Během svého období můžete provádět flex tělo

Krvácející

Bodyflex je rozhodně užitečný pro ty, kteří nejsou v „rizikové skupině“, kteří v zásadě mohou zadržovat dech a zatáhnout bránici. Dokonce i odborníci na přesný tvar souhlasí s tím, že flex těla je s větší pravděpodobností prospěšný pro vaše zdraví. Musíte jen hrát podle pravidel a neudělat tuto gymnastiku, pokud existují onemocnění, jako je hypertenze, ischemie, odchlípení sítnice nebo dystrofie fundusu, migréna.

Hypertenziva Bodyflex je kontraindikována kvůli skutečnosti, že zvyšuje krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci. Zatížení dýchacího a oběhového systému, které se vyskytuje na principu „silného napětí - relaxace“, může způsobit zhoršení srdeční choroby.

V důsledku kolísání tlaku může Bodyflex způsobit problémy s sítnicí oka, takže pokud máte před očima skoky blesku, kontaktujte svého očního lékaře, toto onemocnění lze léčit jednoduchou ambulantní manipulací.

Migréna je obecně špatně chápaný jev, existuje však hypotéza, že se zhoršuje v důsledku náhlých změn tlaku a stresu. Musíte si být vědomi toho, že Bodyflex je stresující gymnastika, je spíš silový trénink na účinky na tělo. Nebudete však „spalovat“ tuk jiným způsobem, takže pokud neexistují přímé kontraindikace nebo těhotenství, neměli byste odkládat začátek výuky.

Otázkou je spíše to, proč ji potřebujete. Pokud jste se nedávno zapojili do gymnastiky Bodyflex, od začátku tréninku neuplynuly ani tři měsíce, je přidání nového systému špatný nápad. Lidské tělo reaguje na trénink posilováním těch funkčních systémů, na kterých pracujete. Například Bodyflex dobře pracuje s plícemi, oběhovým systémem, srdcem a posiluje svaly. Způsobuje užitečné napětí, které překonává, vaše tělo se stává silnějším a zbavuje se nadbytečného tuku. Současně dochází k adaptaci každý den. Je to kvůli ní, že nemůžeme dělat jednu gymnastiku po celý život a zhubnout.

Oxisize! působí na tělo podobným způsobem jako Bodyflex, má však jiný mechanismus účinku. Pokud BP zvyšuje krevní oběh a zvyšuje hladinu kyslíku v důsledku předběžného zpoždění dýchání, pak Oxisize! funguje kvůli hyperventilaci plic.

Nyní přemýšlejte o tom, zda by měl začátečník současně „zvyknout“ tělo na dva efekty najednou. Je nepravděpodobné, že zhubnete rychleji, ale skutečnost, že adaptace přichází dříve, je skutečnost. Další otázkou je, zda cvičíte po dlouhou dobu a přišla „náhorní plošina“. Pak stojí za to dočasně změnit Bodyflex na Oxisize! Nezačnete se zlepšovat, protože Greer Childers děsí každého, kdo „hodí Bodyflex“. Jakmile se zátěž změní, začnete zhubnout a procesy obnovy a adaptace se „restartují“ novým způsobem. Když si tělo zvykne na Oxisize! můžete se vrátit k Bodyflexu nebo kombinovat oba systémy v jednom tréninku. U průměrné ženy je adaptace dokončena do konce třetího měsíce školení.

Vše záleží na tom, jak přenášíte kritické dny. Pokud nemáte bolesti, křeče, migrény a slabost, dělejte to dobře, zkuste to udělat příliš často, zatímco děláte "Abdominal Press", a nezatěžujte během "Nůžky".

Někdy vám lékaři doporučují opustit břišní cvičení během menstruace. Ale toto pravidlo není axiom, je důležité se cítit dobře. Jediné, co byste neměli dělat ani při dobrém zdraví, je začít nový komplex nebo přecházet z pětistupňového dýchání do třífázového. Pokud je menstruace bolestivá, užíváte léky proti bolesti - jděte na lehčí verzi systému. Nedělejte „břišní tisk“ a „nůžky“, nevzdávejte se statického stresu, ale navíc opakujte „Cat“ několikrát, pomůže to zmírnit křeče. V těžkých případech proveďte 5-6 dýchacích cyklů. A nebojte se - kreslení v břiše nepoškodí vnitřní orgány.

Prvním důvodem je, že jste zkušený sportovec a nemáte dostatek práce. Ty dívky, které se účastní silového tréninku, aerobiku nebo dokonce jógy, nemusí mít požadovaný účinek. Opravdu, pro úspěch programu Bodyflex jsou nezbytné dvě složky - správné dýchání a silné protažení nebo kontrakce „cílových“ svalů. Pokud zátěž v základních cvičeních nestačí - nebudete zhubnout.

Odborníci radí zkušeným sportovcům, aby začali s programem Airshap třikrát týdně, a sami prováděli trénink po síle a účinek tréninku lze překonat. Pokud chcete dělat „kyslíková cvičení“ ráno, zkuste Oxisize!, Ale nevzdávejte se základního výcviku.

Druhým důvodem je nesprávné dýchání. Většina výdechů navíc bere příliš pomalu a v důsledku toho nemají plíce čas, aby se naplnily nebo vyprázdnily, v těle je málo kyslíku a tuk nespaluje. Tento problém straší ty, kteří se chtějí naučit gymnastiku co nejrychleji a v důsledku toho se nenaučí správně dýchat.

Třetím důvodem je nekvalitní cvičení. Pokud jste začátečník ve sportu, nejprve se naučte dělat pózy bez dechu, cvičte, dokud se nenaučíte, jak cítit, která svalová práce.

Pokud jde o léky, podotýkám, že léky na léčbu štítné žlázy, antidepresiv, tricyklik a z nějakého důvodu generické léky Prozacu milované lidmi vážně ovlivňují procesy hubnutí. Mnozí se domnívají, že tento druhý lék blokuje chuť k jídlu, ale také významně zpomaluje metabolismus, takže ztráta hmotnosti jeho užíváním je docela obtížná. Konvenční antikoncepční pilulky ovlivňují pouze svalové přírůstky, takže jejich vážné ovlivnění nebude mít vliv na výsledky BF..

Vyvážené výživové systémy a diety, jako například „System Minus 60“, „K-factor“, „GI-diet“, „dieta Michail Ginzburg (nízkotučná strava pro hubnutí)“, fungují perfektně s Bodyflexem. Přísnější režimy zpomalují proces hubnutí, protože cvičení a ostré omezení kalorií jsou pro tělo dvojnásobným stresem..

Zvyšuje účinek „pocení“ při hubnutí v infračervené sauně a vibračních masáží „žehliček“. Tyto postupy navíc „urychlují“ krevní oběh a pomáhají rychle odstranit mezibuněčnou tekutinu a vyčistit objemy. A samozřejmě byste měli používat dobrý tělový krém a pravidelně provádět peeling a masky, abyste zabránili ochablé pokožce.

Tradiční „sovětská“ medicína je proti ženě, která při kojení a při jakékoli gymnastice aktivně zhubla. Toxiny z rozložené tukové tkáně se údajně dostávají do mléka. Moderní lékaři nepodporují teorii a umožňují dýchací postupy, pokud je po porodu všechno v pořádku se zdravím.

V každém případě, pokud je dostatek mléka a cítíte se dobře, můžete zahájit výuku, ale pokuste se nedělat nic „násilím“ a nepřepracovávat.

Během svého období můžete provádět flex tělo

Hurá, chtěl jsem jen otevřít téma o flexi těla, ale už jsou tu zájemci!
Stáhl jsem si pár cvičení na internetu, ale věci nešly dál než dýchací trénink (musím pracovat na lačný žaludek a ráno se musím dostat do práce v naprostém čase). Ale soudě podle toho, jak hluboce dýcháte, není divu, že se hlava může točit, protože pokud nafouknete několik velkých balónků v řadě, dostanete závratě, důvod je stejný tam a tam, střídání hlubokých dechů. To, co potíte, je stejné v pořadí věcí. Konec konců, zátěž šla na tělo (pokud se cvičení provádí správně, je to velmi slušné), které předtím bylo úplně nepřítomné!

Protože nemůžu sdílet své vlastní dojmy, dám zde odkaz
dívky podrobně diskutují o komplexu a sdílejí své dojmy.
Hodně štěstí !

Upraveno: natashkin 15. března 2006 13:58.


jen anděl :-)
editor
" o mně "
deník
Příspěvky: 276
Registrace: 04/05/04
Riga

Max 12/05/2005.
Supertayna

Studoval jsem najednou, výsledky byly skvělé A v pase (něco asi 10 cm) a v bocích a nohou. Studoval jsem 2 týdny ráno a doktora, pak jen večer, a pak jsem chodil na dietu a bylo to obtížné a opuštěné
Teď jsem si vzal otisky a udělám to znovu! Zatím jedu. obtížné pro tromy, dítě jí hodně v noci a ráno mě jen přivede do kuchyně, abych se najedl.
Ano, a ráno není dost času. Ale něco vymyslím

Na úkor závratí je to jen z neobvykle hlubokého dýchání. Zvyknete si na to a všechno zmizí. A po třídě jsem měl silný kašel, ale zdá se, že by to mělo být


tichý bazén
Suzer
" o mně "
deník
Příspěvky: 695
Registrace: 02.19.04
Vilnius, Litva

Pavel 08/30/96
Taisia ​​11.21.05
strasnaja_akula
Den potápění
Suzer
" o mně "
deník
273 příspěvků
Registrace: 10.10.05
Pobřeží Černého moře
Arina 08/03/04
Kira 01/23/10
*
Suzer
" o mně "
deník
Příspěvky: 210
Registrace: 12.26.05

můj milovaný nyama!
Suzer
" o mně "
deník
Příspěvky: 514
Registrace: 12/10/04
Minsk, Bělorusko
Adam Daminic 4. 4. 2005
Yana Veranika 27/27/2010
*
uživatel
" o mně "
deník
Příspěvky: 654
Registrace: 11/19/05

Prohledal jsem v síti informace o bodyflexu, narazil jsem na toto:

Cituji text článku

Autorem článku je Aleksey Faleev, mistr sportu a několikanásobný mistr v powerliftingu, autor mnoha článků a několik knih na téma hubnutí. Autor má také zkušenosti jako fitness trenér a další užitečné vlastnosti. Alexeyovy články se mi vždy zdály velmi rozumné, takže jsem byl tak naštvaný přečtením článku níže (trochu jsem to prořízl, ale samozřejmě jsem nechal všechny důležité body). Vyjádřete prosím svůj názor na tuto otázku, vyvracejte nebo potvrďte, co autor řekl! Opravdu se těším na vaše logické a inteligentní recenze!

Co je škodlivé pro Bodyflex.
Tvůrce metody Bodyflex, Greer Childers, ve svých knihách píše spoustu správných a užitečných věcí o hlubokém dýchání, o zásobování tkání kyslíkem, o tom, že nejlepší ochranou proti rakovině je plné zásobování zdravých tělních buněk kyslíkem atd. Když však začne popisovat svou metodu, všechna tato tvrzení začnou vypadat poněkud směšně, protože samotný Bodyflex má přesně pravý opak - anti-kyslík! - soustředit se.

Stručně označte sled dýchacích pohybů, pak to vypadá takto: výdech - rychlý dech - silný výdech - 10 sekund zadržování dechu - inhalace.

Co je v tomto systému nápadné? Jaký je základ této metody??
Za 10 sekund zadržte dech.
„Bodyflex“ je metoda postavená na zadržování dechu a navíc na velmi velkých. Nevdechujte 10 sekund po výdechu - to je nesmírně mnoho!

Při rozumném myšlení je jasné, že zadržování dechu, a to i po výdechu, pokud může tělu něco dodat, není v žádném případě kyslíkem, ale oxidem uhličitým. Z toho se objevují všechny příznaky, které vidíme u všech, kteří se podílejí na těle Bodyflex - pocení, zvýšený krevní tlak, zvýšená srdeční frekvence - to vše jsou příznaky toho, že v těle je hodně oxidu uhličitého.
Jinými slovy, „bodyflex“ vůbec není tím, co mu Greer Childers dává, a nemá nic společného s úplným přísunem kyslíku do všech tkání, jeho celý účinek je založen na dlouhém zadržování dechu, což vede ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi..

Proč jsou dechové holdingy škodlivé a jak ovlivňují naše tělo??
Zde se chci trochu rozptýlit a říct něco o tom, jak je náš mozek uspořádán a funguje. Mozek se skládá ze dvou nerovných a různých částí: velkého mozku a mozkové kůry. Velký mozek zabírá 4/5 celkového objemu mozku, skládá se ze dvou hemisfér a je postaven především z bílé hmoty. Shora je tento velký mozek pokryt tenkou vrstvou (2-5 mm) šedé hmoty, která se nazývá mozková kůra. Obecně je obvyklé nazývat mozkovou kůru - kůru a samotný mozek - subkortex. Mozková kůra je relativně malý objem a mladá formace, která vznikla asi před 60 tisíci lety. Věk a objem subkortexu je mnohem větší, vznikl před několika miliony let a jeho objem 5- až 5krát převyšoval objem kůry. Subkortex byl vytvořen před miliony let a jeho jedinou funkcí je zajistit přežití těla kdykoli a kdekoli. Všechny činnosti subcortexu (podvědomí) jsou určovány instinktem sebezáchovy, který nutí člověka jednat v souladu s jeho emocemi, instinkty a potřebami. Podvědomí je tedy svrchovaným vlastnictvím našeho sebezáchovného instinktu. Všechno je podřízeno přežití, přežití a přežití znovu..

Za tímto účelem příroda učinila brilantní rozhodnutí - společně v našem podvědomí spojila do jedné celé tři kontrolní funkce: ovládání svalů těla, kontrola somatických funkcí (funkce vnitřních orgánů, hormonální systém), kontrola vědomí prostřednictvím mentálních zážitků (emocí).

To je to, co obvykle považujeme za složky těla nezávislé na sobě - ​​tělesné svaly, stav vnitřních orgánů, emoce - je ve skutečnosti pevně spletený jediný mechanismus přežití. Jakákoli změna v jedné z těchto součástí znamená změnu ve zbývající části. Všechny tyto tři složky (svaly, vnitřní orgány, emoce) jsou pájeny dohromady a fungují pouze současně. Jakékoli emoce vedou k odpovídajícím změnám v podvědomí. Z toho nevyhnutelně dochází ke změnám svalového tónu (některé svaly se napnou, jiné se uvolní) a některé změny v práci vnitřních orgánů. Příklad: jsme zlobivá prodavačka v obchodě. Zanikla emoce hněvu, napjaté svaly, uvolnily se hormony kůry nadledvin, v důsledku toho se změnila celá práce vnitřních orgánů. Jakákoli změna v práci vnitřních orgánů vede ke změnám v podvědomí. Z toho nevyhnutelně dojde ke změnám svalového tónu (některé svaly se napnou, jiné se uvolní) a vzniknou emoce. Emoce určují v našich myslích myšlenkový proud..

Naše podvědomí je drak se třemi hlavami, a jakmile se dotkneme pouze jedné z jeho hlav, všechny tři se současně otočí a podívají se na nás.

Nyní se podívejme, jak zadržení dechu může ovlivnit celý tento harmonický mechanismus. Stačí nám položit otázku - a kdy vlastně zadržíme dech?

Držíme dech v nebezpečí.
Některá jiná zvířata dělají totéž, když se chtějí před dravcem schovat - zadržují dech a přestávají se pohybovat. K úplnému zastavení dýchání dochází, protože umožňuje nevydávat tento zvuk. Muž, pokud je strašně vystrašený, otřásá se (nejde jen o ostré svalové napětí), zamrzne a zadržuje dech. Každý druh zvířete reaguje na nebezpečí svým vlastním způsobem. Tato reakce se vyvinula v průběhu milionů let evoluce. Reakce člověka - zamrznout a namáhat - naznačuje, že jako druh se člověk vytvořil v takových podmínkách, kdy v případě náhlého nebezpečí není možné se pohybovat, ale je výhodnější zmrazit. Zdůrazňuji, že mrznutí na místě a zadržování dechu není relaxace, je to naopak okamžik úplné připravenosti k akci - svaly ztuhly, ale napjaly a v každém okamžiku jsou připraveny na mocného trhnutí.

Napjaté svaly však potřebují více živin a kyslíku, navíc jsou napjaté svaly mnohem těžší než uvolněné svaly a je mnohem těžší do nich vnést krev. Proto současně se svalovým napětím stoupá srdeční frekvence a stoupá krevní tlak. V důsledku těchto akcí budou svaly přijímat potřebné množství kyslíku a živin, které budou pumpovány do svalů pod vysokým tlakem. Ale to není všechno - napjaté svaly uvolňují hodně energie, a pokud ji neodnesete, tělo může obdržet vnitřní tepelný úder. Aby se tomu zabránilo, zesílí se pocení, které ochlazuje pracovní svaly.

Emocionální složka však také začíná fungovat v souladu s požadavky na nebezpečí - existuje pocit úzkosti, napětí, připravenosti na rychlé a aktivní jednání. To vše se v medicíně nazývá brzy - „reakce na stres“. To je přesně to, co se děje v okamžiku, kdy se začneme angažovat v Bodyflexu a dobrovolně vjíždíme do stresového stavu po dobu 15 minut denně. Avšak stres má mnoho vedlejších účinků - především snížení imunity. Na tomto pozadí se mohou objevit různé druhy psychosomatických onemocnění - od nachlazení až po žaludeční vředy. Kromě toho pravidelné 15minutové relace rostoucího tlaku v průběhu času nevyhnutelně povedou k hypertenzi. Hypertenze způsobí křehkost cév, v mikrotrhlinách se vytvoří cholesterolové plaky a začne se vyvíjet cévní ateroskleróza..

Nejhorší ze všech je, že tyto plaky se mohou náhodně uvolnit a ucpat velké cévy, což má za následek smrt infarktem myokardu nebo mrtvicí. To vše nám umožňuje jednoznačně interpretovat „Bodyflex“ jako dechovou praxi, která při dlouhodobé praxi nevyhnutelně povede k různým nemocem.

Po dlouhou dobu se nemůžete zapojit do „Bodyflex“!
Bodyflex je dechová praxe postavená výhradně na zadržování dechu a hladovění kyslíkem, což je z dlouhodobého hlediska extrémně nebezpečné pro mozek i tělo. To je pro mozek nebezpečné, protože člověk začne myslet horší, stává se neadekvátní a náchylný k lhaní. Pro tělo je to nebezpečné, protože kyslíkové hladovění tkání může vést ke katastrofickému výsledku - vytvoření rakovinného nádoru. Faktem je, že buňky v těle, které přijímají kyslík z krve, mají oproti rakovinným buňkám, které se objevují v našem těle každou sekundu, obrovskou výhodu. Buňky v těle, které dostávají výživu přímo z krve, se množí mnohem rychleji než rakovinné buňky, a když s nimi soupeří o živiny, tento boj rychle vyhrají. Rakovinové buňky, pouze když se objeví, okamžitě umírají bez příjmu živin.

Pokud však v tkáních je nedostatek kyslíku a tento nedostatek kyslíku bude pokračovat po dlouhou dobu, pak ve způsobu hladovění kyslíkem mají rakovinné buňky výhodu ve své reprodukci, protože kyslík nepotřebují. Dostatečný přísun kyslíku do všech tkání těla - to je skutečná prevence rakoviny, kterou nám dává příroda. A my sami, svými vlastními rukama, můžeme tuto ochranu zbavit zbytečným použitím dechových cvičení, která způsobují zadržování dechu.

Bodyflex (Bodyflex): výhody gymnastiky pro hubnutí, cvičení, recenze a výsledky

Stále více lidí na hubnutí se uchyluje k gymnastice „Bodyflex“, kterou lze provádět doma. Co je to za techniku? Jaké jsou výhody a nevýhody této dýchací techniky? Jak dlouho trvá dosažení znatelných výsledků? Podrobně zvážíme odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek.

Bodyflex - co to je??

Bodyflex je komplex fyzických cvičení, která se provádějí souběžně s aerobním dýcháním. Autoři a následovníci této techniky věří, že mnoho problémů vzniká právě v důsledku nesprávného dýchání. Povrchové dýchání, které používá téměř každý, vyvolává nedostatek kyslíku, chronickou únavu, svalové napětí a zpomalení metabolismu, což vede k hromadění nadváhy. A aerobní dýchání je nejlepším způsobem, jak obohatit tělo kyslíkem..

Aerobní dýchání aktivuje lymfatický tok a zajišťuje masáž vnitřních orgánů.

Nevýhody a výhody bodyflexu

Systém bodyflex má mnoho přívrženců a odpůrců. Způsobuje zvláštní rozhořčení mezi trenéry jiných oblastí fitness, kteří rozlišují následující nevýhody flexe těla:

  • Snižuje tukovou hmotu, prakticky bez zvětšení svalstva, takže s ní nemůžete vytvořit silné a tvarované tělo.
  • Spalování tuků v problémových oblastech, jak slíbili trenéři bodyflexu, je nepravděpodobné. Obvykle hubnutí jde po celém těle..
  • Mechanismus respirační gymnastiky není zcela objasněn, takže je možné, že může být škodlivý.
Zdroj fotografie: shutterstock.com

Příznivci tohoto systému říkají toto:

  • objemy těla se opravdu zmenšují;
  • zlepšuje se pohyblivost střev;
  • více energie se objeví, vytrvalost se zvyšuje;
  • chuť k jídlu klesá;
  • otok obličeje ustupuje a druhá brada zmizí;
  • zvětšení objemu plic;
  • projevy diastázy a celulitidy jsou sníženy;
  • stav je snadnější s refluxní ezofagitidou;
  • přísná strava není nutná, ale stále musíte snížit příjem kalorií.

Další nepochybnou výhodou je, že systém bodyflex je poměrně jednoduchý a nezabere mnoho času, ale zároveň má vysokou účinnost. V průměru to trvá 15-20 minut..

Kdo je vhodný pro bodyflex

Autoři metody se zaměřují na skutečnost, že bodyflex je vhodný pro všechny - muže, ženy, dospívající, starší lidi. Může být praktikován v jakémkoli věku, zatímco mnoho dalších oblastí fitness zahrnuje kontraindikace po 40, 45 nebo 50 letech. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Tento systém nemá žádná omezení týkající se věku, hmotnosti, nemoci, protože třídy lze přizpůsobit vašim podmínkám. Rýma? Pak jen dýchejte v „Bodyflexu“ v místnosti plné páry. Artritida? Nepřetahujte ruce nahoru, neukládejte je a nedávejte pod kolena měkkou podložku.

Kontraindikace

Autoři metodiky se domnívají, že není nutné trénovat pouze pro těhotné ženy nebo ženy bezprostředně po porodu (zejména po císařském řezu). Lékaři však mají jiný názor. V seznamu kontraindikací pro výcvik zahrnují také následující patologické stavy těla:

  • problémy s tlakem a srdcem;
  • těžká onemocnění zrakových orgánů;
  • kýly;
  • pooperační období;
  • akutní forma chronických onemocnění.

Je možné se zapojit do bodyflexu během menstruace?

Mnozí se zajímají o to, zda je možné během menstruace provádět dechová cvičení. Předpokládá se, že bodyflex a menstruace jsou kompatibilní. Hlavní věc je snížit zátěž a sledovat vaše pocity. Se silnými závratěmi, bolestmi hlavy a nevolností by měl být trénink zastaven.

Lidé užívající hormonální drogy mají pomalé výsledky.

Zeštíhlující dechová cvičení: principy

Mnoho z nich má zájem o to, kde zahájit výuku? Nejprve se musíte naučit, jak správně dýchat. K tomu existuje speciální technika. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Technika dýchání »Bodyflex»

Technika aerobního dýchání zahrnuje pět fází:

  • Pomalý výdech s ústy složenými ve zkumavce, zatímco současně bere do břicha.
  • Rychlý výdech z nosu, zatímco jsou rty zavřené a žaludek je nafouknutý.
  • Plná výdech z plic s hlubokou výslovností „pha“, přičemž břicho se opět stahuje.
  • 8sekundové zadržování dechu při současném stlačení břicha pod žebra.
  • Pravidelný dech.

Speciální stojan "Bodyflex"

Kromě řádného a hlubokého dýchání začíná mnoho cvičení speciálním stojanem. Jak se to provádí:

  • Rozložte nohy do stran o 25 až 35 centimetrů.
  • Ohněte je na koleno.
  • Sklopte kryt dopředu.
  • Položte ruce na nohy (nad kolena).
  • Pohled je zaměřen před vámi.

Hubnutí

Nabízíme vám seznámit se s 12 základními cviky pro různé zóny. Proveďte je lépe ráno místo nabíjení. Nezapomeňte se postit nebo 40 minut po jídle. Zdroj fotografie: shutterstock.com

Cvičení obličeje a krku

Jednoduchá cvičení „Bodyflex“ pomohou napnout obrys obličeje, zbavit se bryly a otoků.

Tato technika pomůže zbavit se tváří a druhé brady. Ze zvláštního stojanu ve fázi zadržování dechu zvedněte hlavu, otevřete ústa trubicí, vystrčte jazyk co nejvíce a současně otevřete oči dokořán. Po 8 sekundách se pravidelně nadechněte a uvolněte se..

Ošklivé grimasa

Cvičení napíná svaly krku. Ze zvláštního stojanu ve fázi zadržování dechu zvedněte hlavu nahoru. Podívejte se na strop. Současně zatlačte dolní čelist dopředu a zkuste zavřít rty a vytvořte písmeno „O“. Po 8 sekundách se nadechněte a uvolněte se..

Hip hubnutí a celulitida cvičení

Bodyflex je zaměřen nejen na facelift, ale také na odstranění tukové vrstvy v kyčlích.

Kočka

Postavte se na kolena a dlaně. Zadní strana je rovná, pohled je rovný. Proveďte dech „Bodyflex“, poté spusťte hlavu a současně ohněte záda. Projděte tři fáze dýchání systémem a vraťte se do výchozí polohy.

Člun

Posaďte se s nohama nataženým do stran co nejvíce, stáhněte si ponožky přes sebe, položte ruce za záda, opřete se o ně. Proveďte aerobní dýchání a potom své tělo opřete o podlahu. Ruce „vykročte“ dopředu a napněte svaly boků.

Seiko

Nasaďte si kolena a položte lokty na zem. Vezměte pravou nohu na stranu, aniž byste ji ohnuli. Položte pravou nohu na podlahu. Dávejte pozor, abyste si neohnuli záda. Zatímco držíte dech, zvedněte nataženou nohu na úroveň stehen a snažte se s ní dosáhnout hlavy. Proveďte dech Bodyflex. Poté, co se váš dech zotaví a provede stejné cvičení, ale pro levou nohu.

Plochá břišní cvičení

Technika bodyflex také pomáhá zbavit se břicha a napnout svaly, zejména po porodu.

Nůžky

Z náchylné polohy natáhněte nohy a lehněte si vedle sebe. Položte ruce pod hýždě a přitlačte spodní část dozadu k podlaze. Proveďte dýchání „Bodyflex“, zvedněte nohy o 10 cm od podlahy a vytvářejte široké, rychlé vodorovné kříže s nohama.

Abdominální tisk

Lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy od sebe. Zvedněte ruce nahoru, neroztrhejte hlavu z podlahy. Dýchejte, začněte tahat ruce nahoru, zvedejte ramena a lopatky z podlahy. Hlava je hozena dozadu.

Cvičení na ruce, nohy, záda a hrudník

Bodyflex - jednoduchá a jedinečná technika, která je navržena pro téměř všechny oblasti těla, včetně paží a nohou.

diamant

Přitiskněte si ruce před sebe. Nesahejte ani nezvedejte lokty - udržujte je rovné, rovnoběžné s podlahou. Proveďte zvláštní dech a potom začněte rozdrtit prsty na sebe.

Imaginární činka

Ohněte kolena, umístěte nohy do šířky ramen od sebe a narovnejte záda. Dýchejte a ohýbejte lokty a zvedejte je nad úroveň ramen. Držte pěsti a lokty v řadě.

Ruční strečink

Postavte se ve zvláštním postoji, položte ruce na boky. Zatímco držíte dech, položte pravou nohu na bok a položte levou ruku na koleno. Pravou rukou natáhněte dobře doleva. Pak to samé udělejte na druhou stranu..

Polykat

Posaďte se na podlahu, opřete se o lokty a kolena. Vytáhněte jednu nohu dozadu s patou nahoru. V takovém případě by měla být hlava zvednutá a pohled směřovat dopředu. Při zadržování dechu mačkejte hýždě, dokud nebudete počítat do osmi. Opakujte cvičení na druhé straně..

Hamstring Stretch

Z polohy na břiše zvedněte nohy kolmo k tělu, nasměrujte ponožky dolů tak, aby chodidla byla rovná. Ruce uchopte přední část telat, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Zhluboka se nadechněte a pak pomalu začněte stahovat nohy k hrudi.

Cvičení na hubnutí, která jsou popsána výše, se musí provádět 3-4krát. Mezi nimi je nutná minutová přestávka.

Pro začátečníky je tento komplex dost. V případě potřeby lze gymnastiku provádět pouze v problémových oblastech. Například, pokud potřebujete odstranit celulitidu z boků, pak proveďte cvičení zaměřená na vypracování této oblasti. Nejlepší je však trénovat všechny zóny a jakmile dosáhnete požadovaných forem, přejděte pouze do oblastí, které je třeba upravit. Až vás unaví standardní komplex bodyflex, můžete vyzkoušet cvičení pro pokročilé s gumičkou nebo na židli.

Bodyflex pro hubnutí: recenze a výsledky

Četné recenze a fotografie před a po tréninku naznačují, že bodyflex opravdu funguje. První výsledky jsou patrné po měsíci. Hlavní věcí je nenechat si ujít trénink!

Olesya, 34 let:

Málem jsem ztratil hubnutí. Jakmile však na disku viděla systém Bodyflex a okamžitě začala být velmi dychtivá. Začal jsem studovat přesně podle programu a dostal jsem ohromující výsledek. Ztratil jsem 20 kg!

Sonya, 26 let:

Protože mi bylo 14, měl jsem hodně váhy, více než 90 kg, a pak přesáhl 95 kg. Četl jsem recenze o bodyflexu, mluvil jsem s dívkami na fórech a rozhodl se to vyzkoušet. Nyní jsem se rozloučil nejen s nadváhou, ale také vyřešil zdravotní problémy.

Maria, 23 let:

Dva roky se zabývám flexem těla. Zpočátku to bylo těžké. Špatné dýchání. Zvládl jsem tři týdny. A pak všechno šlo jako hodinky. Nyní taková lehkost v těle klesla o 5 kg, postava byla štíhlá. Doporučuji všem!

Bodyflex: před a po fotografiích

Můžete vidět, kolik žen dosáhlo úžasných výsledků s bodyflex na fotografii.

Bodyflex pro začátečníky: video

Pokud je pro vás těžké dělat tato cvičení, pak sledujte videozáznam tělesné flexe v ruštině nebo si zakupte knihu s obrázky od Marina Korpan, která usnadnila a diverzifikovala mnoho cvičení..

Bodyflex a menstruace.

Náš výběr

Ve snaze o ovulaci: folikulometrie

Doporučeno

První známky těhotenství. Ankety.

Sofya Sokolova publikovala článek v Příznaky těhotenství, 13. září 2019

Doporučeno

Wobenzym zvyšuje pravděpodobnost početí

Doporučeno

Gynekologická masáž - fantastický efekt?

Irina Shirokova publikovala článek v Gynekologii 19. září 2019

Doporučeno

AMG - hormon proti mullerům

Sofya Sokolova publikoval článek v Analýze a průzkumech, 22. září 2019

Doporučeno

Oblíbená témata

Zaslal: // Ira //
Vytvořeno před 9 hodinami

Zaslal: AlterEgo
Vytvořeno před 8 hodinami

Zaslal: Алёнка_Пелёнка ❤
Vytvořeno před 14 hodinami

Zaslal: 89ля 89
Vytvořeno před 10 hodinami

Zaslal: perelin //
Vytvořeno před 14 hodinami

Zaslal: Anny *
Vytvořeno před 7 hodinami

Zaslal: victoriya2006
Vytvořeno před 9 hodinami

Zaslal: PoMiDoRk @
Vytvořeno před 14 hodinami

Zaslal: olkaaaaa
Vytvořeno před 13 hodinami

Zaslal: Liana36
Vytvořeno před 7 hodinami

O webu

Rychlé odkazy

Populární sekce

Materiály zveřejněné na našem webu slouží pouze pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a výběr léčebných metod zůstává výhradním právem vašeho lékaře!

Je možné během menstruace sportovat?

Jak cvičit během menstruace

Doporučujeme vysoce savé tampóny. Pro větší spolehlivost můžete navíc použít denní těsnění. Hygienické vložky pro menstruaci mohou způsobit nepohodlí při pohybu s těžkým výbojem. Sportovní uniforma pro trénink by měla být dobrá při propouštění vzduchu, absorbování vlhkosti, protože pocení během aktivity v kritických dnech může být intenzivnější.

Jaké typy tréninku je třeba zastavit během menstruace

Když přijde vaše období, neznamená to, že musíte ležet na gauči a vzdát se jakékoli činnosti po celou dobu kritických dnů. Už víme, že lehká fyzická aktivita bude přínosná pouze. Některá cvičení jsou však kontraindikována v „ženských dnech“.

Co absolutně nelze udělat v tréninku

  • v prvních dnech cyklu se vzdávejte cvičení na břišních svalech;
  • nedělejte cvičení, ve kterých je bederní páteř velká;
  • nezvedejte příliš velkou váhu, i když s ní cvičíte v běžných dnech. Snížit závažnost;
  • trénink flexe těla je zakázán. Během lekcí na bodyflexu během každého cvičení je nutné zadržovat dech a vtahovat se do žaludku, což je během menstruace přísně kontraindikováno;
  • "Břicho vakuum" - mnoho milovaných ranních cvičení pro zpřísnění břicha je základním prvkem bodyflexu. V důsledku toho je vakuum během kritických dnů také zakázáno..

Přílišný tlak na lis a dolní část zad může vyvolat zvýšenou cirkulaci, což je nežádoucí, aby bylo možné během menstruace.

Sporty během menstruace by měly být zcela přerušeny, pokud během tohoto období zaznamenáte tlakové rázy, pokud máte v dolní části břicha silnou slabost a velmi bolestivé křeče. Netestujte své tělo na sílu, starejte se o sebe, pár dní odpočinku z tréninku bude přínosem pouze.

Kdy mohu pokračovat v tréninku?

Velká intenzita menstruačního toku je zpravidla pozorována pouze v prvních 2-3 dnech cyklu. Proto při nepřítomnosti nepohodlí pokračujte obvyklým školicím programem na 3-4 dny již od začátku kritických dnů. Od této chvíle již můžete provádět jakákoli cvičení, včetně zvedání břicha a vzpírání..

Letargia a celková slabost těla již prochází, ženy zažívají prudký nárůst síly a energie, což jim umožňuje dosáhnout nových sportovních vrcholů. Hormonální bouře v těle se uklidňuje, zvýšení hladiny hormonu estrogen pomáhá zvyšovat vytrvalost a významnou účinnost díky silovému tréninku pro růst svalů.

Závěr

Sport při menstruaci je prospěšný pro zdraví žen. Měli byste vzít v úvahu svou fyzickou pohodu, snížit intenzitu a náročnost tréninku, ale v těchto dnech se zcela nevzdávejte činnosti. V každém případě byste vždy měli poslouchat signály svého těla a neignorovat je..

Je možné během menstruace sportovat?

Při absenci jakýchkoli patologií a komplikací není vhodné ukončit třídy během menstruace. Lehký výcvik má pozitivní vliv na vnitřní procesy..

Dodržujte obecná doporučení, která vám pomohou minimalizovat rizika a komplikace:

  1. Vyberte si nejpohodlnější oblečení.
  2. Vedení kurzů na ulici nebo v místnosti s optimálními teplotními podmínkami.
  3. Nepřehánějte to, dodržujte přípustné zatížení.
  4. Zvyšte množství pitné vody.
  5. Pokud se necítíte dobře, okamžitě zastavte trénink.

Můžete začít sportovat od prvního dne svého období a dávat přednost cvičení s nízkou intenzitou.

Mohlo by dojít ke zpoždění kvůli sportu

Nepravidelný menstruační cyklus byl pro mnoho žen vždy důvodem k obavám. Zpoždění nepřesahující 5 kalendářních dnů se považuje za normální..

Cvičení může vyvolat takový nepříjemný jev. Setkávají se s ním zejména profesionální sportovci a dívky, kteří nedávno zahájili intenzivní trénink.

Je to způsobeno následujícími faktory:

  1. Fyzické přepracování - vyvolává tvorbu kortizolu - stresového hormonu, který má přímý vliv na menstruační cyklus.
  2. Prudká změna vašeho životního stylu je pro tělo velkým stresem.
  3. K hubnutí přispívá sport a nedostatečné procento tukové tkáně je jednou z hlavních příčin opožděné menstruace..
  4. Nadměrné problémy se štítnou žlázou.

Samotný výcvikový proces nemůže způsobit přerušení menstruačního cyklu. Nejpravděpodobnějším zdrojem problému je chronická únava, únava, nedostatek živin..

Tváří v tvář zpoždění by nemělo panikařit. Úplná relaxace, zdravý spánek a vitamíny pomohou vyrovnat se s řešením problému..

Sport a menstruace jsou zcela kompatibilní koncepty. Stojí za to poslouchat své tělo a rozhodovat se sami, zda navštívit tělocvičnu nebo odložit hodiny na několik dní.

Cvičení, stejně jako odpočinek, může mít pozitivní vliv na urogenitální a nervový systém dívky. Pokud trénink nezpůsobuje nepohodlí, ale spíše potěšení - ujistěte se, že to děláte během vaší doby.

Druhy sportů během menstruace

Je vhodné upřednostnit cvičení, která přispívají ke zlepšení zdravotního stavu a nepoškozují křehké ženské tělo:

  1. Snadný běh. Je lepší překonat vzdálenost na čerstvém vzduchu. Místo, kde se závod koná, by nemělo mít ostré změny výšky. Hrudkovitý povrch může způsobit těžké svalové napětí.
  2. Rychlá chůze je skvělá alternativa k běhu. Doporučuje se to v prvních dnech menstruace.
  3. Jízdní kolo nebo rotoped pomůže zbavit se křeče, tažení bolesti v podbřišku..
  4. Protahovací cvičení - Záchrana před bolestmi zad.
  5. Plavání v bazénu. S výhradou určitých pravidel - jedná se o nejvýhodnější fyzickou aktivitu v kritických dnech. Neplavte v otevřené vodě a teplota vody v bazénu by neměla být nižší než 24 ° C. Plavání zmírňuje bolest, při mírném cvičení je svalové křečí sníženo. Patří sem třídy vodní aerobiku.
  6. Jóga pomáhá eliminovat nepohodlí během menstruace.
  7. Wushu, kung fu - zlepšují krevní oběh a srdeční frekvenci, což má příznivý vliv na pohodu žen.

Lehká fyzická aktivita by měla být povinným rituálem každé dívky během menstruačního období. Sport pomáhá odstranit pocit únavy, slabosti, eliminuje nepříjemnou bolest. Tři velryby, na nichž dnes stojí trénink - umírněnost, lehkost, pohodlí.

Jaká cvičení by měla být vyloučena během menstruace?

Aby se předešlo vážným následkům, je nutné během menstruace pečlivě vyvinout vzdělávací program. Posilování a cvičení vyžadující ostrý pohyb by měla být odložena o 4-5 dní.

Seznam zakázané fyzické aktivity zahrnuje následující:

  1. Vytáhněte na vodorovnou lištu.
  2. Různé druhy skoků: dlouhé, vysoké, švihadlo.
  3. Cvičení pomocí činky a masivních činek: mrtvý tah, dřepy, výpady.
  4. Obruč, hula obruč.
  5. Kroucení, zvedání nohou. Odstraňte veškeré břišní napětí.
  6. U-zatáčky a cvičení zahrnující bederní: hyperextension, gluteal bridge.
  7. Nadměrná fyzická aktivita.
  8. Využití intenzivních programů na simulátorech (běžecký pás, elipsa, rotoped). Pouze mírné tempo.

Provádění těchto cvičení je spojeno se zvýšeným krvácením a výskytem nepříjemných pocitů, jako jsou:

  • Nevolnost, zvracení.
  • Migréna, závratě.
  • Akutní nebo tažná bolest v břiše.
  • Mdloby.

Obecná doporučení pro sportování v kritických dnech

Pokud to zdraví dovolí, pak je sportování užitečné a dokonce nezbytné. Hlavní věcí je dodržovat obecná doporučení:

  1. Je přísně zakázáno zvedat závaží, skákat, houpat lisem, provádět ostré zatáčky s tělem, provádět tahy a kliky.
  2. Neustále poslouchejte tělo, přestaňte cvičit, když se křeče, bolest a změny v charakteru výboje.
  3. Pocit závratě během tréninku - ležet na podlaze, provádět dechová cvičení. Jakmile příznak zmizí, jděte domů. Vraťte se na trénink, až se budete cítit lépe. Je lepší vzdát se sportu, vést trénink na jiný den.
  4. Prvních několik dní je obzvláště bolestivých a doprovázeno hojným výtokem, je zakázáno běhat a provádět silová cvičení během menstruace.
  5. Je kontraindikováno jít do fitness, pokud pacient trpí gynekologickým onemocněním. Je lepší poradit se s ošetřujícím gynekologem, možná vás odkáže na fyzioterapeuta, který je schopen vyzvednout cvičení speciálně pro vaši nemoc.
  6. Nemůžete provádět výkonové zátěže, měnit je na jógu nebo Pilates. Tento sport je přijatelnější a užitečnější v kritických dnech..

Během menstruace se většina žen příliš potí. Hyperhidróza je zcela normální. Při sportu noste volné oblečení, běžné tepláky a volné tričko. Pokud se oblečení utáhne, budete se cítit nepohodlně, zesiluje se pocení

Je také důležité, aby v místnosti bylo dobré větrání.

Jak se naučit ovládat vaši chuť k jídlu během PMS

Tato otázka pravděpodobně trápí všechny dívky. Během tohoto období se probudila strašná touha jíst něco sladkého, vysoce kalorického, jedním slovem, něco, co vás rozveselí a vyzdobí šedý každodenní život jasnými barvami. Tato touha je absolutně fyziologicky odůvodněná a přirozená, protože tělo se připravuje na skutečnost, že velmi brzy bude muset ztratit hodně živin krví, a proto je nutné zásoby nových živin TEĎ.

Jak jsem psal dříve, během PMS jsou zásoby glykogenu vyčerpány a hladina cukru v krvi se zvyšuje. To vše vede k tomu, že chcete jíst neustále a na pozadí nestabilního hormonálního pozadí (hladina progesteronu dosáhne své horní hranice) se zdá, že v této situaci je to jediné spasení. Ale zdá se to jen vám! Cesta ven může být nalezena dokonce z tak zdánlivě slepé uličky..

Tip číslo 1

Několik dní (3-4 dny) před nástupem hor (někdo má hora v první den PMS, někdo později a někdo jiný během samotné menstruace) musíte jíst DOBRÁ porci pomalu sacharidy, to může být pohanka, rýže nebo ovesné vločky

Ale je důležité nejen „klovat“ pohanka, ale dostat dostatek jídla „ze srdce“! Po jídle tímto způsobem 3-4 dny naplníte glykogenové skladiště dobře, a když přijde čas na PMS, vaše glykogenové skladiště se postupně vyprázdní, pomalu vyživuje vaše tělo energií a blokuje divokou touhu jíst slona. Tato technika vám pomůže vyrovnat se s horou po dobu ICP a nesbírat ani pár kilo navíc shora, kromě těch, které budou přidány v důsledku zadržování vody

Zvýšení hmotnosti o 2-3 kg je zcela normální jev během premenstruačního syndromu, který je spojen s retencí tekutin v těle. Změny v hormonálním pozadí dívky znamenají otok dělohy, zvýšení břicha a prsu o polovinu velikosti, a to je nadbytek tekutiny, který způsobuje přírůstek na váze. Ale nespěchejte, abyste se tím rozčilovali a nestali se hysterickými, pokud jste viděli +3 kg na váze před menstruací, tyto další libry nejsou tlusté, ale prostě voda, která po menstruaci odejde tak rychle, jak to přijde.

Rada číslo 2

Abyste se během PMS vyhnuli množstvu REAL extra liber, musíte dát přednost proteinovým produktům a zelenině. Poté, co jste se předem připravili a naložili s komplexními sacharidy před X, musíte naopak snížit příjem uhlohydrátů a opřít se více o bílkoviny: nízkotučný tvaroh, kuřecí maso, krůtí, libové hovězí maso, ryby, vejce a mořské plody. Můžete tak neustále udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a nebudete mít touhu bránit ničemu škodlivému.

Rada číslo 3

Pokud jste stále chtěli čokoládu nebo čokoládový dort, můžete si koupit skutečnou hořkou hořkou čokoládu a jíst pár kostek (15-20 g) s přírodním kakaem. Jak si vybrat tu správnou čokoládu zde.

Tip číslo 4

Abychom překonali touhu po sladkostech během PMS, je nutné získat v dostatečném množství všechny vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje. Během tohoto období vám doporučuji užívat doplňky, jako jsou chrom, hořčík nebo vitamín-minerální komplexy.

Chrom a hořčík příznivě ovlivňují absorpci bílkovin, regulují metabolismus lipidů a uhlohydrátů, snižují podrážděnost, slznost a zvýšenou podrážděnost. Tyto doplňky jsou jednoduše nenahraditelnými pomocníky v boji proti symptomům PMS

Kromě chrómu a hořčíku byste měli věnovat pozornost příjmu vitamínů a živin, jako jsou: omega-3 mastné kyseliny, vápník, vitamíny B, A a E

Jak přestat jíst sladkosti? Tajemství, které vám pomůže překonat „sladkou závislost“

Tato doporučení vám během vašeho PMS pomohou kontrolovat vaši chuť k jídlu a ne bušit na jídlo, jako tomu bylo dříve. Nyní se podívejme na další otázku - sport během menstruace. Jsou školení nebezpečná během menstruačního cyklu dívek nebo naopak užitečné? Přijdeme na to.

Proč nemůžete hrát sport s měsíční kontraindikací

Ženy, které vedou aktivní životní styl, by si měly být vědomy, že při menstruaci existuje řada kontraindikací pro sportování.

Tyto zahrnují:

  1. Těžké krvácení. Je to typické pro ženy se zakřivenými formami, stejně jako pro dívky, které geneticky zdědily tuto funkci. Obvykle žena ztratí asi 150 ml krve během celého menstruačního cyklu. Má se za to, že nadměrné vypouštění překračuje 60 ml za den (více než 4 lžíce).
  2. Gynekologická onemocnění vaječníků, přídavky a genitourinární systém. Je přísně zakázáno sportovat s endometriózou a děložním myomem.
  3. Zhoršení celkového zdravotního stavu: nevolnost, závratě, slabost, křeče v břiše.
  4. Přítomnost krevních sraženin nebo mukózních nečistot.
  5. Nízká hladina hemoglobinu nebo anémie.

Pokud je menstruační cyklus ženy nepravidelný, doporučujeme se omezit na fyzickou aktivitu několik dní před obdobím.

S endometriózou

Endometrióza je závažné porušení vnitřní vrstvy dělohy.

Toto onemocnění je zcela běžné, mezi hlavní příznaky patří:

  • Krevní výtok po pohlavním styku.
  • Vzhled tmavých šarlatových sraženin v kritických dnech.
  • Nepravidelný cyklus.
  • Bohaté propouštění, které trvá 5-7 dní.
  • Těžká bolest během menstruace.

Sport s endometriózou se nedoporučuje. Stojí za to čekat na konec menstruace a pokračovat v tréninku, aby nedošlo ke komplikacím.

S myomem dělohy

Přítomnost benigního nádoru v děloze není kontraindikací fyzické aktivity. Sport může pomoci zlepšit patologii.

Výjimkou jsou zatížení spáchaná během červené periody. Mohou způsobit zhoršení fyziologického a emočního stavu..

Rizika spojená s výcvikem během menstruace

Nejedná se o učebnici „děloha vypadne“, ale o skutečnější a prozaičtější věci. Během menstruace je imunita snížena z přirozených důvodů a existuje větší tendence k získání podchlazení a zánětlivého procesu, a to i díky malé změně teploty.

Je nutné dodržovat obecná pravidla bezpečnosti "vzduchu a vody":

  • Pokud stále cvičíte ve vodě, neměla by být teplota nižší než 20–22 stupňů. V případě, že plavání není hlavním sportem, ale je vybráno jako „kardio, který neovlivňuje klouby“, je lepší zvážit nějaký druh křížového tréninku, například trénink na eliptickém stroji. Voda v obecních pánvích je stále studená;
  • během „dlouhého, dokonce“ kardio na běžícím pásu, elipsoidech a stepperech je lepší se vyhnout začlenění „vysoušeče vlasů“, obvykle fouká přímo do středu těla;
  • Je rozumné zvolit si místo pro cvičení na podlaze a strie. U okna, pod klimatizací a v jiných dobře foukaných oblastech je lepší se neusadit;
  • ve veřejné vířivce je lepší se neochvat, protože horká voda může zvýšit krvácení a ze zřejmých hygienických důvodů. Je také vhodné na chvíli saunu opustit. Dilatace krevních cév a zvýšený tlak nepřinese pohodlí.

Sport při menstruačních doporučeních lékařů

Pokud se žena rozhodne pro toto období nezastavit aktivní fyzickou aktivitu, bude stále muset dodržovat určitá omezení. Odborníci doporučují zahájit jakoukoli sadu cvičení lehkým cvičením nebo protahováním.

Menstruace může vést k anémii a sníženému přísunu kyslíku do tkáně. To obvykle způsobuje mírné svalové křeče a bolesti svalů. Příprava na námahu pomůže dámám vyhnout se většině nepohodlí.

Mnoho trenérů doporučuje zahájit výuku pomocí následující metodiky:

  • S relaxačními cvičeními. Žena by se měla posadit a dát nohy dohromady. Po 5 - 10 sekundách klidného dýchání se doporučuje ležet na zádech a udržovat dolní končetiny ve stejné poloze. Po 3-4 vdechování a výdechu můžete stát na loktech a kolenou a sklonit hlavu nízko. Toto držení těla pomůže snížit břišní napětí a snížit bolest dělohy..
  • Doporučuje se, abyste po 10 minutách zahřátí chodili nebo chodili na speciální běžící pás. Tato jednotka umožňuje pacientovi zvolit vhodné zatížení. Můžete sledovat svižnou chůzi nebo jogging až 30 minut a sledovat svůj stav. Bolest v břiše může naznačovat, že paní překročila práh přípustného zatížení. Toto cvičení pomůže zvýšit průtok krve cévami a snížit hladinu tkáně kyslíkem..
  • Bazén a menstruace se zdají zcela nekompatibilní, ale s moderní úrovní hygieny je plavání jednou z nejlepších pohybových aktivit během menstruace. Pokud je na čase zvolit si, která cvičení během menstruace, mnoho odborníků jí poradí, aby šla do bazénu. Plavání dokonale uvolňuje svaly těla, včetně břišního tisku, což pomáhá redukovat dráždivé účinky na bolest.
  • Docela kontroverzní jsou cvičení se vzpírání během menstruace. Mnoho trenérů doporučuje, aby jejich oddělení během tohoto období nesnížilo zatížení, doporučuje pouze omezit žaludek a malou pánev nadměrným vystavením. Hormony během tohoto období dramaticky zvyšují svalovou sílu ženy, a proto se jí obvyklé hmotnosti zdají lehčí. Neměňte dramaticky zátěž na tělo.
  • Samozřejmě musíte maximalizovat denní příjem tekutin. To platí nejen pro tělocvičnu nebo fitness klub. Během menstruace dochází k dehydrataci, což vede k zahušťování krve. Fyzická aktivita ještě více způsobuje stagnaci v cévách, což může ženě způsobit různé neurologické problémy. Voda a džusy pomohou dámám zmírnit bolest, snížit únavu a zlepšit náladu.

Tato jednoduchá doporučení pomohou mladým dámám, aby nezastavily aktivní sporty ani během menstruace. Pokud žena používá při hubnutí cvičení během menstruace, nebude muset přerušit předepsaný komplex. Síla fyzické aktivity v jejich stálosti a uniformitě.

Podívejte se na video o menstruačních cvičeních:

Menstruační fáze

Než začnete hovořit o tréninku a výživě během PMS a CD, je vhodné zjistit, co se v našem těle obecně děje během ženského cyklu (na obrázek lze kliknout).

Obr. 1 Fáze menstruačního cyklu

Celý cyklus lze tedy podmíněně rozdělit do 5 fází (v literatuře jsou pouze 4 fáze, ale pro úplnější obrázek vezmeme v úvahu všech 5 fází).

I fáze - menstruace

V této fázi dochází k samotné menstruaci (krvácení). Během tohoto období dívky s krví ztratí mnoho červených krvinek, bílých krvinek, krevních destiček; hladina hemoglobinu významně klesá; metabolismus velmi zpomaluje. Na pozadí toho všeho se dívky stávají podrážděnými, nervózními, prudce temperamentními a někdy i agresivními. Výkon klesá.

II. Fáze - postmenstruační

Nejklidnější fáze ze všech. Toto období je charakterizováno zráním folikulu ve vaječnících až do jeho prasknutí. Tělo produkuje více estrogenu (hlavní ženský hormon), takže dívky v postmenstruační fázi se obvykle chovají tiše, klidně a pokojně. Na nikoho se nespěchají, nechtějí nikoho zabít nebo uškrtit, ale naopak milují každého a chtějí se napít. Během tohoto období mohou všichni muži využít tento „načechraný“ stav své dámy pro svůj vlastní prospěch.

Fáze III - ovulace

V této fázi vajíčko opustí folikul a přesune jej do vejcovodů a poté do dělohy. Hladiny estrogenu začínají rychle klesat a hladiny progesteronu stále zůstávají na nízké úrovni. Během tohoto období se výkon dívek snižuje a rychlost hlavního metabolismu se snižuje.

IV fáze - postovulační

V této fázi se ze zbytků folikulu vytvoří nová endokrinní žláza, corpus luteum. Funkční schopnosti těla se opět zvyšují, zvyšuje se metabolická rychlost a zvyšuje se také hladina progesteronu v krvi. Dívky v tomto období již nevyděsí, nekřičí a nebudou nervózní, ale naopak odezní a tiše čekají na další fázi (tam ukážou všem, kde rak hibernací).

V fáze - premenstruační

Tato fáze je nejškaredější ze všech předchozích, u obyčejných lidí se nazývá PMS. Pár dní před menstruací degeneruje korpus luteum, což způsobuje rychlý pokles hladiny estrogenu v krvi a zvýšení progesteronu. Během tohoto období se dívky často potýkají se zvýšenou podrážděností, silnou únavou, bolestmi břicha a dolní části zad, sníženým výkonem, ospalostí, brutální chutí k jídlu, bolestmi hlavy, otoky na hrudi, nadýmáním a přibýváním na váze... a to není celý seznam toho, co cítí dívky v této fázi, ale myslím, že to nestojí za to pokračovat, každý to ví.

Hlavním důvodem zvýšené chuti k jídlu během PMS je zvýšení hladiny PROGESTERONU, hormonu těhotenství, jak se také říká, dává tělu signál, že je nutné ukládat více živin a vitamínů, protože si myslí, že došlo k oplodnění. A protože došlo k oplodnění, znamená to, že pro růst a vývoj nenarozeného dítěte potřebujete pro jeho úplný vývoj a růst mnoho mikro a makro prvků. Nezapomeňte tedy, že právě vysoká hladina progesteronu způsobuje vaše noční nebo denní stravování během PMS.

Jednou z příčin divoké chuti během PMS je také skutečnost, že zásoby glykogenu v játrech jsou výrazně sníženy a naopak se zvyšuje obsah glukózy v krvi. A co chceme dělat, když stoupne hladina cukru v krvi? To je pravda - JE!

Zkoumali jsme všechny fáze ženského cyklu a nyní máme představu o tom, co se v našem těle děje během menstruace (fáze I) a během PMS (fáze V)..

Obr. 2 Příznaky PMS a menstruační fáze

Tyto informace nám pomohou zjistit, zda je možné trénovat během menstruace a jak se musíme donutit, abychom během PMS nevařili jídlo.?

A začneme výživou během nejproblematičtějšího období každé dívky - PMS.

Vlastnosti fyzické aktivity během menstruace

Pokud se během menstruace necítíte nijak zvlášť nepohodlně, pokud nemáte žádné kontraindikace nebo chronická onemocnění, která vylučují fyzickou námahu, není v žádném případě zakázáno se během menstruace věnovat sportu. Jen v tréninku musíte mírně snížit zátěž ve srovnání s běžnými dny, například snížením počtu opakování cvičení nebo zkrácením doby samotného tréninku.

Užitečné tipy

  • Pokud jste zapojeni do silového tréninku, snižte intenzitu o třetinu během svého období.
  • Pracujte mírným tempem.
  • Pro větší bezpečnost zkuste nezatěžovat tisk, ale věnujte více pozornosti cvičení svalů horního ramenního pletence, nastavení techniky provádění cvičení.
  • Pokud jde o délku výuky - jsou individuální. Hlavní věc je nic nedělat silou. Pokud jste unavení, pokud to nechcete dělat, dokončete cvičení!

Obecně lze říci, že systematický výcvik (jak během menstruace, tak v běžných dnech) zmírňuje příznaky těchto dnů. Tělo chápe, co od něj chcete, zvykne si na takový rytmus a sám se „připravuje“ na „kritické“ dny, aniž by je vnímal jako překážku. Pravidelné cvičení navíc zlepšuje krevní oběh vnitřních orgánů..

Sledujte při sportu, zejména při menstruaci, aby byla místnost dobře větraná.

Během menstruace během svalové práce začíná pocení dříve, protože se snižuje hladina estrogenu, který potíká.

Závěr je jednoduchý - vy a vždy můžete sportovat. Nikde bez něj. Nechte bez záznamů, pokud ne v chladné tělocvičně a doma na koberci, hlavní věcí v této záležitosti je přetrvávající stálost. A ať to zní znatelně, ale sport je naším zdravím, ve skutečnosti správná výživa :)

Je cvičení během menstruace zakázáno

Od školní gymnastiky každý ví, že menstruace je nejčastějším důvodem, proč jít na trénink. Je však „osvobození“ nezbytné, pokud člověk není zapojen do hodnocení, ale pro sebe?

Zdravá žena nemá žádné kontraindikace na trénink střední intenzity a přiměřeného objemu. Další věc je, že podmínka sama o sobě nemusí skutečně přispívat k efektivní kondici..

Křeče a bolest se obvykle zhoršují, pokud zvedáte velké váhy nebo provádíte extrémní vytrvalostní trénink. Pravidelně ani jeden, ani druhý v pravidelných fitness cvičeních na hubnutí.

Gynekologové na otázku položenou v podtitulku spíše vyhýbavě odpovídají. Mnoho domácích odborníků obecně odmítá ženám v této formě činnosti zlepšující zdraví, jako je provádění silového tréninku mimo profesionální sporty, a mluví a píše hlavně o józe, aerobiku, běhu, pilates apod. Takže vše, co je uvedeno v normálním průběhu procesu, není zakázáno, neovlivňuje bolest a nemůže poškozovat zdraví.

Jogín „sám“ dodává, že obrácené pózy jsou zakázány a ohýbání se nedoporučuje, to je vše.

V zahraniční praxi se řídí doporučeními ACOG (Americká asociace porodníků a gynekologů), která vám umožňují trénovat absolutně jakýmkoli stylem, alespoň provádět silová cvičení, alespoň kardio, pokud to nezpůsobuje nepohodlí.

Sovětské učebnice pro trenéry vás vybízejí, abyste byli pozorní ke stavu sportovce a neplánovali aktivity jako:

  • sprinty s maximální nebo sub-konečnou silou;
  • intervalový trénink se střídavým anaerobním a aerobním cvičením;
  • zvyšování hmotnostních limitů ve vzpírání, „řízení“ a tréninku s maximální hmotností ve vzpírání;
  • plyometrický (hopping) výcvik;
  • sportovní plavání, ve dnech, kdy je propuštění dostatečné. Lék „sovětské“ školy je v této záležitosti téměř jednomyslný. Stále můžete plavat tamponem někde na dovolené u moře, ale školení v bazénu za měsíc to rozhodně nestojí za to. Důvodem je možnost, že se mikroby dostanou do krční páteře. Američané nejsou tak kategoričtí a píšou, že je nemožné získat infekci pomocí řádně velkých tampónů.

Vše výše uvedené pouze zvyšuje křeče a může vést k nepohodlí a zvýšené bolesti, ale obvykle nezpůsobuje žádné gynekologické problémy.

Současně většina zdrojů doporučuje zaměřit se na stav sportovce, a ne na některá obecná ustanovení.

Proč je během menstruace obtížnější sportovat?

Z hlediska fyziologie dochází během menstruace ke snížení vytrvalosti a svalové síly, což znamená, že se sníží sportovní výkon. To však zvyšuje schopnost krátkodobé práce.

V důsledku změn v hormonálním pozadí se zvyšuje pohyblivost kloubů, elasticita vazů a rozvíjí se flexibilita. Proto by fyzická aktivita během tohoto období měla odpovídat stavu ženského těla.

V krvi v této době počet červených krvinek klesá, hemoglobin klesá. To má vliv na vytrvalost, tzn. to může být obtížnější pro ženu dělat sporty, jako je jogging a aerobik během menstruace. V tuto chvíli byste se rozhodně neměli soustředit na rozvoj rychlosti a síly. Je lepší dělat jógu, strečink, Pilates. V těchto třídách se nemusíte aktivně pohybovat. Je pravda, že některá cvičení, a to i v těchto oborech, se nejlépe nechají stranou po dobu kritických dnů. Jedná se zejména o cvičení pro abs (pro napětí břišních svalů) nebo například obrácené pózy v józe.

Výhody a poškození sportovní činnosti

Aktivní sporty mohou způsobit nepříjemné symptomy v podbřišku, protože během tohoto období se výrazně snižují zdroje těla. Nejprve se projeví kreslící bolesti, pak zesílí a postupně se budou zvyšovat. Ve spodní části břicha se objeví pocit hrudky, jedná se o svalové křeče způsobené silnou fyzickou zátěží těla v kritických dnech. Dále dívka najde příliš mnoho výtoků, které se mohou zastavit nebo krvácet. V důsledku toho existuje riziko, že se na dlouhou dobu dostanete do zdravotnického zařízení. Poškození bude způsobeno nejen reprodukčnímu systému, ale také jiným orgánům, muskuloskeletálnímu systému. Svaly se stanou slabými a při zvedání závaží můžete získat mikrotrhliny, protože svalová vlákna budou příliš těsná na to, aby provedla promyšlené cvičení. Navíc budou trpět migrénami.

Intenzivní cvičení samozřejmě poškozuje tělo. Zřídka, ale přesto byly zaznamenány takové případy, dívky s endometriální detonací a těžkým krvácením končí v nemocnici.

Sport při menstruaci je vítán. Vyplatí se to bez dalšího zatížení, bez použití činek a činek. Zatížení by mělo být mírné, aby žena necítila známky bolesti. V tomto případě budou užitečné sporty. Výhody cvičení v tělocvičně během menstruace:

  • bolest v mléčných žlázách klesá;
  • neexistují žádné příznaky nadýmání, což je častým příznakem budoucích kritických dnů;
  • žena se uklidní, není podrážděná;
  • metabolismus se zlepšuje.

K takovýmto zlepšením v těle dochází, když neprovádí příliš intenzivní trénink. Ve všem, co potřebujete znát opatření. Aerobik zlepšuje náladu, stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Jóga pro menstruační výhody a nevýhody

Mnoho lékařů souhlasí s tím, že ke snížení bolesti během menstruace je nejlepší používat starověkou indickou gymnastiku. Jóga umožňuje pacientům během tohoto období snížit bolest břicha, snížit podrážděnost, obnovit zdravý spánek a chuť k jídlu..

Specialisté radí dámám, aby odložili zahájení těchto kurzů na období menstruace, ale aby se na tento okamžik připravovali celý měsíc a každý den věnovali cvičení 30 minut. Přestože je popsána speciální sada cvičení, která pomohou pacientům přímo během menstruace.

Trenéři jógy nepochybují o tom, zda je možné během menstruace dělat cvičení? Budou jí především radit při dýchacích cvičeních. Tyto akce jí pomohou snížit bolest břicha a připravit její tělo na další cvičení..

Pacientka by měla ležet na zádech, břišní svaly by v tuto chvíli měly mít zátěž až 3 kilogramy. Dýchání by mělo být klidné a měřené: 3 vteřiny, 5 vteřin, 3 vteřiny.

Po 10 minutách takových cvičení se pacientovi doporučuje zaujmout známou pozici v lotosu. Tato poloha těla umožňuje odstranit nadměrné napětí z pánevních orgánů a dělohy

Je velmi důležité, aby se žena v této pozici úplně uvolnila, což může usnadnit speciální hudba. V prodeji je dostatek meditačních disků

Pro pokračování ve fyzických cvičeních během menstruace poskytuje jóga dámám poměrně velký výběr specifických cvičení podle jejich přání. Mezi takové akce patří „Cobra Pose“, „Baby Pose“, „Germ Pose“ atd..

Lékaři doporučují, aby ženy při používání jógy k zastavení menstruační bolesti věnovaly pozornost poloze s nohama nahoře. Takové polohy přispívají k odtoku krve z orgánů břišní dutiny a malé pánve, čímž výrazně usnadňují stav pacienta

Je však třeba mít na paměti, že pacient může být v poloze s nohama zvednutým maximálně na 20 minut.

Na konci gymnastických cvičení někteří odborníci radí dámám, aby pro břicho používali teplou topnou podložku. Teplo samozřejmě snižuje bolest, ale současně zvyšuje krvácení. V tomto případě by nejrozumnějším řešením byla absence zbytečných fyzických účinků na pánevní orgány.

Články O Zneužívání Cyklu

Vzorky s gestageny: proč po užívání Dufastonu neexistují období

Duphaston je droga ze skupiny progestogenů, která se používá k nápravě menstruačních nepravidelností. Používá se také k objasnění příčin hormonální nerovnováhy.....

Čínské tampóny (popis, návod, aplikace)

Čínské fytotampony pro čištění dělohy jsou pro ženy přirozeným hygienickým přípravkem vyrobeným podle prastarého tibetského receptu.Byliny ve složení tamponů jsou speciálně vybírány tak, aby měly maximální účinek na různé gynekologické problémy a jejich komplex dává úžasný výsledek.!...

Climax - není věta! Zdraví žen v období zániku funkce vaječníků

V životě každé ženy v určitém věku přichází poměrně obtížná doba spojená s přirozenou hormonální restrukturalizací těla. Toto je fyziologické období, během kterého na pozadí obecných změn v těle souvisejících s věkem převládají procesy restrukturalizace reprodukčního systému: ukončení prvních reprodukčních a poté menstruačních funkcí....