Hmotnost před, během a po menstruaci: jak se mění tělesná hmotnost v závislosti na menstruačním cyklu?

Vybít

Hormonální změny, které se vyskytují v ženském těle v různých stádiích menstruačního typu, ovlivňují mnoho vnitřních procesů. Dívky, které sledují svou váhu, si často všimnou, že v předvečer menstruace se na stupnicích projevuje velká hodnota bez narušení stravy a fyzické aktivity. Kolísání se může lišit od malých po velmi významné, v závislosti na individuálních vlastnostech těla..

Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost?

V předvečer menstruace dochází ke zvýšení koncentrace progesteronu a adrenalinu a snižuje se produkce estrogenu. Rovněž klesá hladina serotoninu, biologické sloučeniny zodpovědné za dobrou náladu a spánek. Proto se žena před menstruací cítí často depresivně a úzkostně. Změny v rovnováze serotoninu zvyšují hmotnost.

Hormonální fluktuace způsobují následující změny v ženském těle:

  • Rozšíření dělohy. Na začátku menstruace dosáhne tloušťka její vnitřní vrstvy maximum, je aktivován průtok krve, v důsledku čehož se zvyšuje objem orgánu.
  • Zvýšená chuť k jídlu. Hormonální změny aktivují centrum hladu, zvyšuje sekreci žláz trávicího systému. V důsledku snížení produkce serotoninu a zvýšení hladiny adrenalinu se nálada zhoršuje, takže žena často cítí touhu jíst něco chutného nebo sladkého.
  • Retence tekutin v orgánech a tkáních. Tento jev je vysvětlen ukládáním vlhkosti před hrozící ztrátou během menstruačního krvácení. V důsledku zhoršeného metabolismu ve vodě a solí a snížené pohyblivosti často dochází k zácpě, což vede ke zpoždění výkalů ve střevě..
  • Otok prsu. Pod vlivem progesteronu na ně spěchá krev, zvyšuje se množství epitelové tkáně, hrudník „ztěžuje“..

Získaná hmota zmizí po menstruaci?

Hmotnost získaná za 5-7 dní po nástupu menstruace. Do této doby stoupá hladina estrogenu, přebytečná tekutina opouští tělo a stolice se zlepšuje. Hrudník se vrací do své normální velikosti, děloha je očištěna od epiteliální vrstvy a zmenšuje se její objem. Tyto změny vedou k tomu, že se během menstruace postupně snižuje hmotnost.

Na konci cyklu se hmotnost v průměru zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale toto číslo může dosáhnout 3 až 5 kg v závislosti na individuálních vlastnostech a genetické predispozici. Pokud se žena dokázala vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu a změnou chuťových preferencí před a během menstruace, její váha se vrací k původnímu.

Jak udržet váhu na místě?

Pokud se tělesná hmotnost nezvýší ve stejnou dobu cyklu, znamená to, že žena se dokáže vypořádat s hormonálními změnami, které ovlivňují hmotnost. Dodržování pitného režimu, pravidel výživy a fyzické aktivity je velmi důležité..

Příjem tekutin

Množství pitné vody je individuálním ukazatelem. Navzdory hromadění tekutin v těle před menstruací není možné omezit jeho příjem. Nedostatečný příjem vody vede k ještě většímu zpoždění, takže musíte pít méně než obvykle. Objem se považuje za normální od 1,5 do 3 litrů za den nebo nejméně 30 ml vody na 1 kilogram hmotnosti.

Vyvarujte se sladkých sodovek a šťáv. Káva by měla být odstraněna ve prospěch bylinného čaje. Kofein pomáhá stimulovat chuť k jídlu, má vzrušující účinek na tělo a zvyšuje hladinu cukru, což v žádném případě pomáhá překonat zvýšenou touhu jíst něco chutného..

Nedoporučuje se pít hodně tekutin 2-3 hodiny před spaním, protože to nejen vede k nočním probuzením kvůli častému močení, ale také zvyšuje otoky. Je to kvůli neschopnosti cév zadržet přebytečnou tekutinu, v důsledku čehož proniká do extracelulárního prostoru a hromadí se ve tkáních..

Korekce výživy

Chcete-li si zachovat normální tělesnou hmotnost, navzdory zvýšené chuti k jídlu v důsledku hormonálních změn, neměli byste se přejídat a zneužívat mastná a sladká jídla. Sklenici vody před jídlem naplní žaludek, zajistí rychlou sytost s méně konzumovaným jídlem a pomůže předcházet přejídání..

Jídla by měla být častá, musíte jíst v malých porcích. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou dobře nasycené a mají nízký obsah kalorií. Zneužívání pekařských výrobků vede k přibírání na váze, takže je lepší je opustit nebo se omezit na malé množství. Strava by měla obsahovat obiloviny, zeleninu a libové maso, nejlépe telecí a drůbež.

Pro snížení retence tekutin se doporučuje 1 až 1,5 týdne před začátkem menstruace odmítnout slaná, uzená a mastná jídla. Velké množství soli a škodlivých přísad obsahuje klobásy, klobásy, hranolky, rychlé občerstvení, majonéza. Sladký čaj a káva přispívají ke zvýšené produkci inzulínu, což vede k hromadění vody v tkáních. Užívání alkoholu má podobný účinek..

Bezpečné produkty, jako je pohanka, jablka, okurky, paprika a petržel, pomohou uvolnit přebytečnou tekutinu z těla. Snížení otoky přispívá k používání bobulí - jahody, třešně, maliny. Omezte množství potravin, které obsahují hodně kreatinu - bílkoviny, která zachycuje vodu v těle: sledě, vepřové maso, losos a hovězí maso..

Mírné cvičení

Cvičení pomáhá nejen spalovat velké množství energie, ale také zlepšuje náladu, protože přispívá k produkci endorfinů, přírodních antidepresiv. Mírný trénink vede ke snížení hladu v důsledku změn v množství peptidových hormonů.

Studie ukázaly, že běh je zvláště aktivní ve středu hladu v hypotalamu. Běžecký pás v tělocvičně je dobrou volbou, ale jogging na čerstvém vzduchu bude užitečnější, což také pomůže saturovat tělo kyslíkem a zlepšit náladu. Pokud žena stanoví úkol zhubnout, je lepší zvýšit fyzickou aktivitu v posledních dnech cyklu - během tohoto období během tréninku se spálí o třetinu více kalorií, než je obvyklé.

Příčiny přibývání na váze před menstruací: vyvolávající faktory

Jak je váha ovlivněna dietními změnami

Krátce před menstruací se v těle začne hromadit přebytečná tekutina. Žena je velmi oteklá. Existuje pocit otoku. Tento stav také způsobuje:

  • narušené fungování střevního traktu;
  • zácpa.

Kvůli zbytečné tekutině u ženy dochází ke zvýšení hmotnosti o 2-3 kg. Tělesná hmotnost se normalizuje okamžitě po skončení kritických dnů. Dívka postupně přijde do své obvyklé podoby.

Riziko akumulace přebytečné tekutiny se zvyšuje pod vlivem určitých faktorů patologické a fyziologické povahy, které jsou popsány v tabulce.

Fyziologické důvodyRiziko hromadění tekutin se zvyšuje s: • konzumací nadměrného množství slaných potravin ve stravě; • zneužívání sladké sody a nápojů; • nadměrná konzumace nápojů obsahujících alkohol; • užívání hormonálních léků; • špatná funkce ledvin. Zvýšená otoky naznačují, že ledviny si nedokáží poradit se svými povinnostmi.
Patologické příčinyPokud je otok nadměrný a vyskytuje se pravidelně, měly by být podezření na následující onemocnění: • ledviny; • játra; • srdce a krevní cévy. Alergické reakce také přispívají k zadržování tekutin.

Krátce před menstruací dochází k rychlé změně hormonálního pozadí. Hladiny progesteronu se zvyšují v době ovulace. Po několika dnech jsou on a estrogen významně sníženy..

Během tohoto období mají dívky slzy a výkyvy nálad

Prudký pokles progesteronu a estrogenu negativně ovlivňuje stav ženy. Toto období se nazývá premenstruační syndrom. S menstruací a krátce před kritickými dny se dívka projevuje vážnou slzou a depresivním stavem. Předvolby stravování se mění. Některá oblíbená jídla začínají být nemocná.

U žen se v kritických dnech zvyšuje chuť k jídlu. Existuje touha neustále jíst. Většina dívek v tomto období zneužívá různé housky, dorty a pečivo. To je typické i pro ženy, které dodržují zdravý životní styl a odmítají jednoduché sacharidy v každodenním životě..

Diagnostika

V případech, kdy k nárůstu tělesné hmotnosti dochází u ženy bez ohledu na menstruační cyklus, je třeba věnovat pozornost kromě fyziologických i jiným důvodům. Možná jsou v těle poruchy, které ovlivňují endokrinní systém. V těchto případech je uvedeno použití dalších diagnostických nástrojů, které zahrnují takové instrumentální a laboratorní metody potvrzení, jako jsou:

  1. CT vyšetření.
  2. Ultrazvukové vyšetření vaječníků, nadledvin, štítné žlázy.
  3. Biochemické studie vzorků krve pro elektrolyty, hormonální spektrum.
  4. Zkouška tolerance sacharidů.
  5. Test na krevní glukózu.

Vyšetření gynekologem bude muset být doplněno návštěvou endokrinologa. Výsledky komplexní diagnózy nám umožní vyvodit konečné závěry o příčině výskytu nadváhy během menstruace.

Mechanismus vody progesteronu

Jedním z hlavních důvodů nárůstu hmotnosti před menstruací je zadržování vody v těle. Je důležité vědět, kolik dní před menstruací se začne masa zvyšovat. Tento proces je aktivován ve druhé fázi cyklu díky produkci velkého množství progesteronu, zodpovědného za přípravu dívky na těhotenství.

Nejčastěji v tomto období ženy získají 1,5–2 kilogramů. Taková změna je považována za normu, a pokud žena během tohoto období nejí mnoho sladkostí, přibývání na váze po menstruaci zmizí.

Progesteron produkovaný před menstruací podporuje přírůstek hmotnosti a nepřímo. Zvýšení hladiny tohoto hormonu v těle vede k tomu, že imunitní systém začíná postupně oslabovat. Tento proces vysvětluje časté exacerbace chronických onemocnění u žen těsně před kritickými dny. Některé vyvinuté patologie ovlivňují hormonální pozadí.

Podrobněji o tom, co se děje s hormony před menstruací, si přečtěte samostatný článek na našem webu.

Pokud se hormonální pozadí výrazně nezměnilo, může dojít k premenstruačnímu syndromu: snižuje se produkce estrogenu a serotoninu, žena se stává podrážděnou, má chuť na sladká a vysoce kalorická jídla. V takovém případě závisí na tom, jak velká hmotnost se během menstruace zvýší, závisí pouze na síle trakce pro nesprávnou výživu. Nejčastěji se v důsledku této závislosti přidá k počáteční tělesné hmotnosti 1,5–3 kilogramy.

Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost?

V předvečer menstruace dochází ke zvýšení koncentrace progesteronu a adrenalinu a snižuje se produkce estrogenu. Rovněž klesá hladina serotoninu, biologické sloučeniny zodpovědné za dobrou náladu a spánek. Proto se žena před menstruací cítí často depresivně a úzkostně. Změny v rovnováze serotoninu zvyšují hmotnost.

Hormonální fluktuace způsobují následující změny v ženském těle:

  • Rozšíření dělohy. Na začátku menstruace dosáhne tloušťka její vnitřní vrstvy maximum, je aktivován průtok krve, v důsledku čehož se zvyšuje objem orgánu.
  • Zvýšená chuť k jídlu. Hormonální změny aktivují centrum hladu, zvyšuje sekreci žláz trávicího systému. V důsledku snížení produkce serotoninu a zvýšení hladiny adrenalinu se nálada zhoršuje, takže žena často cítí touhu jíst něco chutného nebo sladkého.
  • Retence tekutin v orgánech a tkáních. Tento jev je vysvětlen ukládáním vlhkosti před hrozící ztrátou během menstruačního krvácení. V důsledku zhoršeného metabolismu ve vodě a solí a snížené pohyblivosti často dochází k zácpě, což vede ke zpoždění výkalů ve střevě..
  • Otok prsu. Pod vlivem progesteronu na ně spěchá krev, zvyšuje se množství epitelové tkáně, hrudník „ztěžuje“..

Symptomatologie

Sada několika kilo navíc není pro každou ženu nejpříjemnějším znakem. To by však nemělo být považováno za kritické, protože hmotnost po skončení menstruace se vrátí na původní hodnotu. V případě, že k tomu nedojde, musíte věnovat pozornost svému vlastnímu tělu a pokusit se určit příčinu toho, co se stalo. Pokud není možné samostatně identifikovat příčiny, je důležité vyhledat pomoc lékaře.

Řekne vám, kolik dní přibývá na váze, než dojde k menstruaci. Během klinického vyšetření se specialista zaměří také na příznaky, které pacienta trápí. Pokud kromě přírůstku na váze neexistují žádné jiné stížnosti, musí je lékař identifikovat a potvrdit. Poměrně často jsou podobné situace považovány za projevy premenstruačního syndromu, který se u většiny žen vyvíjí.

Kromě změn hmotnosti lze zaznamenat i následující projevy:

  1. Zácpa.
  2. Nevolnost.
  3. Poruchy spánku.
  4. Změny nálady.
  5. Pocit tepla.
  6. Tlukot srdce.
  7. Závratě, bolesti hlavy.
  8. Otok obličeje, končetin.
  9. Žízeň, zvýšená chuť k jídlu.
  10. Bolest břicha.
  11. Citlivost prsu.

Přítomnost všech těchto příznaků není povinná, ale nejčastěji se projevuje kombinace několika z nich. U některých žen jsou příznaky závažné a způsobují značné nepohodlí, u jiných jsou téměř neviditelné. Vše závisí na citlivosti ženského těla na změny v hormonálním pozadí, které provázejí období menstruace.

Během menstruace dochází ještě ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Příčiny

Příčinu nárůstu hmotnosti bezprostředně před menstruací a během menstruace je třeba hledat především ve fyziologických procesech. Je známo, že každý měsíc prochází ženské tělo změnami zaměřenými na těhotenství.

Proč přibývání na váze před menstruací dochází?

Tyto změny jsou způsobeny posuny v hormonálním pozadí, zatímco změna tělesné hmotnosti může záviset na vlivu následujících faktorů:

  1. Dědičnost.
  2. Chyby výživy.
  3. Předmenstruační syndrom.

Otázka dědičné predispozice se objevuje v mnoha podmínkách a v této situaci má přímý význam. Je nemožné popřít ženské chyby ve výživě, které se mohou vyskytnout kdykoli a zhoršují se před menstruací.

Podle recenzí se přírůstek hmotnosti před menstruací často obtěžuje.

Léčba a preventivní opatření

Aby se před menstruací nezlepšilo, je nutné, aby toto období změnilo váš životní styl. Vypořádat se s extra libry pomůže dietní omezení, fyzickou aktivitu. Pokud má žena problémy s vůlí nebo duševní pohodou, může užívat léky na doporučení lékaře.

Obecná doporučení

Aby se před menstruací neztrácel, musí žena sledovat, co jí. Během tohoto období byste měli odmítnout:

  • z kávy;
  • uzené výrobky;
  • slaná jídla;
  • soda a energie;
  • kořenitá jídla;
  • koření;
  • čokoláda a jiné sladkosti.

Abyste předešli takovým následkům, musíte během menstruace dát přednost těmto potravinám:

  • nízkotučný jogurt;
  • čerstvé ovoce a zelenina s výjimkou luštěnin a bílého zelí;
  • tvaroh smíchaný se skořicí-medovým dresinkem;
  • obiloviny vyrobené z celých zrn obsahující velké množství vlákniny.

Dezerty připravené na základě jogurtu a tvarohu pomohou regulovat chuť k jídlu před menstruací a současně zabránit vzniku dalších liber. Jako další přísady se doporučuje neslazené ovoce a bobule. Pokud má žena výrazný premenstruační syndrom, doporučuje se pít sedativa, heřmánek, čaj, infuze melissy, valeriána.

Navzdory skutečnosti, že během menstruace zažívá mnoho žen nepohodlí, v tomto období není možné úplně opustit fyzickou aktivitu. Těžká cvičení, která vyžadují svalové napětí, by měla být nahrazena lehkými cvičeními nebo mírnou aktivitou. Během menstruace lze hmotnost upravovat procházením na čerstvém vzduchu, meditací, jógou.

Léky pomáhají vyrovnat se s přírůstkem hmotnosti během menstruace:

  1. Vitaminové komplexy, které zahrnují vitamíny C, A, E, B a také zinek (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Antikoncepční prostředky. Pravidelný příjem snižuje pravděpodobnost získání dalších liber během menstruace. Takové léky by si měl vybrat pouze gynekolog.
  3. Diuretika. Je možné pomáhat vyrovnat se s hromaděním tekutiny v těle. Lze je však použít pouze v nepřítomnosti renálních patologií..

Před použitím jakéhokoli léku se musíte poradit s lékařem.

Další metody

K boji proti přibírání na váze během menstruace můžete použít lidové recepty:

  1. Vezměte 3 lžičky květů měsíčku a meduňky, promíchejte a zalijte půl litru vroucí vody. Nádoba se uzavře víkem a nechá se 10 hodin. V druhé fázi cyklu je třeba brát infuzi po dobu 7-14 dní, 0,5 šálku dvakrát denně. Tento nástroj normalizuje metabolismus, což pomáhá snížit aktivitu získávání nadváhy před menstruací.
  2. 100 gramů směsi připravené ze stejného objemu květů chrpy, heřmánku, valeriánu, zalijeme 0,5 litru vodky. Tekutina je vyluhována po dobu 12 dní a poté brát 3 polévkové lžíce 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Tato infuze pomáhá tělu vyrovnat se se stresem snadněji, činí PMS méně výrazným, díky čemuž se snižuje chuť žen po sladkostí. Má také mírný diuretický účinek, který eliminuje riziko otoku nebo zadržování tekutin v těle.
  3. Drcený kořen calamus, nalitý alkoholem v poměru 1:20, trvá na 20 dnech. Lék musíte vzít před jídlem, 1 polévková lžíce. Zlepšuje metabolismus, díky čemuž se tvoří méně tuku. Stojí za zvážení, že kořen calamus může zvýšit chuť k jídlu, takže tinkturu můžete používat pouze před jídlem. Současně by měl člověk jíst pomalu a žvýkat jídlo pečlivě. To umožní malé množství nasycení..

Použití alternativních receptů během a před nástupem menstruace by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistují kontraindikace pro přijetí vybrané infuze. Během léčby je třeba dodržovat dietní omezení a nesmíte zapomenout na fyzickou aktivitu. S tímto přístupem žena netrpí výskytem dalších liber v druhé fázi menstruačního cyklu.

Fyzická aktivita

Kromě stravy byste měli věnovat pozornost i své fyzické aktivitě. Měli byste spát nejméně 8 hodin denně, doporučuje se také plavat, často chodit na čerstvý vzduch, dělat ranní cvičení. Pokud dojde k nespavosti, doporučuje se vykoupat se teplou vodou a uchýlit se k jiným relaxačním metodám, například k dýchacím cvikům, aromaterapii, relaxační hudbě.

Dodržování těchto jednoduchých doporučení eliminuje mnoho projevů PMS, zlepšuje celkový stav během menstruace.

Důvody přibývání na váze před menstruací na týden byly popsány výše.

Získaná hmota zmizí po menstruaci?

Hmotnost získaná za 5-7 dní po nástupu menstruace. Do této doby stoupá hladina estrogenu, přebytečná tekutina opouští tělo a stolice se zlepšuje. Hrudník se vrací do své normální velikosti, děloha je očištěna od epiteliální vrstvy a zmenšuje se její objem. Tyto změny vedou k tomu, že se během menstruace postupně snižuje hmotnost.

Na konci cyklu se hmotnost v průměru zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale toto číslo může dosáhnout 3 až 5 kg v závislosti na individuálních vlastnostech a genetické predispozici. Pokud se žena dokázala vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu a změnou chuťových preferencí před a během menstruace, její váha se vrací k původnímu.

Jak je přírůstek hmotnosti spojen s růstem dělohy

Před menstruací se ženské tělo připravuje na přirozené oplodnění. Dochází k fyziologickému zvětšení dělohy. Varhany jsou připraveny na pravděpodobné pojetí a připevnění vajíčka..

Během menstruace se děloha zvětší

Vnitřní vrstva, krátce před menstruačním tokem, roste a zhoustne. To vysvětluje zvětšení dělohy. Neměli byste si dělat starosti, protože tělo se stane normálním před koncem kritických dnů. Je to způsobeno uvolněním endometria..

Endometriální rejekce začíná, což je charakteristické pro měsíční menstruaci. Jsou to částice dělohy, které spolu s krví dívka může pozorovat na podložce.

Vyvolává také zvýšení tělesné hmotnosti o 0,5-1 kg. U nulliparous women, délka dělohy je 45 mm, šířka je 46 mm, tloušťka je 34. Po narození, velikost zvětší se.

Díky zvětšení dělohy se také výrazně zvětší břicho. Je pozorována nadměrná nadýmání. Kromě toho může být přítomna nevolnost a zhoršená stolice. Děloha tlačí na všechny sousední orgány.

Mnoho oslavuje nadýmání

Pokud se váha během vašeho období zvyšuje, měli byste zkontrolovat svůj jídelníček. To je jediný způsob, jak zabránit nárůstu hmotnosti. Ze stravy je třeba odstranit:

  • mastný;
  • nakládané;
  • smažený;
  • velmi slaný;
  • cukrovinky;
  • pečivo;
  • omáčky;
  • zachování;
  • pikantní;
  • soda;
  • ukládat šťávy;
  • rostlinné oleje;
  • alkoholické nápoje.

Je lepší odmítnout majonézu a kečup, jídlo by mělo být vyvážené a porcované. Porce by měly být malé, ale časté. Je lepší dát přednost čerstvé zelenině. Jedná se o komplexní uhlohydráty, které pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla..

Nesmíme zapomenout na pitný režim. Musíte vypít až 2 litry vody denně. Pomůže to vyčistit tělo toxických látek a přispěje k odběru zbytečné tekutiny, která se v buňkách nahromadila v důsledku metabolických poruch..

Jedinečnost ženského těla

Příroda stanoví, že žena musí plnit své poslání a porodit dítě, nejlépe několik, aby lidská rasa nepřerušovala. Struktura ženského těla a vnitřních orgánů se výrazně liší od samce, protože existuje místo pro vývoj embrya (dělohy) a vaječníků, ve kterém se rodí buňka schopná početí..

Tvorba vajíčka však vyžaduje čas a zdroje, což jsou hormony produkované ženským tělem ve správném množství, progesteron a estrogen. Proces přípravy trvá měsíc a je rozdělen do určitých fází.

Obecně se to všechno nazývá menstruační cyklus, který se opakuje každý měsíc, dokud těhotenství nebo žena nedosáhne věku, kdy reprodukční funkce zmizí..

Fáze menstruačního cyklu jsou známy každé ženě a pečlivě sledují aktuálnost nástupu menstruace, což je potvrzení o nepřítomnosti těhotenství nebo jeho přítomnosti. Těsně před začátkem krvácení v důsledku smrti vajíčka a jeho vyloučení z ženského reprodukčního systému dochází k prudkému nárůstu hmotnosti, pasu a pocitu plnosti břicha, jako by bylo snězeno několik porcí tuků a vysoce kalorických potravin..

Podmínka je depresivní, zejména u těch, kteří léčí nárůst i několika gramů tragédií. A během menstruace se může zvýšit z 900 gramů na 3 kilogramy nebo více, což závisí na individuálním složení ženy a souvisejících faktorech.

Nelze se vyhnout takovému přírůstku v kilogramech nebo gramech. To je vlastní ženské fyziologii. Je však možné vyloučit přírůstek na váze, ke kterému dochází v důsledku chyb, které dívky způsobily menstruaci. Abyste pochopili příčiny nadměrných objemů těla, měli byste rozumět procesům, které jsou aktivovány v různých fázích menstruačního cyklu.

Další metody

Chcete-li zlepšit celkový stav a snížit pravděpodobnost přibývání na hmotnosti před menstruací po dobu jednoho týdne, můžete použít další terapeutická činidla. Fyzioterapeutické postupy, například balneoterapie, reflexologie a elektrorelaxe, zůstávají relevantní. Kromě toho jsou velmi populární metody psychoterapeutického vlivu..

Můžete se také uchýlit k lidovým metodám zahrnujícím použití různých tinktur:

  1. Je třeba vzít citronový balzám a měsíčky květiny v množství tří polévkových lžic, smíchat je, nalít vroucí vodou (půl litru). Poté je nádoba zakryta a trvá 10 hodin. Vezměte infuzi připravenou tímto způsobem by měla být půl sklenice po dobu jednoho týdne v druhé polovině menstruačního cyklu.
  2. Je nutné vzít stejné části květů valeriána, heřmánku, chrpy. 100 gramů směsi by mělo být naplněno půl litru vodky a trvat na tom 12 dní. Užívejte infuzi alkoholu třikrát denně po dobu 3 polévkových lžic. Kurz trvá 7 dní. Tato infuze pomáhá zmírnit stres, snižuje závažnost PMS, a tím snižuje touhu ženy po sladkostech. Kromě toho má infuze mírný diuretický účinek, který snižuje pravděpodobnost otoky, zadržování tekutin.
  3. Je nutné vzít 1 díl kalamitu a 20 dílů alkoholu. Složky jsou smíchány a trvají 20 dní. Vezměte tinkturu získanou před jídlem, každá 1 polévková lžíce. Tinktura pomáhá zlepšovat metabolismus, tvorbu méně tukové tkáně. Je důležité vzít v úvahu, že kořen calamus pomáhá zvyšovat chuť k jídlu, a proto se před jídlem doporučuje používat tinktury. V tomto případě je nutné jídlo důkladně žvýkat. Tento přístup umožňuje dostatek méně jídla..

Použití lidových receptů během a po menstruaci je možné pouze se souhlasem lékaře a pouze v případech, kdy na to nejsou kontraindikace. Během léčby je důležité omezit výživu a cvičení.

Velké požadavky na živiny

Je také důležité vzít v úvahu, že tělo potřebuje před menstruací více živin, protože stále existuje možnost těhotenství. To povzbuzuje ženu, aby užila více jídla, což nepochybně ovlivňuje hmotnost. Kromě toho se na pozadí hormonálních změn může objevit zácpa v důsledku snížení pohyblivosti střeva. Snížení frekvence vyprazdňování také ovlivňuje přírůstek na váze. Souhrn všech faktorů může způsobit až 3 kg.

Menstruace a váha: proč v těchto „dnech“ ztloustneme a co s tím dělat?

Během menstruace přibývá na váze mnoho žen. Jaký je důvod tohoto jevu a jak tomu odolávat, se dozvíte dále!

Mnoho žen trpí bolestmi břicha, letargií a výkyvy nálady - to jsou jen 3 nepříjemné vedlejší účinky menstruace. A to není všechno: někteří z nás mají pocit, že jsme nafouknutí, a stupnice potvrzují tento nepříjemný pocit: číslo se zvyšuje o 1 nebo dokonce 2 kilogramy. Ale proč se to děje a existuje něco, co můžete udělat?

Přírůstek hmotnosti během menstruace: to je důvod

Ne všichni, ale mnozí z nás se během menstruace cítí těžko a všimnou si nárůstu hmotnosti. Ve většině případů je to způsobeno zadržováním vody. Vzhledem ke změnám v hormonální rovnováze způsobené cyklem může tělo začít ukládat vodu 14 dní před začátkem kritických dnů. Během menstruace je voda samotná obvykle vylučována. Proto, i když se na stupnicích projeví o jeden nebo dva kilogramy více - nepropadejte panice! S největší pravděpodobností je to jen voda, kterou tělo drží, a samo zmizí.

Samozřejmě, kromě zadržování vody, existuje ještě další vedlejší účinek, který se projevuje zvláště silně v nadcházejícím týdnu menstruace a částečně také během něj: silná chuť k jídlu! Pokud je pod jeho vlivem spotřebováno více kalorií než spáleno, nevyhnutelně dojde k nárůstu hmotnosti. Naneštěstí je myšlenka, že tělo během menstruace tráví více kalorií, mýtus. Kousek čokolády se proto může dostat na naše boky a zůstat tam dlouho..

Jak odolat nárůstu hmotnosti v těchto dnech?

Špatná zpráva zprvu: s zadržováním vody, kterou tělo spouští před začátkem menstruace, není co dělat. Je to naprosto přirozené a jde to samo o sobě. Co byste tedy měli udělat nejdřív, pokud se během menstruace cítíte těžce a trpíte otoky: ignorujte stupnice! Je také užitečné zvolit spíše volné oblečení než hubené džíny nebo přiléhavé šaty..

Nicméně, tam jsou některé malé triky, které mohou alespoň mírně snížit zadržování vody nebo způsobit, že zmizí rychleji..

1. Od druhé poloviny cyklu jezte potraviny obsahující draslík (například artyčoky, brokolici a řepu).
2. Vysoký příjem bílkovin a solí je nejčastější příčinou zadržování vody bez nemoci. Pokud tedy konzumujete méně živočišných bílkovin a méně soli, můžete zabránit vzniku otoků.
3. Jíst potraviny s esenciálními aminokyselinami, jako je izoleucin (například v čočce, hovězím a kešu ořechech), valin (v ovesné mouce a vejcích) a methionin (v sojových bobech a tuňácích) pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle.
4. Čaje z otoků s březovými listy nebo kopřivy také pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu, ale tyto čaje byste měli pít pouze ráno, jinak nebudete moci spát v noci, protože musíte jít na záchod.
5. Pijte hodně vody: zní to paradoxně, ale ve skutečnosti pití hodně tekutin pomáhá tělu „uvolnit“ přebytečnou vodu. Voda také plní žaludek a podporuje rychlejší nasycení, což nás chrání před přejídáním.

Způsoby, jak překonat silnou chuť k jídlu

* Ananas, pomeranče, bobule a jakékoli čerstvé ovoce pomáhají překonat chuť na sladkosti..
* Od závislosti na solené: ořechy, olivy nebo okurky jsou podobné soleným občerstvením, ale jsou mnohem užitečnější!

Užitečný recept pro lidi se silnou chutí k jídlu: parmazánové chipsy

Nastrouhejte kousek parmazánu (nejlepší hrana), určete částku sami. Zmáčkněte trochu čerstvého česneku a promíchejte. Přidejte bylinky podle potřeby - např. Rozmarýn.

Dejte směs s lžičkou na plech na pečení potažený papírem na pečení a hlízy získejte tvar hranolků tak, že na ně zatlačíte lžičkou. Pečte v předehřáté troubě (200 stupňů) po dobu 5-7 minut, dokud nezmizí..

Avšak nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste zabránili silné chuti k jídlu, je připravit se na to! Nekupujte sladkosti a slané občerstvení, ale nejlepší je řezat zeleninu a ovoce předem, připravovat zdravou omáčku pro zeleninové tyčinky, kupovat hummus a celozrnné pečivo. Existuje mnoho možností neškodného občerstvení.!

Proč během menstruace zvyšuje hmotnost - strava během menstruace

Mnoho žen, které právě nedávno prohlásily brutální válku o přebytečný tuk, se někdy dostane do hlouposti - šipky na stupnicích ostře pohybují o několik oddílů vpřed, ačkoli předtím neexistovaly žádné zvláštní poruchy příjmu potravy ani školení. Odpověď na důležitou otázku, proč během menstruace zvyšuje hmotnost i při přísné stravě nebo jinou účinnou technikou hubnutí, spočívá ve fyziologii ženského těla - tělesná hmotnost se vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem takového rozrušení pro ženy a dívky je prudké kolísání hormonálního pozadí.

Zvyšuje se hmotnost během menstruace

Unikátní stvoření přírody - harmonický mechanismus zvaný „ženské tělo“ - je navrženo tak, aby se pod ním každý měsíc pod vlivem zvláštních ženských hormonů objevovaly cyklické změny spojené s funkcí rozšíření rodu. Tyto periodické proměny navíc ovlivňují práci absolutně všech systémů. Takové změny se stanou znatelnější několik dní před výskytem menstruace - to je premenstruační syndrom známý pro většinu žen.

Nepříjemnými příznaky PMS není jen výskyt fyzického a emočního nepohodlí, - před začátkem kritických dnů je okamžitě získáno několik kilo navíc. Během menstruace se hmotnost vždy zvyšuje, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete a jak aktivně cvičíte, abyste zhubli. Během ovulace můžete také získat jeden nebo dva kilogramy.

Kolik se během menstruace zvyšuje hmotnost

Přírůstek hmotnosti během menstruace je zpočátku způsoben genetickou predispozicí. Od narození má tělo každé ženy individuální program pro absolvování měsíčního menstruačního cyklu a všech nemocí, které jej doprovázejí. Během ženských dnů získáte jeden kilogram nebo tři celé - záleží pouze na vlastnostech vašeho těla.

Je však nesprávné považovat genetiku za jediný důvod zvyšování tělesné hmotnosti před CD - přírůstek hmotnosti během menstruace je přímo určen množstvím jídla a tekutiny spotřebované v předvečer začátku menstruace. Proto je v období menstruace tak důležité, aby nedošlo k ustupování od obvyklé stravy a neustále sledovalo množství absorbovaného jídla, aby nedošlo k regeneraci.

Proč hmotnost přibývá před menstruací

Normálně mají hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před nástupem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu se začíná snižovat na kriticky nízký počet a zvyšuje se hladina estrogenu. Tento proces vyvolává nekontrolovaný přírůstek hmotnosti před menstruací: hormony způsobují, že se tělo zásobuje tekutinou, kterou spolu s menstruační krví tolik ztratí. Tělo začne bobtnat z přebytečné vody, ale menstruační otoky zmizí pár dní po nástupu CD.

S fluktuacemi v hormonálním pozadí je však spojen druhý problém, který během menstruace způsobuje rychlé zvyšování hmotnosti: takové skoky v hladinách hormonů neovlivňují chuť k jídlu nejlepším způsobem. Někdy se stává jednoduše brutálním - nekontrolovatelným, rušivým, nezkrotným. Metabolismus během tohoto období zpomaluje, takže všechny další kalorie jsou okamžitě zpracovány na tělesný tuk.

Je možné zhubnout během menstruace

Vzhledem k tomu, že ženské tělo zažívá během menstruačního krvácení hodně stresu, může být striktní strava, jako je trénink aktivního oblečení, velmi škodlivá. Nejenže jsou neefektivní v procesu hubnutí během menstruace, ale často jsou spojeni s nepříjemnými důsledky pro hormonální systém, který může tímto přístupem způsobit vážnou poruchu. Je nepravděpodobné, že zhubnout během menstruace, hlavní věc v tomto období není lepší. Za tímto účelem je rozumné omezit stravu a sledovat výživu.

Příčiny přibývání na váze před menstruací: vyvolávající faktory

Téměř všechny ženy v reprodukčním věku si během menstruace všimnou nárůstu hmotnosti. Podobné změny jsou u ženského těla pozorovány z několika důvodů: v důsledku hormonální nerovnováhy, metabolického zpomalení, výskytu PMS, zadržování vody v těle. Abyste předešli tvorbě dalších liber, musíte vědět, proč se před menstruací zvyšuje hmotnost.

Příčiny

Existuje vztah mezi menstruací a váhou. Ve druhé fázi cyklu se může tělesná hmotnost zvýšit o několik kilogramů. Hmotnost před menstruací se může změnit z několika důvodů. Jedním z nich je výskyt premenstruačního syndromu nebo PMS, díky kterému je žena podrážděná, zvyšuje chuť k jídlu a žízeň. Aby normalizovala svůj emoční stav, začne jíst sladká a vysoce kalorická jídla, která přispívají k produkci dopaminu v mozku. Zlepšení nálady je ale pozorováno pouze v době, kdy se takové jídlo nají. Proto před menstruací vzrůstá hmotnost, zatímco žena se snaží pomocí svých výrobků normalizovat svůj stav.

Dalším důvodem zvyšování tělesné hmotnosti během menstruace jsou změny související s věkem. Mladé dívky mají zrychlený metabolismus. S věkem se tento proces zpomaluje, další libry se akumulují aktivněji. Zároveň je obtížné zbavit se hmoty získané během menstruace. Pokud se žena nenaučí ovládat její chuť k jídlu, její hmotnost se bude zvyšovat měsíčně a brzy se stane významnou.

Když se objeví PMS a bolest, mnoho žen se vzdá jakékoli fyzické aktivity a většinu času tráví ve statické poloze. Současně nedochází k plýtvání kaloriemi a roste hmotnost.

To může být přivedeno zpět do normálu, pokud po ukončení menstruačního toku jsou prováděna cvičení, která pomohou zbavit přebytečnou tukovou hmotu.

Nerovnováha v hormonální rovnováze v těle může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti. Některé ženy během menstruace trpí otokem obličeje, nohou a břicha. Důvodem této manifestace PMS je produkce zvýšeného objemu aldosteronu, což vede k selhání metabolismu voda-sůl.

Mechanismus progesteronu + vody

Jedním z hlavních důvodů nárůstu hmotnosti před menstruací je zadržování vody v těle. Je důležité vědět, kolik dní před menstruací se začne masa zvyšovat. Takový proces je aktivován ve druhé fázi cyklu díky produkci velkého množství progesteronu, který je zodpovědný za přípravu dívky na těhotenství. Tento hormon přispívá nejen k zadržování tekutin v těle, ale také k ukládání mastných prvků v podkožní vrstvě, proto se během menstruace zvyšuje hmotnost.

Nejčastěji v tomto období ženy získají 1,5–2 kilogramů. Taková změna je považována za normu, a pokud žena během tohoto období nejí mnoho sladkostí, přibývání na váze po menstruaci zmizí.

Progesteron produkovaný před menstruací podporuje přírůstek hmotnosti a nepřímo. Zvýšení hladiny tohoto hormonu v těle vede k tomu, že imunitní systém začíná postupně oslabovat. Tento proces vysvětluje časté exacerbace chronických onemocnění u žen těsně před kritickými dny. Některé vyvinuté patologie ovlivňují hormonální pozadí.

Podrobněji o tom, co se děje s hormony před menstruací, si přečtěte samostatný článek na našem webu.

Se silnou hormonální nerovnováhou se metabolické procesy v těle zpomalují, díky čemuž žena začíná přibývat na váze. V některých případech, pokud nejsou hormonální změny stabilizovány, stoupá hmotnost na kritickou úroveň.

Pokud se hormonální pozadí výrazně nezměnilo, může dojít k premenstruačnímu syndromu: snižuje se produkce estrogenu a serotoninu, žena se stává podrážděnou, má chuť na sladká a vysoce kalorická jídla. V takovém případě závisí na tom, jak velká hmotnost se během menstruace zvýší, závisí pouze na síle trakce pro nesprávnou výživu. Nejčastěji se v důsledku této závislosti přidá k počáteční tělesné hmotnosti 1,5–3 kilogramy.

Léčba a preventivní opatření

Aby se před menstruací nezlepšilo, je nutné, aby toto období změnilo váš životní styl. Vypořádat se s extra libry pomůže dietní omezení, fyzickou aktivitu. Pokud má žena problémy s vůlí nebo duševní pohodou, může užívat léky na doporučení lékaře.

Obecná doporučení

Aby se před menstruací neztrácel, musí žena sledovat, co jí. Během tohoto období byste měli odmítnout:

  • z kávy;
  • uzené výrobky;
  • slaná jídla;
  • soda a energie;
  • kořenitá jídla;
  • koření;
  • čokoláda a jiné sladkosti.

Toto omezení je způsobeno skutečností, že tyto produkty přispívají k zadržování tekutin v těle, a proto se objevují otoky. Selhání rovnováhy voda-sůl vede ke zhoršení trávicí funkce: nadýmání, zácpa.

Abyste předešli takovým následkům, musíte během menstruace dát přednost těmto potravinám:

  • nízkotučný jogurt;
  • čerstvé ovoce a zelenina s výjimkou luštěnin a bílého zelí;
  • tvaroh smíchaný se skořicí-medovým dresinkem;
  • obiloviny vyrobené z celých zrn obsahující velké množství vlákniny.

Dezerty připravené na základě jogurtu a tvarohu pomohou regulovat chuť k jídlu před menstruací a současně zabránit vzniku dalších liber. Jako další přísady se doporučuje neslazené ovoce a bobule. Pokud má žena výrazný premenstruační syndrom, doporučuje se pít sedativa, heřmánek, čaj, infuze melissy, valeriána.

Navzdory skutečnosti, že během menstruace zažívá mnoho žen nepohodlí, v tomto období není možné úplně opustit fyzickou aktivitu. Těžká cvičení, která vyžadují svalové napětí, by měla být nahrazena lehkými cvičeními nebo mírnou aktivitou. Během menstruace lze hmotnost upravovat procházením na čerstvém vzduchu, meditací, jógou.

Drogová terapie

Léky pomáhají vyrovnat se s přírůstkem hmotnosti během menstruace:

  1. Vitaminové komplexy, které zahrnují vitamíny C, A, E, B a také zinek (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Antikoncepční prostředky. Pravidelný příjem snižuje pravděpodobnost získání dalších liber během menstruace. Takové léky by si měl vybrat pouze gynekolog.
  3. Diuretika. Je možné pomáhat vyrovnat se s hromaděním tekutiny v těle. Lze je však použít pouze v nepřítomnosti renálních patologií..

Před použitím jakéhokoli léku se musíte poradit s lékařem.

Další metody

K boji proti přibírání na váze během menstruace můžete použít lidové recepty:

  1. Vezměte 3 lžičky květů měsíčku a meduňky, promíchejte a zalijte půl litru vroucí vody. Nádoba se uzavře víkem a nechá se 10 hodin. V druhé fázi cyklu je třeba brát infuzi po dobu 7-14 dní, 0,5 šálku dvakrát denně. Tento nástroj normalizuje metabolismus, což pomáhá snížit aktivitu získávání nadváhy před menstruací.
  2. 100 gramů směsi připravené ze stejného objemu květů chrpy, heřmánku, valeriánu, zalijeme 0,5 litru vodky. Tekutina je vyluhována po dobu 12 dní a poté brát 3 polévkové lžíce 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Tato infuze pomáhá tělu vyrovnat se se stresem snadněji, činí PMS méně výrazným, díky čemuž se snižuje chuť žen po sladkostí. Má také mírný diuretický účinek, který eliminuje riziko otoku nebo zadržování tekutin v těle.
  3. Drcený kořen calamus, nalitý alkoholem v poměru 1:20, trvá na 20 dnech. Lék musíte vzít před jídlem, 1 polévková lžíce. Zlepšuje metabolismus, díky čemuž se tvoří méně tuku. Stojí za zvážení, že kořen calamus může zvýšit chuť k jídlu, takže tinkturu můžete používat pouze před jídlem. Současně by měl člověk jíst pomalu a žvýkat jídlo pečlivě. To umožní malé množství nasycení..

Použití alternativních receptů během a před nástupem menstruace by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistují kontraindikace pro přijetí vybrané infuze. Během léčby je třeba dodržovat dietní omezení a nesmíte zapomenout na fyzickou aktivitu. S tímto přístupem žena netrpí výskytem dalších liber v druhé fázi menstruačního cyklu.

Hmotnostní přírůstek před kritickými dny. Jak omezit chuť k jídlu a dostat se se stejnou váhou?

Žaludek se cítí těžko, jsou silné kontrakce. Může se objevit závratě a nevolnost; oteklé nohy, paže, klouby, hrudník a břicho.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Zpravidla se všechny tyto příznaky objevují den nebo dva před menstruací (v některých, týden nebo více). A během několika hodin po nástupu menstruace zmizí beze stopy.
Změny v hormonálním pozadí probudily brutální chuť k jídlu. 3-12 dní před nástupem menstruace hladina hormonu progesteronu v těle výrazně stoupá. Je zodpovědný za těhotenství a žena, která čeká potomstvo, musí dobře jíst, aby mohla porodit dítě. Během tohoto období musí tedy tělo nastávající matky vytvořit rezervy pro budoucnost.
Proto takové dočasné potíže, které se objevují před menstruací, jako je otok, zácpa, nadýmání a přibývání na váze. Někteří po vedení organismu uvolňují otěže během PMS a v důsledku toho postupně plavou tukem!
Ideálně by se před menstruací měla hmotnost zvýšit pouze o 900 g, která po menstruaci zmizí. U většiny žen se však fluktuace vyskytují v rozmezí 1-1,5 kg. Přemýšlejte o tom: vlčí chuť k jídlu vás přiměla k jídlu 3 kg, po kterém jste v nejlepším případě ztratili 2,7. (Mimochodem, pokud váha „chodí“ ve velkých mezích, nenechte se překvapit výskytem strie a strie.)
Na jejich stranách se tak usadilo 300 g. Tento mechanismus funguje každý měsíc a postupně hromadí přebytečný tuk. Aby nedošlo k růstu v šíři během PMS, je třeba dodržovat jednoduchá pravidla.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrolní hmotnost
Vezměte na stupnici alespoň jednou za měsíc - po kritických dnech, nejlépe ve stejný den podle svého menstruačního kalendáře - a zaznamenejte výsledek. Pokud se indikátory nezmění, můžete se vypořádat se svou „menstruační“ chutí.
Nesledujte náladu
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Všechny ženy vědí o těchto nebezpečných dnech, kdy existuje neodolatelná touha jíst zakázané a mnozí se ptají: „Kolik hmotnosti se zvyšuje během menstruace?“ Dejte do kuchyně znamení s jednoduchou pravdou: „ICP projde, ale hmotnost zůstane.“ Zablokuje vám cestu do ledničky a nedovolí vám házet všechno do úst.
Věnujte pozornost výživě.
Vyvarujte se mastných potravin - sádlo, vepřové maso, všechny druhy uzenin a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte, že brambory jsou smažené a kuře má kůži a že na světě existuje univerzální omáčka - majonéza. Změřte rostlinný olej lžičkou, oříškové ořechy a semena samostatně. Kromě toho by měly být co nejvíce omezeny okurky, alkohol, pivo a samozřejmě sladkosti (tento pojem zahrnuje cukrovinky, pečivo, sladké ovoce, čokoládu). Udělejte si vzdělávací konverzaci s druhou polovinou i se sebou. Analyzujte své chování během „kritických“ onemocnění. Jsou to muži, kteří nevědomky pomáhají ženám přibrat na váze v obtížném období. Silnější sex, stejně jako oheň, se bojí projevů milovaného premenstruačního syndromu, zejména slz, hněvu, hádek. Ve snaze zmírnit utrpení paní, ukázat péči a porozumění, nakupují a připravují všechna ta jídla, která si žena v běžných dnech nedovoluje. Co je to medvědí služba? Vezměte prosím na vědomí: zpravidla muži oddávají svým blízkým čokoládu. Během PMS konzumují ženy po celém světě miliony tun kakaových bobů. Některé dámy posílají druhou polovinu do obchodu na čokoládovou pochoutku i v noci. Ale všechny tyto dlaždice snadno usadit na boky a pasu!
Ne železná dáma
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Zdá se, že s příchodem menstruace by nebezpečné období mělo skončit. Ale to se nestane. Každý měsíc v kritických dnech ztrácí žena v průměru půl sklenice (asi 100 ml) krve. Je to hodně nebo málo? Některé dámy se v tomto období vůbec necítí dobře. Ale jiní zjevně pociťují slabost, stálou ospalost, zaznamenávají výrazné snížení výkonu. Někdy pociťují bolesti hlavy, závratě, až mdloby. Koneckonců, krev není voda! Červená tekutina, nebo spíše její složení, ovlivňuje vzhled a pohodu ženy. A během menstruace se mění složení krve: hladina hemoglobinu a krevních destiček klesá, hladina leukocytů se zvyšuje. Pokud je výživa vyvážená, přecházejí tyto změny u žen beze stopy. Bohužel podle statistik má téměř 50% spravedlivějšího sexu problémy s krví - zejména mladé dívky, které se mučí hladováním a stravou kvůli módě a superbuildingu. Nejčastějším důsledkem podvýživy je anémie (anémie), která se v kritických dnech zvyšuje. Koneckonců, během menstruace se ztratí asi 30 mg železa. Ženy, které se snaží vyrovnat ztráty, obnovit sílu, začnou intenzivně jíst, preferují svou oblíbenou mouku a sladká jídla, i když je třeba zvýšit podíl produktů obsahujících železo ve stravě.
Krmte krev
Jak tedy ženy jedí před kritickými dny a během nich? Vyberte si jedlou, schopnou „krmit“ krev: libové maso (telecí), hovězí maso, kuře, jehněčí játra, jaterní pasta, všechny druhy vařených mušlí - dopřejte si pochoutky jako slávky, ústřice, hlemýždi. Z ryb je losos nejhojnějším ve správném kovu. Kromě toho se železo vyskytuje v drůbežím masu, vejcích (více v křepelcích než v kuřete), kakau, sezamu, ořechech (borovice, vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy), sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky), hořká čokoláda, fazole, hrášek, čočka, brokolice a švestky. Šampion z hlediska obsahu železa lze nazvat pšeničné otruby. Ke zvýšení hladiny hemoglobinu stačí přidat do jídla 1 - 2 lžíce. l otruby denně.
Zdroj: http://www.allwomens.ru/

Co je příčinou premenstruačního syndromu (PMS) ?
Nedávno bylo provedeno mnoho studií, kterých se zúčastnili gynekologové, fyziologové a psychiatri z celého světa. A všichni odborníci souhlasili s některými základními fakty:

1. Předčasná podrážděnost - stav, jehož původ není psychologický, ale somatický. Vyskytuje se v důsledku porušení funkcí ženského těla..
2. PMS má složitý mechanismus a začíná selháním vaječníků a rovnováhou jeho hormonů. Z tohoto důvodu začínají všechny endokrinní žlázy špatně fungovat, stejně jako centrální nervový systém.
3. Porušení endokrinní kontroly, ovlivňující nervový systém, způsobuje změny v psychochemické rovnováze těla. Hlavní je zadržování tekutin v těle, což znamená nerovnováhu mezi jeho příjmem a vylučováním.
POZORNOST! !!
Přebytečná tekutina je uložena ve všech částech těla a je hlavní příčinou problémů. Tekutina v břišních orgánech způsobuje pocit těžkosti, nevolnosti, zvracení a dráždí zažívací trakt. Ten, který je v tkáních obklopujících mozek, způsobuje nervové symptomy: podrážděnost, nervozita, deprese.

Před kritickými dny, den po 3, se děloha zvětšuje a získává přibližně 1-1,5 kg hmotnosti. Během kritických dnů se může hmotnost zvýšit o dalších 1 kg. Poté se vše vrátí do normálu. Aby se vám nepodařilo zkazit vaši náladu, v dnešní době se nedostanete na stupnici.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Hrudník se obvykle zvětšuje o 1,5-2 velikosti a břicho jako ve 3 měsících těhotenství. Ale zpravidla na 3. den vše, co je obvyklé, na místo.
- Zvýšená chuť k jídlu před menstruací -
proces je zcela přirozený. Ve stejném období obvykle dochází ke zrychlení metabolismu, neměli byste se tedy bát významného přírůstku na váze.
Musíme si však uvědomit, že u žen závisí citlivost centra hladu na fázi menstruačního cyklu. Ve druhé fázi cyklu je chuť k jídlu obvykle vyšší než v první. Proto je nutné zaměřit úsilí na hubnutí v první fázi cyklu a ve druhé se můžete jednoduše omezit na udržení hmotnosti.
Kromě toho má tělo před menstruací tendenci zadržovat vodu. A je docela možné, že 2-3 kg, které se objevily, jsou jen kapalinou, která postupně zmizí s příchodem „kritických dnů“..
Ale někdy jsou ženy ve stavu velmi významného psychologického stresu, tj. Zažívají premenstruační syndrom. Prakticky ztratí kontrolu nad sebou a velmi se přejídají. V takových případech se pro snížení chuti k jídlu doporučuje sacharidová strava, která podporuje produkci potěšujícího hormonu serotoninu..
Většina stravy by měla být na potraviny bohaté na sacharidy - cereálie, obilný chléb, zelenina, ovoce. Zvláště se doporučuje banány, sušené meruňky a vodní melouny, jakož i slunečnicová semínka a všechny ořechy.
Několik dní před menstruací a během menstruace je třeba přísně omezit bílkovinné potraviny - maso, ryby, drůbež, vejce a klobásy. Rovněž by se měl snížit podíl cukru, džemu, medu, cukrovinek, koláčů a sladkých nápojů.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Mastná, slaná a kofeinová jídla se nedoporučují. Jedním slovem, asi týdenní strava by měla být blízko vegetariánské.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Kromě výživy je dobrý účinek při potlačování chuti k jídlu dán psychoterapií a lehkou fyzickou aktivitou, která přináší emoční uspokojení. Například tanec nebo vodní aerobik. Hlavní věc je, že trénink vám dává radost a příjemný pocit tepla v těle, spíše než vytlačuje „všechny šťávy“..
Jak bylo prokázáno v nedávných vědeckých studiích, taková fyzická aktivita může snížit chuť k jídlu. Mechanismus tohoto jevu je vysvětlen skutečností, že na pozadí svalové práce stoupá hladina adrenalinu a norepinefrinu v krvi. A tyto hormony stimulují odbourávání tuků. Kromě toho nervové impulzy přicházející z pracovních svalů zvyšují tón mozku. A to snižuje depresivní náladu těla. A se zlepšením nálady se sníží potřeba jídla jako antidepresiva. To platí zejména v obtížných z psychologického hlediska, „kritických dnů“..

Abyste se dostali z červených dnů hezčího kalendáře, radím vám, abyste se opírali o zeleninu a ovoce: hlávkový salát, zelí, jablka, brokolice. Pro sytost navrhuji filet z prsou. Hlavní věc je vytvoření zátěže v žaludku - prospějí vitamíny a nadváha, jako v případě rohlíků a čokolády, se neobjeví!

Články O Zneužívání Cyklu

Kolik folikulů by mělo být ve vaječnících: normální a odchylky

Aby těhotenství proběhlo rychle a snadno, musí ženské orgány fungovat jako hodinky. Folikuly ve vaječnících (nazývají se také graafovy vesikuly) jsou hlavním článkem v řetězci původu nového života....

Růžový výboj místo menstruace

Vaginální výtok je odlišný a závisí na dni cyklu. Obvykle se dospělé ženy již naučily rozlišovat, které z nich jsou normální a které jsou patologické..Při závažných hormonálních změnách, například po porodu, při obnovení cyklu nebo při těhotenství, se může místo menstruace objevit růžový výtok....

Jak používat Terzhinan s erozí?

Při léčení cervikální eroze se široce používají léky jak lokálních, tak obecných. Používají se jako hlavní lék pro špatně rozvinutou erozi a také jako pomocná metoda v chirurgické léčbě....