Reportované období (jóga během menstruace)

Intimní

Když už mluvíme o menstruaci, obvykle snižujeme hlas. A to je pochopitelné - konec konců je téma docela intimní. Tyto dny se nazývají „kritické“. Ve skutečnosti se však během tohoto období nic kritického neděje: menstruace naznačuje, že žena je v plodném věku. Mimochodem, s menstruačním tokem se z těla vylučuje mnoho toxinů a ženy žijí déle, a proto.

Dnes se předpokládá, že menstruace by neměla mít vliv na každodenní život: stačí použít tampón k dalšímu sportu, jezdit na kole, nosit těžké tašky, aktivně pracovat, provádět opravy - ano, cokoli.

Ve východní kultuře však převládá jiný názor, zejména indický. Během menstruace ztrácí žena energii, zbavuje se toxinů a dokonce přichází do styku s jiným světem. Během tohoto období nevykonává rituály, nemá dovoleno připravovat rituální jídla, nechodí do chrámu a na hřbitov. V každodenním životě je žena předepsána mluvit tiše, nečinit náhlé nebo aktivní pohyby a vnímat těchto pár dní jako období očištění a míru.

zakázané ovoce

Během menstruace by měla být upravena i praxe jógy. Doporučuji, aby se všichni účastnili zvláštního programu - i když necítíte žádné změny ve vaší pohody. Komplex ásanů se může lišit v závislosti na úrovni praxe, věku a zdraví.

Tento přístup je někdy pro začátečníky překvapivý - koneckonců ve fitness klubu o tvarování nemluvíme o žádných omezeních. Jde o to, že ásany mají mnohem hlubší účinek na fyziologii a fungování vnitřních orgánů než jednoduchá fyzická cvičení. Z tohoto důvodu je zakázáno provádět některé pozice (například obrácené), zatímco jiné jsou prováděny v různých variantách.

Zákaz převrácených ásanů je způsoben fyziologií ženy. Faktem je, že když zvednete nohy, váš menstruační tok se reflexivně zastaví. Z tohoto důvodu by neměly být provedeny nejen Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Viparita Karani, ale také pozice jako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonce i Supta Padangushthasana I je lepší. Pokud jste v průběhu menstruace, jakou jste kdy provedli, například Sarvangasana, pravděpodobně jste si všimli, že propouštění se na nějakou dobu zastavilo a pokračovalo po několika hodinách nebo příštím dni. Na této zastávce není nic dobrého, protože přirozený proces eliminace toxinů je narušen. Pokud k tomuto postupu dochází pravidelně, dříve či později dojde ke zdravotním problémům.

Během menstruace nedělají břišní pózy, jako je Navasana, vyvážení rukou a uzavřené zvraty (mezi ně patří například Marichiasana III). U těchto ásanů jsou do práce zapojeny břišní svaly a pánevní oblast je stlačena a vystavena silnému vlivu. Vylučují také výchylky zad bez podpory, jako je Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Shvanasana. V okamžiku vstupu do těchto pozic vyvstává napětí a tah je udržován fyzickou námahou. V tom se liší od pasivních průhybů s podporou (na podhlavníky nebo speciální lavičce), kde zveřejnění nevyžaduje fyzickou sílu. Samozřejmě, že není vždy možné se zcela vyhnout stresu v těchto dnech - neležet na gauči celý den. Musíte však pochopit, proč vyvíjíte úsilí a co se děje. Pokud se snažíte vychovat syna nebo dceru, je to jedna věc. Pokud je například třeba Dhanurasana, je to úplně jiné. V prvním případě jsou zahrnuty biologické mechanismy interakce mezi samicí a mládě. V okamžiku nebezpečí může žena vyzvednout své již vyrostlé dítě, nést potřebnou vzdálenost a dokonce utéct, aniž by došlo k poškození zdraví. Ale jaký biologický mechanismus ospravedlňuje vaše úsilí na jógové podložce, když je tělo nastaveno na odpočinek?

Antidepresivum

Někdy, 10-12 dní před nástupem menstruace, cítí žena fyzické a emoční nepohodlí. Neexistuje touha dělat jógu - a opravdu něco dělat. Je to však praxe, která pomáhá vyrovnat se s projevy premenstruačního syndromu, včetně deprese. Obzvláště užitečné jsou obrácené pozice, ohýbání zpět a ásany, ve kterých se hrudník otevírá. Ale sklon se může zlepšit depresivní stav, takže byste se neměli naklánět hluboko, je lepší se protáhnout. Jednou z nejpříznivějších pozic v tomto období je Janu Shirshasana a její variace Parivrittu na Janu Shirshasanu. Mají hluboký účinek na pánevní oblast, pomáhají tělu vyrovnat se s hormonálními změnami, které vedou k pocitu nepohodlí.

Pohoda v tomto období ukazuje, zda bylo všechno v minulém měsíci v pořádku. Pokud jste velmi napjatí nebo nervózní, to znamená, že jste pro sebe zažili nesprávné zatížení, mohou se všechny projevy PMS zesílit. Pokud život pokračoval klidně a rovnoměrně - menstruace začíná téměř nepostřehnutelně a probíhá snadno.

V první aproximaci

S výskytem charakteristických pocitů, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vyloučte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. Udělejte vše, co není těžké, včetně obrácených pozic. V případě potřeby mohou být prováděny s podporou, například Sarvangasana s židlí.

Jakmile se objeví první výběr, pokračujte speciálním programem. U různých žen trvá období menstruace od několika hodin do dvou dnů. V tuto chvíli byste se měli ohýbat vpřed pouze s podporou pod hlavou.

Během menstruace ze speciálního komplexu si můžete vybrat nejpohodlnější pozice, které přinášejí úlevu. Například, s bolestivými pocity, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (pokud se podává snadno), Jan Shirshasana (můžete to udělat bez hlubokého ohybu) pomáhá.

Ke konci období můžete zkrátit čas, abyste se mohli naklonit dopředu a soustředit se na držení těla na zádech s podporou, jako jsou Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana a Setu Bandha Sarvangasana.

Proveďte celý popsaný komplex nebo vyberte něco na 20-30 minut. Shavasana se nejlépe provádí s malým stojanem pod zády a pranayama leží. Pro Ujaya Pranayama jsou vhodné různé možnosti, zejména s důrazem na výdech: pomáhají očistit.

Zpátky do bitvy

Jakmile je menstruace ukončena, to znamená, že se veškerý výboj zastavil, pokračujte obrácenými pozicemi. Při přípravě na ně je vhodná verze Adho Mukha Svanasana s nohama proti zdi umístěné výše než dlaně, například na cihel. První den po menstruaci byste se neměli okamžitě začít intenzivně angažovat: vyvarujte se skákání a břišních póz. Přechod na aktivní praxi je nutný postupně. Druhý den provádějte hlavní stojaté pozice (nejlépe proti zdi) a obrácené ásany, je to možné s obměnami.

A dále - plná rychlost vpřed! Příští týden je jen období, kdy můžete dělat jakékoli pózy.

1. Nakloňte se dopředu od Vajrasany

Thunderbolt představuje
Posaďte se ve Vajrasaně, kolena a nohy spolu. Poté roztáhněte kolena na šířku pánve a nakloňte se dopředu, položte si břicho a hruď na podpěru a čelo na složenou přikrývku. Popadni lokty. V této poloze by hýždě měly být přitlačeny k patám. Pokud však pánev spadne, použijte vyšší oporu. Uvolněte hlavu a paže úplně. Měli byste cítit trakci v křížové a boční části pánve. Držte pózu 1-2 minuty.

2. Nakloňte se na stranu Vajrasany

Sedící ve Vajrasanu, otočte doprava. Pak se ohněte, jako byste chtěli umístit levý hypochondrium na pravé koleno, tj. Natáhnout se dopředu a doprava. Položte hlavu na podpěru - cihlu, podnož nebo dokonce židli. Snažte se neodtrhnout levé hýždě z levé paty, odolejte levému stehnu. Vytvořte mírný zákrut nakláněním levé strany břicha doprava. Prodloužení byste měli cítit na levé straně pánve a křížové kosti. Držte tuto pozici 1-2 minuty a sklopte doleva.

3. Baddha Konasana

Propojená úhlová pozice
Posaďte se v Dandasaně, ohněte si kolena, spojte chodidla a přiveďte nohy blíže k pánvi. Pokud vaše boky neklesnou na podlahu, posaďte se na skládanou přikrývku. Výška stojanu by měla být taková, aby kolena klesla na úroveň pánve. Uvolněte se na nohou, můžete dokonce roztáhnout paty a proměnit chodidla ke stropu. Položte ruce na podlahu nebo cihly, abyste prodloužili tělo a otevřeli hrudník. Držte pózu 1-2 minuty. Tato varianta ásany má hluboký účinek a pomáhá i při silné bolesti během menstruace.

4. Upavishtha Konasana

Sedící pozice se širokými nohama
Posaďte se v Dundasaně a roztáhněte si nohy asi o 90 stupňů nebo širší, pokud budete mít záda rovně. Pokud pánev padá přes křížovou síť, posaďte se na stojan. Položte ruce na obě strany pánve a odtlačte je, zvedněte tělo a otevřete hrudník. Přitiskněte si paty k podlaze a přitáhněte kolena nahoru. Horní část stehna, střed kolena a prsty by měly být v jedné linii a hledět vzhůru. Je nutné sedět tak, aby střed rozkroku směřoval k podlaze: neklouzejte dozadu ani dopředu. Držte pózu 1-2 minuty.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte se na podlahu v Baddha Konasana, pak si lehněte na záda, na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Abyste zabránili pohybu nohou od pánve, můžete nohy upevnit pomocí popruhů, ale pokud jsou kyčelní klouby dostatečně pohyblivé, není to nutné. Pokud je bolest v bocích bolavá, postavte si pod kolena podpěru. Měli byste cítit příjemné otevření v pánvi a hrudi. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte se ve Virasaně. Pánev by měla padat přesně mezi nohy. Zatlačte a pomáhejte si rukama, lehněte si na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, nasměrujte hýždě a ocas do kolen. V tomto případě se přední plocha stehna roztáhne. Pokud pocit nepohodlí ve spodní části zad nezmizí, potřebujete vyšší podporu. Pokud jsou v této poloze kotníkové klouby velmi bolestivé, nejsou nohy připraveny k pózování. Když jste v ásaně, měli byste mít pocit, že se pánev a boky prodlužují a hrudník se otevírá. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

7. Pashchimottanasana

Pose Stretch Pose
Posaďte se na stojan a protáhněte si nohy. Rozložte chodidla na šířku pánve - žaludek se tak lépe uvolní. Natáhněte se a ohněte a položte hlavu na podpěru. Jeho výška by měla být taková, aby se hrudník nezmenšoval a přední povrch těla se natahoval. Zabalte boky dovnitř, zatlačte paty na podlahu a vytáhněte kolena nahoru. Pohybujte se vpřed, možná budete muset po nějaké době posunout podporu o něco dále. Držte pózu 2-3 minuty.

8. ledna Shirshasana

Zamiřte na koleno Pose
Posaďte se na nízkou podpěru, ohněte levou nohu a koleno postavte na stranu a levé stehno umístěte v pravém úhlu doprava. Otočte tělo a pánev doprava, natáhněte se. Zvedněte levou ruku a uchopte ji za pravou nohu. Při nadýchání natáhněte páteř dopředu a vzhůru a při výdechu nasměrujte levou hypochondriu doprava. Kroucení by mělo být měkké a cítit v oblasti levých žeber a levé strany pánve. Poté se protáhněte dopředu a spusťte hlavu k podpěře. Natáhněte pravou nohu, nedovolte, aby se vaše levé koleno pohybovalo dopředu. Opakujte 2-3krát každou cestu.

9. Otočte se dopředu od Upavishtha Konasana

Posaďte se v Upavishtha Konasana, natáhněte se dopředu a spusťte hlavu do svých rukou nebo opory - cihla, podnož nebo židle. Natáhněte si nohy a zabráňte jim v pádu dopředu. Zaměřte hypochondrium a hrudník tak, aby se žaludek nezmenšoval. Flexibilní ženy musí přitlačit boky k podlaze tvrději, aby se jejich hmotnost nepohybovala na jejich hlavách. Pokud je tělo pevné a je pro vás obtížné se naklonit dopředu, posaďte se na malý stojan a použijte vyšší oporu pod hlavou. Měli byste cítit, jak se protahují boční části pánve a křížové kosti. Držte pózu 2-3 minuty.

10. Viparita Dundasana

Invertovaná štábní pozice
Položte dva podložky napříč a položte na ně tak, aby chodidla a hlava byly na podlaze. Rozložte své nohy na šířku pánve a zabalte si boky dovnitř. Pokud cítíte silný proud krve na hlavu, dejte na to přikrývku. Někdy je v póze pocit nepohodlí v bederní oblasti. V tomto případě můžete umístit nohy o něco výše a také použít speciální lištu, která ji umístí pod kostru. Měli byste cítit příjemné prodloužení po celé délce páteře a otevření v oblasti bránice. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Lehněte si na podpěru, ramena, paže a hlavu - na podlahu. Umístěte cihly nebo jiné podložky pod nohy a umístěte je kolmo k prvnímu. Aby se nohy neotáčely směrem ven, můžete si dát pás na nohy a roztáhnout je na šířku pánve. Tato asana se bude zdát pohodlnější pro ty, kteří v předchozí póze cítili napětí v dolní části zad - zejména pokud si natáhnete nohy a použijete speciální lištu. Uvolněte ramena, krk, hlavu a paže. Cítit, jak se hrudník otevírá a mysl se uklidňuje. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

Jóga v měsíčním cyklu

Z autoritativní známé literatury se nejobsáhlejší téma měsíční praxe objevuje ve slavné knize pro ženy „Nava Yogini Tantra“, která popisuje praxi v tradici bihárské školy jógy. Co je důležité, knihu napsala žena. Pozval jsem naše krásné a moudré poradce - učitele a zkušené lékaře -, aby zhodnotili a komentovali kapitolu z ní, která se konkrétně zabývá jógou v měsíčním cyklu. Zveme vás také, abyste se k tomuto materiálu vyjádřili a podělili se o své zkušenosti, pokud se liší..

Pokud jde o praktikování hatha jógy během menstruace, navrhuji, aby ženy byly více naladěny na pocity vlastního těla. Ví, co je pro něj nejlepší. Pokud má žena pravidelnou praxi hatha jógy po dlouhou dobu (1–2 roky) a svobodně provádí složité ásany a obrácené ásany, navrhuji, abyste ji nepřerušili ani během menstruace..

Možná se vyplatí opustit obrácené ásany, například, snažím se je neudělat sám v těch nejintenzivnějších dnech menstruace, ačkoli moje zkušenost s běžnou praxí již přesáhla deset let. Pokud žena právě začala praktikovat nebo cítí potíže s prováděním některých ásan, pak nejprve doporučuji opustit tyto ásany v období menstruace a provádět pouze ty, které jsou pro ni pohodlné a příjemné.

Doporučuji zcela opustit praktikování hatha jógy během menstruace pro ženy, které v tuto chvíli trpí bolestí a těžkým nepohodlím, jakož i těžké krvácení. Místo toho doporučuji provádět lehká dechová cvičení a zpoždění. Může se jednat o uvolněné dýchání žaludku, pak o malé zpoždění při výdechu se zvednutím bránice, což pomáhá uvolnit břicho a zmírnit bolest, nebo je může úplně odstranit. Ale před provedením těchto cvičení musíte nejprve zjistit, jak je správně udělat od zkušeného praktikujícího, a nedělejte to sami „jak jsem pochopil“ z knih..

S další praxí jógy bolest a nepohodlí obvykle zmizí, a pak ji nemůžete přerušit ani během menstruace. Hlavní věc je, že v těch cvičeních, která si žena vybere pro sebe, nedojde k napnutí břišního svalu. Jinými slovy, doporučuji vyloučit energetické ásany pro toto období i pro obrácené. Také jsem si všiml, že oblast stehen a břicha se během menstruace mění v pocitech i objemu, takže bych také doporučil točení na lehké zatáčky ohnutých nohou doprava a doleva, ležící na zádech. Obecně nazývám období menstruace „magickým obdobím“ pro ženu, v této době se odehrává jedna z nejhlubších meditací v tichu a současný stav modlitby. Možná byste měli věnovat více času tomu, abyste byli sami se sebou, pomůže to cítit vaše tělo a lépe se poznat. S láskou Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, certifikovaná učitelka Open Yoga v Moskvě (vyučuje v Centru otevřených světů na Tule):

Mohou ženy dělat jógu během menstruace? Obzvláště převrácené pozice? V poslední době se hodně mluví o tomto tématu. Různé zdroje říkají různé věci. A mohu se podělit o své postřehy a osobní zkušenosti. Jógu cvičím asi 15 let a vyučuji téměř 8 let. Upřímně řečeno, moje osobní praxe nezávisí na měsíčním cyklu, ale na pohody. Pokud jste nemocní a necítíte se dobře, ať už z nachlazení, nebo kvůli svému období, pak by bylo přirozené relaxovat nebo vytvořit velmi, velmi měkký komplex. Ale pokud se během svého období cítíte dobře, tak proč ne cvičit?

Dělat či nečinit obrácené pozice? Pokud cvičíte jógu a slyšíte své tělo, musíte poslouchat pocity. Osobně nevidím žádné překážky a já sám cvičím obrácené pozice stejným způsobem během cyklu. Pravděpodobně nebude nutné provádět Sarvangasana nebo Viparita Karani po dobu 2 hodin nepřetržitě během menstruace, ale není pravděpodobné, že by 2-5 minuty, které se podávají během tříd ve skupině, poškodily. Pokud mluvíme o energetických tokech (nebo pranech), které jsou aktivovány během obrácených pozic, a to je důvod, proč je neučiní - znovu, těch pár minut, které běžná žena cvičí během tříd, pravděpodobně nebude vytvářet tak silný, a proto nebezpečný vnitřní toky.

Komunikovat na toto téma s kolegy jogíny, také jsem neslyšel žádné argumenty proti praxi během menstruace. Musíte však pochopit, že za prvé, můžete mít nějaké problémy s gynekologií, a právě pro vás je kontraindikováno dělat v tomto období obrácené pozice. V tomto ohledu je lepší poradit se s lékařem. Drahé ženy, učitelé jógy nejsou lékaři, a proto, pokud máte pochybnosti, obavy týkající se tohoto problému, poraďte se s odborníkem.

Inna Zakharchenko, zkušená učitelka jógy:

Lidské tělo je úžasně moudrý a harmonický mechanismus. Je to samo o sobě složité, ale jeho práci ovlivňuje mnoho vnějších faktorů. V přírodě jsou téměř všechny procesy cyklické. Ženské tělo není výjimkou. Protože se při cvičení jógy učíme naslouchat a naslouchat našemu tělu, je rozumné si budovat osobní praxi s přihlédnutím k přirozeným rytmům, cyklickým změnám v těle a vnějším faktorům. Co ovlivňuje naše tělo, duševní a emoční stav? Ano, téměř všechno! Za prvé, hormonální pozadí, které se během menstruačního cyklu neustále mění. A pak si můžete nekonečně vypsat: fáze měsíce, jídlo, počasí, vztahy, únavu a stres atd. Praxe žen se může stát harmoničtější a efektivnější, pokud budou tyto vnější a vnitřní faktory realizovány a zohledněny. Samozřejmě jsme tak odlišní, že je téměř nemožné odvodit univerzální recepturu, takže každá žena, citlivě naslouchající jejímu stavu a zkoumající její vnitřní vesmír, může vytvořit jedinečný vzdělávací program.

Ale existují obecné vzorce. Například vrchol aktivity, síly a energie připadá na období ovulace, tj. Zhruba uprostřed měsíčního cyklu. V tuto chvíli lze snadno uvést energetickou, mocnou a dynamickou praxi ásan. Na začátku menstruace se u některých žen vyskytuje podrážděnost, zášť, nepříjemné tělesné pocity - zkrátka PMS. Je zřejmé, že během tohoto období je lepší tuto praxi zjemnit, aby se nenafoukl již neklidná mysl a napjaté tělo. Meditace a uklidňující pránájáma, bude prospěšná hluboká relaxace. Během menstruace se praxe ásanů uklidní nebo se zastaví na několik dní. Po skončení menstruace tělo získává sílu a dosahuje vrcholu svých schopností pro další ovulaci.

Je zajímavé, že při pravidelné praxi zdravé tělo často synchronizuje menstruační cyklus s fázemi lunárního cyklu. Na rostoucím měsíci tedy ženské tělo hromadí energii a na úplňku dochází k ovulaci. Poté se reprodukční systém připraví na odmítnutí nefertilizovaného vajíčka a menstruace zapadne na nový měsíc. Jen si představte: žena se mění stejně jako oceány! Není to úžasné?

Jak cvičit a cvičit vůbec během menstruace? David Swenson, učitelka jógy Ashtanga-Vinyasa s 40 lety zkušeností a celosvětovou slávou, se zeptal svých kolegů, jak jógu dělají v kritických dnech. První odpověděl: „V praxi si dělám přestávku několik dní.“ Druhý řekl, že provedla celou sérii ásanů, s výjimkou převrácených. Třetí odpověď byla: „Během mého období cvičím jako obvykle a cítím se skvěle!“ Jak vidíte - kolik lidí, tolik názorů.

Pokud je menstruace bezbolestná, můžete provést obvyklý komplex, s výjimkou převrácených póz, Uddiyana- a Mula-bandha (energetické zámky). V tuto chvíli je aktivován sestupný tok energie - Apana - a vše, co tělo přináší, by nemělo být rušeno. Opatrně se provádí aktivní pránájáma (Bhastrika, Kapalabhati), manipulace v břiše (Agnisara-dhauti a Nauli-kriya), cvičení abs a hluboké ochabnutí. Pokud se krvácení nezastaví na dlouhou dobu, Gita Iyengar doporučuje začít dělat Sarvangasanu a Shirsanasa 5. až 6. den.

Přirozeně je meditace v každém cyklu dobrá. Moje nejhlubší meditace se odehrávají během menstruace. To lze vysvětlit skutečností, že v těle se vyskytuje „hormonální klid“, takže mysl je relativně klidná. Když jsem sdílel toto pozorování se svým přítelem, zvolala: „Jakou meditaci?! Dnes mohu myslet jen na bolest! “ Takže všechno je velmi individuální.

Při bolestivých obdobích pomáhá hluboká relaxace zmírnit nepříjemné symptomy. Uvolnění napětí a křečí může hluboké dýchání žaludkem s vizualizací vstupních a výstupních proudů vzduchu nebo „dýchání čaker“.

Poslouchejte své tělo, užívejte si jemného dialogu, buďte citliví - a zodpoví všechny otázky a pomůže vám jít hlouběji do cvičení jógy..

Aby se člověk stal harmonickým a plným, musí se napnout a žena - odpočívat. Harmonie vás, drazí jogíni!

Ekaterina, učitel-psycholog, trenér jógy (Schelkovo):

Za prvé, menstruace je vždy energetická a hormonální nerovnováha (takto funguje ženský reprodukční systém). Proto musí ženy v prvních dnech nástupu menstruace odpočívat! Den druhý. Ale! Mnoho m projde s bolestivými syndromy (křeče děložních kontrakcí) a ke zmírnění jejich výskytu existují tři hlavní ásany a pránájáma:

  • Shavasana;
  • Viloma pranayama;
  • Supta Badha Konasana.

Vše je děláno s válečky a polštáři pro maximální pohodlí. Po prvním, druhém dni každý obvykle cvičí v lehčích verzích nebo pohodlněji. Invertované pózy - ne. Shirshasan a Sarvagasan by se měli provádět na konci menstruace z docela logických důvodů. Zdá se mi, že důraz, jako je Dundasana, také není moc a obecně vše, co je velmi nepříjemné.

Zilya, zkušený praktikující jóga:
Podle mého názoru je vše velmi subjektivní nejen pro každou ženu, ale také pro stejnou ženu v různých obdobích života, v závislosti na okolnostech a pohodě. Blaho v těchto dnech samozřejmě závisí na obecném způsobu života a na celkovém emočním stavu. Klíčem pro mě je relaxace. Čím více je tělo před cyklem uvolněno, tím nepostřehnutelněji prochází. To se týká bloků a svorek a konstantního svalového napětí.

Souhlasím s průchodem mnoha způsoby. Líbí se mi ásany, které dávají jako doporučení pro ženy. Také jsem si všiml, že strava opravdu ovlivňuje pohodu během tohoto období. Maso, tučná jídla a dostatek jídla vždy vedou k jeho zhoršování, s lehkým jídlem nebo dokonce malým půstem je mnohem snazší. Někdy se to stane, je tu neustálý pocit hladu, pak se trochu a často najímám. Pokud jde o negativní postoj, nejsem odborník, to nedokážu soudit, ale myslím si, že určitě existuje souvislost mezi silnou bolestí a různými podvědomými postoji, slyšel jsem to od některých přátel. Podle mého názoru je potřeba odpočinku a mírného snížení duševní a fyzické aktivity normální a bolest mluví o zhoršeném zdraví. Zdá se mi, že v současnosti jsou příčiny stále ve zdravotním stavu a stresu než v tabu.

Osobně mám zřídka nepohodlí. Ale v prvních dnech jsem nikdy nechodil do skupinových tříd. Je obtížné regulovat čas a intenzitu praxe. Pokud existuje touha dělat jógu, dělám doma měkkou praxi s výjimkou převrácených ásan. Se známkami slabosti omezuji čas a vylučuji všechny komplexní (pro mě) ásany, které vyžadují napětí, a nechávám ty, které přispívají k relaxaci, soustředění a meditativnímu stavu mysli. Pro mě je to Virabhadrasana II (pozice válečníka 2), Matsyasana (pozice ryby), Vrikshasana (pozice stromu) atd. Koncentrace (nezintenzivněná) mi pomáhá zastavit jakékoli negativy, které prohlubují pocit neklidu. Ásany uvedené v pasáži (Vajrasana, Shashankasana, Marjari asana) jsou obecně ideální. To je, pokud je to opravdu špatné. Jóga nidra také hodně pomáhá. Surya-Namaskar vždy. Klidný plný dech je také dobrý. Obecně vždy sleduji své vnitřní pocity.

Shanti Devika, zkušený praktik:

Vzpomněl jsem si na slova Naginy (mé jógové tichery) - že v takovém čase nemůžete dělat vzhůru nohama, je to nebezpečné. A udělali zbytek, nevěnovala jim pozornost. Přesněji jsem to nezhoršil a honil mě naplno!)) A po mocné józe jsem se tehdy cítil mnohem lépe, bolest zmizela, i když jsem to neočekával. Zdá se mi, že jsem tyto problémy příliš likvidoval pro sebe, ve skutečnosti je všechno mnohem jednodušší, pokud z toho nevyvoláte problém a nevymyslíte bolest.

Je možné dělat jógu během menstruace?

Jóga se nazývá nábožensko-filosofická učení indiánů, kteří vyvinuli zvláštní myšlenku a metodu poznání sebe, svého fyzického a psychického stavu prostřednictvím souboru fyzických cvičení. Díky tomuto zaměstnání se zlepšuje nejen fyzická kondice těla, ale i emoční. Právě díky pozitivním výsledkům, které se objevují po takové činnosti, si mnoho dívek denně přeje provádět taková relaxační a uklidňující cvičení.

Všichni však víme, že během plodného věku má každá zástupkyně ženy měsíční menstruační cyklus. Tento fyziologický proces spočívá ve skutečnosti, že endometrium, které roste za měsíc, je odtrhnuto od dělohy a vylučováno z ženského těla krvácením z vaginální dutiny. Proto musí začínající jogíni pochopit společnou otázku, která každého z nich znepokojuje: „Je možné dělat jógu během menstruace, protože během tohoto období je zakázáno mnoho fyzických aktivit?“

Názor kvalifikovaných lékařů

Podle četných průzkumů u dívek, které dosáhly puberty, vyšlo najevo, že u 90% z nich je první den menstruace spojen se špatnou náladou, bolestmi v podbřišku a obecným pocitem nepohodlí. Nemyslete si, že takové příznaky znamenají, že musíte ležet v posteli po celou dobu kritických dnů. Po mnoha doporučeních svého gynekologa můžete mít krásný den s menstruací.

Samozřejmě by mělo být vyloučeno hodně těžké fyzické námahy, aby nedošlo k poškození zdraví a nevystavení možným komplikacím, ale jóga během menstruace naopak zcela normalizuje stav vašeho fyzického a emočního stavu. Zkušení odborníci proto ujišťují, že tyto manipulace jsou naprosto bezpečné a dokonce velmi užitečné ve chvílích „těchto“ dnů, hlavní věcí je vybrat si řadu vhodných cvičení, která nepoškodí vaše tělo.

Povolená cvičení

V případě, že první dny menstruace jsou velmi obtížné, bolestivé a s intenzivním výtokem, počkejte chvíli s cviky v prvních dvou dnech vašeho období.

Příští měsíc, pokud pravidelně provádíte ásany, již nebudete tento problém pozorovat a můžete zahájit výuku v libovolném čase. Pokud neexistují žádné problémy se stavem, slabostí, bolestí a nepohodlí, můžete kdykoli začít provádět fyzické a duchovní činnosti. Pomalá a protahovací cvičení jógy v kritických dnech jsou považována za velmi užitečná a akce sezení a stání jsou také považovány za velmi přátelské ásany. Vzhledem k tomu, že jóga shromáždila celou řadu manipulací a akcí pomocí vašeho těla, mnoho z nich je skvělé pro vystoupení v menstruačních dnech..

Soubor doporučených cvičení pro intenzivní špinění:

  • ardha chandrasana (poloha půlměsíce);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (pomocí natažené ruky zachytí palec dolní končetiny);
  • Marichiasana 1 (tělo je v uvolněném stavu a nabývá pozice mudrce Marichi).

V případě, že se uvolní poměrně malé množství krve, dojde k záchraně:

  • uttanasana (silné strečink s židlí a stěnou);
  • Upavishtha Konasana (v sedu, naklonění pod určitým úhlem);
  • Viparita Dundasana (pozice obráceného personálu).

Za účelem zmírnění bolesti v podbřišku se používá řada takových ásanů:

Velmi užitečné cvičení v józe zadržuje dech, je důležité normalizovat váš stav, a pokud se provádí správně, můžete si všimnout pozitivního pocitu relaxace.

Při provádění určitých úkonů věnujte pozornost změnám ve vašem těle, pokud si všimnete jakéhokoli pocitu nepohodlí nebo projevů bolestivých syndromů - okamžitě zastavte takové manipulace. To s největší pravděpodobností znamená, že vaše tělo vás upozorní, že nedodržujete nezbytnou správnost pohybů. Chcete-li se naučit, jak tato cvičení dokonale provádět, požádejte o pomoc při lekcích s videem, které jsou umístěny na internetu nebo ve speciálních kruzích zaměřených na jógu.

Zakázané akce

Ne všechna cvičení jógy během menstruace jsou užitečná, existují také manipulace, které mohou zhoršit vaše zdraví. Je velmi důležité pokusit se vyloučit ásany, které vyžadují velké zatížení břicha..

Za nejnebezpečnější takové cvičení se považuje Jathara Parivartanasana, jehož překlad zní jako „kroucení lůna“. Výkon těchto pohybů velmi špatně ovlivňuje zdraví ženy a někdy dokonce vyvolává vývoj závažných důsledků.

Také během menstruace je nutné vyloučit cvičení, která spočívají v revoluci vlastního těla. Při použití takových akcí při jógách jste velmi ohroženi vyprovokováním takového gynekologického onemocnění, jako je endometrióza, tvorba cysty, výskyt fibroidů a v nejhorším případě vydělávat onkologii reprodukčních orgánů..

Proto, abyste se chránili před smutnými důsledky a získali pouze užitek z jógy, zeptejte se zkušených odborníků, kteří jsou zběhlými v takových cvičeních, na doporučení a požádejte je, aby vám vytvořili seznam cvičení, která jsou bezpečná pro provedení v takovém „intimním“ časovém období pro vás..

Jóga během menstruace: nejlepší pózy, zakázané ásany, video

Mohu se během menstruace zbavit bolesti? A jak zmírnit bolest v kritických dnech? Je možné dělat jógu během menstruace? Jaké ásany lze udělat v kritických dnech?

Příroda nám odměnila ženy neocenitelným darem: dát nový život! A mnoho lidí si myslí, že v kritických dnech za to „platíme“))

Ale ve skutečnosti může být menstruace pohodlná! Existuje mnoho přírodních způsobů, jak přežít kritické dny s radostí a minimem nepohodlí. A jóga je jedním z hlavních a prvních pomocníků.

Menstruační aktivity

Už nějakou dobu existuje předsudek, že je nežádoucí, aby ženy cvičily jógu ve zvláštních dnech. Podobná praxe u obyčejného člověka vytváří spojení s nejsložitějšími obrácenými pózy, neskutečnými zvraty.

Člověk věří, že jogíni jsou svázaní a systematicky stojí na hlavě. Během tříd ve zvláštních dnech žen by cvičení mělo být prováděno opatrně, a to je nežádoucí. Existuje mnoho ásan..

V některých pozicích mohou bolestivé období zesílit, v jiných může menstruace skončit předčasně. Pokud k tomu dochází často, není vyloučen nástup časné menopauzy.

Pokud osoba naopak potřebuje menstruaci, aby zastavila rychleji, můžete tuto metodu použít. Ale pokud žena nechce menstruační nepravidelnosti, pak musíte vědět, co ásan nelze během menstruace udělat..

Názor lékařů

Na Stanfordské univerzitě bylo provedeno několik studií na téma fyziologie žen a vlivu sportu na tělo během menstruace. Výsledkem byl zvědavý objev: v kritických dnech je ženské tělo srovnatelné s vytrvalostí s mužským. Jde o to, že během tohoto období se hormonální pozadí mění: hladina ženských hormonů se výrazně snižuje, vytrvalost se zvyšuje v důsledku zrychlení metabolismu.

Proto není adekvátní výcvik nejen kontraindikován, ale spíše vítán. Kromě toho tělo během fyzické aktivity produkuje endorfiny ve velkém množství, známém jako hormon štěstí.

Opačný názor vyjadřuje porodník-gynekolog E.P. Berezovskaya. Tvrdí, že během menstruace je fyzická aktivita kontraindikována, protože může vést k ještě většímu krvácení. Elena Petrovna tvrdí, že v důsledku zvýšeného tlaku na břišní oblast je možná endometriální exfoliace, takže čím menší aktivita, tím zdravější žena.

Většina lékařů nezpochybňuje možnost sportu obecně a jógy, zejména během menstruace, ale trvá na předchozí konzultaci s gynekologem.

USA vyvinuli jógový systém pro... psy. Instruktoři veterinářů pomáhají domácím mazlíčkům učit se techniky, jak zlepšit pohyblivost a výdrž.

Povolené pózy

Ženy se zajímají o to, zda je možné během menstruace dělat jógu.

Během kritických dnů musí být jóga prováděna pečlivě a ne ve všech pózách. Musíte vědět, která cvičení jsou povolena a která jsou nežádoucí.

V zakázaných dnech měsíce jsou povoleny následující ásany:

  • Baddha Konasana. Póza dokonale ovlivňuje nervy a svaly a uvolňuje je. S menstruací zmizí bolest a stres. I když dívka nechce dělat jógu, pózu si můžete procvičit. Padmasana a Sukhasana jsou také skvělé..
  • Dundasana. Pomáhá relaxovat, mozek spočívá. A tažné bolesti v žaludku zmizí. Můžete také vyzkoušet marichiasana, jana shirshasana.
  • Dech ujaya. Klidné pranayama uvolňuje tělo, pomůže to udělat vše pro to, aby jóga přinášela pouze výhody. Doporučuje se hluboké dýchání.
  • Ardha Chandrasana. Díky ní ženy úspěšně ovládají hojné propouštění. Bolesti zad zmizí.
  • Shoshankasana je relaxační. Pomáhá při nadměrné nervozitě a těžkosti v hrudi. Můžete zkusit adho mukha sukhasana a savanasa.

Komplex jógových ásanů během menstruace

Baby Pose (Balasana)

Tento asana je ideálním místem pro relaxaci. Efektivní je využít k relaxaci nejen při intenzivní jógové praxi, ale i při menstruaci a dokonce i při bolestech při práci (už mě dvakrát zachránila)))).

Póza dítěte přináší nejen úlevu od menstruační bolesti, ale také účinně zbavuje stresu a emocionálního stresu (a k tomu často dochází v našich zvláštních dnech, že ano?)).

Pro ještě větší odpočinek vám doporučujeme použít tlustý (dostatečně velký) polštář nebo složené přikrývky.

Jak na to: ● Pokud používáte přikrývky nebo polštář, položte je na koberec. Posaďte se na okraj polštáře tak, aby se vaše kolena dotýkala jeho okraje, nebo pokud je to pro vás výhodnější: rozložte si kolena od sebe (jak pohodlně jste) a vložte mezi ně polštář..

● Ze sedu na patách se pomalu spusťte dolů, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy (nebo podpory). Kolena si můžete rozebrat (pokud je to pohodlné).

● Ruce dejte volně podél trupu s dlaněmi nahoru nebo natáhnout dopředu. A uvolněte se. Pokud používáte polštář, můžete jej obejmout a otočit hlavu na bok, dotýkat se polštáře tváří..

● Ocasní kost směřuje přímo na podlahu a zkuste napnout celou páteř směrem k hlavě.

● Uvolněte všechny svaly a zůstaňte v této pohodlné poloze alespoň minutu (můžete si dokonce 5, a dokonce i to, jak moc si užíváte))).

● Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž každý dech více uvolňuje a směřuje pozornost na pánevní oblast.

● Chcete-li se z inspirace dostat z pozice, stáhněte ocasní kost dolů a pomalu zvedejte (můžete použít ruce). V této chvíli není důležité namáhat třísla a žaludek.

Pro začátečníky: tato asana je tak jednoduchá a pohodlná, že to zvládnou i začátečníci. Pokud se nedotknete podlahy, můžete jednoduše podepřít čelo.

Tip Yogi: zkuste si představit, jak vás každý dech doslova naplňuje zevnitř teplou a jasnou energií a prodlužuje tak celou páteř. A s výdechem zmizí veškerá bolest a negativita.

Ohýbání nohou při sezení (Pashchimottanasana)

Tato zdánlivě jednoduchá ásana je v zásadě velmi užitečná pro zdraví žen, ale zejména v kritických dnech: ● Odstraňuje nepříjemné příznaky během menstruace a menopauzy ● Normalizuje endokrinní systém ● Pomáhá zbavit se neplodnosti a zvyšuje šance na otěhotnění ● Snižuje chuť k jídlu a zlepšuje zažívací procesy ● Napíná svaly hýždí a boků a odstraňuje přebytečné tukové usazeniny na žaludku ● Zlepšuje držení těla a eliminuje zakřivení páteře ● Uklidňuje mozek a nervový systém, odstraňuje deprese

Můžete použít hustý velký polštář nebo složené 2-3 přikrývky (pokud jste tak pohodlnější). Možná je židle dokonce užitečná - vyzkoušejte různé možnosti a vyberte si, která se vám nejvíce líbí.

Postup: ● Posaďte se na podlahu zády rovně, nohy rovně dopředu. Pokud budete používat židli, položte ji na kolena a kotníky a položte polštář na okraj židle. Nebo jen položte polštář na nohy.

● Namiřte nohy na sebe..

● Lehce se nakloňte dopředu a vytáhněte hýždě nahoru a ven (můžete si dokonce pomoci rukama), abyste rozkrok dostali co nejblíže k podlaze..

● Když vdechujete, zvedněte ruce a protáhněte si boky a páteř.

● Při výdechu pomalu snižujte tělo dolů, jako by se páteř rozprostírala postupně od kostrče k koruně. Dávejte pozor, abyste se nesnížili, ale natáhli co nejvíce páteř.

● Čelo spusťte na kolena (buď polštář nebo židli s polštářem). Nezakrývejte záda! Pokud vaše hlava nespadne na kolena, nesklánějte se!

● Vložte ruce do zámku za nohama (buď na polštáři nebo na židli). A uvolněte se. Nepokoušejte se tlačit tělo níže kvůli síle vašich rukou - může to mít za následek poranění dolní části zad..

● Ramena jsou uvolněná a nesahají k uším..

● Nohy jsou rovné a napjaté, koleno je napnuté.

● Zůstaňte v pozici pro 5-7 dechů.

● Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž každý dech více uvolňuje a směřuje pozornost na pánevní oblast.

● Chcete-li pózu opouštět, pomalu (obratle za obratlemi, počínaje od spodní části zad - až po korunu) zvedněte tělo nahoru. V této chvíli není důležité namáhat třísla a žaludek.

Pro začátek: Pokud nemůžete tělo sklopit k nohám, jednoduše narovnejte záda vpřed a nahoru a soustředte se na natažení páteře tímto směrem.

Můžete si dát popruh na nohy a vytáhnout dolní část zad dopředu, ale v žádném případě neohýbejte záda! A nezvedejte ramena!

Tip Yogi: aktivně pracujte s nohama (jsou napjaté a narovnány), což umožní jít do hlubšího svahu. Zbraně a ramena naopak musí relaxovat.

Velbloudí pozice (Ushtrasana)

Tato asana nejen zmírňuje mnoho menstruačních symptomů, jako jsou: bolesti zad, břišní křeče, únava a úzkost, ale také aktivně ovlivňuje celé tělo.

Velbloudí pozice - jeden z ásanů, který silně tónuje celé tělo a dává hodně energie.

Ushtrasana posiluje celé tělo: ramena, záda, hrudník, paže, abs a boky. Kromě toho je páteř flexibilní a držení těla rovné a krásné..

Pozice velblouda přispívá k normalizaci hormonálního systému, protože zlepšuje fungování štítné žlázy a pohlavních žláz. Zlepšuje také krevní oběh a čistí krev..

Jak na to: ● Nasaďte si kolena s pánevem širokým a vaše ruce volně padají podél boků.

● Když vdechujete, natáhněte horní část hlavy, jako by protáhl vaše strany nahoru a opřel se o záda, a dejte dlaně na paty (nebo nohy, pokud je to obtížné, dejte dlaně pod spodní část zad, podepřete).

● Při výdechu se ohněte v oblasti hrudníku a pohybujte hlavou dozadu.

● Držte tělo s nejvíce napnutými nohama: zejména v hýždích a boky. NEPOKOJTE se na ruce!

● Nenaklánějte hlavu, pouze ji stáhněte dozadu.

● Nezahýbejte dolní část zad, ale zkuste napnout celou páteř, odhalit hrudní oblast a napnout žaludek.

● Při výdechu držte v asanu 5-7 dechů, nakloňte tělo na pravou nohu, sklopte ruce a položte levou nohu na prsty.

● Při výdechu zvedněte levé koleno a vraťte se na psa lícem dolů.

● Opakujte na druhou stranu.

Pro začátečníky: můžete si nohy položit na prsty, abyste zvýšili úroveň podpory rukou, nebo dlaně položte na spodní část zad.

Tip Yogi: Nezasahujte si krk ani netahejte ramena k uším. Ohněte tělo k bokům, nikoliv k prstům na nohou. Pamatujte - celá pozice je držena na úkor síly nohou. Asanu můžete prohloubit přidržením dlaní z vnitřní strany kotníku.

Pose hlavy na koleni (leden Shirshasana)

To je vynikající uklidňující póza s další výhodou snižování úzkosti a podrážděnosti (a kdo je nemá během menstruace?)).

Tato pozice, stejně jako všechny jednoduché vpředy, nejen normalizuje výtok, ale také dává mozku odpočinek a uklidňující nervový systém (díky podpoře hlavy).

A samozřejmě zklidňuje bolesti a křeče v břiše.

Znovu použijeme naše polštáře a přikrývky (pokud jste pohodlnější). Možná je židle dokonce užitečná - vyzkoušejte různé možnosti a vyberte, co se vám nejvíce líbí.

Pokud se v hamstringech cítíte nepříjemně, můžete si pod kolena položit přehozenou přikrývku, boky příliš nezvedejte))).

Poznámka: Během těžkého krvácení je lepší zdržet se této pozice..

Postup: ● Posaďte se na podlahu zády rovně, nohy rovně dopředu. Pokud budete používat židli, položte ji na kolena a kotníky a položte polštář na okraj židle. Nebo jen připravte polštář vedle nás (použijeme jej o něco později).

● Lehce se nakloňte dopředu a vytáhněte hýždě nahoru a ven (můžete si dokonce pomoci rukama), abyste rozkrok dostali co nejblíže k podlaze..

● Ohněte levou nohu na koleno a zatáhněte nohu ohnuté nohy do rozkroku. Noha levé nohy by měla spočívat na stehně pravé nohy a pata by měla být několik centimetrů od rozkroku. Špička narovnané (pravé) nohy je zaměřena na sebe.

● Položte levou ruku na levé stehno a napněte tělo mírně směrem k pravé noze, mírně zvedněte hýždě a posuňte rozkrok ještě blíže k podlaze..

● Pokud používáte polštář, položte jej nyní na kotník narovnané nohy.

● Když vdechujete, zvedněte ruce a protáhněte si boky a páteř.

● Při výdechu pomalu spusťte tělo dolů a pokračujte v natahování páteře. Dávejte pozor, abyste se nesnížili, ale natáhli co nejvíce páteř.

● Čelo spusťte na koleno rovné nohy (buď polštář, nebo židle s polštářem). Nezakrývejte záda! Pokud hlava nespadne na koleno, nesnižujte! Pokud zatáhnete pod koleno a zadní část pravé rovné nohy, můžete ji ohnout a pod ní také vložit polštář..

● Ujistěte se, že záda se neohýbá na jedné straně, ramena by měla být rovnoběžná s podlahou (a ne naklánět se k rovné noze)..

● Vložte ruce do zámku za nohou rovné nohy (buď na polštáři nebo na židli).

● Uvolněte svaly zad, paží, ramen a zůstaňte v póze po dobu 5-7 dechů.

● Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž každý dech více uvolňuje a směřuje pozornost na pánevní oblast.

● Chcete-li pózu opouštět, pomalu (rukama) zvedejte tělo. V této chvíli není důležité namáhat třísla a žaludek.

● Opakujte na druhé straně (naklonění na druhou nohu).

Pro začátečníky: Pokud koleno ohnuté nohy neklesne na podlahu, pak pod umyvadlo můžete dát přikrývky.

Pokud nemůžete sklopit tělo na nohu, jednoduše narovnejte záda vpřed a nahoru a soustředěte se na natažení páteře tímto směrem..

Tip Yogi: zkuste aktivně pracovat s nohama (zdá se, že se odrazí od podpory), což umožní jít do hlubšího svahu.

Koleno ohnuté nohy by mělo být v ideálním případě přitlačeno k podlaze. Břicho a hrudník by měly ležet na stehně rovné nohy..

Ujistěte se, že záda se neohýbá na jedné straně, ramena by měla být rovnoběžná s podlahou (a ne naklánět se k rovné noze). Nejlepší je začít nakloněním na pravou nohu a poté doleva - střeva se masírují správně.

Ryby představují (Matsiasana)

Tato pozice je ideální pro kritické dny, protože velmi dobře zmírňuje únavu, menstruační bolest, úzkost atd..

Ale nejdůležitější v ní je, že nám dává ženám přirozený zář, protože:

● Stimuluje funkci endokrinního systému, což znamená, že posiluje imunitní systém (POZOR: pokud máte hyperfunkci štítné žlázy, nemělo by se to dělat s asanou!) ● Normalizuje reprodukční systém (tj. Podporuje těhotenství) ● Léčí krevní cévy mozku, stimuluje pozornost a paměť ● Naplňuje tělo vitalitu a omlazuje ji (samozřejmě potřebujete pravidelnost))

Napíná také svaly zad, krku, hrudníku a nohou a poskytuje nám okamžitou úlevu od bolesti svalů a bolesti spojené s menstruací..

Tato pozice pomáhá stimulovat činnost břišních orgánů, což znamená, že pomáhá bojovat s dyspepsií, plynem, zácpou a nepříjemným pocitem nadýmání, ke kterému často dochází v kritických dnech (pro mě je to jeden z nejnepříjemnějších příznaků - a jaký je váš? - napište komentáře))).

V plné verzi se tento asana provádí z pozice lotosu, ale navrhuji jednodušší variantu - s rovnými nohami..

Postup: ● Pokud používáte přikrývky (nebo polštář), položte je na koberec. Posaďte se na koberec s nohama nataženým dopředu (polštář by měl být 10-15 cm od kostrče).

● Když pomalu vdechujete, ohýbáte se zády a vždy se opírajete o lokty, začněte své tělo opírat o záda. Zvedněte hrudník, nakloňte hlavu a položte korunu na podlahu (lokty lze lehce pohnout, abyste našli pohodlnou polohu). Upravte polohu hlavy tak, aby byla zajištěna maximální možná výchylka v zádech. Pokud používáte polštář, měl by být pod hrudníkem.

● Když je hlava ve stabilní poloze, můžete pohybovat rukama: buď přímo za hlavou, nebo položte ruce dlaněmi pod hýždě nebo na boky, nebo je nechte ležet na podlaze (v tomto případě se pokuste přinést lokty co nejblíže k sobě).

● Uvolněte své celé tělo. Podpěra by měla být na hlavě, hýždě a nohách.

● Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 dechů (postupem času můžete postupně prodloužit trvání této ásany na 5 minut).

● Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž každý dech více uvolňuje a směřuje pozornost na pánevní oblast.

● Pro opuštění pozice se opřete o lokty a při výdechu pomalu zvedněte tělo do polohy sedu..

Pro začátečníky: výše uvedená možnost je vhodná pro začátečníky.

Tip pro jogín: držte ústa zavřená.

Zakázané ásany

Ti, kteří cvičí jógu během menstruace, musíte vědět, že ne všechny ásany mají povoleno dělat „červené dny“. Někteří mohou způsobit menší poškození zdraví. Během menstruace je zakázáno praktikovat následující ásany:

  • Sarvangasana. Tato pozice připomíná obvyklý „bříza“. Ve zvláštních dnech musí být ze tříd odstraněna. Obrácené a obrácené polohy, protože zpomalují krvácení. Přebytečná tekutina neopouští tělo, a to může být příčinou výskytu endometriózy, fibroidů, cyst a nestandardních nádorů.
  • Navasana. Nežádoucí jsou také ásany, při kterých dochází k tlaku. To je téměř veškerá moc. Lolasana, mayurasana a bakasana jsou zakázány.
  • Kapotasana. Třídy během menstruace by neměly obsahovat znatelné výchylky zpět. To vše vede ke zvýšenému napětí břicha. Vyloučená ushtrasana a ardha chakrasana.
  • Mula Bandha. A příliš silné dýchání bhastriky nebo uddiyana bandhy může narušit standardní průběh procesů v těle. Zakázáno Maha Mudrou a Kapalabhatim.
  • Jóga Nidrasana. Během těchto tříd musíte vynechat ásany, včetně silných zvratů, tlaku na břicho. Nežádoucí jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana a jathara parivritanasana.

Menstruační jóga

Každá žena ví, že během menstruace by fyzická aktivita na těle měla být minimální. Stojí to za to opustit jógové kurzy vůbec, nebo mohou být nějakým způsobem užitečné - pojďme to pochopit.

Výhoda

Cvičení poskytuje ásany, jednoduché provedení, ale se zjevně prospěšnými účinky na tělo, zejména při pravidelných cvičeních.

Výhody provádění takových ásanů:

  • snížení bolesti;
  • eliminace křečí;
  • eliminace bolesti hlavy;
  • snížení bolesti na hrudi;
  • snížení hojnosti sekrecí;
  • snížení podrážděnosti a zklidnění nervového systému;
  • hormonální normalizace.

Během menstruace malá zátěž zvýší krevní oběh v pánevních orgánech, což pomůže zmírnit bolest a křeče.

Věděl jsi? V Latinské Americe archeologové objevili plakety s obrázky póz, velmi připomínající některé jógové ásany. Artefakty se datují zpět 5 000 let.

Poškození ze tříd je možné, pokud je během této doby zakázáno používání poz. Patří sem obrácené ásany a ty, které jsou doprovázeny silným zatížením břišní oblasti.

Proč taková cvičení nemohou být provedena, Ájurvéda vysvětluje: tyto ásany zasahují do přirozeného čištění ženského těla, zavírají čakry (psychoenergetická centra) a zabraňují hromadění negativní energie, což vytváří obecnou disharmonii.

Malé triky

Pokud se žena během menstruačního cyklu rozhodla dělat jógu, může využít rady a doporučení odborníků. Díky tomu se můžete vyhnout silnému stresu a uklidnění.

Tipy pro jógu během vašeho období:

  • Před provedením adho mukho se shavnasana musí ohnout zpět, což pomůže uvolnit břišní svaly a odstranit křeče..
  • Pokud se praktikuje nová póza, ale je stále obtížné ji provést, je vhodné použít dostupné prostředky poblíž. Při provádění jana shirshasana můžete hodit pás nohou.
  • Pokud chce osoba praktikující jógu zahrnout intenzivní pránájámu do „červených dnů“, musíte se ujistit, že cvičení netrvá déle než 10-15 minut.

Žena musí být opatrná, aby se během cvičení nezatěžovala. Správně vybrané ásany během menstruace přinesou hmatatelné výhody..

Doporučená cvičení

Ovlivňuje správně zvolený soubor cvičení příznivý průběh menstruace? Ano! Zde je seznam pozic, které jsou povoleny a dokonce doporučeny k procvičování..

  • Uttanasana. Můžete použít možnost lite. Položte ruce na zeď nebo na zadní stranu židle. Vaše záda a nohy by měly tvořit pravý úhel. Doporučuje se uvolnit záda a žaludek.
  • Vrikshasana. Musí se provést opřenou o zeď.
  • Shavasana. Je třeba si lehnout, narovnat nohy k rozprostření, narovnat ruce a dát dále od boků. Lehněte si, abyste se cítili dobře, protože to je póza pro relaxaci.
  • Utthita Triconasana. Asana by měla být prováděna proti zdi jednou rukou na holení nebo cihel.
  • Baddha Konasana. Pro větší pohodlí a aby se zabránilo nepohodlí v žaludku, sedět na cihly nebo malé lavičce.
  • Supta Baddha Konasana. Tato asana je ideální pro relaxaci a zbavuje vás bolesti. Pokud je to nepříjemné, můžete pod kolena položit válečky.
  • Marjariasana. Toto cvičení by mělo být provedeno s uvolněným žaludkem, mělo by být namáháno až po ukončení menstruace.
  • Balasana Potřebujete protáhnout záda, uvolněte si žaludek.
  • Janu Shirshasana. Skvělé držení těla pro křeče. Lze to provést proti zdi. Zadní strana je rovná. Pokud se vám takto nedaří dosáhnout nohou, můžete použít pás.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jaké cvičení si vyberete, měli byste být pohodlní a tělo by se mělo radovat a bavit se. Jóga není násilím proti tělu, ale dosažením vnitřní a vnější harmonie s vaším tělem.

S pomocí jógy můžeme nejen zmírnit bolest, ale také normalizovat náš psychický stav. Jóga vám pomůže najít harmonii v těch dnech, kdy se ani nechcete dostat z postele, nemluvě o dalších věcech..

Pokud článek vzbudil váš zájem, můžete se podělit se svými přáteli a zanechat komentáře. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje, takže vám nic neunikne. Uvidíme se v nových článcích.

Články O Zneužívání Cyklu

Příčiny krvavého výboje mezi menstruací nebo postmenopauzálními ženami jsou diagnóza a léčba

Gynekologická onemocnění se u žen projevují různými způsoby. Někteří pacienti trpí svěděním nebo pálením, zatímco jiní se obávají tažení bolesti v podbřišku s vysokou tělesnou teplotou....

Hydratační přípravky pro intimní hygienu s menopauzou

Vaginální suchost je nevyhnutelným znakem menopauzy. Mnoho žen nevěnuje této skutečnosti náležitou pozornost a snaží se s ní vyrovnat, ale vydržet suchost je nepřirozené a nebezpečné....

Ne měsíčně po zrušení Regulonu

Dnes existuje mnoho hormonálních léků, které se používají pro antikoncepci a léčbu určitých gynekologických patologií. Jedním z nejpopulárnějších léků v této skupině je Regulon.....