Je možné během menstruace sportovat?

Vybít

Gynekologové nezakazují sport během menstruace. Lékaři doporučují zaměřit se na přítomnost bolesti, intenzitu výboje a celkovou pohodu. Pokud žena v první den menstruace trpí nevolností, průjmem, silnou bolestí, závratě, nebude mít sport během menstruace prospěch. A s dobrým zdravotním stavem nebo mírným nepohodlím nemusíte opustit obvyklá cvičení.

Je možné dělat fitness během nástupu menstruace

Stojí za to opustit fitness třídy kvůli nástupu menstruace, každá dívka se rozhodne nezávisle. Koneckonců, existuje jen málo situací, kdy je sport v kritických dnech kontraindikován. Lékaři však doporučují omezit zátěž během prvních 2 dnů po propuštění.

Pod vlivem progesteronu se na začátku každého menstruačního cyklu hromadí v tkáních nadměrné množství tekutiny. To vede ke snížení svalové síly. Kromě toho v důsledku ztráty krve při menstruačním průtoku klesá koncentrace hemoglobinu v krvi. V důsledku dočasné anémie a otoku tkáně se vytrvalost zhoršuje. Při krvácení je lepší věnovat pozornost silovému tréninku, ale protahování.

Není nutné úplně opustit sport. Střídání cviků, mírné cviky pomáhají zmírnit nepohodlí během menstruace. Intenzita tréninku by měla být snížena přibližně o 30%..

Nedostatek pohybu vyvolává stagnaci žilní krve a sport zlepšuje odtokový proces, v důsledku toho se zdraví zlepšuje rychleji.

Proč během menstruace není možné sportovat intenzivně

Gynekologové doporučují dočasně opustit sport těm ženám, které mají menstruaci:

  • těžké křeče,
  • velmi snížený tlak,
  • je zde zvýšená slabost, únava.

Odmítnout fyzickou aktivitu během menstruace je nezbytná u chronických onemocnění genitourinárního systému a při velkém výboji. Při intenzivním tréninku se zvyšuje nitrobřišní tlak, což může vést ke zhoršení procesu endometriálního odloučení.

Pacientům s endometriózou se doporučuje opustit sport, který zvyšuje krevní oběh v břišní dutině. Jogging je také kontraindikován..

Jaká cvičení lze provádět bez rizika během menstruace

Gynekologové nedoporučují udržovat obvyklou intenzitu tréninku během menstruace. Sport při začátku menstruace by měl být jemný. Přílišná intenzita tréninku může vést ke zvýšení menstruačního toku a způsobit menstruační nepravidelnosti.

Protahovací cvičení jsou považována za bezpečná v kritických dnech. Můžete dokonce bezpečně jít na Pilates, jógu, plavat se v první kritický den. Je indikováno lehké aerobní cvičení. Při tréninku v tělocvičně je lepší na 1-2 dny menstruace odmítnout zvedat závaží, kroucení a houpání svalů tisku.

Správně vybraný komplex urychluje odtok krve a pomáhá zmírnit stres. Výsledkem je, že počet menstruačních toků v prvních dnech během sportu se může zvýšit, ale bolest bude méně výrazná.

Je možné dělat bar během menstruace

Při normálním zdraví v kritických dnech se nevzdávejte sportů. Pomáhá zlepšovat pohodu, protože během fyzické aktivity se do krve uvolňují hormony štěstí.

Při cvičení „prkno“ jsou všechny svaly napjaty, včetně břišního tisku. Pokud žena denně dělá bar po dobu několika minut, pak může být obvyklé zatížení těla zatíženo v kritických dnech.

Lékaři doporučují zkrátit dobu výuky. Pokud by v normálních dnech mohla dívka stát v baru po dobu 3-5 minut, pak je na začátku menstruace lepší omezit se na 1-2 minuty. Měli byste se však zaměřit na celkové zdraví.

Poté, co jste cítili závratě, krátký dech, zvýšenou menstruační bolest, musíte přestat sportovat.

Je možné během menstruace dřepět

Lékaři a profesionální sportovci by měli v kritických dnech opustit všechna silová cvičení. Je nutné vyloučit nejen vzpírání, ale také dřepy. Lékaři umožňují provádět některé typy dřepů, ale mohou být prováděny pouze s vlastní hmotností bez dodatečného zatížení.

Cvičení během menstruace by měla být jemná. Pro mnoho žen je těžké správně dřepět s hmotností (činka, činky) na bolesti žaludku. Proto je lepší věnovat první dny menstruace roztahování.

Pokud žena nechce zcela odmítnout vykonávat dřepy, je vhodné snížit počet opakování a přístupů.

Jak sportovat během svého období

Mnoho trenérů fitness se doporučuje dělat i v kritických dnech. Správně vybraná sada cvičení pomáhá:

  • zbavte se premenstruačního syndromu,
  • zkrátit dobu krvácení,
  • zlepšit náladu a pohodu.

Abychom dosáhli pozitivního účinku ve třídách, je důležité porozumět vlastnostem školení v kritických dnech a upravit rozvrh tříd. Mějte na paměti, že vytrvalost klesá v důsledku poklesu hladin hemoglobinu a snížení počtu červených krvinek..

Ženy si uvědomují, že aerobik je v kritických dnech obtížnější. Mnoho znatelně snížilo výdrž v tělocvičně.

I když děláte jógu a pilates, měli byste být opatrní. Opuštění v prvních dnech vyplývá z různých převratů. Assans, během kterých musíte zvednout pánev nad úroveň hlavy nebo co nejvíce stlačit břišní svaly, může mít negativní vliv na průběh menstruace..

Je možné udělat strečink během menstruace

Odmítnutí silového tréninku neznamená, že se začátkem kritických dnů musíte chodit po tělocvičně. Pro zlepšení krevního oběhu stimulujte odtok přebytečné tekutiny z těla, je nutné protahování. Můžete se zaregistrovat pro protahování.

V odezvě na cvičení, mnoho z nich má méně křečí a bolest, která doprovází menstruační tok, a to i bez užívání tablet. V kritických dnech si svalová tkáň udržuje vysoký stupeň pružnosti, toto období lze použít k protažení svalů. A po dokončení menstruačního toku bude možné začít znovu silovým tréninkem.

V jaký den menstruace můžete začít sportovat

V případě špatného zdraví, slabosti, silné bolesti břicha je lepší odmítnout výuku ve sportovním klubu nebo doma. Jakmile se stav vrátí do normálu, můžete okamžitě pokračovat v tréninku..

Chcete-li říci, v který den se můžete vrátit ke školení, musíte se zaměřit na blaho dívky. Někteří se nevzdávají sportu ani za 1 den, jiní se mohou vrátit k intenzivnímu tréninku až po 5 dnech. Mnoho lékařů a školitelů souhlasí s tím, že většina žen může pokračovat ve třídě již 3-4 dny.

Je možné udělat strečink během menstruace

Cvičení určená ke zvýšení protažení se nejlépe provádí v kritických dnech. Uvolňují svaly a snižují křeče. Můžete si vybrat speciální komplex, během kterého budou všechny svaly procvičovány.

Kombinujte protahování lépe s dechovými cvičeními. To urychluje proces relaxace hladkého svalstva a snižuje závažnost bolesti..

Je možné tančit během menstruace

Tanec spadá do seznamu tříd, které se doporučují při menstruačním krvácení. Kromě toho se před zahájením tance provádí sada protahovacích cvičení. Taková fyzická cvičení prováděná během menstruace mají dobrý vliv na zdraví..

Když jste se během menstruace rozhodli jít do posilovny, můžete si vybrat skupinové kurzy. Je dobré, když mezi tréninkem jsou tance. Kardiogramy nízké a střední intenzity jsou povoleny za předpokladu, že žena nemá gynekologické problémy. Všechny fyzické aktivity během menstruace, při kterých se puls zvyšuje o 20-30%, mají dobrý vliv na pohodu..

Na rozdíl od standardních cvičení v tělocvičně není tanec spojen s tréninkem. Mnoho tanečních lekcí je uvolněných, lidé si je užívají. Ale ne každý se může donutit, aby si během příchodu menstruace provedl silový trénink.

Mohu během svého období dělat Pilates?

Pilates je pro dívky nejlepším typem školení. S ním můžete udržovat tělo ve formě. S menstruačním krvácením můžete pokračovat v cvičení, hlavní věcí je vyhnout se pózám, ve kterých musíte přetěžovat svaly tisku..

Opožděná menstruace kvůli sportu

U dívek, které se rozhodnou dramaticky změnit svůj životní styl a začít sportovat, se může v prvních měsících objevit zpoždění. Neměli byste se bát změn, protože tělo se obnovuje.

Dramaticky zvýšená fyzická aktivita vyžaduje přerozdělení kalorií, které jsou také nezbytné k udržení pravidelného menstruačního cyklu. Aby se předešlo zpožděním, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Je možné během menstruace cvičit? Abyste předešli menstruačním nepravidelnostem, musíte omezit zatížení.

Je možné dělat gymnastiku během menstruace

Při absenci problémů s orgány reprodukčního systému není nutné první den menstruace trénink odmítat. Stačí jen zkontrolovat zatížení. Návštěvy během měsíčních období v tělocvičně můžete odmítnout tím, že jdete na lekci skupinové gymnastiky.

Provedené protahování má pozitivní vliv na pohodu a zdraví. Takové třídy nepovedou ke zpoždění v kritických dnech kvůli fyzické aktivitě.

Jaké druhy sportů mohou ženy dělat během menstruace

Menstruace je považována za normální fyziologický proces, pokud k ní dojde, není nutné vzdát se sportu. Musíte však vybrat zatížení s ohledem na stav.

Doporučuje se věnovat pozornost těm sportům, které jsou určeny k napínání svalů. Doporučená jóga, tanec, strečink, pilates, plavání. Můžete sledovat, jak školení ovlivňuje vaše zdraví, jaké typy kurzů se doporučují, můžete video použít.

Sportování během menstruace není kontraindikováno. Měli byste se však zaměřit na osobní pocity. Pokud se necítíte dobře, je lepší trénink odložit o 2-3 dny.

TOP 10 tipů: Jak dřepnout, napumpovat prdel

Fotogalerie: TOP 10 tipů: Jak správně dřepat na pumpování zadku

Výroba elastických housek je hračka. Není třeba kupovat sportovní vybavení ani chodit do posilovny. Co dělat? Jen se naučte, jak správně dřepnout, aby pumpoval zadek. Ano, ano, každá dívka doma může udělat chutný zadek, aniž by opustila místnost. Budeme mluvit o všech nuancích dřepů, budeme analyzovat běžné chyby a odpovídat na horké otázky dívek.

Jak dřepnout: záležitost technologie

Výsledek a pozitivní účinek na tělo cvičení na 100% závisí na správnosti jejich provádění. Zdálo by se, že v dřepech není nic složitého, ale 80% začátečníků dělá chyby. To ohrožuje nejen nedostatek žádoucího účinku, ale také zranění - podvrtnutí, roztržení kříže a kolaterálních vazů kolene, výmaz patelly a kapsle kloubu, nadměrné zatížení kotníku.

Této noční můře se lze snadno vyhnout - naučit se správně dřepět.

Klasické video zadek dřep

  1. Rozložili jsme si chodidla šířku ramen, ruce libovolně, ponožky od sebe. Lis je napjatý, dolní část zad s mírným anatomickým prohnutím - není třeba vytahovat žaludek dopředu a silně zvedat zadek, ohýbat dolní část zad.
  2. Během dřepu posuneme pánev zpět, jako bychom seděli na nízkém křesle. Hlavním pravidlem je, že kolena nepřekračují linii ponožek a svírají pravý úhel 90 stupňů vůči nohám a stehnu. Kolena se liší směrem k prstům, tj. Od sebe.
  3. Tělo je mírně nakloněné dopředu, ale na kolena si nesklápíme žaludek. Díváme se přímo před sebe.
  4. Vdechněte dřep, výdech stoupejte.
  5. Dřepat v průměrném tempu, cítit práci svalů. Nespadejte do stran.

Typické chyby zadek squat:

  • Kolena rovná, ale ponožky od sebe oddělená
  • Obrovské vychýlení nebo sklon zad
  • Tělo je poseté dopředu, kolena přesahují řadu ponožek
  • Nesprávná dýchací technika
  • Při dřepu ohněte kolena
  • Odtrhněte paty a ponožky z podlahy
  • Podívejte se na podlahu

Celý seznam chyb je nějak traumatický, zejména se špatnou polohou kolene.

Life hack: jak správně dřepnout, aby se pumpovaly hýždě dívky

Nemůžeš správně dřepnout, abys čerpal kněze? Jdou vaše kolena tvrdohlavě za vaše ponožky? Pak se dostaneme ke zdi. Budeme pracovat na chybách.

Takže pohybujeme prsty blízko základové desky - je lepší obléknout si tenisky. Teď dřep! Pamatujte si a zajistěte tuto polohu nohou a bod únosu pánve. Takže jasně vytvoříte úhel 90 stupňů. Samozřejmě to nebude fungovat, aby se tělo naklonilo dopředu, ale cílem dřepů proti zdi je zjistit správný úhel pohybu nohou..

Zpočátku to bude těžké, ale neopouštějte zeď, dokud správná squatovací technika pro čerpání hýždí nedosáhne automaticity.

TOP 10 horkých otázek: jak se naučit správně dřepět

Kolik musíte squat k vybudování zadek?

Chcete-li naléhavě zpřísnit zadek, dřepte 25krát 3 sady každý den v prvním týdnu. Ve druhém týdnu zvyšte počet opakování na 40krát a proveďte 5-6 sad za den.

Standardní možnost je přestávka každý druhý den. Squat 30krát ve 3 sadách.

Kdy dřepat: ráno nebo večer?

Irelevantní. Squat, když existuje touha a jste v pohodě. Ať už jste v práci, na pikniku nebo doma. Zaměřte se na své vlastní biorytmy.

Je možné během menstruace dřepět?

Opět individuálně pro každou dívku. Nejsou žádné lékařské kontraindikace. Pokud je menstruační cyklus bezbolestný, je povolen dřep. Buďte připraveni na zvýšené krvácení - to je normální reakce těla na zátěž.

Pokud je vaše období bolestivé, necvičte se. Nebo se začněte krčit na konci funkčního období, když hlavní křeče prošly.

Je možné dřepat s křečovými žilami?

Je možné a nutné zvýšit tón cévních stěn a rozptýlit stagnující krev. Dřepy a běh jsou nejlepší prevencí křečových žil..

Při rozsáhlém poškození cév a tvorbě „hroznů“ se poraďte se svým lékařem.

Mohu dřepět skoliózou?

V první fázi skoliózy ano. S druhým a vyšším je jakékoli axiální zatížení zakázáno, zejména při vážení, například tyče. Možná se necítíte nepohodlí, ale přesto způsobujete nenapravitelné poškození páteře - výčnělek a prolaps páteřních disků, porušení nervových kořenů, zhoršení zakřivení.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud nosíte upevňovací pás, nezachrání vás to před skoliózou a zatížení páteře je stále ZAKÁZANÉ.!

Mohu dřepět během těhotenství??

Pouze v prvním trimestru, pokud nedochází ke zvýšenému tónu dělohy. Nezapomeňte se zeptat svého gynekologa.

Pokud dřepete každý den, co bude?

Získáte úžasný zadek! :)

Jak hluboko můžete dřepět?

Hluboké dřepy jsou považovány za v poloze plie. Když jsou nohy od sebe široké a pánev tvoří boky rovnou linii. Dotýkat se kostrče podlahy by nemělo být. To zničí techniku ​​cvičení a nepřinese výsledky..

Kolik váží dřepnout dívce?

V domácím tréninku stačí 2-6 kg. Obvykle se jedná o dvě činky vaší pracovní váhy nebo hromadu knih v tašce. V tělocvičně najde instruktor ideální hmotnost.

Jak dřepat s činkou?

Sledujte tréninková videa od profesionálního fitness trenéra pro dřep s činkou s různými nohama.

Nyní víte, jak správně dřepnout na pumpování zadek. Pokud budete postupovat podle našich pokynů, velmi brzy dostanete zadek svých snů!

Je možné dělat dřepy během menstruace. Mohu během menstruace sportovat? Fyziologické rysy „červené periody“

Otázka „Je možné trénovat během menstruace?“ Zadá TOP-5 z nejpopulárnějších otázek pro Zozhnik. A dnes budeme konečně diskutovat o tomto problému.

Materiál

Věříme, že nebude chtít znovu mluvit o fázích menstruačního cyklu. Doba trvání ovariálně-menstruačního cyklu (dále jen „CMC“) se pohybuje od 21 do 36 dnů, v průměru - 28 dní. Celý cyklus lze rozdělit do 5 fází:

I fáze - menstruační

V první fázi dochází k vlastnímu menstruačnímu krvácení. Během tohoto období dochází k prudkému poklesu úrovně metabolismu, žena se více rozptyluje, snižuje se citlivost všech senzorických systémů (zrak, sluch, hmat). Dívky v tomto období jsou podrážděné a emočně nestabilní. Vzhledem k tomu, že se vliv vagusového nervu zvyšuje, cévy se rozšiřují a frekvence dýchání a srdečního rytmu se snižuje. A protože se ztrácí krev a zadržuje tekutinu, tělo snižuje počet červených krvinek, hemoglobinu, bílých krvinek a krevních destiček.

II. Fáze - postmenstruační

Ve druhé fázi dochází k vývoji folikulu ve vaječníku až do jeho zrání a prasknutí. Během tohoto období se v krvi stává více estrogen - hlavní ženský hormon - a vyvíjí se děložní sliznice. A pokud se před menstruací mnoho dívek cítí oteklé, oteklé a může si všimnout nárůstu hmotnosti o 1-2 kg, pak hned po menstruaci jsou dámy obvykle veselé, veselé a štíhlé. Právě v těchto dnech jsou ženy co do emocionálního zázemí nejblíže mužům.

III. Fáze - ovulační

Ve třetí fázi vajíčko opouští folikul a vstupuje do vejcovodů a poté do dělohy. Koncentrace estrogenu v krvi začíná klesat a hladina progesteronu je stále nízká. Hodnota bazální metabolické rychlosti klesá, pracovní kapacita prudce klesá, obvyklé záležitosti vyžadují větší spotřebu energie..

IV fáze - postovulační

Ve čtvrté fázi tvoří folikulární zbytky corpus luteum, které se stává novou endokrinní žlázou a začíná vylučovat hormon progesteron. Opět dochází ke zvýšení úrovně metabolických procesů a pracovní kapacity. Dámy během tohoto období obvykle ztichnou a jsou smutné..

V fáze - premenstruační

Ve fázi V degeneruje korpus luteum 2-3 dny před nástupem menstruace. Koncentrace progesteronu a estrogenu v krvi klesá, funkční schopnosti těla se snižují.

Vzrušení centrálního nervového systému se zvyšuje, srdeční frekvence a dýchání se zvyšují, cévy se zužují a krevní tlak stoupá. Obsah glykogenu v játrech klesá a koncentrace glukózy a vápníku v krvi stoupá a stoupá hladina metabolických procesů v těle. Mnoho dívek zaznamenává zhoršení sluchu a zrakové ostrosti a téměř všechny zažívají podrážděnost, únavu, nevolnost, bolest v podbřišku a dolní části zad a bolesti hlavy během tohoto období. Účinnost klesá a chuť k jídlu roste, dokonce i na stupnici +2 kg a žaludku jako u těhotné ženy.

Jak trénovat v různých cyklech?

Po pečlivém prostudování materiálu jsme dospěli k závěru, že výkon ženy přímo závisí na změnách tělesných funkcí v různých fázích CMC: ve fázích I, III a V se funkční stav zhoršuje a mentální a fyzická výkonnost klesá, zvyšují se funkční náklady na vykonanou práci a vzniká fyziologický stres a II a IV fáze, zvýšení výkonu.

Od 12. do 15. dne cyklu je zaznamenána nejnižší úroveň pracovní kapacity a rozptýlená pozornost. Zkušení trenéři proto v těchto dnech doporučují snižovat stres o 50% a také nedoporučují trénovat břišní, pánevní a nožní svaly ani se učit nová komplexní cvičení.

Ve fázi premenstruace dochází během cyklu k druhému poklesu výkonu. Ano, toto je „oblíbené“ období ICP u nás všech. Během tohoto období mnozí pozorují zvýšenou podrážděnost, depresi a snížení motivace. A to vše není fikce, a ne rozmar, ale reakce na fyziologické procesy.

Přímo ve dnech menstruace se nedoporučuje provádět silová cvičení, která jsou doprovázena namáháním, náhlými pohyby, zahříváním a ochlazováním těla. To znamená, že dřepí s činkou, dělá si nohou bench bench, stejně jako veslování a bikram jóga nestojí za to. A obecně by objem energie v těchto dnech měl být malý.

Ale stojí za zmínku, že čím déle cvičíte, čím vyšší je vaše sportovní chování, tím méně je patrný negativní dopad „nepříznivých fází cyklu“ na vaše ukazatele nálady a síly..

Během menstruace existují kontraindikace ke sportu:

  • puberta,
  • infantilismus,
  • jakékoli nepravidelnosti v menstruačním cyklu (bolestivé období, nepravidelný cyklus),
  • zánětlivý proces v genitáliích (zvažuje se také ano, drozd a cystitida),
  • infekční choroby,
  • potrat před dalším menstruačním cyklem.
  1. ru.wikipedia.org
  2. Místo S. Strukov „Alternativní kulturistika“
  3. sportmedicine.ru
  4. medportal.ru
  5. “Human Physiology” (editoval Pokrovsky a Korotko)

S příchodem prvního menstruačního krvácení se život dospívající dívky úplně změní. Nyní, několik dní v měsíci, byste měli dodržovat některá pravidla, pomohou udržet zdraví a nedostanou se do incidentové situace. Během menstruace je vhodné pečlivě sledovat hygienu, nechodit na dlouhé cesty, kde neexistují žádné hygienické podmínky. Také si nemůžete vzít horkou koupel, vyhřívat v sauně. Otázka návštěvy bazénu zůstává kontroverzní - za určitých podmínek je to přípustné, o tom si promluvíme později. Další kontroverzní otázkou je sportovní zatížení během krvácení, je to přijatelné? Organismy jsou různé pro každého, některé dívky během menstruace nemohou ani chodit a pohybovat se od bolesti a závratě, zatímco jiné mají menstruaci, která je snadná a bezbolestná. Proto by se tato nebo ta fyzická aktivita měla provádět v závislosti na individuálních vlastnostech každé dívky a ženy.

Jaké sporty nelze během menstruace praktikovat?

Abyste pochopili mechanismus těla, musíte vědět, co se s ním děje během menstruace. Každý cyklus ženských vaječníků produkuje vajíčko (nebo několik), které po zrání přechází do vejcovodu. Pokud v této chvíli dojde k nechráněnému styku, vajíčko se oplodní, připojí se ke stěně dělohy, a tak začne těhotenství. Pokud však nedojde k oplodnění, vajíčko praskne a listy ve formě krve se srazí přes vaginu ven - to je menstruační krvácení. Během tohoto období žena ztrácí hodně krve, což má vliv na její pohodu - existuje slabost, závratě. U některých dívek se v dolním břiše vyvíjí silná, tahající a křečovitá bolest. Pokud se vaše zdraví zhorší, je lepší úplně opustit jakékoli zatížení. Pokud se cítíte skvěle, můžete si vybrat možnost jemného tréninku.

Existuje však skupina cvičení a sportů, které jsou při menstruačním krvácení přísně kontraindikovány. Zpravidla jde o vzpírání, zatížení páteře, aktivní skákání, náhlé pohyby, otáčení těla, otočení těla vzhůru nohama. Ve všech těchto případech se na stěnách pobřišnice vytváří napětí, což vytváří tlak na vnitřní orgány. Z tohoto důvodu může být menstruační krev hozena do vejcovodů, což může vyvolat zánětlivý proces. Stahování tisku během menstruace je také nemožné. Pamatujte, že šetrné zatížení je povoleno, pouze pokud jste v gynekologické části zdraví. Nemoci reprodukčního systému ženy jsou přímou kontraindikací ke sportu při menstruaci, zejména u diagnóz, jako je endometrióza a děložní myomy. V tomto případě je důležitý kvalitativní odtok krve z děložní dutiny..

Jaké typy fyzické aktivity jsou během menstruace přípustné?

Pokud je žena zdravá, je nejen možné, ale také nutné se během menstruace zapojit do mírného cvičení. Nakonec to usnadňuje průběh symptomů PMS. Je dokázáno, že šetrné zatížení během menstruace zmírňuje nadýmání, neurózu, bolest na hrudi, hladovění kyslíkem. Obecně se emoční stav ženy zlepšuje - přestává být slzná a podrážděná. Koneckonců, sport není jen vylepšení postavy, ale také produkce endorfinů. Kromě toho se nevzdávejte školení, pokud jste sportovec nebo nechcete narušit pracovní režim při hubnutí. Pokud jste zdraví a cítíte sílu hrát sporty, vyberte jednu z povolených zátěží.

  1. Jóga. Je to typ psychologické, duchovní a fyzické praxe, která pomáhá pochopit kulturu indické meditace. V širším slova smyslu je jóga druh fyzické aktivity, která se provádí pomalu, měřeně, bez náhlých pohybů a silného napětí - co je třeba během menstruace. Během výkonu jógových asanů zlikvidujte pózy, které zahrnují převrácení těla. Preferujte protahovací a relaxační cvičení.
  2. Bodyflex a Pilates. Jedná se o cvičební systémy, které jsou skvělé pro ženy, které cvičí během menstruace. Bodyflex je založen na kompetentním dýchání a protahování určitých svalových skupin. Pilates trénuje svaly, dělá je pružnější a pružnější, rozvíjí koordinaci a rovnováhu, dokonale posiluje držení těla. Cvičení v těchto sportech se provádí hladce, pomalu, bez ostrých trhlin - přesně to, co nyní potřebujete.
  3. Chůze. To je skvělý způsob, jak udržet kondici bez náhlých pohybů a těžkých břemen. Je lepší chodit v přírodě - takže nejen zlepšíte svaly, ale také získáte pozitivní energetický náboj, naplňte tělo kyslíkem. Pokud dáváte přednost běhu, musíte zvolit mírné tempo, žádné zatížení sprintu nebo drsný terén.
  4. Plavání. Plavání je obecně vynikající jemnou aktivitou, která se projevuje i během těhotenství. V případě menstruačního krvácení však vznikají některé estetické problémy. Pokud chcete během svého období navštívit bazén, měli byste použít tampon - vložte jej těsně před třídu a poté ihned po plavání, nahraďte jej suchým. Plavání dokonale uvolňuje svaly a klouby, zmírňuje bolesti zad atd. Můžete nejen plavat, ale i vodní aerobik - je také velmi užitečný pro srdce a páteř. Plavání v bazénu je bezpečné - voda na veřejných místech je neustále upravována chlorem, pravidelně měněna a filtrována. Plavání ve vodě s odpadními vodami se však nedoporučuje, protože během menstruace je cervikální kanál otevřený - je to přímá brána pro infekci, žádné tampony nezachrání.

Pokud váš trénink padl první nebo druhý den menstruace, když je propuštění zvlášť hojné a vaše zdraví je bolestivé, je lepší třídy odmítnout. Ale v následujících dnech menstruace můžete trénovat bez velkého stresu..

Co potřebujete vědět při sportu během menstruace?

Pokud se stále rozhodujete o fyzické aktivitě během menstruace, pečlivě sledujte svou pohodu. Jakákoli malátnost, příliš rychlý srdeční rytmus, závratě jsou známkou toho, že musíte zastavit, odpočinout a zpomalit tempo tříd. Co ještě potřebujete vědět, pokud se během svého období rozhodnete pro výcvik?

  1. Zkuste si na hodiny nosit tmavé tepláky, ale nechte si kožené těsné legíny pro další trénink. Faktem je, že při aktivní fyzické námaze může krvácení zesílit, správné oblečení vás ochrání před nepříjemnými situacemi.
  2. Během menstruace se z těla uvolní hodně vlhkosti, zatímco při sportu musíte pít hodně vody, ušetříte tím dehydrataci.
  3. S menstruací, pocení se zesiluje, je lepší zvolit snadnou sadu oblečení. Nezapomeňte si s sebou vzít směnu - po takovém tréninku jsou košile a kalhoty vlhčí.
  4. Nezapomeňte na zahřátí - nezapomeňte zahřát tělo, během menstruace to platí zejména.
  5. Pokud máte nízký krevní tlak, chudokrevnost, nízkou hmotnost a často jste unavení, měli byste odmítnout trénink během menstruace.
  6. Ujistěte se, že místnost, ve které pracujete, je dobře větraná. Faktem je, že během menstruace může velká ztráta krve vést k nedostatku kyslíku. I mírná ucpání může vést ke ztrátě vědomí..

Před trénováním nepřetěžujte tělo těžkým jídlem. Konec konců, hraní sportů je vážnou zátěží a v kombinaci s menstruací tělo pracuje na hranici svých možností. Jeden banán nebo jogurt před tréninkem bude stačit k dobití baterií energií a silou.

Je poměrně obtížné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné během menstruace sportovat. Pokud se cítíte skvěle, nemůžete žít bez fyzické aktivity, pokud z toho získáte pouze užitek a potěšení, tak proč se odepřít lekce? Ale pokud váš zdravotní stav ponechává mnoho přání a jakékoli zatížení vede k vážným nepříjemným pocitům, je lepší zachránit se alespoň pár dní. Postarejte se o své tělo a své ženské zdraví!

Video: školení během menstruace

Zdravím, dívky a ženy! Tento článek je určen pouze pro vás. Ačkoli kluci mohou tyto informace dobře použít pro své duše. Dnes se pokusíme diskutovat o citlivém tématu, které nadchne všechny dívky, které se rozhodnou dělat fitness nebo jiné sporty..

Mnoho dívek s aktivním životním stylem zajímá, proč nemůžete dělat fitness během menstruace a zda stojí za to se vyhnout jakékoli fyzické aktivitě v těchto dnech. Existuje poměrně málo názorů na to, ale stěží se chcete spolehnout na fámy v tak závažné záležitosti..

Snažil jsem se pro vás připravit spolehlivé informace o sportu v „červených dnech kalendáře“.

Pamatuji si, jak jsem sledoval film, a tam se jedna dívka pokusila naznačit druhé, že začala „v těchto“ dnech. A protože tam byl člověk, použila obrazné výrazy. Co tam prostě nevynalezla a „červená armáda postupuje“ a „příbuzní z KRASNODAR“ - obecně „rzhach“. No, bydlím v Krasnodaru už druhý rok, ale ke mně se nikdy nepřiblížili žádní příbuzní))).

No, pokud bez vtipů, pak si myslím, že nemá smysl mluvit o psychologických problémech v tomto období podrobně. Dívky a tak se každý měsíc o sobě znají a cítí. Stejně jako to muži cítí. Dívčí nálada během tohoto období může být často popsána jako: „Nezlob mě. "," Dám ti čelo "atd..

Jako ženatý muž plně potvrzuji pravdu tohoto tvrzení. Ale moje žena je stále zlatá - velmi dobře se drží, a to nejen v tomto nešťastném období. Ostatní dívky se obtížněji chovají kvůli vlastnostem své psychiky, takže jediným rozdílem je schopnost kontrolovat negativy v tuto chvíli. Negativním psychologickým dopadem je však téměř 100% spravedlivého sexu. To ano.

Podle posledních vědeckých studií se toxiny hromadí v ženském těle před menstruačním cyklem. Tato skutečnost vede ke zvýšené podrážděnosti, slzám, škodlivosti ženské psychiky. Toto je projev samotného PMS (premenstruační syndrom).

PMS také nefunkční vaječníky:

  • hormonální rovnováha těla je narušena;
  • fungování centrálního nervového systému (centrální nervový systém);
  • funkce žláz s vnitřní sekrecí.

Podle další vědecké studie provedené vědcem z University of California (experiment byl proveden v Los Angeles) - bylo odhaleno několik dalších zajímavých faktů. Tento experiment je spojen s „progesteronem“ a „PDR“ (premenstruační dysforická porucha). Stručně o tom:

Progesteron je steroidní hormon produkovaný ženskými vaječníky. Můžete o tom hodně říci, ale možná jeho nejdůležitější funkcí je pomoci získat oporu v oplodněném vejci ve vnitřní vrstvě dělohy. Progesteron také pomáhá nést plod. Nazývá se také těhotenský hormon..

Pokud jde o PDD, vyskytuje se asi týden před menstruací, kdy je obsah progesteronu u žen na vrcholu.

Teď ve skutečnosti - samotná podstata experimentu. Vzali 12 žen, které měly zjevně příznaky PDD, a 12 žen, které je nepozorovaly. Udělali testy, aby se podívali na koncentraci různých hormonů v krvi. Ukázalo se, že tato koncentrace byla téměř stejná pro všechny. Mírně odlišné.

Analýza mozkové činnosti je však pozoruhodná. U žen, které měly příznaky PDD, byl mozek ve zvýšené aktivitě.

Jak později ukázaly studie na zvířatech, progesteron je schopen změnit receptory v samotném mozečku a tyto receptory pouze vytvářejí spojení v ženském mozku, které jsou zodpovědné za psychiku a chování.

Ukazuje se, že některé dámy jsou citlivé na progesteron, jiné nejsou příliš. Stručně řečeno, vše je komplikované. Přinesl jsem ti to čistě pro informaci. Jsem si jist, že v budoucnu budeme více než jednou překvapeni nejrůznějšími objevy v této „červené oblasti“, a to nejen.

Fyziologické rysy „červené periody“

Během tohoto období se u žen zvyšuje touha po jídle. A tato skutečnost sama o sobě dívky velmi rozrušuje, zejména ty, které bolestivě snášejí nárůst své váhy. Jeden je položen na druhého a je nepravděpodobné, že by kdokoli mohl plně porozumět celé škále těch příčin a faktorů, které vedou k přeměně pokojné ženy v „bojový Amazon“..

Některé dívky nazývají měsíční „zrození v miniaturách“. A to je v zásadě spravedlivé označení, protože ve skutečnosti se děloha zbaví vajíčka, které nebylo oplodněno..

Menstruační cyklus ženy je normální fyziologický proces, který není chorobou. Nelze však popřít skutečnost, že mnoho dívek toto období vydrží velmi bolestivě a ani si nejsou jisti, zda vstát z pohovky, ne jako chodit do posilovny. Příčiny pochybností jsou také:

  1. Hromadění tekutin v tkáních v důsledku aktivní produkce progesteronu v těle. Z tohoto důvodu si dívky během menstruace všimnou zvýšení hmotnosti o 1-2 kg. Zvýšený obsah tekutin má nepříznivý vliv na svaly, což je činí slabšími. To snižuje fyzickou sílu a aktivitu. Proto je v prvních dnech cyklu pro ženy obtížné vyrovnat se s energetickým zatížením.
  2. Snížená hladina estrogenu vyvolává slabost a letargii av některých může vést ke ztrátě vědomí..
  3. Kvůli ztrátě krve u ženy tedy do tkáně vstupuje méně kyslíku.

Jemnosti tréninkového procesu

Tyto tipy by měly být považovány za první, protože jsou velmi důležité. Nejprve však stojí za zmínku hlavní klíčový fakt:

Extrémní stresová imunita a během kritických dnů je imunita ženského těla již oslabena téměř o 50%. Proto se v kritických dnech zdržte kritického zatížení.

  1. Při normálním zdravotním stavu a nepřítomnosti gynekologických problémů můžete provádět cvičení podle plánu a vyhýbat se břišním cvikům. Taková cvičení napínají svaly břišní dutiny a vyvolávají prudký nárůst krve, což může vést k endometrióze (když začnou růst buňky vnitřní vrstvy děložní stěny).
  2. Při sebemenším pocitu slabosti a ztráty síly byste měli snížit intenzitu tréninku nebo zkrátit jeho čas.
  3. Sport je kontraindikován u gynekologických chorob, jako jsou fibroidy nebo stejná endometrióza..
  4. Tampony používejte jako hygienický prostředek, takže se nebudete cítit omezeni a nebudete se bát důkazů o svém zvláštním stavu.
  5. Před tréninkem byste měli odmítnout nápoje obsahující kofein, protože vyvolávají bolestivé křeče.
  6. Pijte hodně vody, aby se odstranil přebytečný tekutina z těla. Spolu s tím omezte příjem soli, abyste zabránili nadměrnému otoku..
  7. Odmítněte trénink se silnou bolestí. Zde fanatismus nepovede k ničemu dobrému..
  8. Ano, a nezapomeňte na speciální oblečení. Pokud se chcete v tělocvičně nosit pevně - je lepší v této hloupé době to opustit. Nosit volné kalhoty s prostorným tričkem. Je žádoucí zvolit tmavší barvu (jinak to nikdy nevíte.)

S profesionálním sportem (pokud jste jednou z těchto žen) a častými soutěžemi můžete během menstruace vést trénink a zhodnotit jeho účinnost. Takže budete vědět o svých šancích na výhru pro případ, že budete muset soutěžit v kritických dnech.

Pokud vám výsledek nevyhovuje, můžete se poradit s gynekologem o lécích, které zpožďují čas zahájení cyklu. Ale jak praxe potvrzuje, velký počet sportovců dokázal během menstruace dosáhnout neuvěřitelných výšek, a to i na olympijských hrách..

Vědci z University of Vancouver vědecky prokázali, že můžete a dokonce musíte hrát sport. Výhody tohoto jsou následující:

  • Tupá bolest;
  • doba kritických dnů se zkracuje;
  • citlivost prsou klesá;
  • klesá tendence k nadýmání;
  • podrážděnost, výkyvy nálad a slza jsou sníženy. A pro muže (a pro vás) je to jen mágský bonus.

Tyto pozitivní účinky jsou pravděpodobně způsobeny zrychleným metabolismem a stimulací krevního oběhu..

Mnoho žen si uvědomuje, že během menstruace mají neodolatelnou touhu po čokoládě a fitness ji může dokonale nahradit. Důvodem je aktivace výroby během používání sladkostí a během fyzické aktivity. Na tomto tématu byly rovněž provedeny studie. Potvrdili, že sport snižuje chuť na sladkosti a dává ženám pocit sebevědomí, kontroly a spokojenosti..

Našel jsem několik zajímavějších faktů, které budou zajímavé zejména pro fitness dívky. Tato fakta jsou založena na vědecké zprávě ze Spojených států na téma toho, jaké výhody v ní mají „kritické dny“, pokud jde o školení.

Někteří z vás již možná vědí, že existují různé fáze menstruačního období. Zvažte je společně s doporučeními pro školení:

  1. Folikulární fáze - může trvat 7 až 30 dní, ale často je to 10 až 15 dní. Během tohoto období se připravují nová vejce k narození nového života. Začátek této fáze se obvykle považuje za první den menstruace. Toto období se vyznačuje zvýšeným obsahem estrogenu ženského pohlavního hormonu (HGH) a nízkou koncentrací progesteronu. Studie ukázaly, že v této době ženy spalovají tuk aktivněji, takže je lepší snížit intenzitu tréninku.
  2. OVULATORY PHASE - trvá asi 3 dny a je charakterizováno silným uvolňováním LH (luteinizačních hormonů), které jsou nezbytné pro konečnou tvorbu dominantního folikulu.
  3. LUTE PHASE - nazývá se také „žlutá fáze těla“ a trvá přibližně 13–14 dní s chybou několika dní. Stejný dominantní vybraný folikul (graaf folikul) začíná hromadit speciální pigment, který mu dává žlutou barvu a pod vlivem komplexních procesů se transformuje do žlutého těla. Děloha je připravena k přijetí oplodněného vajíčka (pokud existuje). Ve stejném období dochází k silné produkci progesteronu, o které už víte. Během tohoto období ženy nejlépe spalují glukózu, nikoli tuk. Proto lze intenzitu školení zvýšit.

Chcete-li mít ucelenější obrázek o tom správném ženském cvičení s ohledem na menstruační cyklus ve vaší hlavě - studium

Jaké zatížení nelze provést

A ačkoli jsme zjistili užitečnost sportu pro blaho ženy v kritických dnech, existuje několik typů stresu, které pro tuto dobu nejsou vhodné. Tyto zahrnují:

  • Všechna břišní školení - břišní cvičení (zejména spodní), kroucení, obručová cvičení (hula hoop).
  • Bederní cvičení.
  • Hmotnostní trénink - dřepy s činkou, zvedání činek nebo činky z podlahy (), trénink na simulátorech.
  • Otočení těla a další náhlé pohyby.
  • Skákání, vytahování, push up.

Přípustné zatížení

Po vypořádání se s nežádoucím nákladem je čas určit, jaký druh sportu můžete během svého období dělat.

RUNNING A SPORTS WALKING. Běh je považován za jeden z nejoptimálnějších cílů pro tyto dny. Snažte se uspořádat závody sprintu, střídat rychlé a pomalé rychlosti a pracovat po celou dobu. Cvičte pomalým tempem v přírodě nebo v tělocvičně. S obecnou nevolností ji můžete nahradit rychlou chůzí.

PLAVÁNÍ. Pomáhá se zbavit bolestivých křečí a zmírňuje bolest zad. Cvičte mírným tempem, můžete si dát čas na cvičení z vodního aerobiku. Nezapomeňte na vhodné hygienické výrobky, podložky v tomto případě ze zřejmých důvodů nebudou fungovat. Sledujte teplotu vody, měla by být teplá. Mohu navštívit otevřenou vodu? Kategoricky ne, protože během menstruace se zvyšuje riziko nakažení infekce nebo zánětu ženských orgánů.

CARDIO ŠKOLENÍ A SNADNÁ VHODNOST. Pomáhají zbavit se nadýmání a bolestivých bolestivých pocitů. K tomu dochází v důsledku rozšíření krevních cév a zrychlení krevního oběhu..

PILÁTY, Tvarování, Tance. Skvělý vliv na pohodu a zlepšení nálady.

STRETCHING. To jsou absolutně jakákoli protahovací cvičení. Mimochodem, strečink ovlivňuje tělo a muže a ženy vykazující omlazující účinek.

HOME ŠKOLENÍ. Pokud v těchto dnech stále raději sedíte doma, trávte tento čas dobře. Síť má spoustu videí s cvičeními během menstruace. Můžete také meditovat. Bude to skvělá alternativa k mýdlovým operám a tuně sladkostí konzumovaných pod pokrývkami..

Některá cvičení

Speciálně vybraná následující cvičení pomohou nejen získat nadváhu během menstruace, ale také usnadní jejich projevy. Před tréninkem se zahřejte a protáhněte.

  1. Lehněte si na břicho se zavřenýma nohama lícem dolů. Když vydechujete, zvedněte trup k pánvi a dlaně položte na podlahu. Udržujte svá hýždě napjatá. Podržte po dobu 30 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  2. Nasaďte si kolena, zkřížte nohy, položte na ně hýždě. Zkuste rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost mezi kolena a chodidla. Když vydechujete, nakloňte se dopředu, dotkněte se čela podlahy a natáhněte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte a vraťte se na začátek..
  3. Nasaďte si kolena a položte lokty na zem. Udržujte záda rovnoběžně s podlahou. Poté se ohněte v dolní části zad, zvedněte pánev nahoru a hlavu dolů. Dokonale uvolňuje břišní svaly a pomáhá zmírňovat záchvaty bolesti. Držte v této poloze, dokud bolest nezmizí, a poté několik minut ležel v pohodlné poloze.
  4. Lehněte si ke zdi, zvedněte nohy kolmo k tělu a opírejte se o jejich zeď. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
  5. Lehněte si na záda, položte ruce na tělo, ohněte nohy na kolena. Zhluboka se nadechněte zatažením za žaludek, poté vydechněte a vraťte se do původní polohy. Při inhalaci můžete lehce zvýšit pánev. Opakujte 5krát.

Aby mohla být nebo nebyla sportem během menstruace, musí se každá žena rozhodnout pro sebe. Nerušte se a nedělejte něco skrze sílu, protože fyzická aktivita by měla přinést radost. Ale pokud se budete cítit dobře, nezapomeňte na to přijít, takže se přestanete vyčítat za to, že budete jíst takovou čokoládovou tyčinku, která je v dnešní době tak žádoucí, což je také plus.

To je vše, drahé dámy - to je vše. Pokud vám byl tento článek užitečný, sdílejte jej v sociálních sítích. sítí, budu vám vděčný. Ahoj!

komentáře poháněné HyperComments

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizace blogu, takže vám nic neuteče! Zvu také na můj Instagram

Ženy, které jsou zvyklé žít aktivně, by měly vědět, zda je možné během menstruace sportovat. Podle veřejného mínění by silové školení v tomto období mělo být vyloučeno. Pokud se však seznámíte s výsledky studií fyziologů, ukáže se, že mírná aktivita v těchto dnech je dokonce užitečná.

Intenzivní sporty během menstruace způsobují bolestivé křeče a zvýšené krvácení. Pokud však během menstruace správně přistupujete k fyzické aktivitě, nepříjemné pocity, které během tohoto období vyvstanou, rychle pominou.

Hormonální přestavba vyvolává hromadění tkáňové tekutiny. Je to kvůli nadměrné produkci progesteronu v těle - ženskému pohlavnímu hormonu. Tato situace vede k oslabení svalového tónu, takže je nežádoucí aktivně se věnovat sportu v kritických dnech..

Je lepší odmítnout silová cvičení na začátku menstruačního toku, když je v krvi nadbytek progesteronu a nedostatek estrogenu. Během tohoto období dívky tolerují horší fyzickou aktivitu a rychleji se unaví. Například lékaři nedoporučují během menstruace.

Ale sporty, které nevyžadují zvláštní zatížení, naopak pomohou oslabeným svalům udržet jejich tón.

Během menstruace se hladina hemoglobinu v krvi snižuje. Je to kvůli velké ztrátě krve v těle. Nízká hladina hemoglobinu vyvolává únavu.

V polovině tohoto období se již účinky hormonálních změn neobjevují. Asi 3. den menstruace tělo obnoví produkci estrogenu. Vytrvalost roste.

Proč nemůžete sportovat během menstruace

Dívky, které chtějí vědět, proč nemůžete dělat sportovní trénink během menstruačního toku, by měly pochopit, jak silová cvičení ovlivňují jejich fyziologii v těchto dnech..

Ženy, které se během menstruace zabývají tělesnou výchovou nebo fitness, snášejí sportovní zátěže různými způsoby. U některých vyvolávají zvýšení krvácení a prodloužení trvání menstruace, zatímco u jiných naopak zlepšení pohody. Proto musí být cvičení v přítomnosti silné bolesti opuštěna.

Hlavním důvodem vzdání se sportu v kritických dnech je riziko změny složení krve v důsledku ztráty krve. Protože hladina hemoglobinu klesá během menstruace, intenzivní trénink povede k prudkému zhoršení pohody.

Důvody, proč musíte odmítnout dlouhý silový trénink:

  1. Těžké krvácení.
  2. Závrať.
  3. Krevní sraženiny a hlen.
  4. Silná bolest hlavy.
  5. Gynekologická onemocnění.
  6. Děložní myomy.
  7. Endometrióza.
  8. Mdloby.

Kromě toho je kontraindikován sportovní trénink s obrácenými pózami. Pohodlnější cvičení během menstruace není zakázáno. Můžete například vyzkoušet dechová cvičení.

Kdy může

Ne všechny sporty během menstruace jsou kontraindikovány. Podle lékařů, pokud přistupujete k problému fyzické aktivity přiměřeně a nezatěžujete se vyčerpávajícím tréninkem, můžete se v těchto dnech vyhnout negativním dopadům na pohodu..

Existují specifické sporty, které se naopak ženám doporučují. Například cvičení a plíce je velmi užitečné, protože tento typ fyzické aktivity posiluje svalový tonus a normalizuje průtok krve. Pokud se však necítíte dobře, budete to muset odmítnout.

Pokud během menstruace existuje strach z přibývání na váze, můžete si udělat jógu. Statická cvičení vám pomohou udržet se v kondici a posílit svaly..

Také, pro zlepšení pohody během menstruace, se doporučuje dělat Pilates, tančit, plavat, běhat atd. Hlavní věcí není nepřepracovávat se.

Abyste zabránili zhoršování pohody v důsledku sportovního tréninku v kritických dnech, musíte dodržovat tato doporučení:

  1. Jakékoli cvičení s váhami by mělo být zcela vyloučeno. Zdravá žena může cvičit podle standardního programu, ale bez zvýšení zátěže.
  2. Pokud se u spodního břicha vyskytne mírné nepohodlí, doporučuje se zvolit jemný tréninkový režim. Počet opakování všech cvičení by měl být snížen.
  3. Silový trénink musí být opuštěn. Měli by být nahrazeni jógou nebo pilates..

Když ne

Existují kontraindikace pro některé sportovní trénink v těchto dnech. Není vždy možné se věnovat sportu s menstruací, dokonce ani zdravé ženě. Existují sporty, které jsou v tomto období kontraindikovány. Například během menstruace se nedoporučuje zapojovat se do flexe těla, protože to negativně ovlivní pohodu člověka..

Při velkém výboji dochází ke kontraindikacím na všechna zatížení, včetně nabíjení. Pocit nepohodlí v první den vaší doby je důvodem pro odmítnutí cvičení.

Proto zvážíme možnosti, kdy byste měli odmítnout sport v kritických dnech:

  1. Silový trénink Žena provádějící silové cvičení během menstruace, jako je dřep s činkou, napíná svaly přední břišní stěny a perineum. To vyvolá zvýšení nitrobřišního tlaku a v důsledku toho nadměrné uvolňování krve. Silový trénink během menstruace je kontraindikován, protože vyvolává endometriózu.
  2. Gynekologická onemocnění. Ženy, které trpí děložními myomy nebo jiným onemocněním, jsou nezbytné pro odmítnutí fyzické aktivity. V tomto případě povedou sporty ke zvýšené únavě a riziku patologie..
  3. Bolestivé období. Sport s dysmenoreou je zakázán, protože negativně ovlivňuje pohodu, zvyšuje nepohodlí a zvyšuje množství uvolněné krve..

Pokud žena nemůže odmítnout vykonávat sportovní cvičení, měla by předtím konzultovat gynekologa.

Jaká cvičení by měla být vyloučena během menstruace

Jakýkoli intenzivní výcvik během menstruace je zakázán. To je:

  • o tom, jít do tělocvičny. V kritických dnech je cvičení na stacionárním kole a běžícím pásu kontraindikováno;
  • kývání tisku. Během menstruace se nedoporučuje vkládat pánevní dno;
  • skákání. Skákání na trampolíně v kritických dnech je nežádoucí, protože toto silové cvičení je mrtvý tah;
  • prkno. Během cvičení je tělo velmi napjaté a během menstruace je tomu třeba zabránit;
  • dřepy. Tento trénink zvyšuje napětí svalů pánve. Z tohoto důvodu se bude zvyšovat množství sekretované krve;
  • cvičení s tělem. Takový výcvik je kontraindikován, protože vyvolává porušení energetické bilance..

Ukazuje se, že při nepřítomnosti gynekologických chorob a dobrém zdraví není nutné při menstruaci sport odmítat. Ale nezapomeňte na kontraindikace některých typů fyzické aktivity v těchto dnech..

Karina Grishanova | 08/10/2015 | 1652

Karina Grishanova 08/10/2015 1652

Chápeme, zda je možné sportovat „v těchto dnech“.

Menstruace je normální fyziologický proces a není projevem nemoci. Nicméně v předvečer kritických dnů a během nich se často cítíme špatně: bolesti se objevují ve spodní části břicha, dolní části zad a nohou, slabost, nevolnost a zažívací potíže.

Během tohoto období dochází v těle k řadě změn, které ovlivňují zdravotní stav. Metabolismus se zpomaluje, tělesná teplota se snižuje o několik desetin stupně a naopak se zvyšuje pocení. Kromě toho se snižuje obsah hemoglobinu v krvi a přebytečná tekutina se hromadí v tkáních těla.

Jsou však tyto změny důvodem k odložení nebo zrušení školení? Většina gynekologů souhlasí s tím, že umírněné cvičení může zlepšit zdraví žen v kritických dnech..

Samozřejmě byste neměli chodit do posilovny, pokud se stěží dostanete z postele. Ale pokud se cítíte tolerantní, můžete lekci přeskočit.

Jaká cvičení nemohou být provedena během menstruace?

V některých ohledech je menstruace stále pro tělo stresem, takže je lepší odmítnout některé typy zátěže pro toto období. Vyhněte se následujícím typům cvičení:

  • jakákoli cvičení s váhou: v kritických dnech by v žádném případě nemělo být zvedáno závaží, je lepší předat manželovi pytel jídla;
  • cvičení pro tisk: taková zátěž vede ke zvýšení nitrobřišního tlaku, který může vyvolat útok silné bolesti;
  • cvičení s vysokou intenzitou: jsou příliš unavení a způsobují přehřátí těla.

Rovněž stojí za to snížit počet přístupů a opakování při provádění jiných cvičení a jejich intenzitu.

Během výuky nezapomeňte poslouchat své tělo. Slabost, závratě, nevolnost, chvění končetin, zvýšené pocení naznačují, že je lepší trénink ukončit.

Jaká zatížení jsou vhodná pro kritické dny?

Během menstruace můžete provádět jakékoli jiné cvičení než výše uvedené. Nej šetrnější jsou následující typy fyzické aktivity:

  • chůze průměrným tempem;
  • jóga;
  • Pilates;
  • jogging;
  • plavání.

Zlepšují krevní oběh, zabraňují stagnaci lymfy v těle, saturují tkáně kyslíkem. Půlhodinový trénink bude stačit na to, abyste cítili úlevu, zbavili se bolesti a otoku. A endorfiny, které se vyrábějí během sportu, zlepší vaši náladu, dodají energii a obnoví vysoký výkon.

Zdraví by pro vás mělo být vždy na prvním místě a rozhodně se nezhorší, pokud trénink odložíte o několik dní nebo úplně vynecháte..

Články O Zneužívání Cyklu

Jak zacházet se zuby během menstruace

Každý může mít problémy se zuby, je doprovázen silnou bolestí a nepohodlí. Obvykle v těchto situacích musíte navštívit lékaře.Co by však ženy a dívky měly dělat, pokud během menstruace trpí bolestmi zubů, je možné během tohoto období provést ošetření?...

Proč se vyskytuje nevolnost před menstruací

Obvykle žena cítí přístup k menstruaci během několika dní. Zdravotní stav se zhoršuje, objevuje se tendence k depresi. V tomto okamžiku se často přidá 1-1,5 kg hmotnosti....

Příčiny bolesti kloubů při menopauze

Menopauza je doprovázena mnoha nepříjemnými příznaky. Pro některé ženy jsou připraveny předem ve formě prevence. Ale když se objeví příznak bolesti v kloubech, ne každý to zvládne....