Je možné dělat jógu během menstruace

Climax

Mnoho dívek se ptá, zda je možné během menstruace dělat jógu. Každý chce zachovat tělesný tón, ale menstruační cyklus zahrnuje určitá omezení. Názory odborníků na toto téma se liší, ale u žen praktikujících jógu je méně pravděpodobné, že se setkají se zdravotními problémy. Aby byla fyzická aktivita prospěšná, musí dívka vědět, která cvičení jsou nejlépe odstraněna a která z nich mají odejít.

Je možné dělat jógu během menstruace

Na otázku „je jóga užitečná pro menstruaci nebo ne?“ žádný odborník nemůže dát jednoznačnou odpověď. V Indii se věří, že menstruace odebírá ženě hodně energie, takže se musí chránit před většinou fyzických aktivit. Ženy se doporučuje cvičit meditaci nebo jen relaxovat, být v klidu.

V naší zemi není jóga zakázána, ale měli byste poslouchat rady odborníků. Většina učitelů jógy říká, že můžete cvičit ve skupině a provádět převrácená cvičení od dvou do pěti minut. Pokud se však během menstruačního cyklu vyskytne těžká bolest a silné krvácení, je lepší se zdržet cvičení, zejména pokud je období doprovázeno gynekologickými patologiemi.

V moderní společnosti existuje názor - menstruace nemá silný dopad na každodenní každodenní život žen. Každá dívka používá hygienické přípravky, které dávají pocit sebevědomí, vedou aktivní životní styl, navštěvují tělocvičnu. Kromě toho většina z nich provádí obrovské množství cvičení, aniž by se obávala možných komplikací. Pro začátečníky jógy je však lepší poslouchat rady a omezit fyzickou aktivitu.

Jóga během menstruace může být užitečná. Díky cvičením se zvyšuje krevní oběh, bolest, křeče zmizí, svaly přicházejí do tónu, uvolňují se a zlepšuje se celkové zdraví. Správně vybrané ásany pomáhají zmírnit příznaky PMS. S jejich pomocí můžete vyladit energetická centra. Chcete-li však cítit úlevu od jógy, musíte to dělat pravidelně.

Pokud je menstruace doprovázena bolestivými pocity a dalším nepohodlím, je lepší se zdržet výuky. Po nějaké době, po pravidelném cvičení, bude žena cítit úlevu.

Pokud je menstruační cyklus narušen, měli byste začít dělat jógu. Některé ásany pomáhají obnovit cyklus, eliminují bolest. Pomocí převrácených cviků se můžete zbavit stagnace krve, lymfy v pánevní oblasti, zánětlivých patologií genitourinárního systému.

Po nějaké době začne jóga přinášet potěšení a menstruace nebude překážkou cvičení. Žena se zbaví bolesti, začne rozumět jejímu tělu. Je však lepší odložit převrácené pózy před menstruací, protože mohou oddálit dobu jejího nástupu. Zvláštní pozornost by měla být věnována i mocným ásanům, které se zaměřují na činnost břišních svalů a kroucení těla.

Jaké ásany by měly být vyloučeny

Jóga zahrnuje obtížné držení těla, ale během menstruace by žena měla provádět pouze cvičení, která nemohou poškodit její reprodukční systém. Pokud toto doporučení ignorujete, můžete menstruační cyklus přerušit, selže a obnovení normálního průběhu menstruace bude docela obtížné. Poruchy cyklu často způsobují gynekologická onemocnění - je možné zejména vytváření cyst, rozvoj endometriózy, fibromy, rozvoj onkologických onemocnění.

Během menstruace musí žena odmítnout:

  1. Sarvangasans (břízy).
  2. Halasané (pluh).
  3. Adho-mukha vrikshasana (držení svíčky).
  4. Mayurasana štípne (představuje páv, který má ocas volný).
  5. Shirsans (stoj na hlavě).
  6. Vrishchikasana (škorpión představuje v józe).
  7. Bakasans (pozice jeřábu).

Žena by měla vědět, že během třídy nemůžete dělat vzhůru nohama. To vyvolává zpomalení průtoku krve, což dále negativně ovlivňuje pohodu ženy.

Pokud se břišní dutina během cvičení vymačkává, měly by být během menstruace vyloučeny také ásany. Tyto zahrnují:

  1. Pozice lodi (Navasana).
  2. Páv páva (mayurasanu).
  3. Pozice kobylky (salabhasanu).

Během tohoto období jsou zcela vyloučeny všechny ásany, které zajišťují polohu těla, ve kterém je „svázáno“ s improvizovaným uzlem. Pokud provádíte taková cvičení, výsledkem může být zvýšení bolesti, zvýšení počtu sekrecí. Menstruace se stává hojnou, intenzivní a lze pozorovat obecné zhoršení. Vyloučeno ze seznamu ásanů:

  1. Představují nohu za hlavou (Pada Shirsana).
  2. Spánková jóga (Nidrasana).
  3. Heron Pose (Padma Parivritta).

Jógu musíte dělat pouze v jemném režimu, volit jednoduchá cvičení, která vám umožní relaxovat, ale nepoškozují reprodukční systém jako celek a celkovou pohodu ženy.

Užitečná cvičení - seznam ásan

Jóga s menstruací se správným výběrem cvičení může podstatně zmírnit stav. Odborníci nedoporučují úplné opuštění tříd v případě vážného bolestivého stavu. Měla by být vybrána lehká dechová cvičení. Pomohou uvolnit co nejvíce, pomůže to zbavit se rušivé bolesti..

Je zakázáno provádět ásany během období silného propouštění. Je lepší na pár dní si dát přestávku v tréninku a pak se k nim znovu vrátit, jakmile bude menstruace méně hojná. V těchto dnech jsou cvičení, která se provádějí ve stoje nebo sezení, velmi užitečná. Specialisté doporučují provedení jógového komplexu s takovými ásany:

  1. Shavasana je jedním z nejdůležitějších pozic, které pomáhají uvolnit napětí, únavu. Uklidňuje, uvolňuje stres..
  2. Uttanasana - pozice, která pomáhá stabilizovat menstruační cyklus, zmírňuje bolesti žaludku.
  3. Vrikshasana - zmírňuje bolesti zad, podporuje rozvoj štíhlé polohy, pomáhá zbavit se deprese, normalizuje biologické rytmy. Póza stromu má pozitivní vliv na břišní orgány.
  4. Baddha konasana - zlepšuje krevní oběh pánevních orgánů, pomáhá zlepšovat jejich celkový stav. Asana má příznivý vliv na fungování vaječníků. Ženy, které pravidelně provádějí toto cvičení, se během menstruace postupně zbavují bolesti..
  5. Janu Shirshasana - pomáhá posilovat svaly zad, boků, zlepšuje funkci ledvin.
  6. Balasana Vrána představuje harmonii těla a mysli, což vám umožní soustředit se na důležité věci. Pomáhá se zbavit zapomnění a rozptýlení..

Sada správně vybraných cvičení uklidní ženu, zmírní nepohodlí během menstruace, umožní vám soustředit se a najít vnitřní harmonii.

Jak jóga ovlivňuje kritické dny

Jóga v kritických dnech pomáhá stabilizovat stav ženy, má blahodárný vliv na orgány genitourinárního systému. Specialisté zdůraznili pozitivní výsledek, který mají pravidelné hodiny jógy:

  • ásany normalizují množství špinění. To je důležité pro ženy, které mají těžká a bolestivá období;
  • odstranit nepříjemné pocity v podbřišku, nepříjemné, bolestivé křeče;
  • eliminovat těžký premenstruační syndrom. Žena necítí apatie, bezmocnost, agresi před menstruací;
  • zmírnit křeče v dolní části zad;
  • Jóga poskytuje prevenci gynekologických chorob;
  • Cvičení mohou normalizovat hormonální pozadí a usnadnit tok menstruace.

Někteří gynekologové tvrdí, že pravidelné cvičení může zmírnit neplodnost, neschopnost plodit plod. Před zahájením samostatných lekcí jógy v přítomnosti gynekologických chorob je třeba se poradit s lékařem a pokud lekci pořádáte v tělocvičně, informujte o tom školitele. To pomůže vyhnout se možným komplikacím. Trenér vybere ten správný komplex pro ženu, bude sledovat správnost jeho implementace..

Odmítnutí jógy s nástupem menstruace není nutné. Je nutné pouze poslouchat rady odborníků, zdržet se určitých cvičení. Pokud žena pociťuje vážné nepohodlí, bolest, je lepší lekci přeskočit, dokud se stav nezlepší.

Reportované období (jóga během menstruace)

Když už mluvíme o menstruaci, obvykle snižujeme hlas. A to je pochopitelné - konec konců je téma docela intimní. Tyto dny se nazývají „kritické“. Ve skutečnosti se však během tohoto období nic kritického neděje: menstruace naznačuje, že žena je v plodném věku. Mimochodem, s menstruačním tokem se z těla vylučuje mnoho toxinů a ženy žijí déle, a proto.

Dnes se předpokládá, že menstruace by neměla mít vliv na každodenní život: stačí použít tampón k dalšímu sportu, jezdit na kole, nosit těžké tašky, aktivně pracovat, provádět opravy - ano, cokoli.

Ve východní kultuře však převládá jiný názor, zejména indický. Během menstruace ztrácí žena energii, zbavuje se toxinů a dokonce přichází do styku s jiným světem. Během tohoto období nevykonává rituály, nemá dovoleno připravovat rituální jídla, nechodí do chrámu a na hřbitov. V každodenním životě je žena předepsána mluvit tiše, nečinit náhlé nebo aktivní pohyby a vnímat těchto pár dní jako období očištění a míru.

zakázané ovoce

Během menstruace by měla být upravena i praxe jógy. Doporučuji, aby se všichni účastnili zvláštního programu - i když necítíte žádné změny ve vaší pohody. Komplex ásanů se může lišit v závislosti na úrovni praxe, věku a zdraví.

Tento přístup je někdy pro začátečníky překvapivý - koneckonců ve fitness klubu o tvarování nemluvíme o žádných omezeních. Jde o to, že ásany mají mnohem hlubší účinek na fyziologii a fungování vnitřních orgánů než jednoduchá fyzická cvičení. Z tohoto důvodu je zakázáno provádět některé pozice (například obrácené), zatímco jiné jsou prováděny v různých variantách.

Zákaz převrácených ásanů je způsoben fyziologií ženy. Faktem je, že když zvednete nohy, váš menstruační tok se reflexivně zastaví. Z tohoto důvodu by neměly být provedeny nejen Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Viparita Karani, ale také pozice jako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonce i Supta Padangushthasana I je lepší. Pokud jste v průběhu menstruace, jakou jste kdy provedli, například Sarvangasana, pravděpodobně jste si všimli, že propouštění se na nějakou dobu zastavilo a pokračovalo po několika hodinách nebo příštím dni. Na této zastávce není nic dobrého, protože přirozený proces eliminace toxinů je narušen. Pokud k tomuto postupu dochází pravidelně, dříve či později dojde ke zdravotním problémům.

Během menstruace nedělají břišní pózy, jako je Navasana, vyvážení rukou a uzavřené zvraty (mezi ně patří například Marichiasana III). U těchto ásanů jsou do práce zapojeny břišní svaly a pánevní oblast je stlačena a vystavena silnému vlivu. Vylučují také výchylky zad bez podpory, jako je Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Shvanasana. V okamžiku vstupu do těchto pozic vyvstává napětí a tah je udržován fyzickou námahou. V tom se liší od pasivních průhybů s podporou (na podhlavníky nebo speciální lavičce), kde zveřejnění nevyžaduje fyzickou sílu. Samozřejmě, že není vždy možné se zcela vyhnout stresu v těchto dnech - neležet na gauči celý den. Musíte však pochopit, proč vyvíjíte úsilí a co se děje. Pokud se snažíte vychovat syna nebo dceru, je to jedna věc. Pokud je například třeba Dhanurasana, je to úplně jiné. V prvním případě jsou zahrnuty biologické mechanismy interakce mezi samicí a mládě. V okamžiku nebezpečí může žena vyzvednout své již vyrostlé dítě, nést potřebnou vzdálenost a dokonce utéct, aniž by došlo k poškození zdraví. Ale jaký biologický mechanismus ospravedlňuje vaše úsilí na jógové podložce, když je tělo nastaveno na odpočinek?

Antidepresivum

Někdy, 10-12 dní před nástupem menstruace, cítí žena fyzické a emoční nepohodlí. Neexistuje touha dělat jógu - a opravdu něco dělat. Je to však praxe, která pomáhá vyrovnat se s projevy premenstruačního syndromu, včetně deprese. Obzvláště užitečné jsou obrácené pozice, ohýbání zpět a ásany, ve kterých se hrudník otevírá. Ale sklon se může zlepšit depresivní stav, takže byste se neměli naklánět hluboko, je lepší se protáhnout. Jednou z nejpříznivějších pozic v tomto období je Janu Shirshasana a její variace Parivrittu na Janu Shirshasanu. Mají hluboký účinek na pánevní oblast, pomáhají tělu vyrovnat se s hormonálními změnami, které vedou k pocitu nepohodlí.

Pohoda v tomto období ukazuje, zda bylo všechno v minulém měsíci v pořádku. Pokud jste velmi napjatí nebo nervózní, to znamená, že jste pro sebe zažili nesprávné zatížení, mohou se všechny projevy PMS zesílit. Pokud život pokračoval klidně a rovnoměrně - menstruace začíná téměř nepostřehnutelně a probíhá snadno.

V první aproximaci

S výskytem charakteristických pocitů, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vyloučte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. Udělejte vše, co není těžké, včetně obrácených pozic. V případě potřeby mohou být prováděny s podporou, například Sarvangasana s židlí.

Jakmile se objeví první výběr, pokračujte speciálním programem. U různých žen trvá období menstruace od několika hodin do dvou dnů. V tuto chvíli byste se měli ohýbat vpřed pouze s podporou pod hlavou.

Během menstruace ze speciálního komplexu si můžete vybrat nejpohodlnější pozice, které přinášejí úlevu. Například, s bolestivými pocity, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (pokud se podává snadno), Jan Shirshasana (můžete to udělat bez hlubokého ohybu) pomáhá.

Ke konci období můžete zkrátit čas, abyste se mohli naklonit dopředu a soustředit se na držení těla na zádech s podporou, jako jsou Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana a Setu Bandha Sarvangasana.

Proveďte celý popsaný komplex nebo vyberte něco na 20-30 minut. Shavasana se nejlépe provádí s malým stojanem pod zády a pranayama leží. Pro Ujaya Pranayama jsou vhodné různé možnosti, zejména s důrazem na výdech: pomáhají očistit.

Zpátky do bitvy

Jakmile je menstruace ukončena, to znamená, že se veškerý výboj zastavil, pokračujte obrácenými pozicemi. Při přípravě na ně je vhodná verze Adho Mukha Svanasana s nohama proti zdi umístěné výše než dlaně, například na cihel. První den po menstruaci byste se neměli okamžitě začít intenzivně angažovat: vyvarujte se skákání a břišních póz. Přechod na aktivní praxi je nutný postupně. Druhý den provádějte hlavní stojaté pozice (nejlépe proti zdi) a obrácené ásany, je to možné s obměnami.

A dále - plná rychlost vpřed! Příští týden je jen období, kdy můžete dělat jakékoli pózy.

1. Nakloňte se dopředu od Vajrasany

Thunderbolt představuje
Posaďte se ve Vajrasaně, kolena a nohy spolu. Poté roztáhněte kolena na šířku pánve a nakloňte se dopředu, položte si břicho a hruď na podpěru a čelo na složenou přikrývku. Popadni lokty. V této poloze by hýždě měly být přitlačeny k patám. Pokud však pánev spadne, použijte vyšší oporu. Uvolněte hlavu a paže úplně. Měli byste cítit trakci v křížové a boční části pánve. Držte pózu 1-2 minuty.

2. Nakloňte se na stranu Vajrasany

Sedící ve Vajrasanu, otočte doprava. Pak se ohněte, jako byste chtěli umístit levý hypochondrium na pravé koleno, tj. Natáhnout se dopředu a doprava. Položte hlavu na podpěru - cihlu, podnož nebo dokonce židli. Snažte se neodtrhnout levé hýždě z levé paty, odolejte levému stehnu. Vytvořte mírný zákrut nakláněním levé strany břicha doprava. Prodloužení byste měli cítit na levé straně pánve a křížové kosti. Držte tuto pozici 1-2 minuty a sklopte doleva.

3. Baddha Konasana

Propojená úhlová pozice
Posaďte se v Dandasaně, ohněte si kolena, spojte chodidla a přiveďte nohy blíže k pánvi. Pokud vaše boky neklesnou na podlahu, posaďte se na skládanou přikrývku. Výška stojanu by měla být taková, aby kolena klesla na úroveň pánve. Uvolněte se na nohou, můžete dokonce roztáhnout paty a proměnit chodidla ke stropu. Položte ruce na podlahu nebo cihly, abyste prodloužili tělo a otevřeli hrudník. Držte pózu 1-2 minuty. Tato varianta ásany má hluboký účinek a pomáhá i při silné bolesti během menstruace.

4. Upavishtha Konasana

Sedící pozice se širokými nohama
Posaďte se v Dundasaně a roztáhněte si nohy asi o 90 stupňů nebo širší, pokud budete mít záda rovně. Pokud pánev padá přes křížovou síť, posaďte se na stojan. Položte ruce na obě strany pánve a odtlačte je, zvedněte tělo a otevřete hrudník. Přitiskněte si paty k podlaze a přitáhněte kolena nahoru. Horní část stehna, střed kolena a prsty by měly být v jedné linii a hledět vzhůru. Je nutné sedět tak, aby střed rozkroku směřoval k podlaze: neklouzejte dozadu ani dopředu. Držte pózu 1-2 minuty.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte se na podlahu v Baddha Konasana, pak si lehněte na záda, na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Abyste zabránili pohybu nohou od pánve, můžete nohy upevnit pomocí popruhů, ale pokud jsou kyčelní klouby dostatečně pohyblivé, není to nutné. Pokud je bolest v bocích bolavá, postavte si pod kolena podpěru. Měli byste cítit příjemné otevření v pánvi a hrudi. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte se ve Virasaně. Pánev by měla padat přesně mezi nohy. Zatlačte a pomáhejte si rukama, lehněte si na podpěru. Umístěte složenou přikrývku pod hlavu. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, nasměrujte hýždě a ocas do kolen. V tomto případě se přední plocha stehna roztáhne. Pokud pocit nepohodlí ve spodní části zad nezmizí, potřebujete vyšší podporu. Pokud jsou v této poloze kotníkové klouby velmi bolestivé, nejsou nohy připraveny k pózování. Když jste v ásaně, měli byste mít pocit, že se pánev a boky prodlužují a hrudník se otevírá. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

7. Pashchimottanasana

Pose Stretch Pose
Posaďte se na stojan a protáhněte si nohy. Rozložte chodidla na šířku pánve - žaludek se tak lépe uvolní. Natáhněte se a ohněte a položte hlavu na podpěru. Jeho výška by měla být taková, aby se hrudník nezmenšoval a přední povrch těla se natahoval. Zabalte boky dovnitř, zatlačte paty na podlahu a vytáhněte kolena nahoru. Pohybujte se vpřed, možná budete muset po nějaké době posunout podporu o něco dále. Držte pózu 2-3 minuty.

8. ledna Shirshasana

Zamiřte na koleno Pose
Posaďte se na nízkou podpěru, ohněte levou nohu a koleno postavte na stranu a levé stehno umístěte v pravém úhlu doprava. Otočte tělo a pánev doprava, natáhněte se. Zvedněte levou ruku a uchopte ji za pravou nohu. Při nadýchání natáhněte páteř dopředu a vzhůru a při výdechu nasměrujte levou hypochondriu doprava. Kroucení by mělo být měkké a cítit v oblasti levých žeber a levé strany pánve. Poté se protáhněte dopředu a spusťte hlavu k podpěře. Natáhněte pravou nohu, nedovolte, aby se vaše levé koleno pohybovalo dopředu. Opakujte 2-3krát každou cestu.

9. Otočte se dopředu od Upavishtha Konasana

Posaďte se v Upavishtha Konasana, natáhněte se dopředu a spusťte hlavu do svých rukou nebo opory - cihla, podnož nebo židle. Natáhněte si nohy a zabráňte jim v pádu dopředu. Zaměřte hypochondrium a hrudník tak, aby se žaludek nezmenšoval. Flexibilní ženy musí přitlačit boky k podlaze tvrději, aby se jejich hmotnost nepohybovala na jejich hlavách. Pokud je tělo pevné a je pro vás obtížné se naklonit dopředu, posaďte se na malý stojan a použijte vyšší oporu pod hlavou. Měli byste cítit, jak se protahují boční části pánve a křížové kosti. Držte pózu 2-3 minuty.

10. Viparita Dundasana

Invertovaná štábní pozice
Položte dva podložky napříč a položte na ně tak, aby chodidla a hlava byly na podlaze. Rozložte své nohy na šířku pánve a zabalte si boky dovnitř. Pokud cítíte silný proud krve na hlavu, dejte na to přikrývku. Někdy je v póze pocit nepohodlí v bederní oblasti. V tomto případě můžete umístit nohy o něco výše a také použít speciální lištu, která ji umístí pod kostru. Měli byste cítit příjemné prodloužení po celé délce páteře a otevření v oblasti bránice. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Lehněte si na podpěru, ramena, paže a hlavu - na podlahu. Umístěte cihly nebo jiné podložky pod nohy a umístěte je kolmo k prvnímu. Aby se nohy neotáčely směrem ven, můžete si dát pás na nohy a roztáhnout je na šířku pánve. Tato asana se bude zdát pohodlnější pro ty, kteří v předchozí póze cítili napětí v dolní části zad - zejména pokud si natáhnete nohy a použijete speciální lištu. Uvolněte ramena, krk, hlavu a paže. Cítit, jak se hrudník otevírá a mysl se uklidňuje. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

Je možné dělat jógu během menstruace?

Jóga se nazývá nábožensko-filosofická učení indiánů, kteří vyvinuli zvláštní myšlenku a metodu poznání sebe, svého fyzického a psychického stavu prostřednictvím souboru fyzických cvičení. Díky tomuto zaměstnání se zlepšuje nejen fyzická kondice těla, ale i emoční. Právě díky pozitivním výsledkům, které se objevují po takové činnosti, si mnoho dívek denně přeje provádět taková relaxační a uklidňující cvičení.

Všichni však víme, že během plodného věku má každá zástupkyně ženy měsíční menstruační cyklus. Tento fyziologický proces spočívá ve skutečnosti, že endometrium, které roste za měsíc, je odtrhnuto od dělohy a vylučováno z ženského těla krvácením z vaginální dutiny. Proto musí začínající jogíni pochopit společnou otázku, která každého z nich znepokojuje: „Je možné dělat jógu během menstruace, protože během tohoto období je zakázáno mnoho fyzických aktivit?“

Názor kvalifikovaných lékařů

Podle četných průzkumů u dívek, které dosáhly puberty, vyšlo najevo, že u 90% z nich je první den menstruace spojen se špatnou náladou, bolestmi v podbřišku a obecným pocitem nepohodlí. Nemyslete si, že takové příznaky znamenají, že musíte ležet v posteli po celou dobu kritických dnů. Po mnoha doporučeních svého gynekologa můžete mít krásný den s menstruací.

Samozřejmě by mělo být vyloučeno hodně těžké fyzické námahy, aby nedošlo k poškození zdraví a nevystavení možným komplikacím, ale jóga během menstruace naopak zcela normalizuje stav vašeho fyzického a emočního stavu. Zkušení odborníci proto ujišťují, že tyto manipulace jsou naprosto bezpečné a dokonce velmi užitečné ve chvílích „těchto“ dnů, hlavní věcí je vybrat si řadu vhodných cvičení, která nepoškodí vaše tělo.

Povolená cvičení

V případě, že první dny menstruace jsou velmi obtížné, bolestivé a s intenzivním výtokem, počkejte chvíli s cviky v prvních dvou dnech vašeho období.

Příští měsíc, pokud pravidelně provádíte ásany, již nebudete tento problém pozorovat a můžete zahájit výuku v libovolném čase. Pokud neexistují žádné problémy se stavem, slabostí, bolestí a nepohodlí, můžete kdykoli začít provádět fyzické a duchovní činnosti. Pomalá a protahovací cvičení jógy v kritických dnech jsou považována za velmi užitečná a akce sezení a stání jsou také považovány za velmi přátelské ásany. Vzhledem k tomu, že jóga shromáždila celou řadu manipulací a akcí pomocí vašeho těla, mnoho z nich je skvělé pro vystoupení v menstruačních dnech..

Soubor doporučených cvičení pro intenzivní špinění:

  • ardha chandrasana (poloha půlměsíce);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (pomocí natažené ruky zachytí palec dolní končetiny);
  • Marichiasana 1 (tělo je v uvolněném stavu a nabývá pozice mudrce Marichi).

V případě, že se uvolní poměrně malé množství krve, dojde k záchraně:

  • uttanasana (silné strečink s židlí a stěnou);
  • Upavishtha Konasana (v sedu, naklonění pod určitým úhlem);
  • Viparita Dundasana (pozice obráceného personálu).

Za účelem zmírnění bolesti v podbřišku se používá řada takových ásanů:

Velmi užitečné cvičení v józe zadržuje dech, je důležité normalizovat váš stav, a pokud se provádí správně, můžete si všimnout pozitivního pocitu relaxace.

Při provádění určitých úkonů věnujte pozornost změnám ve vašem těle, pokud si všimnete jakéhokoli pocitu nepohodlí nebo projevů bolestivých syndromů - okamžitě zastavte takové manipulace. To s největší pravděpodobností znamená, že vaše tělo vás upozorní, že nedodržujete nezbytnou správnost pohybů. Chcete-li se naučit, jak tato cvičení dokonale provádět, požádejte o pomoc při lekcích s videem, které jsou umístěny na internetu nebo ve speciálních kruzích zaměřených na jógu.

Zakázané akce

Ne všechna cvičení jógy během menstruace jsou užitečná, existují také manipulace, které mohou zhoršit vaše zdraví. Je velmi důležité pokusit se vyloučit ásany, které vyžadují velké zatížení břicha..

Za nejnebezpečnější takové cvičení se považuje Jathara Parivartanasana, jehož překlad zní jako „kroucení lůna“. Výkon těchto pohybů velmi špatně ovlivňuje zdraví ženy a někdy dokonce vyvolává vývoj závažných důsledků.

Také během menstruace je nutné vyloučit cvičení, která spočívají v revoluci vlastního těla. Při použití takových akcí při jógách jste velmi ohroženi vyprovokováním takového gynekologického onemocnění, jako je endometrióza, tvorba cysty, výskyt fibroidů a v nejhorším případě vydělávat onkologii reprodukčních orgánů..

Proto, abyste se chránili před smutnými důsledky a získali pouze užitek z jógy, zeptejte se zkušených odborníků, kteří jsou zběhlými v takových cvičeních, na doporučení a požádejte je, aby vám vytvořili seznam cvičení, která jsou bezpečná pro provedení v takovém „intimním“ časovém období pro vás..

Je možné, že žena během menstruace dělá jógu

Zdraví žen je citlivá věc. Reprodukční orgány jsou každý měsíc upravovány podle změn v těle. Nástup zvláštních dnů je často doprovázen silnou bolestí a prudkou změnou nálady. Jóga pomůže zmírnit tyto příznaky. Cvičení bude regulovat menstruační cyklus, uvolňovat křeče a dávat mysli mysl. Žena by však měla vědět, zda je možné během menstruace jógu.

Menstruační aktivity

Už nějakou dobu existuje předsudek, že je nežádoucí, aby ženy cvičily jógu ve zvláštních dnech. Podobná praxe u obyčejného člověka vytváří spojení s nejsložitějšími obrácenými pózy, neskutečnými zvraty.

Člověk věří, že jogíni jsou svázaní a systematicky stojí na hlavě. Během tříd ve zvláštních dnech žen by cvičení mělo být prováděno opatrně, a to je nežádoucí. Existuje mnoho ásan..

V některých pozicích mohou bolestivé období zesílit, v jiných může menstruace skončit předčasně. Pokud k tomu dochází často, není vyloučen nástup časné menopauzy.

Pokud osoba naopak potřebuje menstruaci, aby zastavila rychleji, můžete tuto metodu použít. Ale pokud žena nechce menstruační nepravidelnosti, pak musíte vědět, co ásan nelze během menstruace udělat..

Povolené pózy

Ženy se zajímají o to, zda je možné během menstruace dělat jógu.

Během kritických dnů musí být jóga prováděna pečlivě a ne ve všech pózách. Musíte vědět, která cvičení jsou povolena a která jsou nežádoucí.

V zakázaných dnech měsíce jsou povoleny následující ásany:

  • Baddha Konasana. Póza dokonale ovlivňuje nervy a svaly a uvolňuje je. S menstruací zmizí bolest a stres. I když dívka nechce dělat jógu, pózu si můžete procvičit. Padmasana a Sukhasana jsou také skvělé..
  • Dundasana. Pomáhá relaxovat, mozek spočívá. A tažné bolesti v žaludku zmizí. Můžete také vyzkoušet marichiasana, jana shirshasana.
  • Dech ujaya. Klidné pranayama uvolňuje tělo, pomůže to udělat vše pro to, aby jóga přinášela pouze výhody. Doporučuje se hluboké dýchání.
  • Ardha Chandrasana. Díky ní ženy úspěšně ovládají hojné propouštění. Bolesti zad zmizí.
  • Shoshankasana je relaxační. Pomáhá při nadměrné nervozitě a těžkosti v hrudi. Můžete zkusit adho mukha sukhasana a savanasa.

Zakázané ásany

Ti, kteří cvičí jógu během menstruace, musíte vědět, že ne všechny ásany mají povoleno dělat „červené dny“. Někteří mohou způsobit menší poškození zdraví. Během menstruace je zakázáno praktikovat následující ásany:

  • Sarvangasana. Tato pozice připomíná obvyklý „bříza“. Ve zvláštních dnech musí být ze tříd odstraněna. Obrácené a obrácené polohy, protože zpomalují krvácení. Přebytečná tekutina neopouští tělo, a to může být příčinou výskytu endometriózy, fibroidů, cyst a nestandardních nádorů.
  • Navasana. Nežádoucí jsou také ásany, při kterých dochází k tlaku. To je téměř veškerá moc. Lolasana, mayurasana a bakasana jsou zakázány.
  • Kapotasana. Třídy během menstruace by neměly obsahovat znatelné výchylky zpět. To vše vede ke zvýšenému napětí břicha. Vyloučená ushtrasana a ardha chakrasana.
  • Mula Bandha. A příliš silné dýchání bhastriky nebo uddiyana bandhy může narušit standardní průběh procesů v těle. Zakázáno Maha Mudrou a Kapalabhatim.
  • Jóga Nidrasana. Během těchto tříd musíte vynechat ásany, včetně silných zvratů, tlaku na břicho. Nežádoucí jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana a jathara parivritanasana.

Malé triky

Pokud se žena během menstruačního cyklu rozhodla dělat jógu, může využít rady a doporučení odborníků. Díky tomu se můžete vyhnout silnému stresu a uklidnění.

Tipy pro jógu během vašeho období:

  • Před provedením adho mukho se shavnasana musí ohnout zpět, což pomůže uvolnit břišní svaly a odstranit křeče..
  • Pokud se praktikuje nová póza, ale je stále obtížné ji provést, je vhodné použít dostupné prostředky poblíž. Při provádění jana shirshasana můžete hodit pás nohou.
  • Pokud chce osoba praktikující jógu zahrnout intenzivní pránájámu do „červených dnů“, musíte se ujistit, že cvičení netrvá déle než 10-15 minut.

Žena musí být opatrná, aby se během cvičení nezatěžovala. Správně vybrané ásany během menstruace přinesou hmatatelné výhody..

Jóga během menstruace nebo je možné dělat jógu v kritických dnech

Jóga je klíčem k harmonii těla a duše. Cvičení umožňuje dokonale vyvážit zatížení každé části těla, díky kterému jsou svaly posíleny, kanály energetických toků se otevírají. Muži a ženy mohou cvičit. Přestože některé ženy jsou tímto problémem mučeny, je možné během menstruace dělat jógu a zda jsou takové třídy nebezpečné. Tuto situaci se budeme zabývat podrobněji..

Výhoda

Gynekologové tradičně nedoporučují dívkám používat během menstruace intenzivní zátěž. Ačkoli jóga během menstruace, soudě podle názoru stejných odborníků a praktiků indické filozofie, může být dobře přítomna v každodenním tréninku za předpokladu, že správná sada cvičení.

Všechny jógové ásany během menstruace by se měly používat tak, aby nevyvolávaly narušení toku tohoto přirozeného procesu pro každou dívku a ženu. Nezhoršujte její již oslabený stav. V této technice existují cvičení zaměřená konkrétně na posílení oblasti ženských genitálií. Některé pohyby mohou vyřešit následující problémy:

  1. Ulevit od bolesti;
  2. Obnovte přirozenou výkonnost pohlavních orgánů na pozadí různých dysfunkcí (patologie vaječníků, hormonální poruchy).

Jóga během menstruace by měla začít od okamžiku důkladného studia informací o užitečných a zakázaných pózách, aby její zdraví nebylo ohroženo.

Zakázaná cvičení

Když dáma nemůže samostatně zvládnout informace o otázce, zda může během svého období začít trénovat a dělat jógu, je vhodné, aby se v této věci poradila s odborníkem. Lékař nebo instruktor poskytne konkrétnější doporučení a uvede ásany, které jsou zakázány kvůli nástupu menstruace. V tomto stavu by žena měla používat omezené a bezpečné pohyby těla. Třídy zakazují uchylovat se k „antigravitačním“ ásanům spojeným s kroucením těla.

Kdykoli během fyziologického ženského cyklu existují pozice, které je zakázáno používat poctivým sexem. Použití „antigravitačních“ pozic představuje riziko vyvolání porušení odtoku menstruace, a proto krev může změnit směr pohybu. To je plné všech druhů gynekologických komplikací.

V průběhu menstruace se doporučuje vyvarovat se takových pozic:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • Halasana;
  • Vyvážení rukou (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Ohnutá svíčka;
  • Bakasana.

Pokud v jednotlivých souborech cvičení jógy existují i ​​jiné pozice - s obráceným postojem, bude možné je také opustit v podobném období. Zákaz musí být rovněž uložen na cvičení, která vyvolávají tlak na vnitřní orgány, břišní dutinu a silné naklonění hlavy. K nebezpečným pozicím ve fyzických vztazích stojí za to přidat Jatharu a otočení břicha.

V průběhu kritických dnů je také nutné se vyvarovat složitých pohybů, které zahrnují „uvázání“ těla. Tyto zahrnují:

  • Nidrasana;
  • Představuje, když je prodloužena jedna noha;
  • Padma Parivritta.

Nezapomeňte na pózy, které naznačují silný stupeň vychýlení těla:

  • Představovat půli kola (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Dívky by si měly být vědomy, že ignorování takových doporučení může mít negativní důsledky..

Doporučená cvičení

Ženy se často zajímají o to, zda kvalitní cvičení skutečně zajistí, že jóga během menstruace má příznivý vliv na fyziologický proces. Nabízíme seznam zaručených bezpečných pozic. Mohou být provedeny, ale i vysoce doporučeny pro trénink v kritických dnech:

  1. Uttanasana. Je dovoleno provádět poněkud lehkou verzi této ásany. Položte ruce na zadní stranu židle nebo stěny a přitlačte na povrch dlaně. Páteř s dolními končetinami musí tvořit jasný pravý úhel. Doporučuje se zcela uvolnit záda i pobřišnice.
  2. Vrikshasana. Póza se musí opírat o svislý povrch.
  3. Shavasana. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy rovně a ruce položte ve vzdálenosti od boků. Celé tělo by mělo být pohodlné, protože to asana zahrnuje relaxaci a mírumilování.
  4. Utthita Triconasana. Cvičení provádějte také u zdi, ruce na ní nebo na dolní končetině.
  5. Baddha Konasana. Abyste zabránili nepříjemné bolesti ve spodní části pobřišnice a dosáhli pohodlí, posaďte se na malou lavici nebo na jinou vyvýšeninu.
  6. Motýl představují. Taková ásana pomůže uvolnit se a zastaví bolestivé pocity. Pokud je to nepříjemné, vložte pod kolena elastické válečky.
  7. Marjariasana. Tato pozice vyžaduje relaxaci břicha. Pouze na konci měsíčního vypouštění musí být pobřišnice napnutá.
  8. Balasana Je třeba uvolnit žaludek a natáhnout páteř co nejvíce.
  9. Janu Shirshasana. Vynikající ásana pro křeče. Je vhodnější provést ji u zdi. Držte záda rovně. Pokud není možné dosáhnout nohou, je povoleno používat pás.

Nezáleží na tom, které cvičení je vybráno, pohodlí je předpokladem. Vaše tělo si musí užívat pohybů, bavit se. Východní praxe neznamená násilí na vlastním organismu, pouze je třeba dosáhnout harmonie. Pomocí jógy je žena schopna zastavit bolest, často přítomnou během menstruace, obnovit svůj vlastní psychický stav a odhalit ženskost. Školení pomáhá najít harmonii, když se dámy ani nechtějí dostat z postele.

Kurzy jógy jsou odpovědným a komplexním tréninkovým procesem, který musíte jít cíleně a vědomě. S takovým systémem musíte jednat pravidelně. To vám umožní objevit mnoho kouzel systému a cítit jeho důstojnost na sebe. Menstruace není výjimkou, neukládá ženě povinnost přestat dělat to, co jí dává potěšení a přináší hmatatelné výhody.

Jóga pro menstruaci

Menstruace je období, ve kterém by měla být upravena praxe jógy..

Během menstruace se doporučuje zapojit se do speciálního programu pro každého - i když necítíte žádné změny v pohody. Jakmile začnete pociťovat první příznaky, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vyloučte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. V případě potřeby použijte materiály (válečky, ložiska, bloky, přikrývky, stěny).

Jakmile se objeví první výběr, vyloučte:

1. Invertované ásany jsou ty ásany, kde je pánev nad hlavou:

Shirshasana (stoj na hlavě);

Sarvangasana (ramenní stojan);

Adho Mukha Vrikshasana (stojka);

Pincha Mayurasana (stojí na předloktí);

Halasana (pluh);

Viparita Karani (obrácená pozice);

Urdhva Prazarita Padasana (póza s nohama v úhlu 90 °);

Supta Padangushthasana I (ležící pozice s uchopením špičky).

Tyto pózy zabraňují průtoku krve a menstruačnímu toku reflexivně zastavují.

2. ásany, vyvíjející silný tlak a napětí v břiše:

Paripurna Navasana (plná pozice lodi);

Shalabhasana (kobylka);

Dhanurasana a Urdhva Dhanurasana (póza a převrácená luk);

Urdhva Mukha Shvanasana (pes lícem nahoru);

Ushtrasana (velbloudí pozice).

3. Jakákoli manipulace s pánevními orgány - Kriya, Bandha, dýchání.

4. ásany s uzavřenými zákruty:

Ardha Matsyendrasana (pozice mudrce Matsyendry);

Marichiasana III (pozice mudrce Marichi).

5. Ásany, kde překročíme nohy:

Garudasana (pozice orla);

Gomukhasana (pozice krávy).

Můžete mít nejpohodlnější polohy, které přinášejí úlevu. Například:

1. Sedící ohyby dopředu s podporou pod hlavou:

Pashchimottanasana (intenzivní podvrtnutí zad);

Janu Shirshasana (pozice hlavy na koleni);

Parivritta k Janu Shirshasanovi bez hlubokého náklonu pomocí židle (otočená hlava ke koleni);

Upavishta Konasana (širokoúhlá poloha při sezení).

2. Ásany v poloze na zádech, které zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, snižují bolest a křeče během menstruace a uklidňují nervový systém:

Supta Virasana (pozice hrdiny na břiše);

Supta Baddha Konasana (vázaná poloha úhlu v náchylné poloze);

Supta Sukhasana (držení těla se zkříženýma nohama);

Supta Padangushthasana II (ležící pozice s drapákem).

3. Sklon stoje pomocí podpěry pod hlavou:

Adho Mukha Shvanasana (pes lícem dolů);

Uttanasana (intenzivní natahování dopředu);

Prasarita Padottanasana (náklon stojící s nohama dokořán);

Parshvottanasana (intenzivní boční prodloužení).

A abyste co nejvíce využili výše uvedených ásanů, během cvičení zaměřte svou pozornost na vytvoření volného prostoru mezi hrudníkem a dolním břichem. Uvolněte spodní část břicha, pánevní oblasti a vaginální stěny. Dávejte pozor na svůj dech. Nasměrujte ho na místo, kde cítíte pocit napětí, vdechujte do něj čerstvou energii a ujistěte se, že nepohodlí zmizí. Pokud máte pocit, že je pro vás obtížné dýchat, pokud máte pocit, že je vaše bránice zúžená, nasměrujte své dýchání na tuto část těla.

Následuje sada jógy během menstruace, která přispívá k pravidelnému a zdravému menstruačnímu cyklu. Zahrnuje měkké a zdravé ásany, které jsou navrženy speciálně pro péči o vaše zdraví..

Technika provedení:

  • Umístěte váleček podél rohože a složenou přikrývku přes válec na jeho krajním okraji. Posaďte se na podložku zády k válce. Nechte konec válce dotýkat se hýždí.
  • Ohněte si kolena, spojte nohy dohromady. Vytáhněte je co nejblíže k pánvi.
  • Zajistěte polohu chodidel pásem: z něj vytvořte širokou smyčku, položte ji přes ramena na sakrální oblast (nikoli na pás nebo spodní část zad) a běžte podél vnitřních stehen, přes kotníky a pod chodidla. Vytáhněte nohy co nejblíže k rozkroku a napněte si pás.
  • Položte ruce na boky pánve a zvedněte pánev, zastrčte ji, prodloužte dolní část zad a poté spusťte pánev..
  • Ohněte lokty, opřete se o předloktí, ohněte horní část zad a opřete se o válec.
  • Ujistěte se, že polštář pohodlně podporuje záda a hlavu. Páteř by měla být ve středu válce. Dbejte na to, aby nedošlo k nadměrnému vychýlení dolní části zad. Pokud ano, zastrčte ocasní kost znovu.
  • Natáhněte ruce na stranu a dlaně směřujte ke stropu. Uvolněte se a protáhněte slabiny do stran. Pociťte pánevní expanzi.
  • Zůstaňte v póze tak dlouho, jak budete chtít. Potom položte ruce na podlahu a pomocí zadních svalů si sedněte. Sundejte si pás, narovnejte si nohy a jděte ven do pozice personálu.

Pokud během držení těla cítíte napětí v tříslech, umístěte dva dřevěné bloky na jejich široké strany na obě strany boků.

2. Virasana (pozice hrdiny)

  • Vezměte si kolena, složte kolena dohromady a roztáhněte nohy od sebe tak, aby chodidla směřovaly ke stropu.
  • Nakloňte se dopředu a rukama otočte lýtkové svaly směrem ven. Položte hýždě na dřevěný blok nebo přikrývku. Vnitřek každého tele by se měl dotýkat vnějšího stehna. Otočte svaly stehen dovnitř. Pokud se cítíte nepohodlně u kotníků, vložte pod každý kotník zkroucený ručník.
  • Položte dlaně na vaše boky vedle kolen. Přeneste váhu na vaše boky. Vytáhněte páteř a přitom udržujte přirozené zakřivení v dolní části zad. Rozšiřte svoji hruď, dívejte se přímo dopředu.
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 3 až 5 dýchacích cyklů. S praxí zvyšte dobu trvání na 1 minutu.
  • Pokud jste v této poloze pohodlní, pokračujte v pozici 3. Pokud cítíte napětí, položte dlaně na podlahu, zvedněte hýždě a připojte nohy. Narovnejte nohy a přeskočte pózu 3.

3. Supta Virasana (pozice hrdiny v náchylné poloze)

  • Umístěte jeden válec vzadu. Přeloženou přikrývku položte na opačný konec válce. Posaďte se ve Virasaně. Spojte kolena a roztáhněte nohy od sebe tak, aby chodidla směřovaly ke stropu. Nakloňte se dopředu a rukama otočte lýtkové svaly směrem ven. Spusťte hýždě na podlaze tak, aby se hýždě dotýkaly válce.
  • Ujistěte se, že se vnitřní část chodidel dotýká horních stehen. Držte záda rovně. Položte prsty na podlahu vedle prstů na nohou. Položte dlaně na podlahu, ohněte lokty a opřete se směrem k válci. Umístěte lokty a předloktí, jeden po druhém, na zem. Pomalu spusťte záda na válec. Kolena zůstávají na podlaze. Jakmile sklopíte záda na váleček, položte záda hlavy na složenou přikrývku. Hrudník je plně roztažený.
  • Zatlačte lopatky dolů a zvedněte hrudník. Natáhněte prsty na nohou a kotníky směrem k polštáři. Prodlužte pánev a přitiskněte boky k sobě. Držte ruce vzadu a popadněte lokty dlaněmi. Udržujte krk uvolněný, krk natažený. Zpočátku zůstaňte v póze 1 minutu. S praxí zvyšte dobu trvání na 5-10 minut. Poté si pomůžete rukama, zvedněte a narovnejte si nohy.
  • Položte rohož s úzkou stranou proti zdi (ve vzdálenosti asi 30 centimetrů od její základny) a položte na ni židli.
  • Natáhněte prsty, položte dlaně na sedadlo židle a posuňte nohy k zadnímu okraji rohože.
  • Nyní postavte tělo tak, aby vaše zápěstí, ramena a boky byly ve stejné linii: bez ohýbání paží a nohou, začněte krmit tělo zpět ze židle, až ucítíte, jak jsou ramena, podpaží a hrudník nataženy..
  • Vezměte si ramena na pánev, dlouhý krk. Otočte ruce vzhůru nohama.
  • Zůstaňte v póze několik dýchacích cyklů. Chcete-li vystoupit z ásany, udělejte krok vpřed a postavte se v Tadasaně.

5. Uttanasana (intenzivní natahování vpřed s podporou)

  • Postavte se směrem k židli, nohy v šířce pánve. Položte dlaně na židli a ustupte jednou a dvěma nohama.
  • Spusťte tělo dolů a položte čelo na sedadlo židle. Natáhni ruce.
  • Zatáhněte lopatky a vezměte ramena k pánvi. Cítit svaly podpaží, ramena, protažení zad.
  • Zatáhněte kolena dovnitř a natáhněte záda a přední nohy. Uvolněte si žaludek, krk, obličej, oči. Klidně dýchejte.
  • Zůstaňte v póze několik dýchacích cyklů. Chcete-li se dostat z pozice, jděte nahoru a udělejte krok vpřed, postavte se v Tadasaně.

6. Baddha Konasana (vázaný úhel pozice)

  • Posaďte se do umyvadla na přikrývce a natáhněte nohy dopředu (poloha Dandasana).
  • Ohněte pravé koleno a oběma rukama přidržte pravý kotník a patu. Posuňte pravou nohu k slabině. Ohněte levé koleno stejným způsobem jako vaše pravé. Vytáhněte levou nohu směrem k slabině, dokud se chodidla obou nohou nedotknou. Ujistěte se, že se obě paty dotýkají slabin. Vnější okraje obou nohou spočívají na podlaze. Ujistěte se, že výška stojanu je nastavena tak, aby vaše kolena byla na úrovni vašich pánevních kostí.
  • Zabalte ruce za záda a strčte ruce z podlahy, vytáhněte tělo, otevřete hrudník a zatáhněte žaludek..
  • Stiskněte paty proti sobě. Složte kolena dolů a zatáhněte vnější boky do pánve. Natáhněte vnitřní drážky na vnitřní kolena.
  • Nesklánějte se dopředu ani dozadu. Udržujte své tělo ve svislé poloze. Zůstaňte na pozici 1-2 minuty. postupné zvyšování pozice na 5 minut. Po sklopení nohou a narovnání nohou.
  • Položte židli na podložku a posaďte se na skládanou přikrývku směřující k židli.
  • Rozložte si nohy široké. Zatáhněte kolena a boky do pánve. Zatlačte celý zadní povrch nohou na podlahu. Vytáhněte vnitřní nohy od sebe, vnější směrem k sobě.
  • Při nadýchání zvedněte ruce nahoru, natáhněte páteř a vydechněte dlaně dozadu na židli.
  • Narovnejte záda, napněte břicho, celé tělo nahoru, s výdechem - ohýbejte ruce na loktech, sklopte tělo dolů, sklopte hlavu na sedadlo nebo sedák. Neměňte žaludek.
  • Zůstaňte na pozici 1-2 minuty. Potom zvedněte hlavu a opusťte pózu.
  • Položte židli na podložku a posaďte se na skládanou přikrývku směřující k židli. Posuňte židli tak, aby vaše nohy byly pod ní. Nožní podložky přitlačte na vodorovnou tyč mezi zadními nohami židle.
  • Ohněte pravou nohu na koleno, posuňte koleno do strany a zpět, noha pravé nohy se dotkne vnitřního povrchu levého stehna. Levá noha natažená.
  • Pravou rukou zatlačte z pravého kolena, otočte tělo směrem k levé noze. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, natáhněte páteř a vydechněte dlaně na zadní stranu židle. Narovnejte záda, napněte břicho, celé tělo nahoru, s výdechem - ohýbejte ruce na loktech, sklopte tělo dolů, sklopte hlavu na sedadlo nebo sedák. Neměňte žaludek.
  • Zůstaňte na pozici 1-2 minuty. Potom zaujměte pozici Dandasany a proveďte pózu na druhé noze.

9. Pashchimottanasana (intenzivní podvrtnutí zad)

  • Položte židli na podložku a posaďte se na skládanou přikrývku směřující k židli. Posuňte židli tak, aby vaše nohy byly pod ní. Nožní podložky přitlačte na vodorovnou tyč mezi zadními nohami židle.
  • Při nadýchání zvedněte ruce nahoru, natáhněte páteř a vydechněte dlaně dozadu na židli.
  • Narovnejte záda, napněte břicho, celé tělo nahoru, s výdechem - ohýbejte ruce na loktech, sklopte tělo dolů, sklopte hlavu na sedadlo nebo sedák. Neměňte žaludek.
  • Zůstaňte na pozici 1-2 minuty. Potom zvedněte hlavu a přijměte pozici Dundasany.

10. Dvi Pada Viparita Dundasana (pozice převráceného personálu)

  • Umístěte židli do středu rohože. Umístěte váleček mezi židli a okraj rohože. Na druhé straně položte cihlu.
  • Posaďte se na židli a přeskočte nohy pod židli..
  • Uchopte boky židle rukama a posuvným pohybem začněte posouvat pánev dopředu a spusťte tělo do sedadla, dokud není kostrčník na jedné z jeho hran a spodní hrany lopatek na druhé. Záda a ramena by měla ležet na sedadle rovnoběžně s podlahou..
  • Posuňte se základnou dlaní - s nataženými dlaněmi a prsty nataženými - ze stran křesla a ještě více ohněte horní část zad. Aktivujte chodidla: ujistěte se, že jsou vzájemně rovnoběžné, a pevně přitlačte polštářky chodidel a pat k podlaze a zvedněte vnitřní oblouky. Otevřete hrudník a jemně nakloňte hlavu dozadu..
  • Podejte ruce mezi přední nohy křesla a uchopte zadní část. Pokud vám to nepomůže, ohněte se ještě dále a uchopte nejprve jednu nohu a potom druhou. Držte židli pevně rukama! Jemně spusťte hlavu na cihlu.
  • Narovnejte nohy a položte je na podpěru. Vytáhněte paty z pánve a ponožek na vás. Sejměte ruce z nohou křesla a střídejte je za hlavou. Ohněte lokty a uchopte je za dlaně. Aby vás váha paží nestáhla dolů, začněte aktivně protahovat nohy: zatahejte paty z pánve ještě silněji a podložky nohou směrem k sobě, přitáhněte kolena pohárku a ovinte svaly stehen..
  • Zůstaňte v póze několik dýchacích cyklů a poté změňte držadlo ruky. Chcete-li opustit tuto asanu, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte za okraje židle, opřete lokty v sedadle, posuňte je ještě níže - aby se hýždě pohybovaly do středu sedadla - a pomalu zvedejte horní část těla od hrudní kosti. Narovnejte a spusťte bradu k hrudníku.

11. Setu Bandha Sarvangasana se dvěma válci

  • Položte jeden váleček podél koberce na střed koberce, druhý váleček přes jeho krajní okraj. Připravte si popruh.
  • Posaďte se na okraj válce a položte popruh na vnější okraje chodidel (přibližně na šířku pánve).
  • Opřete se o ruce a položte je po stranách válce. Lehce zvedněte pánev, natáhněte hýždě směrem k nohám a spusťte záda na váleček.
  • Zatlačte nohama na podlahu a posuňte směrem k hlavě, dokud zadní část hlavy a ramena neklesnou na podlahu. Natáhněte nohy a spusťte je na druhý váleček. Ohněte ruce na loktech a položte je po stranách ramen. Uvolněte se a lehce natáhněte nohy..
  • Zůstaňte v póze po dobu 5-10 minut. Pro výstup: ohněte kolena, spusťte popruh a posuňte k podlaze směrem k hlavě.

Články O Zneužívání Cyklu

Příznaky nadbytku estrogenu u žen, diagnostika a léčba

Příznaky nadbytku estrogenu jsou fyziologické a psychologické povahy. Hormonální nerovnováha ovlivňuje činnost celého organismu a vede k závažným patologickým stavům vnitřních orgánů....

Použití bobkového listu pro potrat: recepty na odvar pro potrat, důsledky

Někdy zprávy o těhotenství děsí ženy. Pokud nechcete mít děti, je možné umělé ukončení těhotenství. Tento postup by měl být svěřen lékařům, ale existují situace, kdy se žena rozhodne potrat doma....

V takových případech je krční kanál uzavřen. Příčiny rozšíření cervikálního kanálu u žen po menopauze

Normálně je cervikální kanál pevně uzavřen, aby se zabránilo vniknutí infekce do děložní dutiny. Povrch sliznice je potažen válcovým epitelem, který vytváří hlen....