Sport a menstruace

Climax

Poslední aktualizace: 13/13/2019

Pravidelné cvičení je prospěšné pro vaše zdraví. Zástupci spravedlivého sexu mají často otázku - je možné během menstruace sportovat. Nechci přerušit systém školení, ale zdravotní péče by měla být na prvním místě.

Změny v ženském těle

V moderním světě si mnoho žen vybírá pro sebe aktivní životní styl, a dokonce ani v takzvaných „kritických dnech“ se nechtějí vzdát sportu, tance, outdoorových her a fitness. Musíte vědět, jaké změny nastávají v tomto okamžiku v těle, nevyžadovat od těla vysoké výsledky, protože v tomto období má zcela odlišné úkoly..

S menstruací bude síla svalových vláken a vytrvalost s prodlouženou námahou nižší a naopak u krátkých tříd naopak vyšší. Vazy se stávají mnohem pružnějšími, což zvyšuje pružnost a flexibilitu těla, pohyblivost kloubů. Protahovací cvičení jsou lepší než kdy jindy, musí být použita..

Funkce prvních dnů

Menstruaci tolerují všechny ženy různými způsoby, ale první dny jsou pro každého jednoznačně obtížné. Bolest a depresivní nálada mohou překonat fyzické cvičení. Nechte školení být normální, až na několik výjimek:

  • oblékání pro třídy by mělo být snazší než obvykle, aby se zabránilo nadměrnému pocení;
  • první den jsou závratě možné slabosti, pokud byste nechtěli trénink odložit, pak jen v případě, že vezměte léky, které obvykle používáte v takových situacích, například Citramon;
  • je lepší se zapojit do větrané oblasti;
  • během menstruace tělo ztrácí hodně vody, během třídy tekutina odchází potem, takže musíte pít více čisté vody;
  • je důležité cítit své tělo, pokud není potřeba dělat sílu, pak by měl být trénink odložen na toto období;
  • v prvních dnech menstruace je zakázáno vykonávat silová cvičení a běh. Zvyšují nitrobřišní tlak, který může zvýšit krvácení.

Každá žena se rozhodne, zda bude pokračovat ve studiu nebo ne, vše záleží na jejím blahu. Měl by být prováděn pouze autorizovaný cvik..

Kategorické kontraindikace

V některých případech je sport z menstruace ze zdravotních důvodů zakázán.

  • těžkost v podbřišku;
  • hojný výtok;
  • silná bolest během menstruace;
  • chronická zánětlivá onemocnění reprodukčního systému.

Zánětlivá onemocnění zahrnují endometriózu a fibroidy. S těmito patologiemi může jakákoli fyzická aktivita během menstruace zhoršovat zdravotní stav. Všechna porušení jsou spojena s poruchou v hormonální sféře, a proto nemůžete na začátku cyklu přetížit tělo..

Nedoporučuje se provádět některá cvičení, například:

  • Nelze stáhnout tisk.
  • Proveďte všechny akce na dolním břiše.
  • Náhlé pohyby, kroucení v bederní páteři nejsou žádoucí.
  • Na nějakou dobu budete muset odložit tahání a zvedání závaží.
  • Fyzioterapie se provádí po konzultaci s lékařem.

Užitečná cvičení

Pravidelný trénink udržuje svalový tonus, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh. To pomáhá hladce procházet menstruací. Intenzita zatížení by však měla být snížena. Je lepší přejít na jednodušší cvičení, která nezatěžují břišní svaly. Stahování tisku během menstruace je zbytečné, škodlivé, bolestivé.

Při neustálém sportu se snáší deprese před menstruací, bolestivost hrudníku a břicha klesá a nálada zůstává stabilní. Produkce hormonu radosti - endorfinu, během tréninku, příznivě ovlivňuje pohodu ženského těla.

Během tříd musíte zvolit správné tempo s optimálním zatížením, které vám umožní během několika dnů dobře přenést. Běh by měl být nahrazen chůzí, můžete se naučit nordic walking. Rychlost není důležitá, hlavním úkolem je motorická činnost.

Plavání pomáhá snižovat bolest v dolní části zad, snižuje svalové křeče. Každá žena se rozhodne pokračovat v plavání nebo ne pro sebe. S hojným výtokem nemá návštěva bazénu smysl. Moderní hygienické výrobky vás chrání před únikem během tréninku, ale nechcete se tím znovu zneklidňovat.

Při návštěvě tělocvičny je nejlepší dát si čas na kardio zátěž. Silový trénink je zpožděn až do konce menstruace. Pro bolestivé bolesti v podbřišku se doporučuje cvičení na stacionárním kole, běžícím pásu, elipse, stepperu.

Přibližně ve čtvrtý den cyklu mizí slabost způsobená hormonálními poruchami. Můžete se zapojit do fitness aktivněji, ale musíte pečlivě poslouchat své vlastní pocity..

Názor gynekologa

Vztah zpoždění a školení

Ostrý start ve sportu s velkou fyzickou námahou bude pro tělo velkým stresem. V tomto případě menstruace nemusí začít včas, ale situace se postupně stabilizuje. Při zvýšeném zatížení začne bodat na pravé straně pod žebra, což je signál, že je třeba snížit intenzitu.

Endokrinní disrupce může také způsobit zpoždění menstruace. Sport vyžaduje velké fyzické návraty a tělo nemá v těle dostatek tukové tkáně. Právě v tom se vytvářejí pohlavní hormony, které se přímo podílejí na udržování pravidelnosti cyklu.

Závěr

Trenér vám řekne, jaká cvičení můžete během tohoto období udělat. Je dobré navštěvovat skupinové kurzy, protože pomáhají rozveselit.

Menstruace

Abyste dosáhli dobrého atletického výkonu, musíte udělat hodně, tvrdě a pravidelně. Ženy se bohužel někdy musejí od tohoto pravidla odchýlit kvůli menstruačnímu cyklu, protože ne všechny férové ​​pohlaví si v tomto období dostatečně uvědomuje fyzickou aktivitu. Většina dívek, které chtějí zůstat ve skvělé kondici, se snaží využít každou příležitost k tréninku. Taková horlivost je samozřejmě chvályhodná, ale s mírou. Při pokusu o udržení harmonie byste neměli opomenout své zdraví, studovat předem všechny aspekty tohoto problému, zjistit, kdy a jaká cvičení lze nebo nelze provést.

Většina žen, které i nadále trénují v kritických dnech, vykazuje výrazný pokles motivace ke sportu. Je nemožné udržovat obvyklý intenzivní rytmus, to znamená, že jak rychlost, tak počet ovládaných sad s přístupy jsou sníženy. Někteří lidé si všimnou skutečnosti, že zotavení z fyzické námahy během menstruačního cyklu je mnohem horší a méně kvalitativní. To je zcela normální, protože menstruační cyklus ovlivňuje metabolismus, celkovou výdrž a další faktory, které přímo souvisí se sportem.

Kritické dny mají několik fází. Každá se vyznačuje určitými hormonálními změnami. Pokud máte jasnou představu o jejich vzájemném vztahu, můžete situaci změnit ve svůj prospěch a trénovat s co největším možným návratem. To nesnižuje účinnost tříd a udržuje vaše tělo a tělo ve vynikajícím tónu.

Menstruační fáze

Abyste pochopili, jaká cvičení a kdy se nejlépe provádí v kritických dnech, musíte vědět, jak je ženský menstruační cyklus budován. Skládá se z několika fází, z nichž každá má své vlastní vlastnosti.

Folikulární

První fáze, která připadá na první den menstruačního období, končí koncem ovulace. Je charakterizován vývojem folikulů ve vaječníku, což je snadno pochopitelné svým charakteristickým názvem. V prvních dnech této fáze (z pěti nebo více) děložní sliznice vylučuje tkáně a krev. V prvních dnech je koncentrace estrogenu nejnižší a pak se začíná zvyšovat. To vede ke stimulaci růstu folikulů..

V některých zdrojích je takový název hormonu estradiol. Je hlavním hormonem estrogenové skupiny a je produkován v reprodukční fázi. FSH nebo folikuly stimulující hormon je zodpovědný za produkci folikulů a LH nebo luteinizace je zodpovědný za počátek ovulace a regulaci sekrece progesteronu. Trvání folikulární fáze je asi dva týdny, to znamená, že nekončí koncem kritických dnů.

Ovulace

Tato fáze je charakterizována skutečností, že zralé vejce připravené k oplodnění opouští vaječník. Estrogen a luteinizační hormon dosáhnou své maximální úrovně. Progesteron začíná rychle stoupat, což ovlivňuje vyšší teplotu celého těla.

Luteal

Přichází po konci ovulačního období a končí, když začíná další menstruace. Během této fáze se začne zvětšovat sliznice na štítku. To znamená, že se připravuje na možné oplodnění vajíčka a těhotenství..

Estrogen a progesteron se začínají zvyšovat. Jejich růst vede nejprve ke zvýšení a poté ke snížení teploty ženského těla. K posledně uvedenému dochází, když nedošlo k početí. Fáze trvá asi čtrnáct dní a kritické dny začínají, pokud nedošlo k těhotenství.

Je možné trénovat během menstruace

Menstruační cyklus je charakterizován výraznými výkyvy a změnami hormonálního pozadí ženy. Ovlivňují nejen reprodukční funkce těla, ale také ovlivňují stav. Abyste nezhoršili svoji pohodu, musíte vědět, jak tyto výkyvy využít pro výhody školení a pro vaše vlastní zdraví..

Měsíční práce ve stejném režimu?

Tuto otázku položilo mnoho žen a odpověď na ni mnoho překvapila. Cvičení v kritických dnech je nejen možné, ale také doporučené. Metabolismus, citlivost na inzulín, tělesná teplota během menstruace zůstávají normální, takže nic nezasahuje do cvičení. Samozřejmě, pokud se cítíte špatně, měli byste se zdržet návštěvy tělocvičny. Pokud neexistují žádné nemoci, můžete cvičení bezpečně provádět.

Trénink ve folikulární fázi by měl být co nejintenzivnější.

Důvodem je skutečnost, že hladina testosteronu se zvyšuje, což příznivě ovlivňuje ukazatele vytrvalosti, síly a nárůstu svalové hmoty. V této fázi je nejlepší provádět silový trénink. V některých případech se prah bolesti ještě zvyšuje a to vám umožňuje trénovat ještě efektivněji.

Nevýhodou tohoto období je, že rychlost metabolismu klesá a v klidu se spotřebovává mnohem méně energie. To neznamená, že třídy nebudou užitečné. Vytrvalost a síla se vyvíjejí co nejrychleji a nejlépe, a proto je tato fáze ideální pro intenzivní trénink.

Zde si musíte pamatovat dobré cvičení. Snižuje riziko zranění, protože zvýšené hladiny estrogenu a hormonální změny zvyšují zranitelnost těla a těla ženy. Pokud se před třídou zahřejete dobře, neměly by nastat žádné problémy..

Luteální fáze vyžaduje odpočinek a odpočinek

Během tohoto období se žena rychle unaví. Vysoká tělesná teplota, která se v horkém počasí zhoršuje, vám neumožňuje cvičit normálně. V takových dnech byste měli opustit fyzickou aktivitu a dát přednost odpočinku. Pokud hrajete sport, pak jemně, ale ne intenzivně. Neměli byste být rozrušeni pocitem únavy. Je lepší dát si pauzu, protože tělem se tak dá vědět, že potřebuje klidový stav.

Mnoho žen se nechce vzdát tříd, bojí se zlepšit. Ve luteální fázi je rychlost metabolismu poměrně vysoká, takže kalorií se spaluje ve větším množství. Citlivost na inzulín se ve většině případů snižuje, a proto je nutné do nabídky zahrnout tuky s bílkovinami, nikoli s uhlohydráty. Na pozadí sníženého estrogenu a zvýšeného progesteronu se tuky v těle používají jako zdroj energie.

Stanovení fáze menstruačního cyklu

K přesnému určení fáze je nutné vypočítat počet dní po dokončení kritických dnů. Pokud je to normální, začíná každý nový cyklus po 28 dnech, ale ve většině případů jsou pozorovány odchylky.

Pokud si chcete být jisti fází, bazální teplota se měří ráno. Ve folikulární fázi je nižší a po ovulaci a ve luteální fázi je naopak zvýšená, zbývající až do začátku menstruace. Můžete si stáhnout speciální aplikaci, která pomůže sledovat cyklus.

Pokud užíváte antikoncepci?

Perorální nebo hormonální antikoncepční pilulky zahrnují progesteron a estrogen. Ženy, které užívají takovou antikoncepci, nejsou ovlivněny hormonálními změnami, protože hladiny estrogenu se nesnižují, aby nestimulovaly menstruaci a nástup ovulace..

Progesteron a estrogen zůstávají stabilní, nemění se. Když odmítnou užívat antikoncepci, hormony začnou prudce klesat. Ženy, které jsou chráněny, mohou během svého období cvičit a zaměřovat se na vlastní blaho. Někteří stále cítí nárůst síly, jiní naopak nemají žádnou motivaci a rychle se unaví.

Mělo by být zřejmé, že stabilní hormonální hladina může přispívat jak ke svalovému přírůstku, tak ke snižování hmotnosti, protože nedochází ke změnám. Hormonální antikoncepce neovlivňuje účinnost fyzické aktivity, ale může zvýšit citlivost na inzulín.

Je možné během menstruace udělat fitness? Cvičení, které lze provést v kritických dnech

Pro dívky a ženy, které dodržují sportovní režim, může být několik dní v měsíci opravdu kritické, protože pokud v tuto chvíli pokaždé, když odmítnete trénovat, bude pokrok vždy zpomalit. Není však třeba na třídy úplně zapomínat: je prostě důležité vědět, která cvičení lze provádět a která nelze provádět během menstruace. Podívejme se, zda je možné v těchto dnech udělat kondici..

Je možné během menstruace jít do posilovny a udělat si fitness?

Určitě ano! Výhody cvičení během menstruace prokázalo mnoho odborníků. I když vaše období uplynulo, stále stojí za to jít do posilovny a ne vynechávat cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se bolesti během kritických dnů nebo je alespoň snížit, a v některých případech také zkrátit dobu menstruace. Neměli byste odkládat školení také z následujících důvodů:

  • fyzická aktivita stimuluje metabolismus v těle;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • vnitřní orgány a krev jsou aktivněji nasyceny kyslíkem;
  • živiny se dostávají do buněk rychleji;
  • produkce endorfinů se zrychluje, v důsledku čehož se zvyšuje nálada a celkový blahobyt;
  • hladina cukru v krvi se stabilizuje.

ALE! Příliš tvrdý a intenzivní výcvik může vést k opačným výsledkům a situaci jen zhoršovat. Proto je během menstruace nutné snížit zátěž snížením počtu přístupů a opakování při cvičení nebo použitím menších hmotností.

Cvičení, které nelze provést během menstruace a musí být vyloučeno z tréninku v kritických dnech

Je nemožné provést a je třeba odstranit všechna břišní cvičení: kroucení vleže, zvedání nohou v závěsu, zvedání těla, popruhy atd..

V mnoha základních cvičeních se břišní svaly stabilizují. To znamená, že vám umožňují udržovat rovnováhu a držení těla při těžké fyzické námaze. Proto je také nutné vyloučit z tréninku během měsíčních tahů, vzpírání během dřepů, plie, deadlift.

Dynamická cvičení nejsou vhodná pro kondici v kritických dnech. Ostré skoky, burpies, běh s vysokými boky, obruč by měla být na chvíli vyloučena z tréninku.

Příprava na trénink: výběr správného oblečení, přívod vody

Pro ženy a dívky, které pracují v tělocvičně, není správné oblečení pro trénink v kritických dnech neméně důležité. V těchto dnech je vhodné přejít na volnější formu: preferují se široké tepláky, volné tričko. Nenoste krátké kraťasy nebo pevné legíny. Nezapomeňte si s sebou přinést láhev vody do haly. Během menstruace musíte spotřebovat více vody než obvykle, zejména pokud cvičíte.

Jaká cvičení lze provádět během menstruace a proč

Menstruace u žen může probíhat různými způsoby: v některých je toto období doprovázeno silnou bolestí, zatímco jiné se nemusí vůbec obtěžovat. Pokud jste druhého typu, fitness v těchto dnech pro vás nebude problém. Stačí snížit hlavní zatížení a nahradit jej prvky kardio nebo gymnastiky. Pokud však během menstruace cítíte vážné nepříjemné pocity, pak by měl být váš tréninkový komplex postaven pouze na kardio, protahovacích a lehkých cvičeních.

Kardio a aerobik

Kardio trénink je speciální tréninkový prvek, který stabilizuje kardiovaskulární systém, urychluje metabolismus, rozkládá podkožní tuk a normalizuje krevní oběh. Nejužitečnějšími typy kardiostimulace pro menstruaci jsou chůze, běh a cvičení na stacionárním kole.

Jogging / Walking

Lehký běh nebo chůze je skvělou volbou pro kardio trénink v kritických dnech. Mohou být prováděny na běžícím pásu nebo na ulici a vybírat si jednoduchou cestu bez ostrých stoupání a zatáček. Trvání běhu nebo chůze by se mělo vypočítat v závislosti na vašem standardním kardio času. Pokud se jedná o zahřátí, postačí 5-10 minut světla. Pokud běháte / chodíte v běžných dnech po dobu 20–30 minut, zkraťte tento časový interval dvakrát.

Technika běhání / chůze:

  1. Nastavte režim rychlosti na simulátoru (vyberte mírné tempo).
  2. Začněte cvičit pomalou procházkou po trati: v tomto okamžiku upravte držení těla, narovnejte záda a těšte se.
  3. Pohybujte se hladce na útěk, sledujte své vlastní pocity: pokud existují ostré bolesti, nebo pokud se těžkost v podbřišku zesiluje, nezvyšujte rychlost.

Bike / Cvičení Bike

Jako kardio můžete také použít rotoped nebo jízdu na kole. Doba trvání se počítá podobně jako u předchozího typu kardio - v závislosti na vašich pocitech a době během standardního tréninku..

Kardio technika na rotopedu:

  1. Nastavte sedlo a rychlost simulátoru.
  2. Položte nohy na pedály, položte dlaně na kliky a tělo mírně nakloňte dopředu.
  3. Začněte pomalu šlapat, včetně svalů nohou.
  4. Během cvičení neuvolňujte rukojeti, aby nedošlo k přetížení dolní části zad.

Protahovací cvičení a cvičení Pilates

V den menstruace by protahovací cvičení měla být pouze statická. Z tohoto důvodu jsou cvičení Pilates a prvky jógy vynikající, což může nejen protáhnout svaly, ale také zmírnit bolest z dolní části zad a břicha. Hlavní věcí je nepoužívat obrácené pózy, jako je stojka na hlavu nebo pes lícem dolů.

"Cobra Pose"

Cvičení „Cobra pose“ příznivě ovlivňuje hormonální pozadí ženy. Během menstruace tento prvek pomůže zmírnit napětí nervového systému, snížit podrážděnost, stimulovat činnost vnitřních orgánů a zmírnit stres z obratlů..

DŮLEŽITÉ! Nejlepší je provádět cvičení na 3-4 dny menstruace, kdy obvykle není bolest v dolní části zad a břicha.

Technika Cobra Pose je následující:

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy a připojte nohy. Položte dlaně pod ramena.
  2. Pomalu zvedejte horní část těla a spočívejte na rovných nebo mírně ohnutých pažích na loktech.
  3. Vytáhněte krk nahoru, mírně nakloňte hlavu dozadu, ale příliš ho neohýbejte.
  4. Proveďte 2-3 inhalace a výdechy.
  5. Opatrně se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení 4-5krát.

Kontraindikace: přemístění obratlů, vertebrální kýla, radikulitida, silná bolest během menstruace.

Video instrukce k cvičení:

"Kočičí pozice"

Cvičení pomáhá normalizovat přísun krve do vnitřních orgánů a navázat jejich normální fungování, zejména během menstruace. Proveďte cvičení pomalu a koncentrovaně, dýchejte rovnoměrně. Aktivní svaly: hýždě, abs, svaly zad.

  1. Postavte se na všechny čtyři: paže a kolena by měly být šířky ramen od sebe.
  2. Při nadýchání se pomalu ohýbejte v dolní části zad, dívejte se dopředu a zcela si narovnejte ruce. V této poloze byste se měli cítit natažený v hýžďových svalech.
  3. Poté, jak vydechujete, jemně zvedněte záda nahoru a silně je zaokrouhlujte.
  4. Nakloňte hlavu dolů, natáhněte krk, oči by měly směřovat ke kolenům. V této poloze byste měli cítit úsek v zadním a ramenním opasku..

„Kočičí pozice“ opakujte 5-6krát.

Lekce videa k cvičení:

"Camel Pose"

Aby bylo cvičení co nejefektivnější a nejbezpečnější, je důležité dodržovat techniku:

  1. Nasaďte si kolena a ohněte se v dolní části zad, opírajte se o dlaně pod dolní část zad.
  2. Aniž byste zvedli ramena, vezměte si ruce k patám.
  3. Nevyhazujte hlavu silně zpět, váš pohled by měl směřovat nahoru.
  4. Snažte se neopřít o ruce, držet pózu se svaly na nohou.
  5. Během cvičení rovnoměrně dýchejte..

Opakujte cvičení 4–5krát a setrvale v poloze vrcholu po dobu 20–30 sekund.

"Camel Pose" je kontraindikován u lidí s arteriální hypertenzí!

Lekce videa k cvičení:

Existuje mnoho komplexů určených speciálně pro menstruaci.

Video: celá řada protahovacích cvičení v kritických dnech

Hmotnostní cvičení

Je možné dělat cvičení s váhami, které a proč? V kritických dnech je povoleno provádět silový trénink, kromě dřepů, vrstev, mrtvých tahů a některých dalších základních cvičení, která zahrnují práci s velkými váhami. Můžete cvičit s činkami a cvičit ruce, ramena, jak jste je dříve trénovali. Pomocí silových simulátorů můžete zjistit svaly zad. Nezapomeňte však snížit zatížení a prodloužit dobu odpočinku. Není třeba provádět cvičení bolestí, takže poškozujete pouze tělo.

Zda se zapojit do sportovního vybavení je vaše rozhodnutí, na základě vašich vlastních pocitů a doporučení gynekologa. Pokud menstruace nezpůsobuje nepohodlí, můžete pracovat v obvyklém tréninkovém režimu se sníženou silou.

Koncentrované činky

Cílem tohoto cvičení je vyvinout biceps ramene. Jeho hlavním rysem je izolovaná práce pouze jednoho kloubu. Cvičení vám umožní vytvořit krásné bicepsy bez použití velkých vah as minimálním zapojením abs.

  1. Posaďte se na lavičku, nohy širší než ramena.
  2. Vezměte činku v jedné ruce a narovnejte ji tak, aby se loket dotkl kolena.
  3. Druhou rukou se zaměřte na bok.
  4. Když vydechujete, pomalu ohněte ruku s činkou v lokti.
  5. Poté, když vdechnete, vraťte ruku do původní polohy.

Počet přístupů: 4.

Opakování: 12 na rameno.

Video instrukce k cvičení:

Chov postranních činek

Základním cvičením pro trénink vašich paží je zvedání činek do stran. Jeho cílem je vypracování svalů ramene a lichoběžníku. Cvičení zahrnuje minimálně svaly lisu (pouze jako normální stabilizaci přímé polohy) a lze jej provádět v kritických dnech.

  1. Ve stálé poloze vezměte činky do obou rukou, narovnejte záda.
  2. Rozložte šířku ramen nohou.
  3. Natáhněte ruce do stran na výdechu: ramena a lokty ve špičce by měly být na stejné linii, ruce těsně pod ním.
  4. Když vdechujete, pomalu snižujte činky na původní místo..

Počet sad a opakování: 3 × 12.

Video instrukce k cvičení:

Vrhněte se do hrudi dolního bloku

Účelem tohoto cvičení je také vypracování ramen, jmenovitě deltových svalů a lichoběžníku. Cvičení se doporučuje pro menstruaci, protože umožňuje dosáhnout viditelných výsledků i při práci s malými váhami..

  1. Přejděte na blokový simulátor, upravte pracovní hmotnost.
  2. Uchopte držadlo za horní držadlo.
  3. Když vydechujete, zatáhněte za rukojeť směrem k hrudi.
  4. Na vrcholu by měly být lokty roztaženy.
  5. Po inspiraci vraťte ruce do původní polohy po pauze 1-2 sekundy.

Počet sad a opakování: 4 × 10.

Lekce videa k cvičení:

Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

Přes všechny výhody tréninku během menstruace by konečná odpověď na otázku o kondici během menstruace měla vycházet z vašich vlastních pocitů. Pokud jsou kritické dny doprovázeny silnou bolestí po celou dobu a je pro vás velmi obtížné tyto dny cvičit, neměli byste to dělat bolestí. Během tohoto období může být oslaben váš imunitní systém a další zatížení může jen poškodit. Nejlepší možností v tomto případě je konzultace s gynekologem a společná identifikace příčin silné bolesti (abnormální pro tělo) a následné vyřešení problému fyzické aktivity v tělocvičně.

Ve většině případů dochází k maximální bolesti během menstruace v prvních dvou dnech. Vyhněte se těžkým nákladům v těchto dnech. Pijte více vody, uvolněte se, nezatěžujte se prací, zejména fyzickou. Třetí a následující dny se můžete vrátit do obvyklého režimu a začít trénovat v tělocvičně, přičemž dáváte přednost aerobiku, lehké kardio, gymnastice a protahování.

Pokud jsou vaše období téměř bezbolestná, nemusíte tréninkový režim přerušit. Snižte pracovní hmotnost nebo opakování, zvyšte kardiovaskulární a gymnastické časy.

Video: doporučení pro trénink v různých menstruačních fázích

Shrneme tedy: můžete a dokonce musíte trénovat v kritických dnech. Je však třeba dodržovat čtyři základní pravidla: snížit pracovní hmotnost a / nebo počet opakování; Neprovádějte zakázaná cvičení popsaná v první kapitole; trénovat intuitivně, podle pocitů; mezi sadami k odpočinku do úplného zotavení Pravidelný trénink je účinný nejen při budování svalů nebo hubnutí. Umožní také dívkám a ženám, jejichž menstruace zmizí s těžkou pánevní bolestí, aby během tohoto období omezily křeče a nepohodlí..

Je možné během menstruace sportovat??

V dnešní době ženy upřednostňují aktivní životní styl. Pro mnohé z nich je otázka, zda je možné během menstruace sportovat, považována za relevantní. Názor žen se zdvojnásobil. Říká se, že cvičení během menstruace by mělo být eliminováno nebo minimalizováno. Jiní tvrdí, že fyzická aktivita v „těchto dnech“ je dokonce užitečná, nejenže možná, ale také nezbytná pro sportování. Druhé stanovisko bylo potvrzeno četnými studiemi. Je pouze důležité znát určité opatření a nepřetěžovat ženské tělo.

Jak sport ovlivňuje menstruaci?

Pravděpodobně každá dívka ve svém životě zažila negativní důsledky kritických dnů, kdy nechce nic dělat, protože klesá nejen její pracovní kapacita, ale také její nálada. Někteří prostě chtějí ležet na gauči a plakat. A stojí za zmínku, že ne každý dokáže zvládnout takovou depresivní náladu. Je však také známo, že to není nutné. Každá dívka zažívá zvláštní stav, když její tělo, spolu s menstruační krví, je zbaveno velmi mnoha živin. Z tohoto důvodu se objevují všechny výše uvedené negativní důsledky, doprovázené špatnou náladou, podrážděností, slzami. To vše neznamená, že sport a menstruace jsou dva zcela neslučitelné koncepty. V „těchto dnech“ ženy zeslabují, ale ne slabiny, jak si někteří myslí na sebe.

Období každé dívky jde jinak. Některé jsou bezbolestné. Dělají domácí úkoly a fitness bez problémů. Existují však i jiné dívky, pro které se v dnešní době promění jen v nějaké pekelné mučení. Cítí se tak špatně, že se nemohou dostat z postele, například kvůli silné bolesti břicha. Proto před kombinací fitness a menstruace je nutné vzít v úvahu vaše individuální vlastnosti.

Pro dívky, jejichž menstruace je více či méně tolerantní, ne to, co je povoleno dělat cvičení během menstruace, ale spíše se doporučuje. Koneckonců, každý ví, že během cvičení stoupá tělesná teplota, zlepšují se metabolické procesy v těle. Kromě toho cvičení během menstruace pomáhá snižovat bolestivé příznaky dolního břicha, protože pomáhá zlepšovat krevní oběh v pánvi.

Výhody a poškození fyzické aktivity

Sport je zdarma antispasmodikum a léky proti bolesti pro menstruaci, které, ne horší než všechny syntetické drogy, mohou pomoci zmírnit bolest. Je důležité, aby všechny tréninky ženy byly přizpůsobeny jejímu stavu, to znamená, že je třeba vzít v úvahu, že během tohoto období je snížena pracovní kapacita, funkční schopnosti těla a také imunita. Proto by sporty během menstruace měly probíhat bez fanatismu. Ti, kteří jsou například zvyklí na těžká závaží, v průběhu menstruace dřepí s činkou 20 kilogramů po dobu 8 opakování, by měli svou pracovní hmotnost snížit dvakrát, nejlépe třikrát. Intenzitu tréninku je také lepší snížit..

Je zde další zákaz pro ty, kteří se zajímají o to, zda je možné během menstruace dělat kondici. Během tréninku byste nikdy neměli otáčet dolním lisem. Může také způsobit endometriózu. Proto je lepší v prvních několika dnech, kdy těžká menstruace, vyloučit všechna zatížení tisku a postupně je zavádět v následujících dnech.

Existují další důkazy, že nadměrné cvičení vede k nepříjemným následkům. Mnoho sportovců, kteří trénují více než jen časem, má porušení štítné žlázy. Konstantní zatížení je pro tělo stresem. Na tomto pozadí dochází k hormonální nerovnováze, která způsobuje zpoždění menstruace. Někdy jsou zpožděny o několik dní, ale stává se, že to trvá dokonce týdny.

Je velmi obtížné s jistotou říci, zda je výcvik prospěšný nebo škodlivý, protože obecně závisí na individuálních vlastnostech. Koneckonců, každé tělo reaguje jinak na stresové situace, fyzickou aktivitu.

Pravidla pro provádění cvičení s PMS

Pokud dobře rozumíte otázce, jaká cvičení lze během menstruace provádět, nemůžete přestat hrát sport a současně se vyhýbat zdravotním problémům.

Aby se zabránilo vážným situacím během tréninku během menstruace, je nutné dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení s váhami a činkami by se nemělo vyhýbat. Veškerá elektrická zatížení směřující k dolní části zad a lisu by měla být dočasně vyloučena. Zvyšují nitrobřišní tlak, který může způsobit zvýšení krvácení. Pokud se v důsledku toho objeví šarlatová a tekutá menstruační krev, je nutné navštívit gynekologa.
  • Kromě cvičení v tisku jsou kontraindikována i kroucení a jiná cvičení vyžadující zatažení nebo napětí břicha..
  • Anaerobní trénink nestojí za to. Zatížení, na která si tělo zvykne během tréninku během menstruace, jsou mimo jeho sílu. Po kardio tréninku často ženy krvácí.

Z toho vyplývá, že běh v těchto dnech je lépe nahrazen chůzí a intenzivní kondicí lehkým aerobikem.

Jaké sporty jsou užitečné?

Na otázku, zda je možné během menstruace trénovat, gynekologové odpoví, že ano, je to možné, ale všechno by mělo být v normálních mezích. Pokud děláte pilates, jógu, nordic walking, protahování v těchto dnech, pak pro dívku všechno půjde rychle, bezbolestně a bez povšimnutí.

V tomto období je plavání považováno za užitečné, pouze je důležité pečovat o hygienickou stránku problému.

Můžu jít do posilovny?

Fitness při menstruaci a návštěvě tělocvičny pro jiný druh aktivity je povolena, je-li vybrána odpovídající zátěž, která je vybrána s ohledem na celkový výcvik a stav ženy.

Mnoho žen, které systematicky trénují v tělocvičně, je dnes nechce upustit. Přestože jejich přátelé a někteří lékaři říkají, že kondice během menstruace je přísně kontraindikována, neměli byste v žádném případě trénovat. Po takových prohlášeních začnou dívky mučit vágní pochybnosti o tom, zda dělají správnou věc, že ​​se „v těchto dnech“ věnují kondici, a proč nakonec nemůžete sportovat včas.?

Ale proti všem šancím chodí na trénink. Aby se tyto dívky ujasnily a ujistily, měly by odpovídat na slova odborníků v této věci. Říká se, že během menstruace můžete navštívit posilovnu. Je však nutné jasně pochopit, jak moc můžete změnit zatížení. Je to způsobeno nejen subjektivními pocity, které se vyznačují bolestí, slabostí, závratě, ale také fyziologickými charakteristikami těla během tohoto období. Během menstruace dochází k prudkému poklesu estrogenu a progesteronu, což obecně negativně ovlivňuje sílu, vytrvalost a pohodu. Proto je lepší opustit intenzivní fyzickou námahu.

Vytvořte lištu

Bar pro mnoho sportovců je komplexní cvičení, s jehož pomocí je možné zapojit téměř všechny svaly do pracovního procesu. Současně na břišní svaly připadá velká zátěž, které je lepší se během menstruace vyhnout..

Ženy, které jsou zvyklé na pravidelné sporty, mohou stát na baru, ale je nutné zkrátit dobu stání a nemohou to udělat během prvních dvou dnů menstruace..

Squat

Squatting v těchto dnech je kategoricky nemožné. Mnoho dívek může argumentovat a tvrdit, že toto cvičení nepoškodí během menstruace, ale musí dřepět a sledovat, jaké svaly jsou zapojeny. V procesu dřepů jde zátěž do svalů dolního pásu, z tohoto výboje je hojnější. Navíc z těchto cvičení má mnoho bolestivé příznaky..

Do protahování

Toto cvičení během menstruace je považováno za jedno z nejlepších. Pokud uděláte vše hladce a pomalu bolest v dolním břiše znatelně klesá, všechny nepříjemné příznaky PMS zmizí a dívka se začne cítit lépe. Lékaři doporučují strečink nejen ve školící místnosti, ale také doma, aby zmírnili bolest během menstruace.

Pilates

To je další skvělá technika pro dívky trpící bolestivými obdobími. Pomocí speciálních cvičení, která probíhají v komplexu, se zlepšuje pozice segmentu těla v prostoru. To příznivě ovlivňuje činnost všech vnitřních orgánů. Kromě toho má žena zlepšení krevního oběhu, křeč se ulevuje. Pilates je považován za nejúčinnější komplex sportovních cvičení pro menstruaci..

Navštivte bazén

S pomocí koupání lze křeče výrazně snížit. Je jen důležité, aby ve všem bylo umírněnosti. Pro tuto lekci je lepší zvolit dny, kdy se propuštění nestane tak hojným.

Je nemožné, aby voda v bazénu byla příliš studená, může být plná cystitidy nebo jiných závažných onemocnění genitourinárního systému. Kromě toho se z příliš studené vody může objevit křeč způsobující bolestivé stavy..

Stojí za to dodat, že koupání se nejlépe provádí ve speciálním bazénu, a nikoli v otevřené nádrži. Jinak je ohrožena infekce v genitourinárním systému..

Po plavání musíte okamžitě navštívit sprchu a postarat se o změnu hygienických produktů pro menstruaci.

V jaký den menstruace můžete začít sportovat?

Každá žena sama rozhodne, v který den svého období může začít s fitness. S dobrým zdravím nelze školení zrušit. Ale ti, kteří se během menstruace necítí dobře, i na samém začátku, se raději nemodlují a jsou pár dní příliš líní. V dnešní době existuje jen málo úspěchů, málo jich dosáhlo, ale problémy se mohou vyvinout až po tomto vážném.

Obecně platí, že třetí den můžete zahájit obvyklá cvičení, ale před koncem vaší doby by neměli být příliš intenzivní..

Doporučení

Existují ženy, které si bez tréninku nemohou představit svůj život a menstruace jim to nebrání. V tomto ohledu neexistují žádné zákazy, existují pouze doporučení, která jsou lépe dodržována:

  • Během prvního dne menstruace se mnoho žen obává bolesti hlavy, závratě a dalších nemocí. Pokud nechcete přeskočit trénink ani v takových okamžicích, musíte si přinést léky, které pomáhají vyrovnat se s nepříjemnými příznaky.
  • V současnosti stojí za to věnovat zvláštní pozornost oblečení. Měl by být lehký, aby nezpůsoboval nadměrné pocení..
  • Je důležité zajistit, aby tělocvična byla dobře větraná..
  • Nezapomeňte na výhody pitné vody během a po tréninku..
  • Pokud jste unaveni, když děláte nějaké cvičení, nemůžete své tělo donutit a je lepší ho odložit do konce období.
  • Je kategoricky kontraindikován ve sportu s hojnými, příliš bolestivými menstruacemi a chronickými zánětlivými onemocněními močového ústrojí.
  • Je důležité pamatovat na speciální hygienické výrobky a používat tampony do tělocvičny a bazénu.

Pravidelnou fyzickou námahou se ženské tělo stává silnějším a tělo získává dobrý tvar. S pomocí tréninku můžete nejen vypadat skvěle, ale také zapomenout na všechny projevy PMS navždy. Je důležité přistupovat k této otázce správně, bez fanatismu..

Je možné během menstruace sportovat??

Činnost ženy přímo závisí na jejím menstruačním cyklu. Jeho průměrné trvání je 28-30 dní, ale během období špinění se může zhoršit zdraví. Emoční napětí, prudká změna nálady ovlivňují každodenní život. K normální menstruaci dochází v prvních dnech bezbolestně nebo s mírným nepohodlím v dolním břiše. Některé ženy se obávají intenzivních bolestí, které mohou dát dolní části zad, konečníku. V takových dnech nemohou normálně pracovat, pohybovat se, raději trávit čas ležet v posteli. Ti, kteří se cítí normálně, se obávají otázky, zda je možné během menstruace sportovat..

Hormonální závislost

Měsíční cyklus je určen sekrecí estrogenu a progesteronu. V době, kdy začíná menstruační krvácení, se koncentrace progesteronu co nejvíce zvyšuje. Podporuje zadržování tekutin, takže u některých dívek dochází k nárůstu hmotnosti v důsledku mírného otoku tkání. Pokusy o posílení tréninku před menstruací nepřinesou výsledky.

Bude to trvat 1-2 dny od začátku krvavého výboje, sekrece estrogenu se opět zvýší. Hormon má anabolický účinek, takže silový trénink přispěje k rozvoji svalů..

Se zaměřením na fyziologické změny v hormonálním pozadí a pohody, můžete odvodit ideální vzorec pro distribuci tříd. V prvních dnech menstruace preferujte protahovací cvičení s nízkou intenzitou. Po propuštění můžete udělat více, přidat silová cvičení.

Jaké typy školení jsou kontraindikovány

I při dobrém zdravotním stavu jsou některé typy stresu kontraindikovány. Zvýšené krvácení a bolest jsou nebezpečné následky, a proto nemůžete během menstruace sportovat. Namísto obvyklých 4 až 5 dnů může menstruace trvat 7-10, dojde k větší ztrátě krve. To povede ke snížení hladiny hemoglobinu a rozvoji anémie..

Během menstruace jsou kontraindikována následující cvičení:

  1. Práce s váhami, na simulátorech, s činkami. Silový trénink během menstruace vytváří zátěž na spodní části zad a abs, zvyšuje nitrobřišní tlak. Po tréninku může žaludek bolet, krvácení se zintenzivní. Alarmujícím znakem je vzhled šarlatové tekuté krve. V takovém případě musíte naléhavě vyhledat lékaře.
  2. Stojí za to opustit břišní cviky, kroucení, jógové ásany, ve kterých musíte silně zatáhnout a napnout žaludek.
  3. Anaerobním tréninkům během menstruace se nejlépe vyhneme. Během této doby klesá výdrž, obvyklé zatížení nebude možné. Zrychlený průtok krve během kardio cvičení bude mít za následek těžké krvácení. Proto je jogging nahrazen chůzí, místo intenzivní kondice dělají lehký aerobik.

Jaké podmínky nelze trénovat

Gynekologická onemocnění ovlivňují možnost sportu během menstruace. Endometrióza a fibroidy samotné jsou doprovázeny:

  • silné krvácení;
  • prodloužená menstruace až 10 dní;
  • bolest v podbřišku a dolní části zad;
  • zhoršení celkového stavu;
  • anémie.

Sport s těmito chorobami bude mít nepříznivý vliv na zdravotní stav, proto se během menstruace doporučuje jejich opuštění.

Výcvik dívek během menstruace je také kontraindikován, pokud se vyskytnou následující příznaky:

  • bolestivé křeče v podbřišku;
  • celková slabost, závratě;
  • silné krvácení;
  • nemoci genitourinárního systému.

Pokud je porucha menstruace, menstruační cyklus nepravidelný, často dochází k narušení, nemusíte již před menstruací dávat velkou zátěž. Může být zpožděno kvůli cvičení.

Užitečné tréninky

Někteří gynekologové se domnívají, že lehká zátěž nejenže ruší, ale také zmírní příznaky PMS. Při jemném tréninku je třeba poznamenat:

  • nedostatek nadýmání;
  • bezbolestná prsa;
  • metabolická stimulace;
  • bojovat s výkyvy nálad;
  • zlepšení krevního oběhu

Při absenci kontraindikací se můžete věnovat sportu, ale stojí za to vybrat si ten správný typ cvičení. Cvičení v tělocvičně nebo fitness centru lze nahradit domácími úkoly. To vám umožní zapojit se do svého rytmu..

Jóga a pilates jsou nejlepší způsoby, jak udržet tělo v kondici, aniž by mu došlo k poškození. Je třeba zastavit ásany malé složitosti, vyvarovat se převrácených pozic a přílišného tlaku lisu. Správné rytmické dýchání sníží bolest a uvolní svaly, zmírní emoční stres.

Pro cvičení během menstruace jsou vhodné i gymnastika a protahovací cvičení. Budou udržovat svalový tonus, nevytvářejí nadměrnou nabídku, budou efektivní.

Aktivní běh lze nahradit chůzí a pěší turistikou. Takový trénink během menstruace spálí dostatečné množství kalorií, což vám během tohoto období neumožňuje ztratit tvar. Dobře tolerovaná jízda na kole. V tomto případě můžete využít cvičení v posilovně na stacionárním kole nebo jezdit na běžném kole.

Plavání uvolňuje a uvolňuje bolestivé křeče. Zatížení je rovnoměrně rozloženo, je zapojena většina svalů. Správně vybrané hygienické výrobky vám umožňují ignorovat kritické dny. Předpokladem je teplá voda v bazénu. Hypotermie zvyšuje křeč a bolest, může vyvolat rozvoj zánětu. Je také lepší vyhnout se otevřeným rybníkům, protože děloha se otvírá během menstruace, infekce se může dostat.

Během menstruace se můžete věnovat jezdeckým sportům. Tělesná teplota koně je vyšší než teplota člověka. Teplo z jejích zad zahřívá orgány malé pánve, zmírňuje křeče, snižuje bolest. Kontakt se zvířetem vytváří pozitivní emoce..

Užitečné tipy

  1. Nezapomeňte na hygienické výrobky. V době výuky musíte vybrat tampóny.
  2. Uniforma by měla být volná, neměla by omezovat pohyb. Aby nedocházelo k nepříjemným situacím, měla by být tepláková souprava tmavá.
  3. K doplnění ztracené tekutiny je zapotřebí bohatá výživa..
  4. Zdržte se kávy a Coca-Coly, protože látky obsažené v těchto nápojích zvyšují bolest v podbřišku.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat tělo v kondici. Ženy, které nezapomínají na výcvik, zbavují sebe i ostatní projevy premenstruačního syndromu. Sport umožňuje vystříkat nadměrné emoce a zůstat emocionálně vyvážený i v kritických dnech.

Je možné během menstruace sportovat?

Jak organizovat školení během vašeho období

Fitness během menstruace může být naprosto pohodlná, v obvyklém režimu stačí trénink správně uspořádat. Několik užitečných tipů:

  1. Vyberte si účinný prostředek, který vám umožní necítit nepříjemné pocity a ztuhlost, nebojte se, že na vaše oblečení unikne krev. Zde je vše čistě individuální, hlavní věc je, že tampon nebo podložka má vysokou absorpční schopnost.
  2. Skříň pro provedení fyzické aktivity v těchto dnech by měla být vhodná - žádné sexuálně těsné legíny nebo krátké šortky, obvykle pro fitness dívky. Na místo budou široké tepláky a prostorné tričko. Výhodou by měly být tmavé tóny oblečení.
  3. Je vhodnější zapojit se do dobře větrané místnosti, která zabrání přehřátí (a pocení u ženy v menstruačních dnech je mnohonásobně vyšší než obvykle).
  4. Na začátku tréninku budou vhodná cvičení z jógy: póza na všech čtyřech se zakřiveným hřbetem a nasazenou hlavou nebo ležící na zádech s koleny zvednutými na hrudník a telata zabalená v náručí.
  5. Pokud jde o kardiovaskulární aktivitu, bude jen 30 minut svižné chůze (nebo volitelně lehký běh) při konstantním tempu, bez zrychlení a jakéhokoli intervalu, správné..
  6. Během kondice během menstruace nemůžete tělo nechat dehydratované, to je plné bolesti hlavy a zvýšené pocity únavy. Pijte pouze čistou vodu. Káva, cola atd. nápoje obsahující kofein pouze zvyšují bolest dělohy a vyvolávají časté močení.
  7. Nevzdávejte se vzpírání. Je vědecky dokázáno, že při menstruaci tohoto druhu jsou ženy zatíženy zátěží mnohonásobně snadněji díky sníženému prahu bolesti. Intenzita však bude stále muset být snížena..
  8. Při nejmenším nepohodlí (slabost, snížená výdrž, ztráta síly atd.) Byste měli alespoň zkrátit dobu kondičního tréninku a přinejmenším odložit trénink „na lepší časy“.

Nebude chybět připomenout potřebu osobní hygieny: povinné sprchování a změna tamponu po tréninku, aby se zabránilo vniknutí patogenních bakterií do krevního řečiště a možné další intoxikaci těla.

Mohu používat tampóny při sportu??

Mnoho dívek je přesvědčeno, že tampon je ideálním řešením problému menstruace, a to i během tréninku. Ve skutečnosti tomu tak není..

Během tréninku proudí krev do pánevních orgánů, což jistě ovlivní intenzitu sekrecí a podle toho i zatížení tamponu:

  1. Při zatížení vyžaduje produkt častější výměnu..
  2. Velikost tamponu se často díky nadměrnému vzrůstu výrazně zvětšuje, což způsobuje nepříjemnosti během tréninku.
  3. Za podmínek zvýšeného zatížení může dojít k přemístění tamponu..
  4. Je přísně zakázáno plavat tamponem, protože se v něm hromadí infekce v důsledku vniknutí vody.

Sportovní tipy na první den období

Některé ženy srovnávají počátek menstruace s noční můrou. První dny jsou velmi bolestivé. O jakém druhu sportu mluvit, když tvrdě vstanete z postele a nálada je nulová? Může se však stále pokusit překonat sebe a dělat jednoduchá cvičení? Fyzická aktivita může zvýšit náladu, snížit bolest. Neměli byste však trénovat s fanatismem.

Použijte cenné tipy:

Pokud není potřeba zvednout sílu, proveďte dechové cvičení - dejte si na žaludek knihu nebo nějaký jiný lehký předmět. Pomalu dýchejte nos. Synchronně pohybujte stěnou břicha a snažte se objekt zvednout. Svaly musí být v této poloze napnuté a udržované. Cvičte 2 minuty. Takové zahřátí pomáhá zmírnit bolest.

  • V prvních dnech menstruace je nutné opustit běh, silový trénink ve sportu.
  • Během svého období nezatěžujte tělo tréninkem, i když se cítíte dobře.
  • Poslouchejte pozorně své pocity, při sebemenší únavě nebo malátnosti, zastavte trénink.
  • V prvních dnech ztrácí ženské tělo hodně tekutin, nejde jen o těžké krvácení, ale také o zvýšené pocení. Proto dívka potřebuje pít vodu více než obvykle.
  • Ujistěte se, že školící místnost je dobře větraná.
  • Přizpůsobte si cvičení o něco lehčí než obvykle, pomůže to trochu snížit pocení.
  • Pokud pociťujete vážné nepohodlí, závratě, slabost, odložte výcvik na vhodnější dobu..
  • Tipy a triky pro výcvik a cvičení na simulátorech během menstruace

    Přes všechny výhody tréninku během menstruace by konečná odpověď na otázku o kondici během menstruace měla vycházet z vašich vlastních pocitů. Pokud jsou kritické dny doprovázeny silnou bolestí po celou dobu a je pro vás velmi obtížné tyto dny cvičit, neměli byste to dělat bolestí. Během tohoto období může být oslaben váš imunitní systém a další zatížení může jen poškodit. Nejlepší možností v tomto případě je konzultace s gynekologem a společná identifikace příčin silné bolesti (abnormální pro tělo) a následné vyřešení problému fyzické aktivity v tělocvičně.

    Ve většině případů dochází k maximální bolesti během menstruace v prvních dvou dnech. Vyhněte se těžkým nákladům v těchto dnech. Pijte více vody, uvolněte se, nezatěžujte se prací, zejména fyzickou. Třetí a následující dny se můžete vrátit do obvyklého režimu a začít trénovat v tělocvičně, přičemž dáváte přednost aerobiku, lehké kardio, gymnastice a protahování.

    Pokud jsou vaše období téměř bezbolestná, nemusíte tréninkový režim přerušit. Snižte pracovní hmotnost nebo opakování, zvyšte kardiovaskulární a gymnastické časy.

    Video: doporučení pro trénink v různých menstruačních fázích

    Shrneme tedy: můžete a dokonce musíte trénovat v kritických dnech. Je však třeba dodržovat čtyři základní pravidla: snížit pracovní hmotnost a / nebo počet opakování; Neprovádějte zakázaná cvičení popsaná v první kapitole; trénovat intuitivně, podle pocitů; mezi sadami k odpočinku do úplného zotavení Pravidelný trénink je účinný nejen při budování svalů nebo hubnutí. Umožní také dívkám a ženám, jejichž menstruace zmizí s těžkou pánevní bolestí, aby během tohoto období omezily křeče a nepohodlí..

    V dnešní době ženy upřednostňují aktivní životní styl. Pro mnohé z nich je otázka, zda je možné během menstruace sportovat, považována za relevantní. Názor žen se zdvojnásobil. Říká se, že cvičení během menstruace by mělo být eliminováno nebo minimalizováno. Jiní tvrdí, že fyzická aktivita v „těchto dnech“ je dokonce užitečná, nejenže možná, ale také nezbytná pro sportování. Druhé stanovisko bylo potvrzeno četnými studiemi.

    Je pouze důležité znát určité opatření a nepřetěžovat ženské tělo

    Jak menstruace souvisí s fyzickou aktivitou?

    Menstruace nastává pod vlivem hormonální regulace. Hormon progesteron vyvolává hromadění tekutin v tkáních. Zároveň dochází k oslabení svalového tónu, což snižuje fyzickou sílu a vytrvalost. Proto v prvních 1-2 dnech menstruace, i když je v krvi hodně progesteronu a málo estrogenu, je méně pravděpodobné, že ženy budou při sportu tolerovat sílu a zatížení sprinty. Můžete si však všimnout, že protahovací cvičení v tomto období fungují mnohem lépe. Během menstruace tělo ztrácí dostatečně velké množství krve, což znamená, že hladina hemoglobinu klesá. Také snižuje výdrž při zatížení. Asi o 3–4 dny menstruace zmizí slabost a letargie, které ženy zažívají v důsledku hormonální „bouře“. Estrogeny, které se také nazývají anabolické hormony (účinné látky podporující zvýšený růst svalů), se do krve uvolňují ve velkém množství. Z tohoto důvodu se zvyšuje výdrž a fyzická síla.

    Proč nemůžete sportovat během menstruace

    Dívky, které chtějí vědět, proč nemůžete dělat sportovní trénink během menstruačního toku, by měly pochopit, jak silová cvičení ovlivňují jejich fyziologii v těchto dnech..

    Ženy, které se během menstruace zabývají tělesnou výchovou nebo fitness, snášejí sportovní zátěže různými způsoby. U některých vyvolávají zvýšení krvácení a prodloužení trvání menstruace, zatímco u jiných naopak zlepšení pohody. Proto musí být cvičení v přítomnosti silné bolesti opuštěna.

    Důvody, proč musíte odmítnout dlouhý silový trénink:

    1. Těžké krvácení.
    2. Závrať.
    3. Krevní sraženiny a hlen.
    4. Silná bolest hlavy.
    5. Gynekologická onemocnění.
    6. Děložní myomy.
    7. Endometrióza.
    8. Mdloby.

    Kromě toho je kontraindikován sportovní trénink s obrácenými pózami. Pohodlnější cvičení během menstruace není zakázáno. Můžete například vyzkoušet dechová cvičení.

    Jak biologický cyklus ovlivňuje fyzickou aktivitu

    Velmi se nám nelíbí srovnání menstruace s ranami. Pravděpodobně jste často slyšeli podobné výrazy: „ženy mají v tuto chvíli krvácející ránu.“ Víla. Podívejme se, co je menstruační cyklus obecně, takže neexistují taková nesprávná srovnání!

    Za prvé, nikdo vás neporazil ani neřezal nožem: menstruace je přirozený proces, jak se zbavit endometriální vrstvy, kterou jsme dostali jako dar z evoluce.

    Za druhé, musíme si okamžitě uvědomit, že některé změny stavu těla, nálady a výkonu závisí na biologickém cyklu ženského těla, tzv. Ovulárně-menstruačním cyklu (CMC)..

    Trvání CMC se pohybuje v průměru od 21 do 36 dnů (v 60% žen) - 28 dní. Optimální trvání CMC je považováno za 28 dní a nepříznivé -36 - 42 dní a méně než 21 dní.

    Celý cyklus lze rozdělit do 5 fází (dále podle učebnice A. Solodkov a E. Sologub, „Fyziologie sportu“):

    I fáze - menstruace (1 až 3 dny, někdy až 7 dní);

    Fáze I je spojena s odmítnutím děložní sliznice a menstruačního krvácení. Vlastně „v těchto dnech“. Během tohoto období dochází k prudkému poklesu úrovně metabolismu, včetně metabolismu bílkovin. Procesy pozornosti mohou být narušeny. Citlivost vizuálních, hmatových a jiných senzorických systémů je snížena. Podrážděnost, emoční nestabilita se zvyšuje. Dochází ke ztrátě krve (obvykle 150-200 ml) a zadržování vody.

    Fáze II - postmenstruační (4 - 12 dní);

    Ve fázi II se folikul vyvíjí ve vaječníku, dokud nezraje a neroztrhne se. Během tohoto období stoupá obsah ženského pohlavního hormonu estrogen v krvi a vyvíjí se děložní sliznice. Kolísání tělesné hmotnosti v CMC dosahuje 2 kg, minimální tělesná hmotnost je v této fázi.

    V této fázi jsou všechny funkce těla normalizovány a zvyšuje se výkon.

    Fáze III - ovulace (13-14 dní);

    Ve fázi III opouští vajíčko folikul (ovulace) a vstupuje do vejcovodů a poté do dělohy. Při ovulaci může táhnout dolní část břicha, bolest na hrudi. Všechno je zde opravdu jednoduché a nemusíte se bát.

    Za hlavní příčinu bolesti v dolním břiše se považuje samotný vrchol ovulace, kdy ovariální folikul „exploduje“ a z něj vychází zralé vajíčko. Hladina progesteronu v krvi se okamžitě zvyšuje. Mléčné tkáně reagují na takový nárůst hormonů, což naznačuje, že těhotenství může brzy přijít. A při přípravě na potomstvo roste žlázová tkáň rychle.

    Někdy se to stane před nástupem menstruace, kdy se tělo během tohoto období připravuje na vstup do dělohy již nefertilizované vejce.

    Žláza mléčné žlázy bobtná, bolesti se objevují v důsledku jejího spontánního růstu. Co dělá bolest tak nepříjemnou a nesnesitelnou v této době? Faktem je, že prsa má také pojivovou tkáň, která se nezvětšuje. Musí se protahovat kvůli růstu žláz.

    IV fáze - postovulační (15 - 25 dní);

    Ve fázi IV tvoří folikulární zbytky corpus luteum, které se stává novou žlázou s vnitřní sekrecí a začíná vylučovat hormon progesteron (v této souvislosti se tato fáze také nazývá progesteron). Aktivují se sekreční procesy děložní sliznice.

    Ve fázi IV se zvyšuje výkon.

    V fáze - premenstruační (26 - 28 dní).

    Ve fázi V (pokud nedošlo k oplodnění vajíčka), se corpus luteum degeneruje 2 až 3 dny před nástupem menstruace. Koncentrace progesteronu a estrogenu v krvi klesá, což snižuje funkčnost těla.

    Ve fázi V klesá koncentrace všech pohlavních hormonů v krvi. Vzrušení centrálního nervového systému se zvyšuje. V důsledku převládajícího tónu sympatického nervového systému se zvyšuje srdeční frekvence a dýchání, krevní cévy se zužují a zvyšuje se krevní tlak. Obsah glykogenu v játrech klesá a koncentrace glukózy a vápníku v krvi stoupá.

    V důsledku aktivace štítné žlázy a zvýšení koncentrace tyrosinu se zvyšuje hladina metabolických procesů v těle. Zdravotní změny ženy - podrážděnost, únava, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, stížnosti na malátnost, bolest v podbřišku, dolní části zad, křížová síť, bolesti hlavy.

    Doporučuje se celkové množství fyzické námahy rozdělit mezi CMC fáze takto: ve fázi I - 12,2%, ve fázi II - 30,4%, ve fázi III - 9,3%, ve fázi IV - 35,1%, ve V fáze - 13,0%.

    Jak cvičit během menstruace?

    Doporučujeme vysoce savé tampóny. Pro větší spolehlivost můžete navíc použít denní těsnění. Hygienické vložky pro menstruaci mohou způsobit nepohodlí při pohybu s těžkým výbojem. Sportovní uniforma pro trénink by měla být dobrá při propouštění vzduchu, absorbování vlhkosti, protože pocení během aktivity v kritických dnech může být intenzivnější.

    Jaké typy tréninku je třeba zastavit během menstruace

    Když přijde vaše období, neznamená to, že musíte ležet na gauči a vzdát se jakékoli činnosti po celou dobu kritických dnů. Už víme, že lehká fyzická aktivita bude přínosná pouze. Některá cvičení jsou však kontraindikována v „ženských dnech“.

    Co absolutně nelze udělat v tréninku

    • v prvních dnech cyklu se vzdávejte cvičení na břišních svalech;
    • nedělejte cvičení, ve kterých je bederní páteř velká;
    • nezvedejte příliš velkou váhu, i když s ní cvičíte v běžných dnech. Snížit závažnost;
    • trénink flexe těla je zakázán. Během lekcí na bodyflexu během každého cvičení je nutné zadržovat dech a vtahovat se do žaludku, což je během menstruace přísně kontraindikováno;
    • "Břicho vakuum" - mnoho milovaných ranních cvičení pro zpřísnění břicha je základním prvkem bodyflexu. V důsledku toho je vakuum během kritických dnů také zakázáno..

    Přílišný tlak na lis a dolní část zad může vyvolat zvýšenou cirkulaci, což je nežádoucí, aby bylo možné během menstruace.

    Sporty během menstruace by měly být zcela přerušeny, pokud během tohoto období zaznamenáte tlakové rázy, pokud máte v dolní části břicha silnou slabost a velmi bolestivé křeče. Netestujte své tělo na sílu, starejte se o sebe, pár dní odpočinku z tréninku bude přínosem pouze.

    Kdy mohu pokračovat v tréninku?

    Velká intenzita menstruačního toku je zpravidla pozorována pouze v prvních 2-3 dnech cyklu. Proto při nepřítomnosti nepohodlí pokračujte obvyklým školicím programem na 3-4 dny již od začátku kritických dnů. Od této chvíle již můžete provádět jakákoli cvičení, včetně zvedání břicha a vzpírání..

    Letargia a celková slabost těla již prochází, ženy zažívají prudký nárůst síly a energie, což jim umožňuje dosáhnout nových sportovních vrcholů. Hormonální bouře v těle se uklidňuje, zvýšení hladiny hormonu estrogen pomáhá zvyšovat vytrvalost a významnou účinnost díky silovému tréninku pro růst svalů.

    Závěr

    Sport při menstruaci je prospěšný pro zdraví žen. Měli byste vzít v úvahu svou fyzickou pohodu, snížit intenzitu a náročnost tréninku, ale v těchto dnech se zcela nevzdávejte činnosti. V každém případě byste vždy měli poslouchat signály svého těla a neignorovat je..

    Menstruační fáze

    Jak již bylo zmíněno dříve, naše tělo je v různých fázích cyklu v nerovném stavu. To je třeba vzít v úvahu při vytváření tréninku..

    Fáze jedna - kritické dny

    Nejsilnější změny ve vašem těle se v něm vyskytují. Tato fáze obvykle trvá tři až sedm dní. Často se ptají, je možné jít do posilovny během menstruace. Lehká zátěž neublíží, ale pomůže vám vyrovnat se s bolestí.

    Nezapomeňte na správný výběr zatížení. Během menstruace naše vytrvalost velmi klesá, objevuje se zhroucení, a proto se obvyklý tréninkový program zdá mnohem komplikovanější než v předchozích dnech. To znamená, že silový trénink, cross-fit, kardio, tabata, cvičení na simulátorech a podobné zátěže by měly být příště přeplánovány, protože:

    • Většina energie se vynakládá na aktualizaci a obnovu těla, takže naše tělo není připraveno na těžká zatížení.
    • Přinutíte-li své tělo k cvičení během vašeho období, zbavíte se touhy trénovat v budoucnosti.

    Vytrvalost a vytrvalost - to je velmi dobré, ale v těžkých dobách musíte být opatrní na své zdraví a tělo. Ale v tuto chvíli můžete udělat strie, budou vám snadno dány, protože během této doby jsou svaly velmi elastické. A také v této fázi můžete dělat jógu, strečink, vodní aerobik, aerobik, výkon baru. I při malém zatížení sledujte stav svého těla. Pokud jsou kritické dny bolestivé, je lepší příště trénink odložit a nechat tělo zotavit se.

    Folikulární fáze

    Přichází po kritických dnech a trvá od šesti do sedmi dnů. Toto období je nejrušnější. Vzhledem k tomu, že v této době se hladina estrogenu zvyšuje, práce kardiovaskulárního systému se začíná zlepšovat, metabolický proces se zrychluje, v důsledku čehož je naše tělo připraveno na dobré cvičení.

    Díky tomu budete mít hodně síly. Spousta energie vám dá estrogen, který stoupá ve vašem krevním řečišti. Většina žen v tomto období zaznamenala prudký nárůst. To znamená, že máte dobrou náladu na trénink. Také v této fázi vaše nadváha nejlépe zmizí, zejména pokud je vaším cílem zhubnout kilogramy..

    Dokonce i ve folikulární fázi jsou svaly dobře vyvinuté. Během druhé fáze měsíčního cyklu bude lepší, pokud se zapojíte do intenzivního tréninku. Zde jsou nejvhodnější výkonová zátěž, kardio zátěž, tabata, cross fit, pilates. Můžete změnit různé typy cvičení, které vám pomohou posílit svaly a spálit přebytečný tuk..

    Ovulace období

    Tato fáze trvá dva až tři dny. Jak každý ví, je to nejlepší čas na otěhotnění dítěte, tělo je v nejlepší formě své činnosti a je ideálně připravené na mateřství. Školení v této fázi je však nejlepší odložit nebo ponechat minimální úroveň stresu. Během samotné ovulace zůstávají všechny ukazatele stále na své úrovni, včetně vytrvalosti a síly. Můžete pokračovat v načítání kardio. Ale buďte připraveni na to, že vaše síla a energie může náhle klesnout a budete muset změnit typ zatížení.

    Luteální fáze

    Toto je závěrečná fáze menstruace, jejíž délka je od 12 do 16 dnů, a tato fáze je charakterizována poklesem všech ukazatelů. Není třeba odkládat třídy. Můžete provádět výcvik jakéhokoli typu, ale musíte je omezit na minimum a nezapomeňte monitorovat vaši pohodu. V této fázi je nejlepší poslouchat své tělo a nepřetěžovat ho, protože jde o zásadní restrukturalizaci.

    Kritické dny pro dívky a ženy jsou obecně poměrně obtížné období. Proto se snažte nezatěžovat tělo silným tréninkem, není to pro něj dobré.

    Je také nutné dotknout se ICP. Toto období trvá pouze tři až sedm dní a přináší silné duševní a fyzické potíže. Během PMS většina dívek zažívá bolesti zad, bolesti břicha, otoky, nedostatek touhy dělat cokoli, zhroucení.

    Důvodem toho jsou také hormony, protože mění naše celé hormonální pozadí. Proto se neustále starejte o své tělo, nepřepracovávejte jej, nejezte správně, chodte na čerstvý vzduch - a vše bude na vás.

    Menstruace

    Samozřejmě ty dívky, které trénují neustále a život si neumí představit bez tréninku, nemohou trénink zastavit, ale je žádoucí snížit úroveň energetické zátěže, protože je ohroženo zdraví žen.

    Koneckonců je to v tuto chvíli, že hladina hemoglobinu a červených krvinek klesá, takže výdrž energie výrazně klesá.

    Proto se během menstruace doporučuje používat následující cviky a typy fyzické aktivity:

    CVIČENÍ:

    1. Lehněte si na záda a tahejte levá a pravá kolena střídavě k hrudníku, 10krát s každou nohou, pak přitáhněte kolena k hrudníku, ovinte si kolem nich ruce a v této poloze 10 sekund vydržte.

    2. Lehněte si na břicho, opírajte se o lokty v úrovni hrudníku, pak zvedněte horní část těla tak, aby boky zůstaly na podlaze a mírně směřovaly dozadu. Měl by být pocit mírného roztažení břicha, v této poloze po dobu 5-10 sekund.

    3. Lehněte si na záda a při výdechu zatáhněte za žaludek a držte ho po dobu 5-10 sekund, po výdechu a uvolnění svalů se nazývá tento způsob tréninku - vakuum.

    4. Lehněte si na záda a zkuste nevdechovat hrudníkem, ale např. Na žaludek si položte na žaludek zvinutý ručník, když vdechnete, je to žaludek s ručníkem, který stoupá jako první, a poté se do hrudníku dostane dech. To zajistí průtok krve do břicha a zmírní bolest..

    TYPY FYZIKÁLNÍHO ZATÍŽENÍ:

    1. VÝCVIKOVÁ HALA - v tento den je nutné omezit cvičení na posilovacích strojích a upřednostňovat kardio zátěž (běh, orbitrek), v případě závratě nebo pocitu nauzey snižte zátěž až do úplného zastavení tréninku.

    2. AEROBIC A YOGA - mají příznivý účinek na tělo, jsou fyzicky klidnější a zátěž je v těle lépe rozložena.

    3. KOUPÁNÍ - voda uvolňuje dolní část břicha a páteře, čímž snižuje bolest a křeče. Musíte plavat klidným tempem bez dlouhých plavání a náhlých pohybů.

    4. DANCE - skvělá příležitost pro další uvolnění hormonu radosti do těla - endorfin, navíc tanec zlepšuje krevní oběh.

    5. RUN - můžete běžet během menstruace, hlavní věcí je odmítnutí sprintingu nebo intervalového běhu, během této doby musíte zaběhat v klidném měřeném tempu. V prvních dnech menstruace je lepší používat svěží chůzi.

    CO NEMŮŽETE VZDĚLÁVAT:

    - jakékoli břišní cvičení

    - náhlé pohyby spojené s nadměrným zatížením

    - Nenoste těsné legendy a kraťasy, zejména ve světlých barvách, je lepší nosit tmavé tepláky

    Můžu jít do posilovny?

    Jít do posilovny během takového „zajímavého“ období není zakázáno. Hlavní věcí je vybrat přiměřenou zátěž, která závisí na přípravě a obecném stavu.

    K stabilizaci krevního oběhu, snížení bolesti a odstranění nadýmání se doporučuje kardio cvičení. V této situaci můžete také použít rotoped.

    Během svého období můžete provádět fyzické cvičení

    Vytvořte lištu

    Prkno je považováno za jedno z nejlepších, protože má složitý účinek. Jedná se však o provedení zátěže břišních svalů, což je při menstruaci velmi nežádoucí.

    Squat

    Odpověď na otázku, zda je možné během menstruace dřepět, bude kategorická - to je nemožné. Dívky na to mají odlišné názory. Čistě z fyziologického hlediska je dření během menstruace vysoce nežádoucí.

    Toto cvičení klade velký důraz na svaly dolního pásu, což může zvýšit intenzitu sekrecí. Navíc, vzhledem k stupni cvičení, dřepy mohou zvýšit nebo vyvolat bolest..

    U menstruace se nedoporučuje bar

    Do protahování

    U menstruace je protahování považováno za jedno z nejvhodnějších cvičení. Hlavním cílem cvičení je připravit tělo na další trénink. Roztažením je možné zapomenout na nežádoucí pocity v břiše. Pokud se tedy zajímáte o otázku, zda je možné během menstruace dělat gymnastiku, odpověď bude ano. Lehká cvičení jsou přijatelná, pokud vás během tohoto období nic neruší..

    Pilates

    Pilates je považován za jednu z nejlepších sportovních technik pro menstruaci. Díky komplexu cvičení je možné zlepšit polohu segmentů těla v prostoru, což pozitivně ovlivňuje činnost vnitřních orgánů. Kromě toho cvičení výrazně zlepšuje krevní oběh, může zmírnit křeče a nadýmání..

    Mohu během menstruace cvičit v tělocvičně? Pokud mluvíme o systému Pilates, pak bude tělocvična ideálním místem pro trénink.

    Navštivte bazén

    Je lepší navštívit bazén během menstruace, když je množství vypouštění menší. Díky plavání lze křeče snížit..

    Tempo plavání je snadné. Stane se „pilulkou“ pro břišní svaly, které budou na konci menstruace velmi vyčerpány.

    Jak cvičení ovlivňuje tělo

    Je známo, že během cvičení se zvyšuje množství hormonů v krvi. Proto je na začátku menstruačního cyklu pro ženy obtížné provádět kondici, protože hladina progesteronu je již vysoká. Z tohoto důvodu je dívka snadno unavená, což jí neumožňuje vykonávat kondici. Ani nemluvíme o provádění výkonových zátěží v tělocvičně.

    S příchodem monster není nutné odmítat provádět všechna cvičení. Pouze první 1-2 dny cyklu by měly být omezeny na protahování a snadné jogging.

    Lékařská věda nemá jasnou odpověď na tak důležitou otázku pro mnohé ohledně toho, zda je možné během menstruace dělat kondici. Faktem je, že tělo každé ženy je individuální a má své vlastní vlastnosti. Bylo však prokázáno, že správný přístup k kondici pomáhá zmírnit křeče a uvolňuje tělo během menstruace. Proto se věří, že fitness během menstruace je užitečné, ale nesmíte zapomenout na individuální vlastnosti každé dívky. Někdo je během menstruace pohodlný a pro někoho je i lezení po schodech bolestivé.

    University of Sports ve Vancouveru provedla studii o tom, jak fitness ovlivňuje ženské tělo. Ty dívky, které se neustále zabývaly kondicí, uvedly, že mají menší potíže s nadýmáním a bolestí na hrudi. Dívky, které se nepravidelně zabývaly kondicí nebo neprovedly žádné cvičení, nenalezly žádné změny..

    Během menstruace můžete provádět kondici, abyste vyvolali lepší metabolismus a zlepšili krevní oběh. Buňky jsou v důsledku toho lépe nasyceny kyslíkem, letargie prochází a dívky se během menstruace více probudí. Cvičení s vysokou intenzitou však zhoršuje pohodu během menstruace..

    V průběhu různých studií bylo zjištěno, že provádění aerobních cvičení zvyšuje produkci endorfinů během menstruace, což zlepšuje pohodu žen. Nezapomeňte, že zvýšení hladiny endorfinů snižuje chuť na sladkosti, které se objevují u řady žen s nástupem menstruace..

    Názory na fitness

    Lékaři věří, že chodit do posilovny během menstruace se nedoporučuje. Zvýšená fyzická aktivita může vyvolat vstup menstruačního toku nejprve do vejcovodů a poté do břišní dutiny, což může způsobit rozvoj endometriózy, která je velmi obtížně léčitelná. Intenzivní sporty mohou také zvýšit ztrátu krve. Hladina hemoglobinu se ještě více sníží, což může vést k možné ztrátě vědomí a v důsledku toho ke zranění.

    Proto se během menstruace nedoporučuje přetížit tělo těžkým tréninkem. Je lepší zdržet se jízdy na kole a cvičení se zátěží na tisk. Kromě toho lékaři doporučují kontrolu srážení krve. Při nízké úrovni tohoto ukazatele je hraní sportu v kritických dnech kontraindikováno.

    Jiný názor říká, že se můžete věnovat sportu s omezeným zatížením (ne více než 20-30 minut denně)

    Pokud má dívka aktivní životní styl, ale v kritických dnech se necítí dobře, neměli byste sport úplně opustit. Jednoduše můžete nahradit cvičení těžké síly klidnějšími lekcemi jógy nebo mírným kardio tréninkem

    Během menstruace se doporučuje následující typy zátěží:

    • Běhání a chůze. Nezkoušejte nastavit záznamy pro rychlost a vytrvalost. Je lepší se pokusit udržet mírné tempo a udělat krok při prvních příznacích přepracování.
    • Návštěva bazénu. Plavání je velmi prospěšné, protože pomáhá vyrovnat se s břišními křečemi a bolestmi zad. Je vhodné, aby voda měla příjemnou teplotu. Nedoporučuje se navštívit saunu po bazénu, protože vysoká teplota zvyšuje krevní ztráty. Plavání během menstruace na volné vodě je přísně zakázáno. V kritických dnech je riziko nákazy velmi vysoké.
    • Kardio zátěž. Cvičení zaměřené na zlepšení fungování kardiorespiračního systému přispívá k rozšíření krevních cév a zlepšenému přísunu krve, což vede ke snížení bolesti a uvolnění nadýmání.
    • Protahování a pilates. Protahovací cvičení je také zaměřeno na zlepšení krevního oběhu. Tréninky probíhají klidným tempem, zvyšují svalový tonus a poskytují omlazující účinek..

    Třetí názor říká, že s menstruací je užitečné hrát sport. Některé dívky překvapí gynekologa, že během menstruace je možné a dokonce nutné jít do posilovny. Mnoho odborníků se nicméně shoduje v tom, že mírná fyzická aktivita v kritických dnech má pozitivní vliv na ženské tělo. Jednou z hlavních příčin bolesti v podbřišku je stagnace krve v pánevní oblasti.

    Závěrem lze říci, že během menstruace neexistuje definitivní zákaz fyzické aktivity. Existují pouze doporučení. Profesionální sportovci nakonec trénují a účastní se soutěží a kritických dnů. Během menstruace můžete dělat kondici, protože pravidelné cvičení je zárukou dobrého zdraví a vynikající fyzické kondice! Vše, co musíte udělat, je naslouchat svému tělu a zvolit si individuální typ školení, dohodnutý s odborníkem.

    Jak sport ovlivňuje menstruaci?

    Tělo každé ženy je individuální. Pro některé je menstruace téměř stejné dny jako obvykle, ale pro jiné je to velmi obtížné období..

    Proto se dívky často ptají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

    Profesionální sportovci jsou uznáváni - pokud „tyto dny“ padnou na soutěž, stane se skutečnou tragédií.

    Studie ukázaly, že během menstruačního krvácení jsou indikátory síly a rychlosti, stejně jako vytrvalost, výrazně sníženy. Je to kvůli vysoké hladině estrogenu, který přispívá k hromadění tekutin v těle, což vede k uvolnění svalů..

    Proto je lepší zrušit intenzivní tréninky - nejenže nepřinesou požadovaný efekt, ale mohou být také nebezpečné. Je lepší je nahradit jinými, jemnějšími druhy aktivit - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

    Nedostatek menstruace kvůli kondici

    Některé ženy si stěžují, že poté, co začaly cvičit, jejich období zmizely. Jejich nepřítomnost, nikoli kvůli těhotenství pro zdravou dívku, je samozřejmě velmi alarmujícím znakem. Ale proč se to děje a je to normální?

    Nejprve si pamatujte - pokud jste předtím nikdy neměli rádi sport, a pak jste se najednou rozhodli vzít na sebe, vaše tělo bude vnímat první týdny tréninku jako vážný stres. A to zase ovlivňuje hormonální pozadí, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

    Pravidelná osvěžující cvičení kombinovaná s tvrdou stravou a nedostatkem spánku jsou úplně další věcí. Takové experimenty na vašem těle vedou k syndromu chronické únavy, díky kterému může také zmizet menstruace. V takovém případě byste si měli více odpočinout. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

    Ohroženy jsou také dívky, které se snaží přivést své tělo k dokonalosti. Zdravá, fit, krásná postava je vynikající. Tuková vrstva však hraje v ženském těle důležitou roli. Normálně by dívčí tělo mělo obsahovat 15–20% tuku. Toto číslo naprosto neodpovídá myšlence ideálního vzhledu - takže svalová úleva byla jasně viditelná, hladina tuku by neměla přesáhnout 10-12%. To může také způsobit problémy s ženským menstruačním cyklem..

    V každém případě je zpoždění červené periody o více než 10 dní příležitostí navštívit gynekologa.

    Je možné trénovat během menstruace?

    Odpověď na tuto otázku znepokojuje mnoho žen, protože o nich existuje mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti až po doporučení ke zvýšení zátěže v kritických dnech.

    Ve skutečnosti to můžete udělat a v některých případech dokonce potřebujete. Měli byste však správně zvolit zatížení a dodržovat určitá pravidla. Toto bude diskutováno níže..

    Fitness během menstruace: názor gynekologů

    Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoli fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

    Podle uznávaných odborníků v této oblasti je sportovní sporty možné a dokonce nutné ke zlepšení krevního oběhu během tohoto období. Vyloučen je pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

    Lékaři také připouštějí, že v prvních dnech krvácení jsou jednou z nejčastějších příčin bolesti bolesti krve a svalové křeče. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi jmenováním bolestivých období u zdravých žen se často objevují gymnastická cvičení a protahování..

    Pokud však lékař z nějakého důvodu zakázal sport během menstruace, měli byste poslouchat jeho doporučení a počkat, až krvácení skončí..

    Články O Zneužívání Cyklu

    Hnědý výboj u žen

    Vaginální výtok je tajemství produkované žlázami pochvy a dělohy, charakterizované nepřítomností zápachu, mukózní textury a nedostatkem barvy (bělavá barva tajemství je také považována za normu)....

    Mesjachnie.com

    Vše, co potřebujete vědět o menstruaci!Mají muži menstruaci?Měsíční období jsou „výsadou“ slabšího pohlaví, že o tom nebudeme mluvit jako o jejich síle či slabosti. Na začátku je dívka považována za schopnou početí a porodu....

    Horké během menstruace: příčiny a způsoby, jak zmírnit ženský stav

    Horečka je stav známý mnoha. Zvýšení teploty je spojeno s onemocněním nachlazení a nemocí přenášenými potravinami. Teplo je častým příznakem onemocnění endokrinního, nervového, vylučovacího, imunitního a trávicího ústrojí orgánů....