Jaké fyzické aktivity jsou povoleny v kritických dnech?

Krvácející

Hlavním úkolem ženy je mateřství, takže zdravé ženské tělo se na tuto událost každý měsíc připravuje. Vaječník, připravený k vytvoření plodu, dozrává ve vaječníku, děloha je lemována sliznicemi. Pokud těhotenství nenastane, odstraní se mrtvé vejce s krví. Abychom pomohli krvi z těla, děloha se začne stahovat, což vede k bolestivým křečím. Proto, stejně jako jakékoli jiné poškození orgánů, je menstruace doprovázena nepříjemnými příznaky, jako je bolest, slabost, celková nevolnost. Často dochází k migréně, lze pozorovat horečku a bolesti svalů. Během tohoto období klesá imunita ženy, což ji činí bezbrannou proti různým infekcím. Fyzická aktivita v kritických dnech závisí zcela na blahobytu ženy. Pokud je krvácení hojné, existuje nevolnost, slabost, silná bolest, pak by měl být sledován klid postele. Pokud to stav ženy dovolí, můžete cvičit, ale měli byste dávku dávkovat správně, protože jinak může být doba menstruace významně prodloužena, což může vyvolat endometriózu.

Pokud jste zvyklí na aerobní zdatnost, například tanec, tvarování, běh, musíte snížit zátěž o třetinu. Menstruace výrazně snižuje výdrž a přispívá ke zvýšené únavě. Během třídy pijte co nejvíce tekutiny, abyste nahradili množství vody ztracené krví. Odstraňte zátěž s vysokou intenzitou, náhle těžké zvedání, převrácení a skoky. Všechny pohyby provádějte klidně a hladce, trávte více času na protahování. Oblečení pro třídy v kritických dnech by mělo být lehčí, protože během tohoto období se pot zvyšuje. Jako hygienický prostředek používejte ty, které jsou pro vás nejpohodlnější. Například tampony jsou mnohem funkčnější a neviditelnější, ale u některých žen mohou způsobit nevolnost a bolesti břicha. Je vhodné vyměnit tampóny a podložky každé dvě až tři hodiny.

Během menstruace zkuste nosit bavlněné slip-on kalhotky. Přirozená tkanina usnadní zvládnutí zvýšeného pocení a uzavřená forma prádla spolehlivěji chrání před prosakováním.

Není-li vaše zdraví uspokojivé, není nutné se v kritických dnech vzdát sportu. Správně zvolený trénink má pozitivní vliv na cévní systém, stabilizuje hormonální pozadí, posiluje pánevní svaly. V průběhu času to pomůže normalizovat cyklus, menstruaci bude méně bolestivou..

Pokud tančíte, omezte trochu cvičení. Pokuste se provést všechny pohyby, které nejsou v plné síle. Vyvarujte se trhání a trhání boků, skákání, pádu nebo třepání žaludku. Také neprovádějte pohyby na podlaze, jako to může způsobit zánět. Musí být vyloučena podpora ze spodní polohy, musí být vyloučeny akrobatické pohyby s převrácenými převrácením.

Silový sport je přísně zakázán, protože během menstruace má tělo zvýšené riziko zranění. Pokud se neobejdete bez tréninku, musíte alespoň nezatěžovat, dělat s obvyklou hmotností. V případě sebemenších známek malátnosti musíte cvičení okamžitě zastavit. Houpejte zády, hrudníkem a pažemi, ale na chvíli zapomeňte na nohy a abs. Kromě toho v tělocvičně můžete dělat kardio cvičení - lehký běh, chůze, aerobik. Jsou přípustná jednoduchá cvičení v technice pilates, jógy a kantetiky. Nezapomeňte upozornit trenéra na jeho stav, aby mohl sledovat úroveň vašich nákladů.

Během menstruace se nedoporučuje věnovat se jezdeckým sportům, joggingu, vzpírání, irskému tanci, skákání přes švihadlo, jízdě na kole.

V kritických dnech byste s výjimkou prvních a posledních dnů neměli navštívit bazén. Během této doby je tělo velmi citlivé na různé infekce, chlorovaná voda má také extrémně negativní účinek. Lázeňský dům, sauna a solárium jsou přísně zakázány, např teplo zvyšuje krvácení a zpomaluje proces hojení dělohy. Ze stejného důvodu se nedoporučuje horkou koupel..

Cvičte v kritických dnech velmi únavný účinek na tělo, takže je nesmírně důležité jíst správně. Musíte pít více tekutin, vody, přírodních džusů, mléčné koktejly jsou vhodné, nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce. Tělo také potřebuje protein, který se podílí na konstrukci nových buněk. Zdravé mastné ryby.

Neměli byste jíst kořeněná, kořenitá, sůl, káva, čokoláda, káva a alkohol, protože mohou zvýšit krvácení. Při silném výboji a silné bolesti užívejte hemostatika a analgetika. Takový lidový lék, jako je pampeliška, také hodně pomáhá..

Proč během svého období nemůžete jezdit na koni?

Proč během svého období nemůžete jezdit na koni?

Několikrát jsem viděl podobnou otázku na internetu.

Ze své zkušenosti řeknu, že během svého období můžete jezdit na koni. Ale pokud se dívka sama cítí normálně. Upřímně řečeno, je nepříjemné (zejména s těsněním) jezdit na koni. Z tohoto důvodu může být narušena koordinace pohybů a vytrvalost v sedle.

A VE je fyzická aktivita a je to velmi vážné. Pokud v současné době při sportu nejsou kontraindikace a nepohodlí, můžete to udělat. Ale je lepší zachovat vaše ženské zdraví a nezatěžovat v tělocvičně nebo aréně.

Menstruace a sport: výcvik v těchto dnech?

Je možné trénovat v „těchto“ dnech? Existují nějaká varování nebo omezení? Jaká cvičení nemohou být provedena během menstruace?

Tyto otázky byly položeny každou dívkou, která vede aktivní životní styl - plave, běží, jezdí na kole, pravidelně navštěvuje tělocvičnu.
Otázka nemá jednoznačnou odpověď. Proto to pochopíme!

Kritické dny

Nejprve menstruace není nemoc, ale přirozený fyziologický proces. Toto je měsíční hormonální reakce těla zralé ženy nebo dívky.
Tento proces však pro každého probíhá různými způsoby. Pravděpodobněji ne! - ženy to tolerují velmi individuálně.
Vzhledem k tomu, že v období menstruace dochází v těle ke ztrátě tekutin, snižuje se svalový tonus. Dochází k přirozené ztrátě krve. To vede k mírnému snížení hemoglobinu v krvi. Což může také vyvolat pocit slabosti..

Stav ženy v tomto období je ovlivněn:

  • délka menstruačního cyklu,
  • množství vypouštění,
  • přítomnost bolesti,
  • stáří,
  • počasí,
  • celkový psychoemotivní stav.

Některé z nich jsou dnes plné aktivity. A mnoho zkušeností bolesti hlavy, žaludku, a dokonce i nevolnost.
Proto mají mnozí přirozenou otázku: je možné pokračovat v tréninku během menstruace? Během menstruace přinese do mého těla kondici nebo poškození?
Tyto otázky rozdělíme do samostatných bloků, protože doporučení pro sportovce se mírně liší od doporučení pro ty, kteří prostě dělají fitness pro své potěšení.

Měsíční a sportovní

Dívky, které se od mládí zabývají profesionálním sportem, vědí, jak se chovat v kritických dnech. Naučili se příznaky a naučili se přizpůsobit. Koneckonců, často během menstruačního období mohou nastat hry nebo soutěže. A příroda nemůže být zastavena.

Trenér odpočívá jen v první den menstruace. Profesionální sportovci obvykle dodržují plán menstruačních cyklů a zaznamenávají pozorování jejich fyzické kondice v kritických dnech. Trenér nedává silový trénink během menstruace, ale celková fyzická aktivita zůstává.

Třídy v tělocvičně během menstruace

Jste zvyklí na pravidelná cvičení v tělocvičně? Nechcete přerušit výuku v „těchto“ dnech, ale pochybnosti stále přetrvávají?

Zde je několik jednoduchých tipů:

  • Zhodnoťte svůj fyzický stav v kritických dnech;
  • Obraťte se na svého fitness trenéra - určí, jaké zátěže a cvičení jsou pro vás v tomto stavu vhodné;
  • Při cvičení věnujte pozornost reakci těla a pokuste se naslouchat svému tělu;
  • Zkuste snížit intenzitu cvičení, omezit práci s velkými váhami v tělocvičně - místo toho se zaměřte na práci s vlastní hmotností, strečink, Pilates nebo jógu.

Pokud vás nepotrpí bolest, slabost a závratě, nemůžete přerušit trénink. Vezměte je klidným tempem. Střední cvičení je dokonce prospěšné, protože zlepšuje krevní oběh, zabraňuje krevním stázím v pánevní oblasti a pomáhá přirozenému odebírání tekutin z dělohy. Můžeme proto říci, že fyzická aktivita usnadňuje průběh kritických dnů. Vyhněte se však nadměrnému cvičení a silovému cvičení!

Jaká cvičení nemohou být provedena během menstruace?

Nikdy nezvedejte závaží! Žádné cvičení s činkami. Obzvláště dřepy.

Nedoporučuje se provádět cvičení pro tisk, stejně jako pro bederní. To může vést k hojnému průtoku krve do pánevní oblasti, což zase může způsobit těžké krvácení. Můžete si dát malou aerobní zátěž. Dobré protahovací cvičení během tohoto období. Dělejte jógu nebo pilates.

Cvičení doma v kritických dnech

Mnoho lidí chce vypadat dobře a udržovat si svůj tvar a doma dělat kondici. Mnoho doporučení a cvičení, jak zhubnout doma, nabízíme v našem blogu:

Doma se sami rozhodnete udělat to během svého období nebo ne. Pokud je to možné, obraťte se na svého gynekologa. Jsme si jisti, že vám na základě vašeho zdravotního stavu poskytne nezbytná doporučení.
V každém případě bude vaše rozhodnutí založeno na posouzení vlastního blaha. Koneckonců, jednou za čas.

A naše doporučení jsou jednoduchá - v kritických dnech se vyhněte:

  • Výkonová zátěž,
  • Cvičení pro dolní část břicha,
  • Dřepy - s nebo bez závaží.

Můžete běhat na krátké vzdálenosti. Věnujte pozornost natahování. Do cvičení na flexibilitu. Cvičte jógu a pilates.
Další častou otázkou - je možné se během menstruace věnovat plavání?
Mnoho trenérů a dokonce i gynekologů doporučuje plavání v kritických dnech. Ale jen v bazénu. Je třeba se vyhnout otevřené vodě, protože existuje riziko nákazy bakteriální infekcí..
Chcete-li se cítit pohodlně ve vodě, a to iu hygienických přípravků, doporučujeme, abyste v první a druhý den menstruace nenavštívili bazén. Během tohoto období je propouštění obzvláště hojné.
A ještě jedna důležitá otázka: Je možné provádět tělesnou výchovu ve škole během menstruace?

Školačky a tělesná výchova

Lze během menstruace ve škole provádět tělesnou výchovu? Problém není jen fyziologický, ale také morální a estetický.

Tělesná výchova ve škole se koná ve smíšené skupině. A dívky se velmi často cítí s chlapci velmi trapně. Dívky si právě začínají zvykat na tyto měsíční podmínky. Dochází k hormonální úpravě. Tělo často představuje překvapení ve formě bolesti a nepohodlí v břiše. Stejně jako slabost a závratě. Můžete se naučit, jak se s tím vypořádat. S časem.

U mnoha žen je pravidelný měsíční cyklus stanoven až po porodu a normalizuje se celkový stav během menstruace. Dětští gynekologové doporučují dívkám, aby se vyhýbaly stresu v kritických dnech. Účast na lekci tělesné výchovy by proto měla být projednána s učitelem. Také, jak dospělá žena diskutuje s ní fitness trenér cvičení v tělocvičně během menstruace.

Z hlediska pohodlí je také nutné zvážit výuku tělesné výchovy v kritických dnech. Ve škole není vždy možné vyměnit oblečení. Konec konců, ne všechny dívky používají tampony. Těsnění není vždy spolehlivá ochrana.

Na závěr několik tipů pro všechny, kteří se věnují sportu v kritických dnech:

  • Když jdete do posilovny nebo joggingu, noste uniformu tmavé barvy. Jak byste nedůvěřovali vybraným hygienickým výrobkům.
  • Nezapomeňte na vodní rovnováhu. Během tohoto období dochází v těle k velké ztrátě tekutin a je třeba ji doplňovat jako nikdy předtím.
  • Snižte nejen zatížení, ale také dobu trvání tříd. Pár dní v měsíci může být obětováno pro své vlastní zdraví..
  • Ovládání své pohody během a po třídě.

Pamatujte, že menstruace je hormonální stav, nikoli nemoc! Zachovejte si náladu a dobrou náladu každý den.

Menstruační jízda

Související a doporučené otázky

2 odpovědi

Hledání na webu

Co mám dělat, když mám podobnou, ale jinou otázku?

Pokud jste nenašli potřebné informace mezi odpověďmi na tuto otázku, nebo pokud se váš problém mírně liší od uvedeného, ​​zkuste položit lékaři další otázku na stejné stránce, pokud se jedná o téma hlavní otázky. Můžete také položit novou otázku a po chvíli na ni naši lékaři odpoví. Je to zdarma. Na této stránce nebo na stránce vyhledávání na webu můžete také vyhledat relevantní informace o podobných problémech. Budeme velmi vděční, pokud nás doporučíte svým přátelům na sociálních sítích.

Lékařský portál 03online.com poskytuje lékařské konzultace v korespondenci s lékaři na místě. Zde získáte odpovědi od skutečných odborníků ve vašem oboru. V současné době poskytuje stránka poradenství v 50 oblastech: alergolog, anesteziolog, resuscitátor, venereolog, gastroenterolog, hematolog, genetik, gynekolog, homeopat, dermatolog, dětský gynekolog, dětský neurolog, dětský urolog, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatrický chirurg, pediatr, specialista na infekční choroby, kardiolog, kosmetolog, logoped, ENT specialista, mamolog, lékařský právník, narkolog, neurolog, neurosurgeon, nefrolog, odborník na výživu, onkolog, onkolog, onkolog, ortopedický trauma, pediatr, plastický chirurg, psycholog, prokurátor, psycholog, radiolog, androlog, zubař, tricholog, urolog, lékárník, fytoterapeut, flebolog, chirurg, endokrinolog.

Odpovídáme na 96,68% otázek..

Je možné trénovat během menstruace a jaká cvičení lze provádět během menstruace

Většina začínajících sportovců si myslí, že fitness a menstruace jsou neslučitelné pojmy a v těchto dnech je přísně zakázáno sportovat..

Je možné trénovat v kritických dnech?

Všechno je úplně jiné: sport v těchto dnech je docela důležitý, ale měli byste si také vybrat sport, náročnost výcviku a řídit se pokyny lékařů, odborníků na výživu a fitness trenérů. Aby nedošlo ke ztrátě pokroku ve sportovním poli, stačí vzít v úvahu některá pravidla, doporučení, jak trénovat a dělat sport během menstruace, na kterých částech těla můžete dělat cvičení, například vakuum na břicho nebo dřepy na hýždě atd..

Jak sport ovlivňuje menstruaci?

Podle prohlášení lékařů se během menstruace vlastnosti sportovců výrazně snižují: vytrvalost, síla, rychlost se snižují. Svalová relaxace díky vysoké koncentraci estrogenu.

Lékaři doporučují vyhýbat se těžkým břemenům, budou nejen neúčinná, ale také poškozují zdraví. Je lepší zvolit méně těžké sporty (strečink, jóga).

V jaký den menstruace mohu jít na sport, jít do posilovny a během menstruace je možné běžet - mnoho dívek se ptá. Fitness třídy během menstruace jsou povoleny ve všech dnech cyklu, s výhradou určitých pravidel..

Sport během menstruace, výhody a poškození

Vyvážená aktivita nejenže nepoškodí, ale má příznivý účinek na tělo. To se projevuje v následujícím:

  • bolest je snížena;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • premenstruační syndrom je eliminován;
  • cyklus se stává stabilním.

Fitness během menstruace poškozuje, pouze pokud nedodržíte stupeň zátěže.

Nedostatek menstruace kvůli kondici

Někdy se stává, že po fyzické aktivitě období zmizí. Dívka se začíná bát: je to normální, je to zdraví škodlivé?

Je třeba si uvědomit, že pokud se dívka nikdy nezúčastnila sportu a poté se náhle začala trénovat, první měsíc kurzů se pro tělo mohl stát stresujícím. Proto je zpožděná menstruace normální několik měsíců..

Neměli byste však nadměrně zatěžovat své tělo: měli byste mít dostatek spánku, je lepší zažít mírný stres, jíst správně nebo sedět na nepružných dietách. Kvůli nedodržení pravidel může menstruace úplně zmizet. Pokud k tomu dojde, začněte pečlivě sledovat své zdraví a pokud vaše období nepřijde dlouho, měli byste se poradit s lékařem.

Pokud se dívka najednou rozhodne úplně zbavit tělesného tuku, může to také poškodit její zdraví. Zdravá dívka by měla mít v průměru nejméně 15% tuku.

Pokud zpoždění trvá déle než deset dní, měli byste navštívit lékaře.

Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

Je nutné dodržovat doporučení lékařů, kteří radí, jak hrát sport během menstruace:

  • v případě, že je menstruace doprovázena rozsáhlým propouštěním, je nutné trénink zastavit;
  • bolest, nevolnost, malátnost, gynekologická onemocnění - také výmluva k zastavení tříd;
  • cvičení v tisku během menstruace a dělat dřepy - je zakázáno.

Fitness při menstruaci, názor gynekologů

Lékaři doporučují hrát sporty ke zlepšení krevního oběhu. Ale také dodávají, že intenzivní zatížení je zakázáno..

Bolest se objevuje v důsledku stagnace krve, takže sport je v těchto dnech dokonce užitečný a nedostatek pohybu je škodlivý. Lékaři často předepisují strečink pro ženy, které jsou v bolestech, a během svého období mohou také provádět gymnastiku..

Menstruační fáze

Tělo každé ženy je jedinečné, délka cyklu se může lišit. První menstruace v průměru přichází před 16 lety a menopauza se objevuje blíže k 50 let. Fáze probíhají postupně a připravují ženu každý měsíc na těhotenství.

Stanovení fáze menstruačního cyklu

K určení fáze je třeba počítat dny po poslední menstruaci. Mezi menstruací uplyne v průměru 28 dní, ale často se pozorují odchylky od této hodnoty. Pro nejpřesnější stanovení fáze cyklu ráno se stanoví základní teplota. Je nutné sledovat tuto teplotu denně, abyste se ujistili, že určitá fáze dorazila. Ve folikulární fázi je nejnižší, během ovulace a ve luteální fázi je nejvyšší.

Folikulární

Folikulární fáze je charakterizována tvorbou folikulu. Následně se vytvoří vajíčko. Končí ovulací.

Ovulace

Ovulace je proces, kterým vejce opustí folikul. Vejce začínají zrát v pubertě. Ovulace se zastaví během těhotenství a po menopauze.

Luteal

Začíná po uvolnění vajíčka a trvá až dva týdny. Nazývá se také fáze corpus luteum. Fáze je nezbytná pro syntézu dvou hormonů - progesteronu a estrogenu. Pokud k oplodnění nedošlo, menstruace.

Trénink ve folikulární fázi by měl být co nejintenzivnější.

Během folikulární fáze vzniká největší množství testosteronu. Výsledkem je vytrvalost, svalová hmota je dobře nabytá. Bolest svalů je méně patrná, což zvýší intenzitu tréninku. Většina žen navíc upřednostňuje běh během menstruace, než zatížení těla různými simulátory. Během folikulární fáze se metabolismus zpomaluje. Naproti tomu je zde zvýšená výdrž a síla.

V každém případě je před tréninkem nutné zahřátí a poté závěs. Nedovolí vám ublížit. Zvláštní pozornost by se tomu měla věnovat, protože se zvýšeným obsahem estrogenu a hormonálními změnami se tělo stává zranitelným.

Luteální fáze vyžaduje odpočinek a odpočinek

Během luteální fáze se zvyšuje produkce estrogenu, což vede ke zvýšené únavě, která narušuje normální stres. V těchto dnech musíte dělat méně těžké sporty. Pokud se necítíte dobře, musíte si odpočinout a pokud se cítíte dobře, vrátit se do služby, ale nemusíte se namáhat.

Nebojte se přibývat na váze při absenci tréninku v luteální fázi, protože zvýšená rychlost metabolismu přispívá k rychlému spalování kalorií. V luteální fázi je nutné sledovat množství konzumovaných tuků a bílkovin, měly by se zvyšovat a snižovat uhlohydráty..

Příprava na trénink: výběr správného oblečení, přívod vody

Během menstruace musíte pečlivě vybrat sportovní oblečení a sledovat množství vody, kterou pijete. Je lepší dát přednost tampónům jako prostředku osobní hygieny a v případě alergií zvolit polštářky.

Noste tmavší oblečení, vyberte si lehčí tepláky a tričko. Pevný oděv je vyloučen. Kvalita vybraného oblečení by měla být dobrá, vybrat bavlněné oblečení. Navíc nepoškodí vaši pokožku - lépe dýchá v přírodních tkáních.

Nepijte kávu a sycené nápoje, protože způsobují bolest na začátku menstruace. Před cvičením, během něj a po něm je lepší pít čistou vodu, aby se obnovila rovnováha vody, minimalizovala bolest a méně únavy.

Povolené cvičení pro menstruaci

Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné dělat cvičení na hubnutí během menstruace, zda je možné sedět na provázku, kroucení hula hoop, dělat fitness, dřepnout. Pracujete během menstruace doma nebo v tělocvičně - měli byste si naplánovat trénink a dbát na své zdraví a pocity. Větší pozornost by měla být věnována osobní hygieně. Pokud hygienické výrobky neměníte dostatečně často, může se zvýšit počet škodlivých bakterií, což povede k toxickému šoku. Vyznačuje se nevolností, průjmem, horečkou, vyrážkami. Pokud se objeví příznaky, měli byste se poradit s gynekologem. Před a po tréninku se osprchujte.

Během fyzické aktivity se uvolňuje pot, což způsobuje vyrážku z plenek. Chcete-li to provést, doplňte na ubrousky, použijte uklidňující krémy. Pokud se dívka bojí úniku krve během tréninku, můžete zkombinovat tampon a podložku a také nosit tmavé oblečení. Pokud je dívka zapojena do skupiny, měl by být trenér varován, aby pro vás snížil intenzitu tříd.

Povoleny jsou následující sporty:

  • závod chůze. Doporučeno jako alternativa k joggingu;
  • strečink, strečink. Lékaři doporučují snížit bolest během menstruace. Během menstruace bude úspěch v protahování výrazně vyšší, protože jsou svaly uvolněné;
  • protože během jógy nedochází k žádným náhlým pohybům, vysoké zátěži, což vám umožňuje sportovat bez poškození;
  • plavání udržuje fyzickou zdatnost a umožňuje duševně relaxovat. Mějte na paměti, že ne všechny tampony jsou vhodné k plavání, takže se o to musíte předem postarat;
  • Cvičení můžete provádět během menstruace a cvičení, pokud je zátěž lehká.

Kardio a aerobik

Kardio vám umožňuje trénovat celé tělo, urychluje metabolismus, posiluje srdce a krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, takže lékaři to doporučují během menstruace.

Běhání

Podle lékařů je běh s menstruací lepší zvolit si kardio nebo atletickou chůzi jako kardio. Zabýval se chodbou i doma. Doporučuje se zvolit přímou cestu bez klesání, stoupání a zatáčky. Trvání tréninku je určeno fází, ve které je kardio použito. Pokud je součástí zahřívání, doporučuje se deset minut běhu, ale pokud obvykle běžíte půl hodiny, pak po dobu 15 minut.

Doporučuje se zvolit mírné tempo běhu, začít s chůzí a poté postupně zrychlovat. Pokud se bolestivé pocity objevily se zvýšením rychlosti, můžete běžet s menstruací, ale pouze s lehkým chodem.

Pokud vám však lékař zakáže trénovat, odpověď na to, proč byste během vašeho období neměli běžet, je zvýšení krevního oběhu, což způsobuje nával krve. Je možné běžet první den menstruace, pak odborníci na zdraví žen a sport odpoví na tuto otázku pozitivně.

Kolo, rotoped

Kolo - jedna z možností pro kardio. Délka tréninku během menstruace na kole se také liší. Měli byste vzít v úvahu obvyklé trvání kurzů a pohody. Doporučujeme jezdit na kole střední rychlostí..

Protahovací cvičení a cvičení Pilates

Protahování a provádění baru během menstruace také není kontraindikováno. Vybereme statické strečink, takže Pilates a jóga jsou perfektní, což zmírní bolest břicha a zachová úspěchy ve sportu.

Cobra pozice

„Cobra pose“ uvolňuje stres, zlepšuje náladu, uvolňuje páteř.

  1. Ležící na břiše, natahovat nohy, položit ruce pod ramena;
  2. Zvedněte horní část těla, opírajte se o ruce, zatímco boky jsou přitlačovány k podlaze;
  3. Natáhněte krk a nakloňte hlavu dozadu;
  4. Uvolněte se v této poloze. Opakujte pětkrát.

Kočičí pozice

Zlepšuje krevní oběh, zlepšuje fungování vnitřních orgánů. Póza je poměrně jednoduchá, nevyžaduje speciální vybavení ani dovednosti v protahování.

  1. Nasaďte si kolena, dlaně pod ramena, umyvadlo nad kolena;
  2. Při inspiraci vytáhněte horní a ocasní kost nahoru, ohněte se v páteři;
  3. Při výdechu zaokrouhlete záda..

Opakujte pózu pětkrát.

Camel Pose

  • na kolena s nohama na šířku pánve, ohněte se dolů. Udržujte pravý úhel kolen;
  • dotkněte se dlaní dlaněmi a vydržte půl minuty;
  • neohýbejte si krk, udržujte své tělo uvolněné, držte se svalů nohou.

Opakujte pětkrát.

Hmotnostní cvičení

V kritických dnech se můžete věnovat těžkým sportům, je však třeba vzít v úvahu některé nuance. Hmotnostní trénink je povolen, ale cvičení zahrnující pánevní práci jsou zakázána. Nemůžete to dělat během měsíčních cvičení, která zahrnují velké váhy, ale je povoleno pracovat s činkami, které cvičí ruce a ramena. Je dovoleno trénovat záda pomocí výkonových simulátorů. Doporučuje se snížit zatížení o polovinu. Pokud se objeví bolest, přestaňte cvičit..

Koncentrované činky

Cvičení cvičí biceps ramene. Nevyžaduje velké hmotnosti a práci tisku.

  • sedět na lavičce, postavit nohy širší než ramena;
  • vezměte si do ruky jednu činku a narovnejte ji;
  • zatímco vydechujete, ohněte ruku pomocí činky;
  • po inspiraci zaujmeme výchozí pozici.

Opakujte 8-12 krát na obou rukou pro 3-5 sad.

Chov postranních činek

Cvičení pro čerpání středních svazků deltoidních svalů.

  • když stojíte, vezměte si dvě činky, vzpřímené, nohy ramenní;
  • rozložte ruce do stran na stejnou linii s rameny;
  • při vdechnutí spusťte ruce do výchozí polohy.

Proveďte 8-12 krát na obě ruce pro 3-5 sad.

Vrhněte se do hrudi dolního bloku

  • zatlačte blok směrem k sobě při vdechování;
  • s výdechem narovnejte ruce;
  • během trakce stiskněte svaly na zádech, přiveďte lopatky;
  • držte záda vzpřímeně, neohýbejte se, nezakrývejte záda.

10 opakování ze 4 sad.

Návštěva bazénu

Lékaři doporučují navštívit bazén. Díky němu můžete v prvních dnech menstruace zmírnit bolest. Upřednostňuje se průměrná intenzita zatížení. Vyberte si bazény s teplou vodou.

V posilovně

Otázka, která zajímá tisíce žen: je možné trénovat během menstruace doma nebo v tělocvičně, neexistuje jednoznačná odpověď, ale existují přípustná a zakázaná cvičení. Lékaři doporučují kardio při menstruaci, například při tréninku na běžícím pásu. Můžete použít elipsu, stepper, cyklistický simulátor.

Docela mnoho dívek se zajímá o to, zda je možné stáhnout tisk během menstruace, odpověď je jasná - vyloučena jsou cvičení zahrnující pánevní a dolní tisk.

Skupinové aktivity

Pokud sportujete ve skupině, měli byste informovat trenéra, že musíte snížit zátěž. Účast na silovém tréninku je zakázána. Doporučuje se dělat pilates, aerobik. Nastavte si zatížení na základě své pohody.

Zakázané cvičení během menstruace

Je třeba se vyhnout následujícím cvikům:

  • včetně práce dolního lisu. Je zakázáno provádět kroucení, naklápění. Lékaři odpovídají na otázku, proč nemůžete pumpovat lis během menstruace: protože zatížení žaludku může způsobit těžké krvácení;
  • síla cvičení během menstruace nelze provést, a proč - protože to způsobuje návaly horka. Ale jak již bylo zmíněno, houpejte pažemi a zády ve stejném režimu a snižujte tak další váhu;
  • intenzivní kardio cvičení. Při silném krvácení by měla být snížena rychlost stresu;
  • mnoho lidí se ptá, zda je možné kroucení obtočit během menstruace, dělat cvičení v tisku, pumpovat zadek, dělat bar, dřepat během menstruace. Odpověď je nemožná, protože to může způsobit těžké krvácení. Tyčinku je možné provádět pouze v případě, že nemáte žádné bolesti a krvácení není hojné. Jaká další cvičení lze provádět během menstruace, s výjimkou baru, přečtěte si výše.

Měsíční práce ve stejném režimu?

Během menstruace zůstávají metabolismus a teplota stejné, proto je povoleno věnovat se sportu. Musíte však upravit zatížení, přičemž musíte brát v úvahu pohodu. Doporučuje se zkrátit dobu kardiovaskulárního tréninku na polovinu a během menstruace nemůžete otáčet lisem a otáčet hula hoop.

Jak se zbavit bolesti během menstruace?

Některé tipy vám pomohou zbavit se bolesti:

  • bolest snižuje buď teplo nebo chlad, takže si můžete na žaludek dát topnou podložku nebo ručník s ledem. Doporučuje se zvolit nejoptimálnější možnost;
  • heřmánek uvolňuje dělohu, takže si můžete připravit čaj;
  • doporučuje se konzumovat více vitamínů, jíst méně cukru a soli, pít vodu;
  • káva může způsobit průtok krve, což způsobí bolest, proto se doporučuje odmítnout;
  • skořice snižuje bolest v kritických dnech. Lze jej přidat do čaje;
  • kopr. Čaj je vyráběn s koprem, snižuje bolest a křeče.

Pokud užíváte antikoncepci

V perorálních antikoncepcích jsou hormony. U žen, které je berou, se hormonální pozadí nemění, respektive jejich hormony zůstávají konstantní. S odmítnutím perorálních kontraceptiv klesá množství hormonů.

Při užívání antikoncepčních prostředků byste měli věnovat pozornost zdraví. To je individuální: některé se stávají odolnějšími, zatímco jiné naopak rychle unavují. Hormonální pilulky nesnižují ani nezvyšují účinnost tréninku..

Psychologie a výzkum

Co říká věda o tom, zda je možné během menstruace dělat kondici: podle výzkumu se příznaky PMS snižují kvůli sportu, ustavuje se stabilní cyklus a snižuje se bolest. To má dobrý vliv na morálku dívky. Kromě toho sport přispívá k produkci endorfinů, což jsou hormony radosti..

Spánek a výživa

Abyste mohli během menstruace trénovat, jděte do posilovny, musíte věnovat pozornost výživě a spánku. Nespavost může mít nepříznivý vliv na zdraví, protože hormonální procesy výrazně ovlivňují stav dívky. Cvičení přináší morální potěšení, zlepšuje spánek. Je lepší to udělat večer. Při menstruaci se lékařům doporučuje, aby snížili rigiditu stravy. Zdravé sladkosti jsou povoleny - med, sušené ovoce, hořká čokoláda. Během menstruace můžete dělat „podvádění“. Doporučuje se používat přípravky, které zvyšují hladinu hemoglobinu.

Pokud shrneme všechny informace, lze tvrdit, že sport během menstruace je pravděpodobnější užitečný než škodlivý. To potvrzují četné studie lékařů. Ale aby nedošlo k poškození zdraví, musíte naslouchat sobě a sledovat množství stresu, pak sport přinese jen potěšení.

Můžete to udělat i v „těchto dnech“! Funkce kardio při menstruaci i během těhotenství

Kardio trénink - soubor cvičení zaměřených na zvýšení vytrvalosti. Přispívají také k posílení nervového a cévního systému a produkci hormonů, které zvyšují práh bolesti..

Cvičení střední intenzity zahrnují všechny svalové skupiny se stejným podílem zátěže..

Kardio trénink během menstruace

Každá dívka snáší kritické dny různými způsoby..

Přes velké výhody kardio, musíte se soustředit na pohodu.

Pro silnou bolest nebo celkovou slabost je lepší nahradit trénink procházkou na čerstvém vzduchu..

Mohu v tuto chvíli dělat kardio??

Lékaři prokázali, že silná bolest je výsledkem stagnace krve v pánvi. Proto sport neopouštějte úplně, stačí snížit úroveň zátěže. Mimořádně opatrné musí být dívky s hojným výtokem, protože se může zvýšit ztráta krve. Při nízké úrovni koagulace krve je jakákoli fyzická aktivita zakázána.

Výhody výcviku během menstruace

Málokdo ví, že sport je během menstruace nesmírně důležitý - lehké cvičení snižuje bolest, inhibuje tvorbu hormonu kortisolu, zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Kardiotrinace také podporuje aktivní krevní oběh, díky čemuž živiny a kyslík vstupují do tělesných buněk mnohem rychleji, díky čemuž jsou dívky aktivnější. Ale nestálo se za to přepracovávat příliš mnoho, přepracování v takových dnech může vést ke komplikacím.

Možnosti stresu, které zmírní menstruační bolest:

  • Snadný běh, zrychlená chůze, cvičení na stacionárním kole (ležící) - zlepšení krevního oběhu, snížení nepříjemné bolesti v podbřišku, zabránění nadýmání.

Foto 1. Povolání na stacionárním rotopedu. Během tréninku na to tělo nezažívá nadměrný stres.

  • Silová cvičení z ležící polohy (na zádech, na boku a na břiše) mohou uvolnit dolní část zad.
  • Aerobní cvičení uklidňuje a zlepšuje náladu.
  • Plavání, aqua aerobik. Voda masíruje tělo a pomáhá relaxovat..
  • Protahování, jóga. Kočka dělá cvičení: postavte se na všech čtyřech, ohněte záda, přitiskněte bradu nebo přitáhněte koleno k hrudníku. Můžete si lehnout na záda, přitáhnout si kolena k hrudi, chytit nohy rukama. Tyto jednoduché kroky sníží křeče a riziko křečí..

Omezení

Vzhledem k vysokému prahu bolesti dívky trénují s větší intenzitou, což je přísně zakázáno. Je nutné vyloučit cviky na tisku, hyperextenzi, skoky, cviky s váhami, hluboké dřepy, mrtvé tahy, cviky se zátěží na zádech, kliky. Při návštěvě bazénu je optimální teplota vody 36-37 stupňů.

Výběr oblečení pro třídy

Forma by měla být co nejpohodlnější: vhodné černé nebo tmavě šedé kalhoty, tričko, spodní prádlo, nejlépe z přírodních tkanin, jsou vhodné.

Foto 2. Trénink na běžeckém pásu během menstruace. Výuka probíhá v tmavém oblečení.

Je možné kardio cvičení během těhotenství??

Mnoho lékařů doporučuje během těhotenství fyzickou aktivitu ke zlepšení pohody a přípravě svalů k porodu. Nezapomeňte však na změny v těle. Během a po těhotenství je nutné upravit vzdělávací program.

Ženy zapojené do sportu rodí rychleji a snadněji. Zatížení trénuje srdce, plíce a odpovídající svaly, které pomáhají ženě při porodu a dítěti. Během tříd se v těle hromadí hormon kortizol - přírodní lék proti bolesti.

Výhody mírného srdečního cvičení pro těhotné ženy

Kardio snižuje bolest v zádech a kloubech na nulu, zabraňuje zácpě, zlepšuje fungování srdečního svalu a zmírňuje depresi. Cvičení na čerstvém vzduchu zlepšuje spánek, obohacuje tělo kyslíkem a zklidňuje. Nadváha je ztracena během kardio cvičení, což je velmi důležité pro zotavení po těhotenství.

Odkaz. Mírné cvičení během těhotenství vám pomůže zůstat fit a zlepšit vaši pohodu..

Je možné během menstruace sportovat?

Jak cvičit během menstruace

Doporučujeme vysoce savé tampóny. Pro větší spolehlivost můžete navíc použít denní těsnění. Hygienické vložky pro menstruaci mohou způsobit nepohodlí při pohybu s těžkým výbojem. Sportovní uniforma pro trénink by měla být dobrá při propouštění vzduchu, absorbování vlhkosti, protože pocení během aktivity v kritických dnech může být intenzivnější.

Jaké typy tréninku je třeba zastavit během menstruace

Když přijde vaše období, neznamená to, že musíte ležet na gauči a vzdát se jakékoli činnosti po celou dobu kritických dnů. Už víme, že lehká fyzická aktivita bude přínosná pouze. Některá cvičení jsou však kontraindikována v „ženských dnech“.

Co absolutně nelze udělat v tréninku

  • v prvních dnech cyklu se vzdávejte cvičení na břišních svalech;
  • nedělejte cvičení, ve kterých je bederní páteř velká;
  • nezvedejte příliš velkou váhu, i když s ní cvičíte v běžných dnech. Snížit závažnost;
  • trénink flexe těla je zakázán. Během lekcí na bodyflexu během každého cvičení je nutné zadržovat dech a vtahovat se do žaludku, což je během menstruace přísně kontraindikováno;
  • "Břicho vakuum" - mnoho milovaných ranních cvičení pro zpřísnění břicha je základním prvkem bodyflexu. V důsledku toho je vakuum během kritických dnů také zakázáno..

Přílišný tlak na lis a dolní část zad může vyvolat zvýšenou cirkulaci, což je nežádoucí, aby bylo možné během menstruace.

Sporty během menstruace by měly být zcela přerušeny, pokud během tohoto období zaznamenáte tlakové rázy, pokud máte v dolní části břicha silnou slabost a velmi bolestivé křeče. Netestujte své tělo na sílu, starejte se o sebe, pár dní odpočinku z tréninku bude přínosem pouze.

Kdy mohu pokračovat v tréninku?

Velká intenzita menstruačního toku je zpravidla pozorována pouze v prvních 2-3 dnech cyklu. Proto při nepřítomnosti nepohodlí pokračujte obvyklým školicím programem na 3-4 dny již od začátku kritických dnů. Od této chvíle již můžete provádět jakákoli cvičení, včetně zvedání břicha a vzpírání..

Letargia a celková slabost těla již prochází, ženy zažívají prudký nárůst síly a energie, což jim umožňuje dosáhnout nových sportovních vrcholů. Hormonální bouře v těle se uklidňuje, zvýšení hladiny hormonu estrogen pomáhá zvyšovat vytrvalost a významnou účinnost díky silovému tréninku pro růst svalů.

Závěr

Sport při menstruaci je prospěšný pro zdraví žen. Měli byste vzít v úvahu svou fyzickou pohodu, snížit intenzitu a náročnost tréninku, ale v těchto dnech se zcela nevzdávejte činnosti. V každém případě byste vždy měli poslouchat signály svého těla a neignorovat je..

Je možné během menstruace sportovat?

Při absenci jakýchkoli patologií a komplikací není vhodné ukončit třídy během menstruace. Lehký výcvik má pozitivní vliv na vnitřní procesy..

Dodržujte obecná doporučení, která vám pomohou minimalizovat rizika a komplikace:

  1. Vyberte si nejpohodlnější oblečení.
  2. Vedení kurzů na ulici nebo v místnosti s optimálními teplotními podmínkami.
  3. Nepřehánějte to, dodržujte přípustné zatížení.
  4. Zvyšte množství pitné vody.
  5. Pokud se necítíte dobře, okamžitě zastavte trénink.

Můžete začít sportovat od prvního dne svého období a dávat přednost cvičení s nízkou intenzitou.

Mohlo by dojít ke zpoždění kvůli sportu

Nepravidelný menstruační cyklus byl pro mnoho žen vždy důvodem k obavám. Zpoždění nepřesahující 5 kalendářních dnů se považuje za normální..

Cvičení může vyvolat takový nepříjemný jev. Setkávají se s ním zejména profesionální sportovci a dívky, kteří nedávno zahájili intenzivní trénink.

Je to způsobeno následujícími faktory:

  1. Fyzické přepracování - vyvolává tvorbu kortizolu - stresového hormonu, který má přímý vliv na menstruační cyklus.
  2. Prudká změna vašeho životního stylu je pro tělo velkým stresem.
  3. K hubnutí přispívá sport a nedostatečné procento tukové tkáně je jednou z hlavních příčin opožděné menstruace..
  4. Nadměrné problémy se štítnou žlázou.

Samotný výcvikový proces nemůže způsobit přerušení menstruačního cyklu. Nejpravděpodobnějším zdrojem problému je chronická únava, únava, nedostatek živin..

Tváří v tvář zpoždění by nemělo panikařit. Úplná relaxace, zdravý spánek a vitamíny pomohou vyrovnat se s řešením problému..

Sport a menstruace jsou zcela kompatibilní koncepty. Stojí za to poslouchat své tělo a rozhodovat se sami, zda navštívit tělocvičnu nebo odložit hodiny na několik dní.

Cvičení, stejně jako odpočinek, může mít pozitivní vliv na urogenitální a nervový systém dívky. Pokud trénink nezpůsobuje nepohodlí, ale spíše potěšení - ujistěte se, že to děláte během vaší doby.

Druhy sportů během menstruace

Je vhodné upřednostnit cvičení, která přispívají ke zlepšení zdravotního stavu a nepoškozují křehké ženské tělo:

  1. Snadný běh. Je lepší překonat vzdálenost na čerstvém vzduchu. Místo, kde se závod koná, by nemělo mít ostré změny výšky. Hrudkovitý povrch může způsobit těžké svalové napětí.
  2. Rychlá chůze je skvělá alternativa k běhu. Doporučuje se to v prvních dnech menstruace.
  3. Jízdní kolo nebo rotoped pomůže zbavit se křeče, tažení bolesti v podbřišku..
  4. Protahovací cvičení - Záchrana před bolestmi zad.
  5. Plavání v bazénu. S výhradou určitých pravidel - jedná se o nejvýhodnější fyzickou aktivitu v kritických dnech. Neplavte v otevřené vodě a teplota vody v bazénu by neměla být nižší než 24 ° C. Plavání zmírňuje bolest, při mírném cvičení je svalové křečí sníženo. Patří sem třídy vodní aerobiku.
  6. Jóga pomáhá eliminovat nepohodlí během menstruace.
  7. Wushu, kung fu - zlepšují krevní oběh a srdeční frekvenci, což má příznivý vliv na pohodu žen.

Lehká fyzická aktivita by měla být povinným rituálem každé dívky během menstruačního období. Sport pomáhá odstranit pocit únavy, slabosti, eliminuje nepříjemnou bolest. Tři velryby, na nichž dnes stojí trénink - umírněnost, lehkost, pohodlí.

Jaká cvičení by měla být vyloučena během menstruace?

Aby se předešlo vážným následkům, je nutné během menstruace pečlivě vyvinout vzdělávací program. Posilování a cvičení vyžadující ostrý pohyb by měla být odložena o 4-5 dní.

Seznam zakázané fyzické aktivity zahrnuje následující:

  1. Vytáhněte na vodorovnou lištu.
  2. Různé druhy skoků: dlouhé, vysoké, švihadlo.
  3. Cvičení pomocí činky a masivních činek: mrtvý tah, dřepy, výpady.
  4. Obruč, hula obruč.
  5. Kroucení, zvedání nohou. Odstraňte veškeré břišní napětí.
  6. U-zatáčky a cvičení zahrnující bederní: hyperextension, gluteal bridge.
  7. Nadměrná fyzická aktivita.
  8. Využití intenzivních programů na simulátorech (běžecký pás, elipsa, rotoped). Pouze mírné tempo.

Provádění těchto cvičení je spojeno se zvýšeným krvácením a výskytem nepříjemných pocitů, jako jsou:

  • Nevolnost, zvracení.
  • Migréna, závratě.
  • Akutní nebo tažná bolest v břiše.
  • Mdloby.

Obecná doporučení pro sportování v kritických dnech

Pokud to zdraví dovolí, pak je sportování užitečné a dokonce nezbytné. Hlavní věcí je dodržovat obecná doporučení:

  1. Je přísně zakázáno zvedat závaží, skákat, houpat lisem, provádět ostré zatáčky s tělem, provádět tahy a kliky.
  2. Neustále poslouchejte tělo, přestaňte cvičit, když se křeče, bolest a změny v charakteru výboje.
  3. Pocit závratě během tréninku - ležet na podlaze, provádět dechová cvičení. Jakmile příznak zmizí, jděte domů. Vraťte se na trénink, až se budete cítit lépe. Je lepší vzdát se sportu, vést trénink na jiný den.
  4. Prvních několik dní je obzvláště bolestivých a doprovázeno hojným výtokem, je zakázáno běhat a provádět silová cvičení během menstruace.
  5. Je kontraindikováno jít do fitness, pokud pacient trpí gynekologickým onemocněním. Je lepší poradit se s ošetřujícím gynekologem, možná vás odkáže na fyzioterapeuta, který je schopen vyzvednout cvičení speciálně pro vaši nemoc.
  6. Nemůžete provádět výkonové zátěže, měnit je na jógu nebo Pilates. Tento sport je přijatelnější a užitečnější v kritických dnech..

Během menstruace se většina žen příliš potí. Hyperhidróza je zcela normální. Při sportu noste volné oblečení, běžné tepláky a volné tričko. Pokud se oblečení utáhne, budete se cítit nepohodlně, zesiluje se pocení

Je také důležité, aby v místnosti bylo dobré větrání.

Jak se naučit ovládat vaši chuť k jídlu během PMS

Tato otázka pravděpodobně trápí všechny dívky. Během tohoto období se probudila strašná touha jíst něco sladkého, vysoce kalorického, jedním slovem, něco, co vás rozveselí a vyzdobí šedý každodenní život jasnými barvami. Tato touha je absolutně fyziologicky odůvodněná a přirozená, protože tělo se připravuje na skutečnost, že velmi brzy bude muset ztratit hodně živin krví, a proto je nutné zásoby nových živin TEĎ.

Jak jsem psal dříve, během PMS jsou zásoby glykogenu vyčerpány a hladina cukru v krvi se zvyšuje. To vše vede k tomu, že chcete jíst neustále a na pozadí nestabilního hormonálního pozadí (hladina progesteronu dosáhne své horní hranice) se zdá, že v této situaci je to jediné spasení. Ale zdá se to jen vám! Cesta ven může být nalezena dokonce z tak zdánlivě slepé uličky..

Tip číslo 1

Několik dní (3-4 dny) před nástupem hor (někdo má hora v první den PMS, někdo později a někdo jiný během samotné menstruace) musíte jíst DOBRÁ porci pomalu sacharidy, to může být pohanka, rýže nebo ovesné vločky

Ale je důležité nejen „klovat“ pohanka, ale dostat dostatek jídla „ze srdce“! Po jídle tímto způsobem 3-4 dny naplníte glykogenové skladiště dobře, a když přijde čas na PMS, vaše glykogenové skladiště se postupně vyprázdní, pomalu vyživuje vaše tělo energií a blokuje divokou touhu jíst slona. Tato technika vám pomůže vyrovnat se s horou po dobu ICP a nesbírat ani pár kilo navíc shora, kromě těch, které budou přidány v důsledku zadržování vody

Zvýšení hmotnosti o 2-3 kg je zcela normální jev během premenstruačního syndromu, který je spojen s retencí tekutin v těle. Změny v hormonálním pozadí dívky znamenají otok dělohy, zvýšení břicha a prsu o polovinu velikosti, a to je nadbytek tekutiny, který způsobuje přírůstek na váze. Ale nespěchejte, abyste se tím rozčilovali a nestali se hysterickými, pokud jste viděli +3 kg na váze před menstruací, tyto další libry nejsou tlusté, ale prostě voda, která po menstruaci odejde tak rychle, jak to přijde.

Rada číslo 2

Abyste se během PMS vyhnuli množstvu REAL extra liber, musíte dát přednost proteinovým produktům a zelenině. Poté, co jste se předem připravili a naložili s komplexními sacharidy před X, musíte naopak snížit příjem uhlohydrátů a opřít se více o bílkoviny: nízkotučný tvaroh, kuřecí maso, krůtí, libové hovězí maso, ryby, vejce a mořské plody. Můžete tak neustále udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a nebudete mít touhu bránit ničemu škodlivému.

Rada číslo 3

Pokud jste stále chtěli čokoládu nebo čokoládový dort, můžete si koupit skutečnou hořkou hořkou čokoládu a jíst pár kostek (15-20 g) s přírodním kakaem. Jak si vybrat tu správnou čokoládu zde.

Tip číslo 4

Abychom překonali touhu po sladkostech během PMS, je nutné získat v dostatečném množství všechny vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje. Během tohoto období vám doporučuji užívat doplňky, jako jsou chrom, hořčík nebo vitamín-minerální komplexy.

Chrom a hořčík příznivě ovlivňují absorpci bílkovin, regulují metabolismus lipidů a uhlohydrátů, snižují podrážděnost, slznost a zvýšenou podrážděnost. Tyto doplňky jsou jednoduše nenahraditelnými pomocníky v boji proti symptomům PMS

Kromě chrómu a hořčíku byste měli věnovat pozornost příjmu vitamínů a živin, jako jsou: omega-3 mastné kyseliny, vápník, vitamíny B, A a E

Jak přestat jíst sladkosti? Tajemství, které vám pomůže překonat „sladkou závislost“

Tato doporučení vám během vašeho PMS pomohou kontrolovat vaši chuť k jídlu a ne bušit na jídlo, jako tomu bylo dříve. Nyní se podívejme na další otázku - sport během menstruace. Jsou školení nebezpečná během menstruačního cyklu dívek nebo naopak užitečné? Přijdeme na to.

Proč nemůžete hrát sport s měsíční kontraindikací

Ženy, které vedou aktivní životní styl, by si měly být vědomy, že při menstruaci existuje řada kontraindikací pro sportování.

Tyto zahrnují:

  1. Těžké krvácení. Je to typické pro ženy se zakřivenými formami, stejně jako pro dívky, které geneticky zdědily tuto funkci. Obvykle žena ztratí asi 150 ml krve během celého menstruačního cyklu. Má se za to, že nadměrné vypouštění překračuje 60 ml za den (více než 4 lžíce).
  2. Gynekologická onemocnění vaječníků, přídavky a genitourinární systém. Je přísně zakázáno sportovat s endometriózou a děložním myomem.
  3. Zhoršení celkového zdravotního stavu: nevolnost, závratě, slabost, křeče v břiše.
  4. Přítomnost krevních sraženin nebo mukózních nečistot.
  5. Nízká hladina hemoglobinu nebo anémie.

Pokud je menstruační cyklus ženy nepravidelný, doporučujeme se omezit na fyzickou aktivitu několik dní před obdobím.

S endometriózou

Endometrióza je závažné porušení vnitřní vrstvy dělohy.

Toto onemocnění je zcela běžné, mezi hlavní příznaky patří:

  • Krevní výtok po pohlavním styku.
  • Vzhled tmavých šarlatových sraženin v kritických dnech.
  • Nepravidelný cyklus.
  • Bohaté propouštění, které trvá 5-7 dní.
  • Těžká bolest během menstruace.

Sport s endometriózou se nedoporučuje. Stojí za to čekat na konec menstruace a pokračovat v tréninku, aby nedošlo ke komplikacím.

S myomem dělohy

Přítomnost benigního nádoru v děloze není kontraindikací fyzické aktivity. Sport může pomoci zlepšit patologii.

Výjimkou jsou zatížení spáchaná během červené periody. Mohou způsobit zhoršení fyziologického a emočního stavu..

Rizika spojená s výcvikem během menstruace

Nejedná se o učebnici „děloha vypadne“, ale o skutečnější a prozaičtější věci. Během menstruace je imunita snížena z přirozených důvodů a existuje větší tendence k získání podchlazení a zánětlivého procesu, a to i díky malé změně teploty.

Je nutné dodržovat obecná pravidla bezpečnosti "vzduchu a vody":

  • Pokud stále cvičíte ve vodě, neměla by být teplota nižší než 20–22 stupňů. V případě, že plavání není hlavním sportem, ale je vybráno jako „kardio, který neovlivňuje klouby“, je lepší zvážit nějaký druh křížového tréninku, například trénink na eliptickém stroji. Voda v obecních pánvích je stále studená;
  • během „dlouhého, dokonce“ kardio na běžícím pásu, elipsoidech a stepperech je lepší se vyhnout začlenění „vysoušeče vlasů“, obvykle fouká přímo do středu těla;
  • Je rozumné zvolit si místo pro cvičení na podlaze a strie. U okna, pod klimatizací a v jiných dobře foukaných oblastech je lepší se neusadit;
  • ve veřejné vířivce je lepší se neochvat, protože horká voda může zvýšit krvácení a ze zřejmých hygienických důvodů. Je také vhodné na chvíli saunu opustit. Dilatace krevních cév a zvýšený tlak nepřinese pohodlí.

Sport při menstruačních doporučeních lékařů

Pokud se žena rozhodne pro toto období nezastavit aktivní fyzickou aktivitu, bude stále muset dodržovat určitá omezení. Odborníci doporučují zahájit jakoukoli sadu cvičení lehkým cvičením nebo protahováním.

Menstruace může vést k anémii a sníženému přísunu kyslíku do tkáně. To obvykle způsobuje mírné svalové křeče a bolesti svalů. Příprava na námahu pomůže dámám vyhnout se většině nepohodlí.

Mnoho trenérů doporučuje zahájit výuku pomocí následující metodiky:

  • S relaxačními cvičeními. Žena by se měla posadit a dát nohy dohromady. Po 5 - 10 sekundách klidného dýchání se doporučuje ležet na zádech a udržovat dolní končetiny ve stejné poloze. Po 3-4 vdechování a výdechu můžete stát na loktech a kolenou a sklonit hlavu nízko. Toto držení těla pomůže snížit břišní napětí a snížit bolest dělohy..
  • Doporučuje se, abyste po 10 minutách zahřátí chodili nebo chodili na speciální běžící pás. Tato jednotka umožňuje pacientovi zvolit vhodné zatížení. Můžete sledovat svižnou chůzi nebo jogging až 30 minut a sledovat svůj stav. Bolest v břiše může naznačovat, že paní překročila práh přípustného zatížení. Toto cvičení pomůže zvýšit průtok krve cévami a snížit hladinu tkáně kyslíkem..
  • Bazén a menstruace se zdají zcela nekompatibilní, ale s moderní úrovní hygieny je plavání jednou z nejlepších pohybových aktivit během menstruace. Pokud je na čase zvolit si, která cvičení během menstruace, mnoho odborníků jí poradí, aby šla do bazénu. Plavání dokonale uvolňuje svaly těla, včetně břišního tisku, což pomáhá redukovat dráždivé účinky na bolest.
  • Docela kontroverzní jsou cvičení se vzpírání během menstruace. Mnoho trenérů doporučuje, aby jejich oddělení během tohoto období nesnížilo zatížení, doporučuje pouze omezit žaludek a malou pánev nadměrným vystavením. Hormony během tohoto období dramaticky zvyšují svalovou sílu ženy, a proto se jí obvyklé hmotnosti zdají lehčí. Neměňte dramaticky zátěž na tělo.
  • Samozřejmě musíte maximalizovat denní příjem tekutin. To platí nejen pro tělocvičnu nebo fitness klub. Během menstruace dochází k dehydrataci, což vede k zahušťování krve. Fyzická aktivita ještě více způsobuje stagnaci v cévách, což může ženě způsobit různé neurologické problémy. Voda a džusy pomohou dámám zmírnit bolest, snížit únavu a zlepšit náladu.

Tato jednoduchá doporučení pomohou mladým dámám, aby nezastavily aktivní sporty ani během menstruace. Pokud žena používá při hubnutí cvičení během menstruace, nebude muset přerušit předepsaný komplex. Síla fyzické aktivity v jejich stálosti a uniformitě.

Podívejte se na video o menstruačních cvičeních:

Menstruační fáze

Než začnete hovořit o tréninku a výživě během PMS a CD, je vhodné zjistit, co se v našem těle obecně děje během ženského cyklu (na obrázek lze kliknout).

Obr. 1 Fáze menstruačního cyklu

Celý cyklus lze tedy podmíněně rozdělit do 5 fází (v literatuře jsou pouze 4 fáze, ale pro úplnější obrázek vezmeme v úvahu všech 5 fází).

I fáze - menstruace

V této fázi dochází k samotné menstruaci (krvácení). Během tohoto období dívky s krví ztratí mnoho červených krvinek, bílých krvinek, krevních destiček; hladina hemoglobinu významně klesá; metabolismus velmi zpomaluje. Na pozadí toho všeho se dívky stávají podrážděnými, nervózními, prudce temperamentními a někdy i agresivními. Výkon klesá.

II. Fáze - postmenstruační

Nejklidnější fáze ze všech. Toto období je charakterizováno zráním folikulu ve vaječnících až do jeho prasknutí. Tělo produkuje více estrogenu (hlavní ženský hormon), takže dívky v postmenstruační fázi se obvykle chovají tiše, klidně a pokojně. Na nikoho se nespěchají, nechtějí nikoho zabít nebo uškrtit, ale naopak milují každého a chtějí se napít. Během tohoto období mohou všichni muži využít tento „načechraný“ stav své dámy pro svůj vlastní prospěch.

Fáze III - ovulace

V této fázi vajíčko opustí folikul a přesune jej do vejcovodů a poté do dělohy. Hladiny estrogenu začínají rychle klesat a hladiny progesteronu stále zůstávají na nízké úrovni. Během tohoto období se výkon dívek snižuje a rychlost hlavního metabolismu se snižuje.

IV fáze - postovulační

V této fázi se ze zbytků folikulu vytvoří nová endokrinní žláza, corpus luteum. Funkční schopnosti těla se opět zvyšují, zvyšuje se metabolická rychlost a zvyšuje se také hladina progesteronu v krvi. Dívky v tomto období již nevyděsí, nekřičí a nebudou nervózní, ale naopak odezní a tiše čekají na další fázi (tam ukážou všem, kde rak hibernací).

V fáze - premenstruační

Tato fáze je nejškaredější ze všech předchozích, u obyčejných lidí se nazývá PMS. Pár dní před menstruací degeneruje korpus luteum, což způsobuje rychlý pokles hladiny estrogenu v krvi a zvýšení progesteronu. Během tohoto období se dívky často potýkají se zvýšenou podrážděností, silnou únavou, bolestmi břicha a dolní části zad, sníženým výkonem, ospalostí, brutální chutí k jídlu, bolestmi hlavy, otoky na hrudi, nadýmáním a přibýváním na váze... a to není celý seznam toho, co cítí dívky v této fázi, ale myslím, že to nestojí za to pokračovat, každý to ví.

Hlavním důvodem zvýšené chuti k jídlu během PMS je zvýšení hladiny PROGESTERONU, hormonu těhotenství, jak se také říká, dává tělu signál, že je nutné ukládat více živin a vitamínů, protože si myslí, že došlo k oplodnění. A protože došlo k oplodnění, znamená to, že pro růst a vývoj nenarozeného dítěte potřebujete pro jeho úplný vývoj a růst mnoho mikro a makro prvků. Nezapomeňte tedy, že právě vysoká hladina progesteronu způsobuje vaše noční nebo denní stravování během PMS.

Jednou z příčin divoké chuti během PMS je také skutečnost, že zásoby glykogenu v játrech jsou výrazně sníženy a naopak se zvyšuje obsah glukózy v krvi. A co chceme dělat, když stoupne hladina cukru v krvi? To je pravda - JE!

Zkoumali jsme všechny fáze ženského cyklu a nyní máme představu o tom, co se v našem těle děje během menstruace (fáze I) a během PMS (fáze V)..

Obr. 2 Příznaky PMS a menstruační fáze

Tyto informace nám pomohou zjistit, zda je možné trénovat během menstruace a jak se musíme donutit, abychom během PMS nevařili jídlo.?

A začneme výživou během nejproblematičtějšího období každé dívky - PMS.

Vlastnosti fyzické aktivity během menstruace

Pokud se během menstruace necítíte nijak zvlášť nepohodlně, pokud nemáte žádné kontraindikace nebo chronická onemocnění, která vylučují fyzickou námahu, není v žádném případě zakázáno se během menstruace věnovat sportu. Jen v tréninku musíte mírně snížit zátěž ve srovnání s běžnými dny, například snížením počtu opakování cvičení nebo zkrácením doby samotného tréninku.

Užitečné tipy

  • Pokud jste zapojeni do silového tréninku, snižte intenzitu o třetinu během svého období.
  • Pracujte mírným tempem.
  • Pro větší bezpečnost zkuste nezatěžovat tisk, ale věnujte více pozornosti cvičení svalů horního ramenního pletence, nastavení techniky provádění cvičení.
  • Pokud jde o délku výuky - jsou individuální. Hlavní věc je nic nedělat silou. Pokud jste unavení, pokud to nechcete dělat, dokončete cvičení!

Obecně lze říci, že systematický výcvik (jak během menstruace, tak v běžných dnech) zmírňuje příznaky těchto dnů. Tělo chápe, co od něj chcete, zvykne si na takový rytmus a sám se „připravuje“ na „kritické“ dny, aniž by je vnímal jako překážku. Pravidelné cvičení navíc zlepšuje krevní oběh vnitřních orgánů..

Sledujte při sportu, zejména při menstruaci, aby byla místnost dobře větraná.

Během menstruace během svalové práce začíná pocení dříve, protože se snižuje hladina estrogenu, který potíká.

Závěr je jednoduchý - vy a vždy můžete sportovat. Nikde bez něj. Nechte bez záznamů, pokud ne v chladné tělocvičně a doma na koberci, hlavní věcí v této záležitosti je přetrvávající stálost. A ať to zní znatelně, ale sport je naším zdravím, ve skutečnosti správná výživa :)

Je cvičení během menstruace zakázáno

Od školní gymnastiky každý ví, že menstruace je nejčastějším důvodem, proč jít na trénink. Je však „osvobození“ nezbytné, pokud člověk není zapojen do hodnocení, ale pro sebe?

Zdravá žena nemá žádné kontraindikace na trénink střední intenzity a přiměřeného objemu. Další věc je, že podmínka sama o sobě nemusí skutečně přispívat k efektivní kondici..

Křeče a bolest se obvykle zhoršují, pokud zvedáte velké váhy nebo provádíte extrémní vytrvalostní trénink. Pravidelně ani jeden, ani druhý v pravidelných fitness cvičeních na hubnutí.

Gynekologové na otázku položenou v podtitulku spíše vyhýbavě odpovídají. Mnoho domácích odborníků obecně odmítá ženám v této formě činnosti zlepšující zdraví, jako je provádění silového tréninku mimo profesionální sporty, a mluví a píše hlavně o józe, aerobiku, běhu, pilates apod. Takže vše, co je uvedeno v normálním průběhu procesu, není zakázáno, neovlivňuje bolest a nemůže poškozovat zdraví.

Jogín „sám“ dodává, že obrácené pózy jsou zakázány a ohýbání se nedoporučuje, to je vše.

V zahraniční praxi se řídí doporučeními ACOG (Americká asociace porodníků a gynekologů), která vám umožňují trénovat absolutně jakýmkoli stylem, alespoň provádět silová cvičení, alespoň kardio, pokud to nezpůsobuje nepohodlí.

Sovětské učebnice pro trenéry vás vybízejí, abyste byli pozorní ke stavu sportovce a neplánovali aktivity jako:

  • sprinty s maximální nebo sub-konečnou silou;
  • intervalový trénink se střídavým anaerobním a aerobním cvičením;
  • zvyšování hmotnostních limitů ve vzpírání, „řízení“ a tréninku s maximální hmotností ve vzpírání;
  • plyometrický (hopping) výcvik;
  • sportovní plavání, ve dnech, kdy je propuštění dostatečné. Lék „sovětské“ školy je v této záležitosti téměř jednomyslný. Stále můžete plavat tamponem někde na dovolené u moře, ale školení v bazénu za měsíc to rozhodně nestojí za to. Důvodem je možnost, že se mikroby dostanou do krční páteře. Američané nejsou tak kategoričtí a píšou, že je nemožné získat infekci pomocí řádně velkých tampónů.

Vše výše uvedené pouze zvyšuje křeče a může vést k nepohodlí a zvýšené bolesti, ale obvykle nezpůsobuje žádné gynekologické problémy.

Současně většina zdrojů doporučuje zaměřit se na stav sportovce, a ne na některá obecná ustanovení.

Proč je během menstruace obtížnější sportovat?

Z hlediska fyziologie dochází během menstruace ke snížení vytrvalosti a svalové síly, což znamená, že se sníží sportovní výkon. To však zvyšuje schopnost krátkodobé práce.

V důsledku změn v hormonálním pozadí se zvyšuje pohyblivost kloubů, elasticita vazů a rozvíjí se flexibilita. Proto by fyzická aktivita během tohoto období měla odpovídat stavu ženského těla.

V krvi v této době počet červených krvinek klesá, hemoglobin klesá. To má vliv na vytrvalost, tzn. to může být obtížnější pro ženu dělat sporty, jako je jogging a aerobik během menstruace. V tuto chvíli byste se rozhodně neměli soustředit na rozvoj rychlosti a síly. Je lepší dělat jógu, strečink, Pilates. V těchto třídách se nemusíte aktivně pohybovat. Je pravda, že některá cvičení, a to i v těchto oborech, se nejlépe nechají stranou po dobu kritických dnů. Jedná se zejména o cvičení pro abs (pro napětí břišních svalů) nebo například obrácené pózy v józe.

Výhody a poškození sportovní činnosti

Aktivní sporty mohou způsobit nepříjemné symptomy v podbřišku, protože během tohoto období se výrazně snižují zdroje těla. Nejprve se projeví kreslící bolesti, pak zesílí a postupně se budou zvyšovat. Ve spodní části břicha se objeví pocit hrudky, jedná se o svalové křeče způsobené silnou fyzickou zátěží těla v kritických dnech. Dále dívka najde příliš mnoho výtoků, které se mohou zastavit nebo krvácet. V důsledku toho existuje riziko, že se na dlouhou dobu dostanete do zdravotnického zařízení. Poškození bude způsobeno nejen reprodukčnímu systému, ale také jiným orgánům, muskuloskeletálnímu systému. Svaly se stanou slabými a při zvedání závaží můžete získat mikrotrhliny, protože svalová vlákna budou příliš těsná na to, aby provedla promyšlené cvičení. Navíc budou trpět migrénami.

Intenzivní cvičení samozřejmě poškozuje tělo. Zřídka, ale přesto byly zaznamenány takové případy, dívky s endometriální detonací a těžkým krvácením končí v nemocnici.

Sport při menstruaci je vítán. Vyplatí se to bez dalšího zatížení, bez použití činek a činek. Zatížení by mělo být mírné, aby žena necítila známky bolesti. V tomto případě budou užitečné sporty. Výhody cvičení v tělocvičně během menstruace:

  • bolest v mléčných žlázách klesá;
  • neexistují žádné příznaky nadýmání, což je častým příznakem budoucích kritických dnů;
  • žena se uklidní, není podrážděná;
  • metabolismus se zlepšuje.

K takovýmto zlepšením v těle dochází, když neprovádí příliš intenzivní trénink. Ve všem, co potřebujete znát opatření. Aerobik zlepšuje náladu, stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Jóga pro menstruační výhody a nevýhody

Mnoho lékařů souhlasí s tím, že ke snížení bolesti během menstruace je nejlepší používat starověkou indickou gymnastiku. Jóga umožňuje pacientům během tohoto období snížit bolest břicha, snížit podrážděnost, obnovit zdravý spánek a chuť k jídlu..

Specialisté radí dámám, aby odložili zahájení těchto kurzů na období menstruace, ale aby se na tento okamžik připravovali celý měsíc a každý den věnovali cvičení 30 minut. Přestože je popsána speciální sada cvičení, která pomohou pacientům přímo během menstruace.

Trenéři jógy nepochybují o tom, zda je možné během menstruace dělat cvičení? Budou jí především radit při dýchacích cvičeních. Tyto akce jí pomohou snížit bolest břicha a připravit její tělo na další cvičení..

Pacientka by měla ležet na zádech, břišní svaly by v tuto chvíli měly mít zátěž až 3 kilogramy. Dýchání by mělo být klidné a měřené: 3 vteřiny, 5 vteřin, 3 vteřiny.

Po 10 minutách takových cvičení se pacientovi doporučuje zaujmout známou pozici v lotosu. Tato poloha těla umožňuje odstranit nadměrné napětí z pánevních orgánů a dělohy

Je velmi důležité, aby se žena v této pozici úplně uvolnila, což může usnadnit speciální hudba. V prodeji je dostatek meditačních disků

Pro pokračování ve fyzických cvičeních během menstruace poskytuje jóga dámám poměrně velký výběr specifických cvičení podle jejich přání. Mezi takové akce patří „Cobra Pose“, „Baby Pose“, „Germ Pose“ atd..

Lékaři doporučují, aby ženy při používání jógy k zastavení menstruační bolesti věnovaly pozornost poloze s nohama nahoře. Takové polohy přispívají k odtoku krve z orgánů břišní dutiny a malé pánve, čímž výrazně usnadňují stav pacienta

Je však třeba mít na paměti, že pacient může být v poloze s nohama zvednutým maximálně na 20 minut.

Na konci gymnastických cvičení někteří odborníci radí dámám, aby pro břicho používali teplou topnou podložku. Teplo samozřejmě snižuje bolest, ale současně zvyšuje krvácení. V tomto případě by nejrozumnějším řešením byla absence zbytečných fyzických účinků na pánevní orgány.

Články O Zneužívání Cyklu

Menopauza u žen: věk nástupu, příznaky a léčba

Menopauza sama o sobě není nemoc. Toto je přirozené období zániku reprodukčně sexuálních sil žen spojené s geneticky podmíněnými a věkem souvisejícími hormonálními změnami v těle....

Luteinizační hormon u žen

Publikováno: 20. srpna 2019Luteinizační hormon (LH) je dvousložkový protein, který je produkován speciálními (ƅ-buňkami) žlázovými buňkami přední hypofýzy. Patří do skupiny tropických hormonů, na které se zaměřují žlázy endokrinního systému....

Menopauza s menopauzou, jak se vypořádat s problémem

Stárnutí je nevyhnutelný proces. Když žena přijde na menopauzu, upadne do paniky. Vyvstává otázka: jak přežít toto období důstojně. Boj proti záchvatům nevolnosti a pocitu tepla přivádí ženu z rovnováhy....