrany. Jogging se nejlépe provádí na čerstvém vzduchu, takže tělo bude rychleji obohaceno kyslíkem. Oblek na trénink vybraný podle počasí umožní zabránit přehřátí nebo podchlazení těla.

    Důležité! Sauna a lázeňský dům jsou během menstruace tabu, protože zvýšená teplota a vlhkost vzduchu mohou vést ke zvýšenému krvácení a dokonce i mdloby.

    Zvláštní pozornost by měla být věnována dietě a pitnému režimu. Tělo vždy potřebuje zdravou vyváženou stravu, ale jeho význam se zvyšuje v „kritických dnech“ i při minimální fyzické námaze. Během menstruace vzrůstá potřeba kalorií v průměru o 200–500 jednotek. Chcete-li se vyhnout anémii s nedostatkem železa a doplnit tělesné rezervy, dodržujte jednoduchá dietní pravidla:

    1. Upřednostňujte maso, ryby, celá zrna a fermentované mléčné výrobky.
    2. Dopřejte si sušené ovoce a hořkou čokoládu s obsahem kakaa nejméně 76%.
    3. Vyvarujte se mastných kořenitých jídel, sladkostí a nezdravých potravin.

    Během menstruace dochází v těle k intenzivní ztrátě tekutin v důsledku ztráty krve a zvýšeného pocení. Doplňování vody v těle je důležitý úkol, pijte pravidelně a nedovolte stav, když už máte žízeň. Během tréninku je lepší pít izotoniku. K obnovení síly potřebujete dobrý odpočinek a spánek.

    Dodržování těchto jednoduchých pokynů pomůže ženě zůstat v jejích „kritických dnech“ zdravý a energický..

    Co hrozí během menstruace: názor lékařů

    Když je jogging zakázán?

    Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

    V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se snižuje přívod kyslíku do těla.

    Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce jsou pomalejší, změny nálady. Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout ze školení. Takový názor je však již dávno zastaralý. Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

    Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běhání a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako práce samotná. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.


    A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

    Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude nutné období „uměle vyladit“ hormonální terapií, což je v pubertě velmi nežádoucí.

    Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

    Bolest žaludku po běhu, stejně jako u menstruace: co to znamená?

    Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo jejich žaludek při běhu, jako při menstruaci. Navíc, nepohodlí nemá ve skutečnosti nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

    • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
    • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký výdech nebo naopak slabý dech a výdech řídí vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
    • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
    • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovávají a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
    • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. V průběhu pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
    • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
    • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

    Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

    Kategoricky se zdržte provozu:

    1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
    2. V případě těžkého nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
    3. U stávajících gynekologických chorob: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
    4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

    Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

    Pokud se žena na základě zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal jogging, můžete zvolit jiné alternativy:

    1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. V kritických dnech je to nejjemnější na těle.
    2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
    3. Lehké ranní cvičení doma.
    4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

    V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

    Výhody a nevýhody

    Většina dívek se během jejich období cítí mnohem horší než v běžných dnech. Během této doby může dojít ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku, náladě se může zhoršit, bolesti žaludku. Některé dívky proto nechtějí sportovat a ani neuvažují o tom, zda je možné během menstruace běžet.

    Současně téměř profesionální sportovci pokračují v tréninku v těchto dnech. Mnoho z nich tvrdí, že jim to pomůže vyrovnat se s premenstruačním syndromem a snáze snášejí menstruaci, pokud jim nechybí jogging..

    Výhody běhu

    Bylo to tak, že sportovní trénink v kritických dnech byl nebezpečný pro zdraví žen. V tom je určitá pravda: tělo je oslabené a horší snáší zátěž. Pomalý běh, zejména u dívek, které již nějakou dobu pravidelně trénují, však není velkou zátěží. Proto nejen že škodí, ale také zlepšuje stav.

    Co je užitečné pro jogging během menstruace:

    • Zlepšuje krevní oběh. Kvůli tlakovým poklesům způsobeným hormonálními změnami, slabostí může být cítit apatie. Ale za běhu se krevní tok zrychluje, tlak se normalizuje, což pomáhá okamžitě se cítit lépe. Někdy je bolest břicha dokonce snížena.
    • Při běhu dýcháme hlouběji. Při menstruaci hladiny hemoglobinu obvykle klesají a počet červených krvinek klesá. V kombinaci se sníženým vaskulárním tónem vede tento jev k nedostatku kyslíku. Ve většině případů není výrazný, ale vytváří další obtíže, které narušují normální fungování celého organismu. Po krátké době to můžete opravit..
    • Při mírné fyzické námaze, včetně běhu, se produkuje endorfin - „hormon radosti“. To výrazně zlepšuje náladu, že v kritických dnech potřebujete více než kdy jindy.
    • Rozptyluje nepohodlí. To platí zejména, pokud běžíte v přírodě.

    Nejběžnější důvody, proč doktoři mohou kategoricky zakázat běhání v kritických dnech, jsou popsány níže..

    Kontraindikace

    Během menstruace musí být žena velmi ohleduplná ke svému stavu a nevyžaduje od sebe žádné sportovní úspěchy. Je třeba si uvědomit, že iu stejné ženy se v různých cyklech může její pohoda lišit. Pokud jste běžel v minulém měsíci, neznamená to, že v aktuálním cyklu přinese tento druh zatížení potěšení. Pokud z nějakého důvodu nechcete jít na stadion, můžete dočasně nahradit běh jiným, klidnějším sportem, například jógou nebo aerobikem..

    V takových případech nelze spustit:

    • Těžká menstruace: krevní tlak prudce stoupá nebo klesá, bolest hlavy a závratě, bolesti žaludku, nevolnost, žádná síla, která by umožňovala každodenní úkoly.
    • Během běhu jsou bolesti břicha, bolesti hlavy, hlava se začne prudce otáčet.
    • Není sebemenší touha utéct.
    • Při zátěži, i když nevýznamné, se zvyšuje riziko krvácení z dělohy. Pokud je tedy propouštění obvykle dostatečné, neměli byste běžet, dokud to lékař nepovolí. Měli byste také zastavit trénink, pokud se intenzita vybití výrazně zvýšila..
    • V žádném případě byste neměli provádět intenzivní trénink.

    Pokud sami nedokážete zjistit, zda máte kontraindikace, zda můžete běhat během období nebo si jen chcete hrát bezpečně, poraďte se o tom se zkušeným gynekologem..

    Jak zatěžuje menstruaci?

    V této době se zvyšuje spotřeba a přísun kyslíku do krve, což samo o sobě pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je již dlouho pravda, že provozní zatížení téměř vždy usnadňuje tolerování premenstruačního syndromu, pokud existuje. Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy jsou v těle produkovány endorfiny, které také zmírňují bolest břicha a křeče..

    Fyziologicky to vypadá takto:

    • zlepšuje krevní oběh v pánvi;
    • bolest a křeče jsou zmírněny;
    • nervový systém se uvolňuje, nervozita a deprese nálady;
    • metabolismus je zrychlen.

    Hlavní věc je, že využití starého endometria během tréninku je několikrát urychleno a menstruace končí dříve.

    Kdy běhat před nebo po menstruaci?

    Je to zcela individuální. Vše záleží na pohody a zdraví.

    Nejsou-li kontraindikace, není zásadní rozdíl, kdy běžet - před nebo po menstruaci, ne. Jedinou podmínkou není nastavení záznamů. Trénink by měl být lehký.

    Jak zvládnu menstruaci?

    Z doporučení můžeme rozlišit:


    běh je zobrazen pouze joggingem, ne na chvíli;

  • bez překonávání překážek;
  • bez použití intervalového tréninku;
  • první den menstruace je třeba zkrátit dobu běhání.
  • Před tréninkem musí mít žena s sebou hygienické výrobky. Je žádoucí, aby uvnitř byl gel absorbent s maximální absorpcí.

    Při běhu můžete použít tampón i podložku. Všechno je určováno zvykem. Každý lék má své nevýhody.

    Část tamponu může zůstat uvnitř a způsobit zánět, polštářky se navlhčí a otírají pokožku. Oblečení by mělo být přirozené, protože se během tohoto období zvyšuje pocení..

    Vzdálenost ve srovnání s běžnými dny by měla být snížena o třetinu. Tělesná cvičení se nejlépe provádějí na čerstvém vzduchu - na otevřeném stadionu, v parku, na náměstí atd. To vám umožní lépe zásobovat tělo kyslíkem.

    Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, musí být běh zastaven. Také během tohoto období je důležité zajistit tělu správnou výživu. Žádné diety, jinak nejsou možné závratě a špatné zdraví.

    Stojí za to říci pár slov o době běhu: s veškerým pohodlím je ranní jogging spojen s hojnějšími sekrecemi ráno, takže stojí za zvážení proveditelnosti sportu. Lepší je přenést do odpoledne.

    Důležité. Při volbě běhu z jiných paralelních zátěží během menstruace je lepší odmítnout.

    Názor odborníků

    Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

    Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je horší obohaceno kyslíkem, takže je snížena vytrvalost během cvičení a zástupce ženy je unavený mnohem rychleji.

    Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

    Názor lékařů

    Vědci v oblasti medicíny již dlouho zkoumali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že jogging není nejen zakázán, ale dokonce užitečný pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko je založeno na následujících skutečnostech:

    1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
    2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
    3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
    4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

    Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš náhle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

    Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a dobu zatížení na jednu hodinu denně.

    Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení endometriální separace..

    Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

    Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

    Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům

    Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu

    Je důležité vybrat takové vysoce kvalitní výrobky a pouze ty přírodní. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je však nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

    Vyberte si, když je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné vzít sprchy na konci tréninku a začít pracovat, pokud dáváte přednost ranním běhům.

    Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

    Lékaři říkají, že běží v takovém čase?

    Názory lékařů jsou zcela opačné. Je zřejmé, že neexistuje žádný kategorický zákaz běhu během menstruace a lékaři mu to nedávají. Doporučení nemohou být stejná kvůli jedinečnosti jakéhokoli ženského těla.

    Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit tento problém, je konzultovat s lékařem. Zdravotní stav může objektivně posoudit pouze odborník. Při zavedeném cyklu a absenci kontraindikací bude odpověď na možnost běhání v kritických dnech jednoznačně pozitivní.

    Z toho, co již bylo řečeno, se závěr navrhuje o docela přípustné možnosti školení, ale s určitými omezeními. Sport během menstruace je potřebný a užitečný. Při těžké algii zůstává rozhodnutí u lékaře. Pokud jste nedali zelenou běh, můžete si vybrat něco méně extrémního a klidného, ​​například dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Koneckonců je to jen asi 2-3 dny.

    Je možné běžet během menstruace?

    Běh byl vždy považován za nejdostupnější sport pro posilování a trénink svalů. Přiměřená fyzická aktivita pro ženu je vždy užitečná, ale vyvstává otázka, která by se měla objevit během menstruace. Chcete-li odpovědět, měli byste mít představu o tom, co se děje v ženském těle během menstruace.

    Když je jogging zakázán?

    Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

    V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se snižuje přívod kyslíku do těla.

    Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce jsou pomalejší, změny nálady. Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout ze školení. Takový názor je však již dávno zastaralý. Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

    Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běhání a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako práce samotná. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.

    A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

    Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude nutné období „uměle vyladit“ hormonální terapií, což je v pubertě velmi nežádoucí.

    Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

    Je běh v kritických dnech užitečný??

    Odpověď je pozitivní, pokud menstruace probíhá bez velké bolesti a je kvantitativní. Druhý bod - zatížení by mělo být správně a přiměřeně nadávkováno. Žena se může rozhodnout o otázce možnosti běhu během menstruace sama se zaměřením na svůj stav během tohoto období.

    Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

    Kategoricky se zdržte provozu:

    1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
    2. V případě těžkého nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
    3. U stávajících gynekologických chorob: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
    4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

    Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

    Pokud se žena na základě zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal jogging, můžete zvolit jiné alternativy:

    1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. V kritických dnech je to nejjemnější na těle.
    2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
    3. Lehké ranní cvičení doma.
    4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

    V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

    Jak zatěžuje menstruaci?

    V této době se zvyšuje spotřeba a přísun kyslíku do krve, což samo o sobě pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je již dlouho pravda, že provozní zatížení téměř vždy usnadňuje tolerování premenstruačního syndromu, pokud existuje. Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy jsou v těle produkovány endorfiny, které také zmírňují bolest břicha a křeče..

    Fyziologicky to vypadá takto:

    • zlepšuje krevní oběh v pánvi;
    • bolest a křeče jsou zmírněny;
    • nervový systém se uvolňuje, nervozita a deprese nálady;
    • metabolismus je zrychlen.

    Hlavní věc je, že využití starého endometria během tréninku je několikrát urychleno a menstruace končí dříve.

    Kdy běhat před nebo po menstruaci?

    Je to zcela individuální. Vše záleží na pohody a zdraví.

    Nejsou-li kontraindikace, není zásadní rozdíl, kdy běžet - před nebo po menstruaci, ne. Jedinou podmínkou není nastavení záznamů. Trénink by měl být lehký.

    Jak zvládnu menstruaci?

    Z doporučení můžeme rozlišit:

    • běh je zobrazen pouze joggingem, ne na chvíli;
    • bez překonávání překážek;
    • bez použití intervalového tréninku;
    • první den menstruace je třeba zkrátit dobu běhání.

    Před tréninkem musí mít žena s sebou hygienické výrobky. Je žádoucí, aby uvnitř byl gel absorbent s maximální absorpcí.

    Při běhu můžete použít tampón i podložku. Všechno je určováno zvykem. Každý lék má své nevýhody.

    Část tamponu může zůstat uvnitř a způsobit zánět, polštářky se navlhčí a otírají pokožku. Oblečení by mělo být přirozené, protože se během tohoto období zvyšuje pocení..

    Vzdálenost ve srovnání s běžnými dny by měla být snížena o třetinu. Tělesná cvičení se nejlépe provádějí na čerstvém vzduchu - na otevřeném stadionu, v parku, na náměstí atd. To vám umožní lépe zásobovat tělo kyslíkem.

    Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, musí být běh zastaven. Také během tohoto období je důležité zajistit tělu správnou výživu. Žádné diety, jinak nejsou možné závratě a špatné zdraví.

    Stojí za to říci pár slov o době běhu: s veškerým pohodlím je ranní jogging spojen s hojnějšími sekrecemi ráno, takže stojí za zvážení proveditelnosti sportu. Lepší je přenést do odpoledne.

    Důležité. Při volbě běhu z jiných paralelních zátěží během menstruace je lepší odmítnout.

    Lékaři říkají, že běží v takovém čase?

    Názory lékařů jsou zcela opačné. Je zřejmé, že neexistuje žádný kategorický zákaz běhu během menstruace a lékaři mu to nedávají. Doporučení nemohou být stejná kvůli jedinečnosti jakéhokoli ženského těla.

    Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit tento problém, je konzultovat s lékařem. Zdravotní stav může objektivně posoudit pouze odborník. Při zavedeném cyklu a absenci kontraindikací bude odpověď na možnost běhání v kritických dnech jednoznačně pozitivní.

    Z toho, co již bylo řečeno, se závěr navrhuje o docela přípustné možnosti školení, ale s určitými omezeními. Sport během menstruace je potřebný a užitečný. Při těžké algii zůstává rozhodnutí u lékaře. Pokud jste nedali zelenou běh, můžete si vybrat něco méně extrémního a klidného, ​​například dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Koneckonců je to jen asi 2-3 dny.

    Články O Zneužívání Cyklu

    Je možné použít vaginální čípky během menstruace

    Vaginální čípky jsou běžným typem uvolňování léčiv. Osvědčili se v léčbě nemocí v gynekologii. Čípky pracují v souladu s místními zásadami - v místě, kam potřebujete....

    Čínské tampóny (popis, návod, aplikace)

    Čínské fytotampony pro čištění dělohy jsou pro ženy přirozeným hygienickým přípravkem vyrobeným podle prastarého tibetského receptu.Byliny ve složení tamponů jsou speciálně vybírány tak, aby měly maximální účinek na různé gynekologické problémy a jejich komplex dává úžasný výsledek.!...

    Jaké jsou příznaky před menstruací. PMS a jeho znaky

    Většina žen je obeznámena s projevy premenstruačního syndromu. Mnoho z nich netrpí ani tak samotnými onemocněními menstruace, ale stavem, který jí předchází....