Sport a menstruace: je možné během menstruace hrát sporty?

Vybít

Menstruace porušuje obvyklý životní styl dívek a plánované aktivity. V současné době se mnoho dívek zajímá, zda je možné během menstruace sportovat nebo zda je lepší strávit tyto dny v naprosté relaxaci a odpočinku. V této věci vše závisí na zdravotním stavu ženy, jejím emocionálním pozadí a pohody. U některých žen, s příchodem kritických dnů, nedochází k žádným změnám, zatímco jiné jsou nuceny zrušit své plány, aby „přežily“ menstruaci.

Během menstruace dochází k výrazným změnám těla. Téměř každá dívka alespoň jednou zažila bolest v břiše, výkyvy nálad, nepohodlí během ženských dnů.

Ti, kteří studovali na střední škole, si pamatují, že začátek menstruace umožnil dívkám, aby nechodily do tělesné výchovy ve škole. Ale pak si jen málo lidí myslelo, že menstruace a fyzická. kultura, fitness třídy mohou existovat společně. Výjimkou jsou dívky a ženy, které trpí těžkým krvácením a bolestivým obdobím.

Nakonec se profesionální sportovci po mnoho let nezastaví každý měsíc..

V kritických dnech se nejlépe hodí následující činnosti:

Pokud dívka pochybuje, zda během menstruace jít do posilovny, je třeba mít na paměti, že mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na tělo. Je dobře známo, že endorfiny, tzv. Hormony štěstí, se uvolňují během fyzické aktivity. To je přesně to, co ženské tělo potřebuje během PMS, výkyvy nálad a podrážděnost.

Pro sebevědomí během tréninku je nutné pravidelně měnit tampony, protože při fyzické aktivitě dochází ke zrychlení krevního oběhu.

Podle odborníků není nutné se omezovat na školení, pokud žena netrpí dysmenoreou (bolestivou menstruací) nebo těžkým krvácením. Ale je třeba si uvědomit, že každý případ je individuální a měli byste vždy poslouchat své tělo..

Pro mnoho žen se počátek menstruačního cyklu rovná noční můře. Prvních pár dní může být velmi bolestivé. O jakém druhu sportu můžeme mluvit, když je někdy obtížné vstát z postele a nálada nechává mnoho přání. Ale možná byste měli překonat nepohodlí a pokusit se provést alespoň pár cvičení.

Fyzická aktivita dokonale zlepšuje náladu a snižuje bolest a nepohodlí v břiše. Pro bezpečné cvičení můžete využít několik užitečných tipů:

  • pokud je těžké vstát z postele, můžete dělat dechová cvičení - stačí si dát knihu na břišní svaly a pomalu se nadechovat nosem a ven. Je třeba se pokusit zvednout knihu žaludkem a nadechovat se několik vteřin. Taková cvičení pomáhají nejen posilovat stěny břicha, ale také snižují bolest;
  • v prvních dnech menstruace je vhodné neběhat a vyhýbat se mocním sportům;
  • Nezačněte se vydávat těžkou fyzickou námahou, i když se cítíte dobře;
  • musíte co nejvíce pečlivě naslouchat tělu, pocit únavy nebo nevolnosti by měl být signálem k zastavení tříd;
  • v prvních dnech menstruace tělo ztrácí hodně tekutiny. Proto byste vždy měli pamatovat na dostatečné množství vody, které pomáhá vyrovnat ztrátu tekutin. To je velmi důležité, zejména v počátečních dnech cyklu;
  • školicí místnost by měla být dobře větraná.

Jsou chvíle, kdy je cvičení během menstruace naprosto kontraindikováno. Je nutné odmítnout cvičení, pokud žena trpí bolestivými obdobími nebo vážnými nemocemi. V takových případech je nutná konzultace s lékařem. Je kontraindikován ve sportu s endometriózou. Toto onemocnění bohužel u žen není neobvyklé. Hlavními příznaky onemocnění jsou silná bolest a neplodnost..

  • Endometrióza je stav, kdy je sliznice umístěna vně dělohy. Buňky jsou distribuovány v různých částech těla, ale nejčastěji jsou v břišní dutině. U pacientů s touto diagnózou je jakékoli cvičení zakázáno, zejména během menstruace. Sportovní aktivity mohou krvácení jen zhoršit.
  • Děložní myomy jsou kontraindikací pro sport. Jedná se o benigní nádor, který se vyvíjí ve svalové tkáni. Hlavní příčinou onemocnění je náhlá změna hladiny hormonů. Děložní myomy, stejně jako další nemoci reprodukční koule, vyžadují zvýšenou pozornost.

Ženy s diagnózou děložních fibroidů by měly omezovat fyzickou aktivitu, zejména v kritických dnech, protože nádor přímo ovlivňuje průtok krve v břiše. Taková diagnóza nekončí sportovní aktivity. Odborníci raději upřednostňují plavání nebo vodní aerobik. Vyloučit třídy během menstruace je nutné na doporučení gynekologa. Pokud menstruace pokračuje s výraznou bolestí a nepohodlím, je lepší se vyhnout jakékoli fyzické námaze. Některá cvičení jsou při menstruaci zcela kontraindikována:

  • vyhnout se cvičením v tisku a tréninku s elektrickými náboji;
  • je nežádoucí zvedat závaží a zvyšovat zatížení;
  • odborníci nedoporučují plavání na otevřené vodě, protože všechny škodlivé bakterie a mikroorganismy žijí ve vodě, která může jednou v děloze způsobit zánět;
  • vyloučit cvičení se zátěží na bederní.

Během menstruace, stejně jako během těhotenství, je ženské tělo v jiném stavu. Není náhodou, že slovo menstruace pochází z latiny mensis - Měsíce. Naši předkové věřili, že ženské tělo je spojeno s energií měsíce a stav se mění v závislosti na fázích.

Začátek menstruačního cyklu lze přirovnat k novému měsíci. S příchodem kritických dnů se ženy chtějí zastavit, relaxovat. Proto ženy velmi často upřednostňují jógu. Nejedná se pouze o fyzickou přípravu, ale také o relaxační sport, který může pomoci zmírnit menstruační bolest..

Dokonce i jednoduchá dechová cvičení mohou být při menstruaci výhodnější než silová cvičení. Z „pravých“ ásanů si můžete vybrat ty, které nesou lunární energii. Tohle je pashchimottanasana (naklání se dopředu s nataženými nohama), uttanashana (naklání se dopředu) nebo balasana (pozice dítěte). Tyto ásany pomáhají harmonizovat myšlenky a masírovat pánevní oblast. Jsou vhodné zejména pro ty, kteří pociťují neustálé bolesti v křížové a dolní části břicha. Správně provedené ásany a pravidelné hodiny jógy mohou mít blahodárný účinek v kritických dnech:

  • zmírnit křeče v oblasti zad a sakrální oblasti;
  • snižují bolest v břišní dutině;
  • stabilizovat emoční stav, odstranit agresi, apatii a ztrátu síly;
  • normalizujte množství vylučované krve (to platí pro ty, kteří během menstruace trpí těžkým krvácením).

Je možné trénovat během menstruace a jaká cvičení lze provádět během menstruace

Většina začínajících sportovců si myslí, že fitness a menstruace jsou neslučitelné pojmy a v těchto dnech je přísně zakázáno sportovat..

Je možné trénovat v kritických dnech?

Všechno je úplně jiné: sport v těchto dnech je docela důležitý, ale měli byste si také vybrat sport, náročnost výcviku a řídit se pokyny lékařů, odborníků na výživu a fitness trenérů. Aby nedošlo ke ztrátě pokroku ve sportovním poli, stačí vzít v úvahu některá pravidla, doporučení, jak trénovat a dělat sport během menstruace, na kterých částech těla můžete dělat cvičení, například vakuum na břicho nebo dřepy na hýždě atd..

Jak sport ovlivňuje menstruaci?

Podle prohlášení lékařů se během menstruace vlastnosti sportovců výrazně snižují: vytrvalost, síla, rychlost se snižují. Svalová relaxace díky vysoké koncentraci estrogenu.

Lékaři doporučují vyhýbat se těžkým břemenům, budou nejen neúčinná, ale také poškozují zdraví. Je lepší zvolit méně těžké sporty (strečink, jóga).

V jaký den menstruace mohu jít na sport, jít do posilovny a během menstruace je možné běžet - mnoho dívek se ptá. Fitness třídy během menstruace jsou povoleny ve všech dnech cyklu, s výhradou určitých pravidel..

Sport během menstruace, výhody a poškození

Vyvážená aktivita nejenže nepoškodí, ale má příznivý účinek na tělo. To se projevuje v následujícím:

  • bolest je snížena;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • premenstruační syndrom je eliminován;
  • cyklus se stává stabilním.

Fitness během menstruace poškozuje, pouze pokud nedodržíte stupeň zátěže.

Nedostatek menstruace kvůli kondici

Někdy se stává, že po fyzické aktivitě období zmizí. Dívka se začíná bát: je to normální, je to zdraví škodlivé?

Je třeba si uvědomit, že pokud se dívka nikdy nezúčastnila sportu a poté se náhle začala trénovat, první měsíc kurzů se pro tělo mohl stát stresujícím. Proto je zpožděná menstruace normální několik měsíců..

Neměli byste však nadměrně zatěžovat své tělo: měli byste mít dostatek spánku, je lepší zažít mírný stres, jíst správně nebo sedět na nepružných dietách. Kvůli nedodržení pravidel může menstruace úplně zmizet. Pokud k tomu dojde, začněte pečlivě sledovat své zdraví a pokud vaše období nepřijde dlouho, měli byste se poradit s lékařem.

Pokud se dívka najednou rozhodne úplně zbavit tělesného tuku, může to také poškodit její zdraví. Zdravá dívka by měla mít v průměru nejméně 15% tuku.

Pokud zpoždění trvá déle než deset dní, měli byste navštívit lékaře.

Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

Je nutné dodržovat doporučení lékařů, kteří radí, jak hrát sport během menstruace:

  • v případě, že je menstruace doprovázena rozsáhlým propouštěním, je nutné trénink zastavit;
  • bolest, nevolnost, malátnost, gynekologická onemocnění - také výmluva k zastavení tříd;
  • cvičení v tisku během menstruace a dělat dřepy - je zakázáno.

Fitness při menstruaci, názor gynekologů

Lékaři doporučují hrát sporty ke zlepšení krevního oběhu. Ale také dodávají, že intenzivní zatížení je zakázáno..

Bolest se objevuje v důsledku stagnace krve, takže sport je v těchto dnech dokonce užitečný a nedostatek pohybu je škodlivý. Lékaři často předepisují strečink pro ženy, které jsou v bolestech, a během svého období mohou také provádět gymnastiku..

Menstruační fáze

Tělo každé ženy je jedinečné, délka cyklu se může lišit. První menstruace v průměru přichází před 16 lety a menopauza se objevuje blíže k 50 let. Fáze probíhají postupně a připravují ženu každý měsíc na těhotenství.

Stanovení fáze menstruačního cyklu

K určení fáze je třeba počítat dny po poslední menstruaci. Mezi menstruací uplyne v průměru 28 dní, ale často se pozorují odchylky od této hodnoty. Pro nejpřesnější stanovení fáze cyklu ráno se stanoví základní teplota. Je nutné sledovat tuto teplotu denně, abyste se ujistili, že určitá fáze dorazila. Ve folikulární fázi je nejnižší, během ovulace a ve luteální fázi je nejvyšší.

Folikulární

Folikulární fáze je charakterizována tvorbou folikulu. Následně se vytvoří vajíčko. Končí ovulací.

Ovulace

Ovulace je proces, kterým vejce opustí folikul. Vejce začínají zrát v pubertě. Ovulace se zastaví během těhotenství a po menopauze.

Luteal

Začíná po uvolnění vajíčka a trvá až dva týdny. Nazývá se také fáze corpus luteum. Fáze je nezbytná pro syntézu dvou hormonů - progesteronu a estrogenu. Pokud k oplodnění nedošlo, menstruace.

Trénink ve folikulární fázi by měl být co nejintenzivnější.

Během folikulární fáze vzniká největší množství testosteronu. Výsledkem je vytrvalost, svalová hmota je dobře nabytá. Bolest svalů je méně patrná, což zvýší intenzitu tréninku. Většina žen navíc upřednostňuje běh během menstruace, než zatížení těla různými simulátory. Během folikulární fáze se metabolismus zpomaluje. Naproti tomu je zde zvýšená výdrž a síla.

V každém případě je před tréninkem nutné zahřátí a poté závěs. Nedovolí vám ublížit. Zvláštní pozornost by se tomu měla věnovat, protože se zvýšeným obsahem estrogenu a hormonálními změnami se tělo stává zranitelným.

Luteální fáze vyžaduje odpočinek a odpočinek

Během luteální fáze se zvyšuje produkce estrogenu, což vede ke zvýšené únavě, která narušuje normální stres. V těchto dnech musíte dělat méně těžké sporty. Pokud se necítíte dobře, musíte si odpočinout a pokud se cítíte dobře, vrátit se do služby, ale nemusíte se namáhat.

Nebojte se přibývat na váze při absenci tréninku v luteální fázi, protože zvýšená rychlost metabolismu přispívá k rychlému spalování kalorií. V luteální fázi je nutné sledovat množství konzumovaných tuků a bílkovin, měly by se zvyšovat a snižovat uhlohydráty..

Příprava na trénink: výběr správného oblečení, přívod vody

Během menstruace musíte pečlivě vybrat sportovní oblečení a sledovat množství vody, kterou pijete. Je lepší dát přednost tampónům jako prostředku osobní hygieny a v případě alergií zvolit polštářky.

Noste tmavší oblečení, vyberte si lehčí tepláky a tričko. Pevný oděv je vyloučen. Kvalita vybraného oblečení by měla být dobrá, vybrat bavlněné oblečení. Navíc nepoškodí vaši pokožku - lépe dýchá v přírodních tkáních.

Nepijte kávu a sycené nápoje, protože způsobují bolest na začátku menstruace. Před cvičením, během něj a po něm je lepší pít čistou vodu, aby se obnovila rovnováha vody, minimalizovala bolest a méně únavy.

Povolené cvičení pro menstruaci

Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné dělat cvičení na hubnutí během menstruace, zda je možné sedět na provázku, kroucení hula hoop, dělat fitness, dřepnout. Pracujete během menstruace doma nebo v tělocvičně - měli byste si naplánovat trénink a dbát na své zdraví a pocity. Větší pozornost by měla být věnována osobní hygieně. Pokud hygienické výrobky neměníte dostatečně často, může se zvýšit počet škodlivých bakterií, což povede k toxickému šoku. Vyznačuje se nevolností, průjmem, horečkou, vyrážkami. Pokud se objeví příznaky, měli byste se poradit s gynekologem. Před a po tréninku se osprchujte.

Během fyzické aktivity se uvolňuje pot, což způsobuje vyrážku z plenek. Chcete-li to provést, doplňte na ubrousky, použijte uklidňující krémy. Pokud se dívka bojí úniku krve během tréninku, můžete zkombinovat tampon a podložku a také nosit tmavé oblečení. Pokud je dívka zapojena do skupiny, měl by být trenér varován, aby pro vás snížil intenzitu tříd.

Povoleny jsou následující sporty:

  • závod chůze. Doporučeno jako alternativa k joggingu;
  • strečink, strečink. Lékaři doporučují snížit bolest během menstruace. Během menstruace bude úspěch v protahování výrazně vyšší, protože jsou svaly uvolněné;
  • protože během jógy nedochází k žádným náhlým pohybům, vysoké zátěži, což vám umožňuje sportovat bez poškození;
  • plavání udržuje fyzickou zdatnost a umožňuje duševně relaxovat. Mějte na paměti, že ne všechny tampony jsou vhodné k plavání, takže se o to musíte předem postarat;
  • Cvičení můžete provádět během menstruace a cvičení, pokud je zátěž lehká.

Kardio a aerobik

Kardio vám umožňuje trénovat celé tělo, urychluje metabolismus, posiluje srdce a krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, takže lékaři to doporučují během menstruace.

Běhání

Podle lékařů je běh s menstruací lepší zvolit si kardio nebo atletickou chůzi jako kardio. Zabýval se chodbou i doma. Doporučuje se zvolit přímou cestu bez klesání, stoupání a zatáčky. Trvání tréninku je určeno fází, ve které je kardio použito. Pokud je součástí zahřívání, doporučuje se deset minut běhu, ale pokud obvykle běžíte půl hodiny, pak po dobu 15 minut.

Doporučuje se zvolit mírné tempo běhu, začít s chůzí a poté postupně zrychlovat. Pokud se bolestivé pocity objevily se zvýšením rychlosti, můžete běžet s menstruací, ale pouze s lehkým chodem.

Pokud vám však lékař zakáže trénovat, odpověď na to, proč byste během vašeho období neměli běžet, je zvýšení krevního oběhu, což způsobuje nával krve. Je možné běžet první den menstruace, pak odborníci na zdraví žen a sport odpoví na tuto otázku pozitivně.

Kolo, rotoped

Kolo - jedna z možností pro kardio. Délka tréninku během menstruace na kole se také liší. Měli byste vzít v úvahu obvyklé trvání kurzů a pohody. Doporučujeme jezdit na kole střední rychlostí..

Protahovací cvičení a cvičení Pilates

Protahování a provádění baru během menstruace také není kontraindikováno. Vybereme statické strečink, takže Pilates a jóga jsou perfektní, což zmírní bolest břicha a zachová úspěchy ve sportu.

Cobra pozice

„Cobra pose“ uvolňuje stres, zlepšuje náladu, uvolňuje páteř.

  1. Ležící na břiše, natahovat nohy, položit ruce pod ramena;
  2. Zvedněte horní část těla, opírajte se o ruce, zatímco boky jsou přitlačovány k podlaze;
  3. Natáhněte krk a nakloňte hlavu dozadu;
  4. Uvolněte se v této poloze. Opakujte pětkrát.

Kočičí pozice

Zlepšuje krevní oběh, zlepšuje fungování vnitřních orgánů. Póza je poměrně jednoduchá, nevyžaduje speciální vybavení ani dovednosti v protahování.

  1. Nasaďte si kolena, dlaně pod ramena, umyvadlo nad kolena;
  2. Při inspiraci vytáhněte horní a ocasní kost nahoru, ohněte se v páteři;
  3. Při výdechu zaokrouhlete záda..

Opakujte pózu pětkrát.

Camel Pose

  • na kolena s nohama na šířku pánve, ohněte se dolů. Udržujte pravý úhel kolen;
  • dotkněte se dlaní dlaněmi a vydržte půl minuty;
  • neohýbejte si krk, udržujte své tělo uvolněné, držte se svalů nohou.

Opakujte pětkrát.

Hmotnostní cvičení

V kritických dnech se můžete věnovat těžkým sportům, je však třeba vzít v úvahu některé nuance. Hmotnostní trénink je povolen, ale cvičení zahrnující pánevní práci jsou zakázána. Nemůžete to dělat během měsíčních cvičení, která zahrnují velké váhy, ale je povoleno pracovat s činkami, které cvičí ruce a ramena. Je dovoleno trénovat záda pomocí výkonových simulátorů. Doporučuje se snížit zatížení o polovinu. Pokud se objeví bolest, přestaňte cvičit..

Koncentrované činky

Cvičení cvičí biceps ramene. Nevyžaduje velké hmotnosti a práci tisku.

  • sedět na lavičce, postavit nohy širší než ramena;
  • vezměte si do ruky jednu činku a narovnejte ji;
  • zatímco vydechujete, ohněte ruku pomocí činky;
  • po inspiraci zaujmeme výchozí pozici.

Opakujte 8-12 krát na obou rukou pro 3-5 sad.

Chov postranních činek

Cvičení pro čerpání středních svazků deltoidních svalů.

  • když stojíte, vezměte si dvě činky, vzpřímené, nohy ramenní;
  • rozložte ruce do stran na stejnou linii s rameny;
  • při vdechnutí spusťte ruce do výchozí polohy.

Proveďte 8-12 krát na obě ruce pro 3-5 sad.

Vrhněte se do hrudi dolního bloku

  • zatlačte blok směrem k sobě při vdechování;
  • s výdechem narovnejte ruce;
  • během trakce stiskněte svaly na zádech, přiveďte lopatky;
  • držte záda vzpřímeně, neohýbejte se, nezakrývejte záda.

10 opakování ze 4 sad.

Návštěva bazénu

Lékaři doporučují navštívit bazén. Díky němu můžete v prvních dnech menstruace zmírnit bolest. Upřednostňuje se průměrná intenzita zatížení. Vyberte si bazény s teplou vodou.

V posilovně

Otázka, která zajímá tisíce žen: je možné trénovat během menstruace doma nebo v tělocvičně, neexistuje jednoznačná odpověď, ale existují přípustná a zakázaná cvičení. Lékaři doporučují kardio při menstruaci, například při tréninku na běžícím pásu. Můžete použít elipsu, stepper, cyklistický simulátor.

Docela mnoho dívek se zajímá o to, zda je možné stáhnout tisk během menstruace, odpověď je jasná - vyloučena jsou cvičení zahrnující pánevní a dolní tisk.

Skupinové aktivity

Pokud sportujete ve skupině, měli byste informovat trenéra, že musíte snížit zátěž. Účast na silovém tréninku je zakázána. Doporučuje se dělat pilates, aerobik. Nastavte si zatížení na základě své pohody.

Zakázané cvičení během menstruace

Je třeba se vyhnout následujícím cvikům:

  • včetně práce dolního lisu. Je zakázáno provádět kroucení, naklápění. Lékaři odpovídají na otázku, proč nemůžete pumpovat lis během menstruace: protože zatížení žaludku může způsobit těžké krvácení;
  • síla cvičení během menstruace nelze provést, a proč - protože to způsobuje návaly horka. Ale jak již bylo zmíněno, houpejte pažemi a zády ve stejném režimu a snižujte tak další váhu;
  • intenzivní kardio cvičení. Při silném krvácení by měla být snížena rychlost stresu;
  • mnoho lidí se ptá, zda je možné kroucení obtočit během menstruace, dělat cvičení v tisku, pumpovat zadek, dělat bar, dřepat během menstruace. Odpověď je nemožná, protože to může způsobit těžké krvácení. Tyčinku je možné provádět pouze v případě, že nemáte žádné bolesti a krvácení není hojné. Jaká další cvičení lze provádět během menstruace, s výjimkou baru, přečtěte si výše.

Měsíční práce ve stejném režimu?

Během menstruace zůstávají metabolismus a teplota stejné, proto je povoleno věnovat se sportu. Musíte však upravit zatížení, přičemž musíte brát v úvahu pohodu. Doporučuje se zkrátit dobu kardiovaskulárního tréninku na polovinu a během menstruace nemůžete otáčet lisem a otáčet hula hoop.

Jak se zbavit bolesti během menstruace?

Některé tipy vám pomohou zbavit se bolesti:

  • bolest snižuje buď teplo nebo chlad, takže si můžete na žaludek dát topnou podložku nebo ručník s ledem. Doporučuje se zvolit nejoptimálnější možnost;
  • heřmánek uvolňuje dělohu, takže si můžete připravit čaj;
  • doporučuje se konzumovat více vitamínů, jíst méně cukru a soli, pít vodu;
  • káva může způsobit průtok krve, což způsobí bolest, proto se doporučuje odmítnout;
  • skořice snižuje bolest v kritických dnech. Lze jej přidat do čaje;
  • kopr. Čaj je vyráběn s koprem, snižuje bolest a křeče.

Pokud užíváte antikoncepci

V perorálních antikoncepcích jsou hormony. U žen, které je berou, se hormonální pozadí nemění, respektive jejich hormony zůstávají konstantní. S odmítnutím perorálních kontraceptiv klesá množství hormonů.

Při užívání antikoncepčních prostředků byste měli věnovat pozornost zdraví. To je individuální: některé se stávají odolnějšími, zatímco jiné naopak rychle unavují. Hormonální pilulky nesnižují ani nezvyšují účinnost tréninku..

Psychologie a výzkum

Co říká věda o tom, zda je možné během menstruace dělat kondici: podle výzkumu se příznaky PMS snižují kvůli sportu, ustavuje se stabilní cyklus a snižuje se bolest. To má dobrý vliv na morálku dívky. Kromě toho sport přispívá k produkci endorfinů, což jsou hormony radosti..

Spánek a výživa

Abyste mohli během menstruace trénovat, jděte do posilovny, musíte věnovat pozornost výživě a spánku. Nespavost může mít nepříznivý vliv na zdraví, protože hormonální procesy výrazně ovlivňují stav dívky. Cvičení přináší morální potěšení, zlepšuje spánek. Je lepší to udělat večer. Při menstruaci se lékařům doporučuje, aby snížili rigiditu stravy. Zdravé sladkosti jsou povoleny - med, sušené ovoce, hořká čokoláda. Během menstruace můžete dělat „podvádění“. Doporučuje se používat přípravky, které zvyšují hladinu hemoglobinu.

Pokud shrneme všechny informace, lze tvrdit, že sport během menstruace je pravděpodobnější užitečný než škodlivý. To potvrzují četné studie lékařů. Ale aby nedošlo k poškození zdraví, musíte naslouchat sobě a sledovat množství stresu, pak sport přinese jen potěšení.

Trénink během menstruace: analyzujeme výhody a nevýhody

Ženy, které jsou zvyklé žít aktivně, by měly vědět, zda je možné během menstruace sportovat. Podle veřejného mínění by silové školení v tomto období mělo být vyloučeno. Pokud se však seznámíte s výsledky studií fyziologů, ukáže se, že mírná aktivita v těchto dnech je dokonce užitečná.

Jak menstruace souvisí s fyzickou aktivitou

Intenzivní sporty během menstruace způsobují bolestivé křeče a zvýšené krvácení. Pokud však během menstruace správně přistupujete k fyzické aktivitě, nepříjemné pocity, které během tohoto období vyvstanou, rychle pominou.

Hormonální přestavba vyvolává hromadění tkáňové tekutiny. Je to kvůli nadměrné produkci progesteronu v těle - ženskému pohlavnímu hormonu. Tato situace vede k oslabení svalového tónu, takže je nežádoucí aktivně se věnovat sportu v kritických dnech..

Je lepší odmítnout silová cvičení na začátku menstruačního toku, když je v krvi nadbytek progesteronu a nedostatek estrogenu. Během tohoto období dívky tolerují horší fyzickou aktivitu a rychleji se unaví. Například lékaři nedoporučují stahovat tisk během menstruace.

Ale sporty, které nevyžadují zvláštní zatížení, naopak pomohou oslabeným svalům udržet jejich tón.

Během menstruace se hladina hemoglobinu v krvi snižuje. Je to kvůli velké ztrátě krve v těle. Nízká hladina hemoglobinu vyvolává únavu.

V polovině tohoto období se již účinky hormonálních změn neobjevují. Asi 3. den menstruace tělo obnoví produkci estrogenu. Vytrvalost roste.

Proč nemůžete sportovat během menstruace

Dívky, které chtějí vědět, proč nemůžete dělat sportovní trénink během menstruačního toku, by měly pochopit, jak silová cvičení ovlivňují jejich fyziologii v těchto dnech..

Ženy, které se během menstruace zabývají tělesnou výchovou nebo fitness, snášejí sportovní zátěže různými způsoby. U některých vyvolávají zvýšení krvácení a prodloužení trvání menstruace, zatímco u jiných naopak zlepšení pohody. Proto musí být cvičení v přítomnosti silné bolesti opuštěna.

Hlavním důvodem vzdání se sportu v kritických dnech je riziko změny složení krve v důsledku ztráty krve. Protože hladina hemoglobinu klesá během menstruace, intenzivní trénink povede k prudkému zhoršení pohody.

Důvody, proč musíte odmítnout dlouhý silový trénink:

  1. Těžké krvácení.
  2. Závrať.
  3. Krevní sraženiny a hlen.
  4. Silná bolest hlavy.
  5. Gynekologická onemocnění.
  6. Děložní myomy.
  7. Endometrióza.
  8. Mdloby.

Kromě toho je kontraindikován sportovní trénink s obrácenými pózami. Pohodlnější cvičení během menstruace není zakázáno. Můžete například vyzkoušet dechová cvičení.

Kdy může

Ne všechny sporty během menstruace jsou kontraindikovány. Podle lékařů, pokud přistupujete k problému fyzické aktivity přiměřeně a nezatěžujete se vyčerpávajícím tréninkem, můžete se v těchto dnech vyhnout negativním dopadům na pohodu..

Existují specifické sporty, které se naopak ženám doporučují. Například cvičení a jogging během menstruace je velmi užitečné, protože tento typ fyzické aktivity posiluje svalový tonus a normalizuje průtok krve. Pokud se však necítíte dobře, budete to muset odmítnout.

Také v kritických dnech se ženám doporučuje protáhnout. Natahujte den před začátkem menstruace a všimnete si, že intenzita bolesti v tomto období se výrazně sníží.

Pokud během menstruace existuje strach z přibývání na váze, můžete si udělat jógu. Statická cvičení vám pomohou udržet se v kondici a posílit svaly..

Také, pro zlepšení pohody během menstruace, se doporučuje dělat Pilates, tančit, plavat, běhat atd. Hlavní věcí není nepřepracovávat se.

Abyste zabránili zhoršování pohody v důsledku sportovního tréninku v kritických dnech, musíte dodržovat tato doporučení:

  1. Jakékoli cvičení s váhami by mělo být zcela vyloučeno. Zdravá žena může cvičit podle standardního programu, ale bez zvýšení zátěže.
  2. Pokud se u spodního břicha vyskytne mírné nepohodlí, doporučuje se zvolit jemný tréninkový režim. Počet opakování všech cvičení by měl být snížen.
  3. Silový trénink musí být opuštěn. Měli by být nahrazeni jógou nebo pilates..

Když ne

Existují kontraindikace pro některé sportovní trénink v těchto dnech. Není vždy možné se věnovat sportu s menstruací, dokonce ani zdravé ženě. Existují sporty, které jsou v tomto období kontraindikovány. Například během menstruace se nedoporučuje zapojovat se do flexe těla, protože to negativně ovlivní pohodu člověka..

Při velkém výboji dochází ke kontraindikacím na všechna zatížení, včetně nabíjení. Pocit nepohodlí v první den vaší doby je důvodem pro odmítnutí cvičení.

Proto zvážíme možnosti, kdy byste měli odmítnout sport v kritických dnech:

  1. Silový trénink Žena provádějící silové cvičení během menstruace, jako je dřep s činkou, napíná svaly přední břišní stěny a perineum. To vyvolá zvýšení nitrobřišního tlaku a v důsledku toho nadměrné uvolňování krve. Silový trénink během menstruace je kontraindikován, protože vyvolává endometriózu.
  2. Gynekologická onemocnění. Ženy, které trpí děložními myomy nebo jiným onemocněním, jsou nezbytné pro odmítnutí fyzické aktivity. V tomto případě povedou sporty ke zvýšené únavě a riziku patologie..
  3. Bolestivé období. Sport s dysmenoreou je zakázán, protože negativně ovlivňuje pohodu, zvyšuje nepohodlí a zvyšuje množství uvolněné krve..

Pokud žena nemůže odmítnout vykonávat sportovní cvičení, měla by předtím konzultovat gynekologa.

Jaká cvičení by měla být vyloučena během menstruace

Jakýkoli intenzivní výcvik během menstruace je zakázán. To je:

  • o tom, jít do tělocvičny. V kritických dnech je cvičení na stacionárním kole a běžícím pásu kontraindikováno;
  • kývání tisku. Během menstruace se nedoporučuje vkládat pánevní dno;
  • skákání. Skákání na trampolíně v kritických dnech je nežádoucí, protože toto silové cvičení je mrtvý tah;
  • prkno. Během cvičení je tělo velmi napjaté a během menstruace je tomu třeba zabránit;
  • dřepy. Tento trénink zvyšuje napětí svalů pánve. Z tohoto důvodu se bude zvyšovat množství sekretované krve;
  • cvičení s tělem. Takový výcvik je kontraindikován, protože vyvolává porušení energetické bilance..

Ukazuje se, že při nepřítomnosti gynekologických chorob a dobrém zdraví není nutné při menstruaci sport odmítat. Ale nezapomeňte na kontraindikace některých typů fyzické aktivity v těchto dnech..

Je možné během menstruace udělat fitness? Cvičení, které lze provést v kritických dnech

Pro dívky a ženy, které dodržují sportovní režim, může být několik dní v měsíci opravdu kritické, protože pokud v tuto chvíli pokaždé, když odmítnete trénovat, bude pokrok vždy zpomalit. Není však třeba na třídy úplně zapomínat: je prostě důležité vědět, která cvičení lze provádět a která nelze provádět během menstruace. Podívejme se, zda je možné v těchto dnech udělat kondici..

Je možné během menstruace jít do posilovny a udělat si fitness?

Určitě ano! Výhody cvičení během menstruace prokázalo mnoho odborníků. I když vaše období uplynulo, stále stojí za to jít do posilovny a ne vynechávat cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se bolesti během kritických dnů nebo je alespoň snížit, a v některých případech také zkrátit dobu menstruace. Neměli byste odkládat školení také z následujících důvodů:

  • fyzická aktivita stimuluje metabolismus v těle;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • vnitřní orgány a krev jsou aktivněji nasyceny kyslíkem;
  • živiny se dostávají do buněk rychleji;
  • produkce endorfinů se zrychluje, v důsledku čehož se zvyšuje nálada a celkový blahobyt;
  • hladina cukru v krvi se stabilizuje.

ALE! Příliš tvrdý a intenzivní výcvik může vést k opačným výsledkům a situaci jen zhoršovat. Proto je během menstruace nutné snížit zátěž snížením počtu přístupů a opakování při cvičení nebo použitím menších hmotností.

Cvičení, které nelze provést během menstruace a musí být vyloučeno z tréninku v kritických dnech

Je nemožné provést a je třeba odstranit všechna břišní cvičení: kroucení vleže, zvedání nohou v závěsu, zvedání těla, popruhy atd..

V mnoha základních cvičeních se břišní svaly stabilizují. To znamená, že vám umožňují udržovat rovnováhu a držení těla při těžké fyzické námaze. Proto je také nutné vyloučit z tréninku během měsíčních tahů, vzpírání během dřepů, plie, deadlift.

Dynamická cvičení nejsou vhodná pro kondici v kritických dnech. Ostré skoky, burpies, běh s vysokými boky, obruč by měla být na chvíli vyloučena z tréninku.

Příprava na trénink: výběr správného oblečení, přívod vody

Pro ženy a dívky, které pracují v tělocvičně, není správné oblečení pro trénink v kritických dnech neméně důležité. V těchto dnech je vhodné přejít na volnější formu: preferují se široké tepláky, volné tričko. Nenoste krátké kraťasy nebo pevné legíny. Nezapomeňte si s sebou přinést láhev vody do haly. Během menstruace musíte spotřebovat více vody než obvykle, zejména pokud cvičíte.

Jaká cvičení lze provádět během menstruace a proč

Menstruace u žen může probíhat různými způsoby: v některých je toto období doprovázeno silnou bolestí, zatímco jiné se nemusí vůbec obtěžovat. Pokud jste druhého typu, fitness v těchto dnech pro vás nebude problém. Stačí snížit hlavní zatížení a nahradit jej prvky kardio nebo gymnastiky. Pokud však během menstruace cítíte vážné nepříjemné pocity, pak by měl být váš tréninkový komplex postaven pouze na kardio, protahovacích a lehkých cvičeních.

Kardio a aerobik

Kardio trénink je speciální tréninkový prvek, který stabilizuje kardiovaskulární systém, urychluje metabolismus, rozkládá podkožní tuk a normalizuje krevní oběh. Nejužitečnějšími typy kardiostimulace pro menstruaci jsou chůze, běh a cvičení na stacionárním kole.

Jogging / Walking

Lehký běh nebo chůze je skvělou volbou pro kardio trénink v kritických dnech. Mohou být prováděny na běžícím pásu nebo na ulici a vybírat si jednoduchou cestu bez ostrých stoupání a zatáček. Trvání běhu nebo chůze by se mělo vypočítat v závislosti na vašem standardním kardio času. Pokud se jedná o zahřátí, postačí 5-10 minut světla. Pokud běháte / chodíte v běžných dnech po dobu 20–30 minut, zkraťte tento časový interval dvakrát.

Technika běhání / chůze:

  1. Nastavte režim rychlosti na simulátoru (vyberte mírné tempo).
  2. Začněte cvičit pomalou procházkou po trati: v tomto okamžiku upravte držení těla, narovnejte záda a těšte se.
  3. Pohybujte se hladce na útěk, sledujte své vlastní pocity: pokud existují ostré bolesti, nebo pokud se těžkost v podbřišku zesiluje, nezvyšujte rychlost.

Bike / Cvičení Bike

Jako kardio můžete také použít rotoped nebo jízdu na kole. Doba trvání se počítá podobně jako u předchozího typu kardio - v závislosti na vašich pocitech a době během standardního tréninku..

Kardio technika na rotopedu:

  1. Nastavte sedlo a rychlost simulátoru.
  2. Položte nohy na pedály, položte dlaně na kliky a tělo mírně nakloňte dopředu.
  3. Začněte pomalu šlapat, včetně svalů nohou.
  4. Během cvičení neuvolňujte rukojeti, aby nedošlo k přetížení dolní části zad.

Protahovací cvičení a cvičení Pilates

V den menstruace by protahovací cvičení měla být pouze statická. Z tohoto důvodu jsou cvičení Pilates a prvky jógy vynikající, což může nejen protáhnout svaly, ale také zmírnit bolest z dolní části zad a břicha. Hlavní věcí je nepoužívat obrácené pózy, jako je stojka na hlavu nebo pes lícem dolů.

"Cobra Pose"

Cvičení „Cobra pose“ příznivě ovlivňuje hormonální pozadí ženy. Během menstruace tento prvek pomůže zmírnit napětí nervového systému, snížit podrážděnost, stimulovat činnost vnitřních orgánů a zmírnit stres z obratlů..

DŮLEŽITÉ! Nejlepší je provádět cvičení na 3-4 dny menstruace, kdy obvykle není bolest v dolní části zad a břicha.

Technika Cobra Pose je následující:

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy a připojte nohy. Položte dlaně pod ramena.
  2. Pomalu zvedejte horní část těla a spočívejte na rovných nebo mírně ohnutých pažích na loktech.
  3. Vytáhněte krk nahoru, mírně nakloňte hlavu dozadu, ale příliš ho neohýbejte.
  4. Proveďte 2-3 inhalace a výdechy.
  5. Opatrně se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení 4-5krát.

Kontraindikace: přemístění obratlů, vertebrální kýla, radikulitida, silná bolest během menstruace.

Video instrukce k cvičení:

"Kočičí pozice"

Cvičení pomáhá normalizovat přísun krve do vnitřních orgánů a navázat jejich normální fungování, zejména během menstruace. Proveďte cvičení pomalu a koncentrovaně, dýchejte rovnoměrně. Aktivní svaly: hýždě, abs, svaly zad.

  1. Postavte se na všechny čtyři: paže a kolena by měly být šířky ramen od sebe.
  2. Při nadýchání se pomalu ohýbejte v dolní části zad, dívejte se dopředu a zcela si narovnejte ruce. V této poloze byste se měli cítit natažený v hýžďových svalech.
  3. Poté, jak vydechujete, jemně zvedněte záda nahoru a silně je zaokrouhlujte.
  4. Nakloňte hlavu dolů, natáhněte krk, oči by měly směřovat ke kolenům. V této poloze byste měli cítit úsek v zadním a ramenním opasku..

„Kočičí pozice“ opakujte 5-6krát.

Lekce videa k cvičení:

"Camel Pose"

Aby bylo cvičení co nejefektivnější a nejbezpečnější, je důležité dodržovat techniku:

  1. Nasaďte si kolena a ohněte se v dolní části zad, opírajte se o dlaně pod dolní část zad.
  2. Aniž byste zvedli ramena, vezměte si ruce k patám.
  3. Nevyhazujte hlavu silně zpět, váš pohled by měl směřovat nahoru.
  4. Snažte se neopřít o ruce, držet pózu se svaly na nohou.
  5. Během cvičení rovnoměrně dýchejte..

Opakujte cvičení 4–5krát a setrvale v poloze vrcholu po dobu 20–30 sekund.

"Camel Pose" je kontraindikován u lidí s arteriální hypertenzí!

Lekce videa k cvičení:

Existuje mnoho komplexů určených speciálně pro menstruaci.

Video: celá řada protahovacích cvičení v kritických dnech

Hmotnostní cvičení

Je možné dělat cvičení s váhami, které a proč? V kritických dnech je povoleno provádět silový trénink, kromě dřepů, vrstev, mrtvých tahů a některých dalších základních cvičení, která zahrnují práci s velkými váhami. Můžete cvičit s činkami a cvičit ruce, ramena, jak jste je dříve trénovali. Pomocí silových simulátorů můžete zjistit svaly zad. Nezapomeňte však snížit zatížení a prodloužit dobu odpočinku. Není třeba provádět cvičení bolestí, takže poškozujete pouze tělo.

Zda se zapojit do sportovního vybavení je vaše rozhodnutí, na základě vašich vlastních pocitů a doporučení gynekologa. Pokud menstruace nezpůsobuje nepohodlí, můžete pracovat v obvyklém tréninkovém režimu se sníženou silou.

Koncentrované činky

Cílem tohoto cvičení je vyvinout biceps ramene. Jeho hlavním rysem je izolovaná práce pouze jednoho kloubu. Cvičení vám umožní vytvořit krásné bicepsy bez použití velkých vah as minimálním zapojením abs.

  1. Posaďte se na lavičku, nohy širší než ramena.
  2. Vezměte činku v jedné ruce a narovnejte ji tak, aby se loket dotkl kolena.
  3. Druhou rukou se zaměřte na bok.
  4. Když vydechujete, pomalu ohněte ruku s činkou v lokti.
  5. Poté, když vdechnete, vraťte ruku do původní polohy.

Počet přístupů: 4.

Opakování: 12 na rameno.

Video instrukce k cvičení:

Chov postranních činek

Základním cvičením pro trénink vašich paží je zvedání činek do stran. Jeho cílem je vypracování svalů ramene a lichoběžníku. Cvičení zahrnuje minimálně svaly lisu (pouze jako normální stabilizaci přímé polohy) a lze jej provádět v kritických dnech.

  1. Ve stálé poloze vezměte činky do obou rukou, narovnejte záda.
  2. Rozložte šířku ramen nohou.
  3. Natáhněte ruce do stran na výdechu: ramena a lokty ve špičce by měly být na stejné linii, ruce těsně pod ním.
  4. Když vdechujete, pomalu snižujte činky na původní místo..

Počet sad a opakování: 3 × 12.

Video instrukce k cvičení:

Vrhněte se do hrudi dolního bloku

Účelem tohoto cvičení je také vypracování ramen, jmenovitě deltových svalů a lichoběžníku. Cvičení se doporučuje pro menstruaci, protože umožňuje dosáhnout viditelných výsledků i při práci s malými váhami..

  1. Přejděte na blokový simulátor, upravte pracovní hmotnost.
  2. Uchopte držadlo za horní držadlo.
  3. Když vydechujete, zatáhněte za rukojeť směrem k hrudi.
  4. Na vrcholu by měly být lokty roztaženy.
  5. Po inspiraci vraťte ruce do původní polohy po pauze 1-2 sekundy.

Počet sad a opakování: 4 × 10.

Lekce videa k cvičení:

Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

Přes všechny výhody tréninku během menstruace by konečná odpověď na otázku o kondici během menstruace měla vycházet z vašich vlastních pocitů. Pokud jsou kritické dny doprovázeny silnou bolestí po celou dobu a je pro vás velmi obtížné tyto dny cvičit, neměli byste to dělat bolestí. Během tohoto období může být oslaben váš imunitní systém a další zatížení může jen poškodit. Nejlepší možností v tomto případě je konzultace s gynekologem a společná identifikace příčin silné bolesti (abnormální pro tělo) a následné vyřešení problému fyzické aktivity v tělocvičně.

Ve většině případů dochází k maximální bolesti během menstruace v prvních dvou dnech. Vyhněte se těžkým nákladům v těchto dnech. Pijte více vody, uvolněte se, nezatěžujte se prací, zejména fyzickou. Třetí a následující dny se můžete vrátit do obvyklého režimu a začít trénovat v tělocvičně, přičemž dáváte přednost aerobiku, lehké kardio, gymnastice a protahování.

Pokud jsou vaše období téměř bezbolestná, nemusíte tréninkový režim přerušit. Snižte pracovní hmotnost nebo opakování, zvyšte kardiovaskulární a gymnastické časy.

Video: doporučení pro trénink v různých menstruačních fázích

Shrneme tedy: můžete a dokonce musíte trénovat v kritických dnech. Je však třeba dodržovat čtyři základní pravidla: snížit pracovní hmotnost a / nebo počet opakování; Neprovádějte zakázaná cvičení popsaná v první kapitole; trénovat intuitivně, podle pocitů; mezi sadami k odpočinku do úplného zotavení Pravidelný trénink je účinný nejen při budování svalů nebo hubnutí. Umožní také dívkám a ženám, jejichž menstruace zmizí s těžkou pánevní bolestí, aby během tohoto období omezily křeče a nepohodlí..

Fitness během vašeho období - vše, co jste chtěli vědět o „červeném tématu“

Abyste dosáhli dobrého atletického výkonu, musíte udělat hodně, tvrdě a pravidelně. Ženy se bohužel někdy musejí od tohoto pravidla odchýlit kvůli menstruačnímu cyklu, protože ne všechny férové ​​pohlaví si v tomto období dostatečně uvědomuje fyzickou aktivitu. Většina dívek, které chtějí zůstat ve skvělé kondici, se snaží využít každou příležitost k tréninku. Taková horlivost je samozřejmě chvályhodná, ale s mírou. Při pokusu o udržení harmonie byste neměli opomenout své zdraví, studovat předem všechny aspekty tohoto problému, zjistit, kdy a jaká cvičení lze nebo nelze provést.

Většina žen, které i nadále trénují v kritických dnech, vykazuje výrazný pokles motivace ke sportu. Je nemožné udržovat obvyklý intenzivní rytmus, to znamená, že jak rychlost, tak počet ovládaných sad s přístupy jsou sníženy. Někteří lidé si všimnou skutečnosti, že zotavení z fyzické námahy během menstruačního cyklu je mnohem horší a méně kvalitativní. To je zcela normální, protože menstruační cyklus ovlivňuje metabolismus, celkovou výdrž a další faktory, které přímo souvisí se sportem.

Kritické dny mají několik fází. Každá se vyznačuje určitými hormonálními změnami. Pokud máte jasnou představu o jejich vzájemném vztahu, můžete situaci změnit ve svůj prospěch a trénovat s co největším možným návratem. To nesnižuje účinnost tříd a udržuje vaše tělo a tělo ve vynikajícím tónu.

Jak organizovat školení během vašeho období

Fitness během menstruace může být naprosto pohodlná, v obvyklém režimu stačí trénink správně uspořádat. Několik užitečných tipů:

  1. Vyberte si účinný prostředek, který vám umožní necítit nepříjemné pocity a ztuhlost, nebojte se, že na vaše oblečení unikne krev. Zde je vše čistě individuální, hlavní věc je, že tampon nebo podložka má vysokou absorpční schopnost.
  2. Skříň pro provedení fyzické aktivity v těchto dnech by měla být vhodná - žádné sexuálně těsné legíny nebo krátké šortky, obvykle pro fitness dívky. Na místo budou široké tepláky a prostorné tričko. Výhodou by měly být tmavé tóny oblečení.
  3. Je vhodnější zapojit se do dobře větrané místnosti, která zabrání přehřátí (a pocení u ženy v menstruačních dnech je mnohonásobně vyšší než obvykle).
  4. Na začátku tréninku budou vhodná cvičení z jógy: póza na všech čtyřech se zakřiveným hřbetem a nasazenou hlavou nebo ležící na zádech s koleny zvednutými na hrudník a telata zabalená v náručí.
  5. Pokud jde o kardiovaskulární aktivitu, bude jen 30 minut svižné chůze (nebo volitelně lehký běh) při konstantním tempu, bez zrychlení a jakéhokoli intervalu, správné..
  6. Během kondice během menstruace nemůžete tělo nechat dehydratované, to je plné bolesti hlavy a zvýšené pocity únavy. Pijte pouze čistou vodu. Káva, cola atd. nápoje obsahující kofein pouze zvyšují bolest dělohy a vyvolávají časté močení.
  7. Nevzdávejte se vzpírání. Je vědecky dokázáno, že při menstruaci tohoto druhu jsou ženy zatíženy zátěží mnohonásobně snadněji díky sníženému prahu bolesti. Intenzita však bude stále muset být snížena..
  8. Při nejmenším nepohodlí (slabost, snížená výdrž, ztráta síly atd.) Byste měli alespoň zkrátit dobu kondičního tréninku a přinejmenším odložit trénink „na lepší časy“.

Nebude chybět připomenout potřebu osobní hygieny: povinné sprchování a změna tamponu po tréninku, aby se zabránilo vniknutí patogenních bakterií do krevního řečiště a možné další intoxikaci těla.

Příprava na trénink: výběr správného oblečení, přívod vody

Pro ženy a dívky, které pracují v tělocvičně, není správné oblečení pro trénink v kritických dnech neméně důležité. V těchto dnech je vhodné přejít na volnější formu: preferují se široké tepláky, volné tričko. Nenoste krátké kraťasy nebo pevné legíny. Nezapomeňte si s sebou přinést láhev vody do haly. Během menstruace musíte spotřebovat více vody než obvykle, zejména pokud cvičíte.

Mohu používat tampóny při sportu??

Mnoho dívek je přesvědčeno, že tampon je ideálním řešením problému menstruace, a to i během tréninku. Ve skutečnosti tomu tak není..

Během tréninku proudí krev do pánevních orgánů, což jistě ovlivní intenzitu sekrecí a podle toho i zatížení tamponu:

  1. Při zatížení vyžaduje produkt častější výměnu..
  2. Velikost tamponu se často díky nadměrnému vzrůstu výrazně zvětšuje, což způsobuje nepříjemnosti během tréninku.
  3. Za podmínek zvýšeného zatížení může dojít k přemístění tamponu..
  4. Je přísně zakázáno plavat tamponem, protože se v něm hromadí infekce v důsledku vniknutí vody.

Sportovní tipy na první den období

Některé ženy srovnávají počátek menstruace s noční můrou. První dny jsou velmi bolestivé. O jakém druhu sportu mluvit, když tvrdě vstanete z postele a nálada je nulová? Může se však stále pokusit překonat sebe a dělat jednoduchá cvičení? Fyzická aktivita může zvýšit náladu, snížit bolest. Neměli byste však trénovat s fanatismem.

Použijte cenné tipy:

  1. Pokud není potřeba zvednout sílu, proveďte dechové cvičení - dejte si na žaludek knihu nebo nějaký jiný lehký předmět. Pomalu dýchejte nos. Synchronně pohybujte stěnou břicha a snažte se objekt zvednout. Svaly musí být v této poloze napnuté a udržované. Cvičte 2 minuty. Takové zahřátí pomáhá zmírnit bolest.
  2. V prvních dnech menstruace je nutné opustit běh, silový trénink ve sportu.
  3. Během svého období nezatěžujte tělo tréninkem, i když se cítíte dobře.
  4. Poslouchejte pozorně své pocity, při sebemenší únavě nebo malátnosti, zastavte trénink.
  5. V prvních dnech ztrácí ženské tělo hodně tekutin, nejde jen o těžké krvácení, ale také o zvýšené pocení. Proto dívka potřebuje pít vodu více než obvykle.
  6. Ujistěte se, že školící místnost je dobře větraná.
  7. Přizpůsobte si cvičení o něco lehčí než obvykle, pomůže to trochu snížit pocení.
  8. Pokud pociťujete vážné nepohodlí, závratě, slabost, odložte výcvik na vhodnější dobu..

Nuance

Chtěl bych také říci pár slov o tom, kdy trénink a menstruace nejsou vzájemně kompatibilní. K tomu dochází, pokud žena pociťuje křeče v dolním břiše a zároveň je neustále zesílena jakýmkoli pohybem. V takové situaci byste neměli chodit do extrémů a je nutné hodiny odložit o několik dní, dokud se stav dívky nezlepší.

I v tomto případě byste však celý den neměli trávit v posteli v ležné poloze. Mnoho gynekologů říká, že ke snížení a dokonce i úlevě od bolesti je třeba více se pohybovat a chodit na čerstvý vzduch. To pomůže zvýšit náladu ženy během menstruace..

V takovém případě, pokud se bolest zdá neúnosné pro ženu, můžete pít léky proti bolesti. Děje se to však pouze v nejextrémnějších případech..

Pokud je zdraví ženy normální a nic neuškodí, musíte si sbírat tašku s formulářem pro tělocvičnu a jít na trénink. Ale stojí za to hodně stresu. Je třeba si pamatovat.

Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

Přes všechny výhody tréninku během menstruace by konečná odpověď na otázku o kondici během menstruace měla vycházet z vašich vlastních pocitů. Pokud jsou kritické dny doprovázeny silnou bolestí po celou dobu a je pro vás velmi obtížné tyto dny cvičit, neměli byste to dělat bolestí. Během tohoto období může být oslaben váš imunitní systém a další zatížení může jen poškodit. Nejlepší možností v tomto případě je konzultace s gynekologem a společná identifikace příčin silné bolesti (abnormální pro tělo) a následné vyřešení problému fyzické aktivity v tělocvičně.

Ve většině případů dochází k maximální bolesti během menstruace v prvních dvou dnech. Vyhněte se těžkým nákladům v těchto dnech. Pijte více vody, uvolněte se, nezatěžujte se prací, zejména fyzickou. Třetí a následující dny se můžete vrátit do obvyklého režimu a začít trénovat v tělocvičně, přičemž dáváte přednost aerobiku, lehké kardio, gymnastice a protahování.

Pokud jsou vaše období téměř bezbolestná, nemusíte tréninkový režim přerušit. Snižte pracovní hmotnost nebo opakování, zvyšte kardiovaskulární a gymnastické časy.

Video: doporučení pro trénink v různých menstruačních fázích

Shrneme tedy: můžete a dokonce musíte trénovat v kritických dnech. Je však třeba dodržovat čtyři základní pravidla: snížit pracovní hmotnost a / nebo počet opakování; Neprovádějte zakázaná cvičení popsaná v první kapitole; trénovat intuitivně, podle pocitů; mezi sadami k odpočinku do úplného zotavení Pravidelný trénink je účinný nejen při budování svalů nebo hubnutí. Umožní také dívkám a ženám, jejichž menstruace zmizí s těžkou pánevní bolestí, aby během tohoto období omezily křeče a nepohodlí..

V dnešní době ženy upřednostňují aktivní životní styl. Pro mnohé z nich je otázka, zda je možné během menstruace sportovat, považována za relevantní. Názor žen se zdvojnásobil. Říká se, že cvičení během menstruace by mělo být eliminováno nebo minimalizováno. Jiní tvrdí, že fyzická aktivita v „těchto dnech“ je dokonce užitečná, nejenže možná, ale také nezbytná pro sportování. Druhé stanovisko bylo potvrzeno četnými studiemi.

Je pouze důležité znát určité opatření a nepřetěžovat ženské tělo

Malý úvod

Takže mnoho žen se zajímá o otázku, zda jsou školení a měsíční slučitelné, nebo je lepší v takových dnech zdržet se fyzické aktivity? Odpověď bude v tomto případě nejasná.

Vždy se věřilo, že během menstruace by se nemělo sportovat, protože tělo je již oslabené a dívka může ztratit vědomí od bolesti. Nyní se však vše výrazně změnilo. Navíc dokonce i odborníci v oblasti zdravotnictví doporučují dívkám, aby si během jejich období udělaly fitness, pokud se cítí dobře. V tomto případě to vše závisí na vlastnostech těla každé dívky.

Jak menstruace souvisí s fyzickou aktivitou?

Menstruace nastává pod vlivem hormonální regulace. Hormon progesteron vyvolává hromadění tekutin v tkáních. Zároveň dochází k oslabení svalového tónu, což snižuje fyzickou sílu a vytrvalost. Proto v prvních 1-2 dnech menstruace, i když je v krvi hodně progesteronu a málo estrogenu, je méně pravděpodobné, že ženy budou při sportu tolerovat sílu a zatížení sprinty. Můžete si však všimnout, že protahovací cvičení v tomto období fungují mnohem lépe. Během menstruace tělo ztrácí dostatečně velké množství krve, což znamená, že hladina hemoglobinu klesá. Také snižuje výdrž při zatížení. Asi o 3–4 dny menstruace zmizí slabost a letargie, které ženy zažívají v důsledku hormonální „bouře“. Estrogeny, které se také nazývají anabolické hormony (účinné látky podporující zvýšený růst svalů), se do krve uvolňují ve velkém množství. Z tohoto důvodu se zvyšuje výdrž a fyzická síla.

Proč nemůžete sportovat během menstruace

Dívky, které chtějí vědět, proč nemůžete dělat sportovní trénink během menstruačního toku, by měly pochopit, jak silová cvičení ovlivňují jejich fyziologii v těchto dnech..

Ženy, které se během menstruace zabývají tělesnou výchovou nebo fitness, snášejí sportovní zátěže různými způsoby. U některých vyvolávají zvýšení krvácení a prodloužení trvání menstruace, zatímco u jiných naopak zlepšení pohody. Proto musí být cvičení v přítomnosti silné bolesti opuštěna.

Důvody, proč musíte odmítnout dlouhý silový trénink:

  1. Těžké krvácení.
  2. Závrať.
  3. Krevní sraženiny a hlen.
  4. Silná bolest hlavy.
  5. Gynekologická onemocnění.
  6. Děložní myomy.
  7. Endometrióza.
  8. Mdloby.

Kromě toho je kontraindikován sportovní trénink s obrácenými pózami. Pohodlnější cvičení během menstruace není zakázáno. Můžete například vyzkoušet dechová cvičení.

Obecné body

Je během menstruace v tělocvičně povoleno cvičení? Zde je třeba říci, že každá žena trpí menstruací různými způsoby. Některé dívky pociťují v podbřišku jen mírnou malátnost a mírnou bolest. Někdo v těchto dnech prochází velmi rychle (asi za tři dny) a zároveň zcela bezbolestně. A existují takové kategorie žen, které jsou s menstruací dokonce těžké vstát z gauče po dobu pěti, sedmi dnů.

Chcete-li jít do tělocvičny nebo ne, v podobné situaci se dívka musí rozhodnout pro sebe na základě svých vlastních pocitů a pohody.

Jak biologický cyklus ovlivňuje fyzickou aktivitu

Velmi se nám nelíbí srovnání menstruace s ranami. Pravděpodobně jste často slyšeli podobné výrazy: „ženy mají v tuto chvíli krvácející ránu.“ Víla. Podívejme se, co je menstruační cyklus obecně, takže neexistují taková nesprávná srovnání!

Za prvé, nikdo vás neporazil ani neřezal nožem: menstruace je přirozený proces, jak se zbavit endometriální vrstvy, kterou jsme dostali jako dar z evoluce.

Za druhé, musíme si okamžitě uvědomit, že některé změny stavu těla, nálady a výkonu závisí na biologickém cyklu ženského těla, tzv. Ovulárně-menstruačním cyklu (CMC)..

Trvání CMC se pohybuje v průměru od 21 do 36 dnů (v 60% žen) - 28 dní. Optimální trvání CMC je považováno za 28 dní a nepříznivé -36 - 42 dní a méně než 21 dní.

Celý cyklus lze rozdělit do 5 fází (dále podle učebnice A. Solodkov a E. Sologub, „Fyziologie sportu“):

    I fáze - menstruace (1 až 3 dny, někdy až 7 dní);

Fáze I je spojena s odmítnutím děložní sliznice a menstruačního krvácení. Vlastně „v těchto dnech“. Během tohoto období dochází k prudkému poklesu úrovně metabolismu, včetně metabolismu bílkovin. Procesy pozornosti mohou být narušeny. Citlivost vizuálních, hmatových a jiných senzorických systémů je snížena. Podrážděnost, emoční nestabilita se zvyšuje. Dochází ke ztrátě krve (obvykle 150-200 ml) a zadržování vody.

Fáze II - postmenstruační (4 - 12 dní);

Ve fázi II se folikul vyvíjí ve vaječníku, dokud nezraje a neroztrhne se. Během tohoto období stoupá obsah ženského pohlavního hormonu estrogen v krvi a vyvíjí se děložní sliznice. Kolísání tělesné hmotnosti v CMC dosahuje 2 kg, minimální tělesná hmotnost je v této fázi.

V této fázi jsou všechny funkce těla normalizovány a zvyšuje se výkon.

Fáze III - ovulace (13-14 dní);

Ve fázi III opouští vajíčko folikul (ovulace) a vstupuje do vejcovodů a poté do dělohy. Při ovulaci může táhnout dolní část břicha, bolest na hrudi. Všechno je zde opravdu jednoduché a nemusíte se bát.

Za hlavní příčinu bolesti v dolním břiše se považuje samotný vrchol ovulace, kdy ovariální folikul „exploduje“ a z něj vychází zralé vajíčko. Hladina progesteronu v krvi se okamžitě zvyšuje. Mléčné tkáně reagují na takový nárůst hormonů, což naznačuje, že těhotenství může brzy přijít. A při přípravě na potomstvo roste žlázová tkáň rychle.

Někdy se to stane před nástupem menstruace, kdy se tělo během tohoto období připravuje na vstup do dělohy již nefertilizované vejce.

Žláza mléčné žlázy bobtná, bolesti se objevují v důsledku jejího spontánního růstu. Co dělá bolest tak nepříjemnou a nesnesitelnou v této době? Faktem je, že prsa má také pojivovou tkáň, která se nezvětšuje. Musí se protahovat kvůli růstu žláz.

IV fáze - postovulační (15 - 25 dní);

Ve fázi IV tvoří folikulární zbytky corpus luteum, které se stává novou žlázou s vnitřní sekrecí a začíná vylučovat hormon progesteron (v této souvislosti se tato fáze také nazývá progesteron). Aktivují se sekreční procesy děložní sliznice.

Ve fázi IV se zvyšuje výkon.

V fáze - premenstruační (26 - 28 dní).

Ve fázi V (pokud nedošlo k oplodnění vajíčka), se corpus luteum degeneruje 2 až 3 dny před nástupem menstruace. Koncentrace progesteronu a estrogenu v krvi klesá, což snižuje funkčnost těla.

Ve fázi V klesá koncentrace všech pohlavních hormonů v krvi. Vzrušení centrálního nervového systému se zvyšuje. V důsledku převládajícího tónu sympatického nervového systému se zvyšuje srdeční frekvence a dýchání, krevní cévy se zužují a zvyšuje se krevní tlak. Obsah glykogenu v játrech klesá a koncentrace glukózy a vápníku v krvi stoupá.

V důsledku aktivace štítné žlázy a zvýšení koncentrace tyrosinu se zvyšuje hladina metabolických procesů v těle. Zdravotní změny ženy - podrážděnost, únava, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, stížnosti na malátnost, bolest v podbřišku, dolní části zad, křížová síť, bolesti hlavy.

Doporučuje se celkové množství fyzické námahy rozdělit mezi CMC fáze takto: ve fázi I - 12,2%, ve fázi II - 30,4%, ve fázi III - 9,3%, ve fázi IV - 35,1%, ve V fáze - 13,0%.

Jak cvičit během menstruace?

Doporučujeme vysoce savé tampóny. Pro větší spolehlivost můžete navíc použít denní těsnění. Hygienické vložky pro menstruaci mohou způsobit nepohodlí při pohybu s těžkým výbojem. Sportovní uniforma pro trénink by měla být dobrá při propouštění vzduchu, absorbování vlhkosti, protože pocení během aktivity v kritických dnech může být intenzivnější.

Jaké typy tréninku je třeba zastavit během menstruace

Když přijde vaše období, neznamená to, že musíte ležet na gauči a vzdát se jakékoli činnosti po celou dobu kritických dnů. Už víme, že lehká fyzická aktivita bude přínosná pouze. Některá cvičení jsou však kontraindikována v „ženských dnech“.

Co absolutně nelze udělat v tréninku

  • v prvních dnech cyklu se vzdávejte cvičení na břišních svalech;
  • nedělejte cvičení, ve kterých je bederní páteř velká;
  • nezvedejte příliš velkou váhu, i když s ní cvičíte v běžných dnech. Snížit závažnost;
  • trénink flexe těla je zakázán. Během lekcí na bodyflexu během každého cvičení je nutné zadržovat dech a vtahovat se do žaludku, což je během menstruace přísně kontraindikováno;
  • "Břicho vakuum" - mnoho milovaných ranních cvičení pro zpřísnění břicha je základním prvkem bodyflexu. V důsledku toho je vakuum během kritických dnů také zakázáno..

Přílišný tlak na lis a dolní část zad může vyvolat zvýšenou cirkulaci, což je nežádoucí, aby bylo možné během menstruace.

Sporty během menstruace by měly být zcela přerušeny, pokud během tohoto období zaznamenáte tlakové rázy, pokud máte v dolní části břicha silnou slabost a velmi bolestivé křeče. Netestujte své tělo na sílu, starejte se o sebe, pár dní odpočinku z tréninku bude přínosem pouze.

Kdy mohu pokračovat v tréninku?

Velká intenzita menstruačního toku je zpravidla pozorována pouze v prvních 2-3 dnech cyklu. Proto při nepřítomnosti nepohodlí pokračujte obvyklým školicím programem na 3-4 dny již od začátku kritických dnů. Od této chvíle již můžete provádět jakákoli cvičení, včetně zvedání břicha a vzpírání..

Letargia a celková slabost těla již prochází, ženy zažívají prudký nárůst síly a energie, což jim umožňuje dosáhnout nových sportovních vrcholů. Hormonální bouře v těle se uklidňuje, zvýšení hladiny hormonu estrogen pomáhá zvyšovat vytrvalost a významnou účinnost díky silovému tréninku pro růst svalů.

Závěr

Sport při menstruaci je prospěšný pro zdraví žen. Měli byste vzít v úvahu svou fyzickou pohodu, snížit intenzitu a náročnost tréninku, ale v těchto dnech se zcela nevzdávejte činnosti. V každém případě byste vždy měli poslouchat signály svého těla a neignorovat je..

FAQ

Je tedy možné během menstruace jít do posilovny, aby vám neuniklo cvičení? Odpověď na tuto otázku bude smíšená. Jak již bylo uvedeno dříve, trénink během menstruace přispívá k rychlejšímu vypouštění menstruační krve a nedovoluje akumulaci. To pomáhá snižovat bolest u žen v takových dnech. Nepracujte však tvrdě na simulátorech a v daném časovém období necvičte na tisku.

Je možné během menstruace jít do posilovny, pokud je menstruace dostatečně bolestivá? Pokud dívka cítí silnou bolest v podbřišku a stěží se pohybuje dokonce i ve svém vlastním domě, musí se zdržet fyzické aktivity až do konce kritických dnů. Jinak můžete jen zvýšit krvácení a dokonce ztratit vědomí a dostat se do nemocnice.

Menstruační fáze

Jak již bylo zmíněno dříve, naše tělo je v různých fázích cyklu v nerovném stavu. To je třeba vzít v úvahu při vytváření tréninku..

Fáze jedna - kritické dny

Nejsilnější změny ve vašem těle se v něm vyskytují. Tato fáze obvykle trvá tři až sedm dní. Často se ptají, je možné jít do posilovny během menstruace. Lehká zátěž neublíží, ale pomůže vám vyrovnat se s bolestí.

Nezapomeňte na správný výběr zatížení. Během menstruace naše vytrvalost velmi klesá, objevuje se zhroucení, a proto se obvyklý tréninkový program zdá mnohem komplikovanější než v předchozích dnech. To znamená, že silový trénink, cross-fit, kardio, tabata, cvičení na simulátorech a podobné zátěže by měly být příště přeplánovány, protože:

  • Většina energie se vynakládá na aktualizaci a obnovu těla, takže naše tělo není připraveno na těžká zatížení.
  • Přinutíte-li své tělo k cvičení během vašeho období, zbavíte se touhy trénovat v budoucnosti.

Vytrvalost a vytrvalost - to je velmi dobré, ale v těžkých dobách musíte být opatrní na své zdraví a tělo. Ale v tuto chvíli můžete udělat strie, budou vám snadno dány, protože během této doby jsou svaly velmi elastické. A také v této fázi můžete dělat jógu, strečink, vodní aerobik, aerobik, výkon baru. I při malém zatížení sledujte stav svého těla. Pokud jsou kritické dny bolestivé, je lepší příště trénink odložit a nechat tělo zotavit se.

Folikulární fáze

Přichází po kritických dnech a trvá od šesti do sedmi dnů. Toto období je nejrušnější. Vzhledem k tomu, že v této době se hladina estrogenu zvyšuje, práce kardiovaskulárního systému se začíná zlepšovat, metabolický proces se zrychluje, v důsledku čehož je naše tělo připraveno na dobré cvičení.

Díky tomu budete mít hodně síly. Spousta energie vám dá estrogen, který stoupá ve vašem krevním řečišti. Většina žen v tomto období zaznamenala prudký nárůst. To znamená, že máte dobrou náladu na trénink. Také v této fázi vaše nadváha nejlépe zmizí, zejména pokud je vaším cílem zhubnout kilogramy..

Dokonce i ve folikulární fázi jsou svaly dobře vyvinuté. Během druhé fáze měsíčního cyklu bude lepší, pokud se zapojíte do intenzivního tréninku. Zde jsou nejvhodnější výkonová zátěž, kardio zátěž, tabata, cross fit, pilates. Můžete změnit různé typy cvičení, které vám pomohou posílit svaly a spálit přebytečný tuk..

Ovulace období

Tato fáze trvá dva až tři dny. Jak každý ví, je to nejlepší čas na otěhotnění dítěte, tělo je v nejlepší formě své činnosti a je ideálně připravené na mateřství. Školení v této fázi je však nejlepší odložit nebo ponechat minimální úroveň stresu. Během samotné ovulace zůstávají všechny ukazatele stále na své úrovni, včetně vytrvalosti a síly. Můžete pokračovat v načítání kardio. Ale buďte připraveni na to, že vaše síla a energie může náhle klesnout a budete muset změnit typ zatížení.

Luteální fáze

Toto je závěrečná fáze menstruace, jejíž délka je od 12 do 16 dnů, a tato fáze je charakterizována poklesem všech ukazatelů. Není třeba odkládat třídy. Můžete provádět výcvik jakéhokoli typu, ale musíte je omezit na minimum a nezapomeňte monitorovat vaši pohodu. V této fázi je nejlepší poslouchat své tělo a nepřetěžovat ho, protože jde o zásadní restrukturalizaci.

Kritické dny pro dívky a ženy jsou obecně poměrně obtížné období. Proto se snažte nezatěžovat tělo silným tréninkem, není to pro něj dobré.

Je také nutné dotknout se ICP. Toto období trvá pouze tři až sedm dní a přináší silné duševní a fyzické potíže. Během PMS většina dívek zažívá bolesti zad, bolesti břicha, otoky, nedostatek touhy dělat cokoli, zhroucení.

Důvodem toho jsou také hormony, protože mění naše celé hormonální pozadí. Proto se neustále starejte o své tělo, nepřepracovávejte jej, nejezte správně, chodte na čerstvý vzduch - a vše bude na vás.

Menstruace

Samozřejmě ty dívky, které trénují neustále a život si neumí představit bez tréninku, nemohou trénink zastavit, ale je žádoucí snížit úroveň energetické zátěže, protože je ohroženo zdraví žen.

Koneckonců je to v tuto chvíli, že hladina hemoglobinu a červených krvinek klesá, takže výdrž energie výrazně klesá.

Proto se během menstruace doporučuje používat následující cviky a typy fyzické aktivity:

CVIČENÍ:

1. Lehněte si na záda a tahejte levá a pravá kolena střídavě k hrudníku, 10krát s každou nohou, pak přitáhněte kolena k hrudníku, ovinte si kolem nich ruce a v této poloze 10 sekund vydržte.

2. Lehněte si na břicho, opírajte se o lokty v úrovni hrudníku, pak zvedněte horní část těla tak, aby boky zůstaly na podlaze a mírně směřovaly dozadu. Měl by být pocit mírného roztažení břicha, v této poloze po dobu 5-10 sekund.

3. Lehněte si na záda a při výdechu zatáhněte za žaludek a držte ho po dobu 5-10 sekund, po výdechu a uvolnění svalů se nazývá tento způsob tréninku - vakuum.

4. Lehněte si na záda a zkuste nevdechovat hrudníkem, ale např. Na žaludek si položte na žaludek zvinutý ručník, když vdechnete, je to žaludek s ručníkem, který stoupá jako první, a poté se do hrudníku dostane dech. To zajistí průtok krve do břicha a zmírní bolest..

TYPY FYZIKÁLNÍHO ZATÍŽENÍ:

1. VÝCVIKOVÁ HALA - v tento den je nutné omezit cvičení na posilovacích strojích a upřednostňovat kardio zátěž (běh, orbitrek), v případě závratě nebo pocitu nauzey snižte zátěž až do úplného zastavení tréninku.

2. AEROBIC A YOGA - mají příznivý účinek na tělo, jsou fyzicky klidnější a zátěž je v těle lépe rozložena.

3. KOUPÁNÍ - voda uvolňuje dolní část břicha a páteře, čímž snižuje bolest a křeče. Musíte plavat klidným tempem bez dlouhých plavání a náhlých pohybů.

4. DANCE - skvělá příležitost pro další uvolnění hormonu radosti do těla - endorfin, navíc tanec zlepšuje krevní oběh.

5. RUN - můžete běžet během menstruace, hlavní věcí je odmítnutí sprintingu nebo intervalového běhu, během této doby musíte zaběhat v klidném měřeném tempu. V prvních dnech menstruace je lepší používat svěží chůzi.

CO NEMŮŽETE VZDĚLÁVAT:

- jakékoli břišní cvičení

- náhlé pohyby spojené s nadměrným zatížením

- Nenoste těsné legendy a kraťasy, zejména ve světlých barvách, je lepší nosit tmavé tepláky

Můžu jít do posilovny?

Jít do posilovny během takového „zajímavého“ období není zakázáno. Hlavní věcí je vybrat přiměřenou zátěž, která závisí na přípravě a obecném stavu.

K stabilizaci krevního oběhu, snížení bolesti a odstranění nadýmání se doporučuje kardio cvičení. V této situaci můžete také použít rotoped.

Během svého období můžete provádět fyzické cvičení

Vytvořte lištu

Prkno je považováno za jedno z nejlepších, protože má složitý účinek. Jedná se však o provedení zátěže břišních svalů, což je při menstruaci velmi nežádoucí.

Squat

Odpověď na otázku, zda je možné během menstruace dřepět, bude kategorická - to je nemožné. Dívky na to mají odlišné názory. Čistě z fyziologického hlediska je dření během menstruace vysoce nežádoucí.

Toto cvičení klade velký důraz na svaly dolního pásu, což může zvýšit intenzitu sekrecí. Navíc, vzhledem k stupni cvičení, dřepy mohou zvýšit nebo vyvolat bolest..

U menstruace se nedoporučuje bar

Do protahování

U menstruace je protahování považováno za jedno z nejvhodnějších cvičení. Hlavním cílem cvičení je připravit tělo na další trénink. Roztažením je možné zapomenout na nežádoucí pocity v břiše. Pokud se tedy zajímáte o otázku, zda je možné během menstruace dělat gymnastiku, odpověď bude ano. Lehká cvičení jsou přijatelná, pokud vás během tohoto období nic neruší..

Pilates

Pilates je považován za jednu z nejlepších sportovních technik pro menstruaci. Díky komplexu cvičení je možné zlepšit polohu segmentů těla v prostoru, což pozitivně ovlivňuje činnost vnitřních orgánů. Kromě toho cvičení výrazně zlepšuje krevní oběh, může zmírnit křeče a nadýmání..

Mohu během menstruace cvičit v tělocvičně? Pokud mluvíme o systému Pilates, pak bude tělocvična ideálním místem pro trénink.

Navštivte bazén

Je lepší navštívit bazén během menstruace, když je množství vypouštění menší. Díky plavání lze křeče snížit..

Tempo plavání je snadné. Stane se „pilulkou“ pro břišní svaly, které budou na konci menstruace velmi vyčerpány.

Důležité

Jsou přesto školení a menstruace kompatibilní? Odpověď bude kladná, ale je nejlepší se zdržet zatížení energií. Navíc byste neměli houpat tiskem a provádět určitá cvičení, do kterých jsou zapojeny břišní svaly. To může zvýšit bolest během menstruace..

A co je nejdůležitější, o čem bych zde chtěl říci, že menstruace není nemoc, ale přirozený stav zdravé ženy. Pokud se tedy dívka cítí dobře, může jít do posilovny a pokračovat v tréninku.

Jak cvičení ovlivňuje tělo

Je známo, že během cvičení se zvyšuje množství hormonů v krvi. Proto je na začátku menstruačního cyklu pro ženy obtížné provádět kondici, protože hladina progesteronu je již vysoká. Z tohoto důvodu je dívka snadno unavená, což jí neumožňuje vykonávat kondici. Ani nemluvíme o provádění výkonových zátěží v tělocvičně.

S příchodem monster není nutné odmítat provádět všechna cvičení. Pouze první 1-2 dny cyklu by měly být omezeny na protahování a snadné jogging.

Lékařská věda nemá jasnou odpověď na tak důležitou otázku pro mnohé ohledně toho, zda je možné během menstruace dělat kondici. Faktem je, že tělo každé ženy je individuální a má své vlastní vlastnosti. Bylo však prokázáno, že správný přístup k kondici pomáhá zmírnit křeče a uvolňuje tělo během menstruace. Proto se věří, že fitness během menstruace je užitečné, ale nesmíte zapomenout na individuální vlastnosti každé dívky. Někdo je během menstruace pohodlný a pro někoho je i lezení po schodech bolestivé.

University of Sports ve Vancouveru provedla studii o tom, jak fitness ovlivňuje ženské tělo. Ty dívky, které se neustále zabývaly kondicí, uvedly, že mají menší potíže s nadýmáním a bolestí na hrudi. Dívky, které se nepravidelně zabývaly kondicí nebo neprovedly žádné cvičení, nenalezly žádné změny..

Během menstruace můžete provádět kondici, abyste vyvolali lepší metabolismus a zlepšili krevní oběh. Buňky jsou v důsledku toho lépe nasyceny kyslíkem, letargie prochází a dívky se během menstruace více probudí. Cvičení s vysokou intenzitou však zhoršuje pohodu během menstruace..

V průběhu různých studií bylo zjištěno, že provádění aerobních cvičení zvyšuje produkci endorfinů během menstruace, což zlepšuje pohodu žen. Nezapomeňte, že zvýšení hladiny endorfinů snižuje chuť na sladkosti, které se objevují u řady žen s nástupem menstruace..

Co to je

Zde bych chtěl říci, že menstruace znamená oddělení funkční vrstvy endometria doprovázené krvácením. Jinými slovy, pokud žena během ovulace těhotenství nezačne, začne včas menstruaci. Tento proces je doprovázen obecnou malátností, bolestmi v podbřišku, může dokonce dojít ke zvýšení teploty. Celá menstruace je jiná. Vše záleží na individuálních vlastnostech ženského těla.

Je však možné během menstruace jít na trénink v tělocvičně? Odpověď bude v tomto případě kladná, pokud menstruace ženy neovlivní její celkový stav. Pokud se dívka cítí špatně a její spodní část břicha, nohy a dolní část zad jsou velmi bolestivé, je nejlepší zdržet se fyzické námahy několik dní. To je nezbytné, aby nedošlo ke zvýšení krvácení. Toto pravidlo je třeba mít na paměti..

Názory na fitness

Lékaři věří, že chodit do posilovny během menstruace se nedoporučuje. Zvýšená fyzická aktivita může vyvolat vstup menstruačního toku nejprve do vejcovodů a poté do břišní dutiny, což může způsobit rozvoj endometriózy, která je velmi obtížně léčitelná. Intenzivní sporty mohou také zvýšit ztrátu krve. Hladina hemoglobinu se ještě více sníží, což může vést k možné ztrátě vědomí a v důsledku toho ke zranění.

Proto se během menstruace nedoporučuje přetížit tělo těžkým tréninkem. Je lepší zdržet se jízdy na kole a cvičení se zátěží na tisk. Kromě toho lékaři doporučují kontrolu srážení krve. Při nízké úrovni tohoto ukazatele je hraní sportu v kritických dnech kontraindikováno.

Jiný názor říká, že se můžete věnovat sportu s omezeným zatížením (ne více než 20-30 minut denně)

Pokud má dívka aktivní životní styl, ale v kritických dnech se necítí dobře, neměli byste sport úplně opustit. Jednoduše můžete nahradit cvičení těžké síly klidnějšími lekcemi jógy nebo mírným kardio tréninkem

Během menstruace se doporučuje následující typy zátěží:

  • Běhání a chůze. Nezkoušejte nastavit záznamy pro rychlost a vytrvalost. Je lepší se pokusit udržet mírné tempo a udělat krok při prvních příznacích přepracování.
  • Návštěva bazénu. Plavání je velmi prospěšné, protože pomáhá vyrovnat se s břišními křečemi a bolestmi zad. Je vhodné, aby voda měla příjemnou teplotu. Nedoporučuje se navštívit saunu po bazénu, protože vysoká teplota zvyšuje krevní ztráty. Plavání během menstruace na volné vodě je přísně zakázáno. V kritických dnech je riziko nákazy velmi vysoké.
  • Kardio zátěž. Cvičení zaměřené na zlepšení fungování kardiorespiračního systému přispívá k rozšíření krevních cév a zlepšenému přísunu krve, což vede ke snížení bolesti a uvolnění nadýmání.
  • Protahování a pilates. Protahovací cvičení je také zaměřeno na zlepšení krevního oběhu. Tréninky probíhají klidným tempem, zvyšují svalový tonus a poskytují omlazující účinek..

Třetí názor říká, že s menstruací je užitečné hrát sport. Některé dívky překvapí gynekologa, že během menstruace je možné a dokonce nutné jít do posilovny. Mnoho odborníků se nicméně shoduje v tom, že mírná fyzická aktivita v kritických dnech má pozitivní vliv na ženské tělo. Jednou z hlavních příčin bolesti v podbřišku je stagnace krve v pánevní oblasti.

Závěrem lze říci, že během menstruace neexistuje definitivní zákaz fyzické aktivity. Existují pouze doporučení. Profesionální sportovci nakonec trénují a účastní se soutěží a kritických dnů. Během menstruace můžete dělat kondici, protože pravidelné cvičení je zárukou dobrého zdraví a vynikající fyzické kondice! Vše, co musíte udělat, je naslouchat svému tělu a zvolit si individuální typ školení, dohodnutý s odborníkem.

Malá charakteristika

Z některých důvodů se starší lidé domnívají, že výcvik a menstruace jsou dva koncepty, které nejsou vzájemně kompatibilní. Dříve mladé dívky v kritických dnech nejen chodily do školy, ale mnoho z nich dostalo dokonce tři dny volna, aby se dostaly do své obvyklé podoby..

Předchozí pravidla však již neplatí. Vědci navíc zjistili, že hraní sportů v tělocvičně přispívá k rychlejšímu odtoku krve během menstruace, nestagnuje v pánevních orgánech ženy, a proto nedochází k silné bolesti. Proto by dívky, které se neustále věnují kondici, neměly přestat trénovat ani v kritických dnech. Navíc, pokud se během menstruace cítí více či méně normálně.

Jak sport ovlivňuje menstruaci?

Tělo každé ženy je individuální. Pro některé je menstruace téměř stejné dny jako obvykle, ale pro jiné je to velmi obtížné období..

Proto se dívky často ptají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Profesionální sportovci jsou uznáváni - pokud „tyto dny“ padnou na soutěž, stane se skutečnou tragédií.

Studie ukázaly, že během menstruačního krvácení jsou indikátory síly a rychlosti, stejně jako vytrvalost, výrazně sníženy. Je to kvůli vysoké hladině estrogenu, který přispívá k hromadění tekutin v těle, což vede k uvolnění svalů..

Proto je lepší zrušit intenzivní tréninky - nejenže nepřinesou požadovaný efekt, ale mohou být také nebezpečné. Je lepší je nahradit jinými, jemnějšími druhy aktivit - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

Nedostatek menstruace kvůli kondici

Některé ženy si stěžují, že poté, co začaly cvičit, jejich období zmizely. Jejich nepřítomnost, nikoli kvůli těhotenství pro zdravou dívku, je samozřejmě velmi alarmujícím znakem. Ale proč se to děje a je to normální?

Nejprve si pamatujte - pokud jste předtím nikdy neměli rádi sport, a pak jste se najednou rozhodli vzít na sebe, vaše tělo bude vnímat první týdny tréninku jako vážný stres. A to zase ovlivňuje hormonální pozadí, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

Pravidelná osvěžující cvičení kombinovaná s tvrdou stravou a nedostatkem spánku jsou úplně další věcí. Takové experimenty na vašem těle vedou k syndromu chronické únavy, díky kterému může také zmizet menstruace. V takovém případě byste si měli více odpočinout. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

Ohroženy jsou také dívky, které se snaží přivést své tělo k dokonalosti. Zdravá, fit, krásná postava je vynikající. Tuková vrstva však hraje v ženském těle důležitou roli. Normálně by dívčí tělo mělo obsahovat 15–20% tuku. Toto číslo naprosto neodpovídá myšlence ideálního vzhledu - takže svalová úleva byla jasně viditelná, hladina tuku by neměla přesáhnout 10-12%. To může také způsobit problémy s ženským menstruačním cyklem..

V každém případě je zpoždění červené periody o více než 10 dní příležitostí navštívit gynekologa.

Je možné trénovat během menstruace?

Odpověď na tuto otázku znepokojuje mnoho žen, protože o nich existuje mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti až po doporučení ke zvýšení zátěže v kritických dnech.

Ve skutečnosti to můžete udělat a v některých případech dokonce potřebujete. Měli byste však správně zvolit zatížení a dodržovat určitá pravidla. Toto bude diskutováno níže..

Fitness během menstruace: názor gynekologů

Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoli fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

Podle uznávaných odborníků v této oblasti je sportovní sporty možné a dokonce nutné ke zlepšení krevního oběhu během tohoto období. Vyloučen je pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

Lékaři také připouštějí, že v prvních dnech krvácení jsou jednou z nejčastějších příčin bolesti bolesti krve a svalové křeče. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi jmenováním bolestivých období u zdravých žen se často objevují gymnastická cvičení a protahování..

Pokud však lékař z nějakého důvodu zakázal sport během menstruace, měli byste poslouchat jeho doporučení a počkat, až krvácení skončí..

Články O Zneužívání Cyklu

Menstruace dvakrát měsíčně, je to možné?

Menstruace u zdravé ženy bez těhotenství nastává každý měsíc. Pravidelná období naznačují normální fungování reprodukčního systému a nepřítomnost patologie v těle....

Proč vaječník bolí po ovulaci, během ovulace a před ní?

Tento stav, kdy vaječník bolí po ovulaci, během nebo před ním, je považován za zcela normální. Tento příznak se objevuje během různých patologických procesů, proto není nutné jeho výskyt překvapit....

Druhy dámských vycpávek a jejich vlastnosti

Proč potřebujete dámské podložky? Odpověď na tuto otázku není tak jasná, jak by se mohla na první pohled zdát. První věc, která přijde na mysl, je ochrana v kritických dnech....