Menopauza nespavost: účinná léčba

Climax

Statistiky různých abnormalit zjištěných u žen během menopauzy naznačují, že každá třetí žena je menopauzou znepokojena. V mladém věku není problém se s tímto problémem vyrovnat a během menopauzy je mnohem obtížnější stanovit normální spánek..

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti v menopauze mohou být velmi rozmanité. Jsou však rozděleny do 2 skupin: psychologické a hormonální.

Hlavním důvodem narušení spánku při menopauze je plná hormonálních změn v těle. Během menopauzy se produkce ženských hormonů v těle snižuje, což má vliv na fyziologické zdraví spravedlivého pohlaví: progesteron a estrogen.

Jak hormonální pozadí klesá, je v těle proces zhoršené absorpce hořčíku - stopový prvek, který ovlivňuje relaxaci svalů.

Nedostatek potřebného množství estrogenu v těle zralé ženy vyvolává pocení a noční příliv.
Snížení hladin progesteronu způsobuje přetrvávající nespavost, takže poruchy spánku a menopauza jsou po 50 letech stálým společníkem spravedlivého sexu..

Hlavní příčinou nespavosti při menopauze je snížení produkce progesteronu a estrogenu.

Nespavost při menopauze je také způsobena depresivní ženou. Následující faktory mohou zhoršovat stav:

  • obezita;
  • minimální motorická aktivita;
  • vysoký krevní tlak;
  • alkohol, tabák nebo drogy;
  • pití velkého množství kávy.

Důsledky pro tělo

Pokud poruchy spánku nejsou včas eliminovány, může mít patologický proces negativní vliv na stav ženského těla. Během menopauzy jsou ochranné funkce těla oslabeny, takže nespavost může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění nebo vývoj nových.

Poruchy spánku, pokud nejsou léčeny, mohou mít následující negativní důsledky:

  • infarkt myokardu;
  • mrtvice;
  • snížený imunitní stav těla;
  • arteriální hypertenze;
  • bolest svalů
  • diabetes;
  • nadváha;
  • kovová chuť v ústech;
  • necitlivost končetin;
  • nadváha.

Změny v hormonálním pozadí, zhoršené nespavostí, mohou vyvolat depresi. Není nutné žádné klimakterické ošetření..

Jak odstranit poruchy spánku

Pokud nespavost začíná menopauzou, co by měl zástupce spravedlivého pohlaví udělat, aby normalizoval spánek? Je třeba přijmout opatření, pokud se špatný sen obává ženy po dobu delší než 7 dnů. Nemusíte chytit prášky na spaní, ale v každém případě musíte konzultovat terapeuta.

Než začnete užívat prášky na spaní, musíte se poradit s terapeutem a pokusit se normalizovat spánek.

Zpočátku by se žena měla snažit normalizovat spánek:

  1. Upravte svůj denní jídelníček. V nabídce by mělo dominovat ovoce a zelenina. Silná jídla, zejména ta, která se konzumují v noci, narušují spánek. Kromě toho může mastné kořeněné jídlo u žen způsobit návaly horka, vyvolat arytmie a zvýšený tlak.
  2. Pití velkého množství tekutin před spaním se také nedoporučuje. Přebytečná tekutina v těle způsobuje otoky, dráždí močový měchýř, vyvolává noční výlety na záchod.
  3. Pokuste se vytvořit pohodlné prostředí pro spaní. Místnost by měla být dobře větraná, je vhodné otevřít okno na noc. Teplota v místnosti, kde žena spí, by neměla přesáhnout dvacet stupňů. Jsou zapotřebí pohodlné polštáře a matrace, čisté ložní prádlo bez zápachu.
  4. Udržujte fyzickou aktivitu. Žena potřebuje sport, aby se večer večer fyzicky unavila. Cvičení samozřejmě nelze provést před spaním, ale během dne bude sport velmi zdravý. Večerní procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže usnout..
  5. Zajištění plného režimu dne a spacích podmínek vede k rychlému usínání ve večerních hodinách. Žena by měla vstát a jít spát současně, ale nedoporučuje se spát ve dne. Aby se obnovil výkon, je během menopauzy během dne zobrazen krátký odpočinek.
  6. Odpočiňte si před spaním. Teplá lázeň bez obarení s přídavkem éterických olejů pomůže uvolnit nervový systém. Relaxační hudba a dechová cvičení pomáhají rychle usnout..

Tradiční medicínské tipy pro řešení nespavosti

Lidové léky na nespavost s menopauzou, vždy po ruce, pomáhají normalizovat plný spánek. Na rozdíl od léčiv, infuze a odvarky z bylin nemají vedlejší účinky..

Následující léčivé rostliny jsou známé svými sedativními vlastnostmi:

  • Poskok. K přípravě léčivé infuze je třeba vzít 2 čajové lžičky kuželů a chmelových květů a nalít je sklenicí vroucí vody. Směs se podává infuzí po dobu čtyř hodin. Doporučuje se užívat lék dvě hodiny před spaním..
  • Šípka, heřmánek, tymián, meduňka a máta. Byliny s nespavostí se vaří ve stejných proporcích. Můžete také trvat na každé z rostlin samostatně.
  • Kopr (semena). Musíte vzít 50 gramů semen, nalijte je 150 ml vína a vařte dvacet minut. Vezměte si 20-30 gramů před spaním.

Následující produkty pomáhají vyrovnat se s nespavostí během menopauzy:

  1. Mléko a med. Pokud má spravedlivý sex normální hladinu cukru v krvi, můžete si před spaním vzít 100 ml teplého mléka s přídavkem lžičky medu.
  2. Rajčatová šťáva s přídavkem muškátového oříšku. Tento nápoj se zvláštní chutí se doporučuje pít dvě hodiny před spaním..

Na rozdíl od pilulek na spaní nemají odrůdy léčivých bylin vedlejší účinky

Léky na nespavost

S nástupem menopauzy mohou i drobné poruchy spánku vážně narušit kvalitu života spravedlivého sexu. K obnovení plného spánku je nutné odstranit příčinu onemocnění - hladinu hormonů. Osvědčené léky, které nahrazují hormony. Ale nemůžete brát prášky, a to ani ty dříve testované, bez konzultace s lékařem.

Hormonální přípravky obsahující estrogeny zahrnují:

Předepisují se také léky obsahující hormon melatonin: Yukalin, Melaxen Balance nebo Circadin.

Žena, která vstoupila do období menopauzy, může brát hormony déle než 30 dnů a drogy mají řadu kontraindikací:

  • Onkologické procesy v těle;
  • Autoimunitní onemocnění;
  • Těžké onemocnění ledvin;
  • Cukrovka.

V každém případě není možné předepsat hormonálně závislou terapii. Lékař předepisuje průběh léčby provedením diagnostického vyšetření pacienta. Dávka hormonálních léků a délka léčby se volí individuálně v každém případě.

Pokud hormonálně závislá terapie nepomohla obnovit úplný spánek, lékař může doporučit ženě užívající léky, které mají prášky na spaní..

Porušování spánku během menopauzy by zástupce slabšího pohlaví nemělo být vnímáno jako tragický proces. Nespavost má samozřejmě vážný dopad na zdraví a pohodu žen, a ne každý ví, co v tomto případě dělat..

Ale silné pocity a negativní vnímání příznaků doprovázejících menopauzu zhoršují bolest. Ke zmírnění stavu ženy se nemusíte soustředit na příznaky menopauzy, ale zkusit vést plnohodnotný životní styl.

Nespavost při menopauze: proč vzniká a jak bojovat?

Během menopauzy prochází ženské tělo významnými změnami.

Nejprve se jedná o hormonální hladinu (množství produkovaných ženských hormonů klesá).

A tyto poruchy vedou k velmi nepříjemným symptomům, z nichž jedním je porucha spánku..

Podle statistik tento problém vadí každé třetí ženě v dospělém věku.

A pokud mají některé ženy nespavost při menopauze, vyskytují se občas, pro jiné se stává skutečným problémem, který je trvalý.

V tomto případě je nutné přijmout vhodná opatření a zahájit léčbu.

Charakterizace patologie u menopauzy

Nespavost je považována za poruchu spánku, která se může projevovat různými způsoby..

Například člověk nemůže dlouho spát, ani po únavné práci není unavený..

V jiných případech se nemoc projevuje ve formě častého probuzení v noci, po kterém opět dochází k potížím s usínáním.

Také přítomnost problému je indikována brzkými probuzeními, zkrácením času určeného ke spánku (tj. Člověk, i když šel spát v normálních časech, se může probudit ráno ve 3 až 4 hodiny, po kterém už neusnul).

Zkrácení doby odpočinku nebo snížení jeho kvality má velmi nepříjemné následky, jako je ospalost během dne, nedostatek pracovní schopnosti, špatná nálada a v závažných případech i delší deprese..

A nejde o úplný seznam problémů způsobených nespavostí..

Příčiny a rizikové faktory

Za hlavní důvod vývoje nespavosti během menopauzy se považuje narušení hormonálního pozadí ženského těla. S nástupem menopauzy klesá produkce ženských pohlavních hormonů estrogenů a progesteronu.

To má negativní vliv na stav nervového systému ženy.

A v důsledku toho tendence k emočním zážitkům, stresu a jako výsledek - poruchy spánku.

Kromě toho změny hladin hormonů vedou ke zhoršené absorpci hořčíku..

Tento prvek je zodpovědný za relaxaci svalové tkáně v těle..

Při nedostatku hořčíku ve svalech je cítit konstantní napětí, které také nepřispívá k rychlému usínání a správnému odpočinku.

Příznaky menopauzy, jako je apnoe (chrápání), hyperhidróza, zhoršené v noci, špatné zdraví žen, časté výkyvy nálad a tendence k depresi, jsou také považovány za běžné příčiny nespavosti..

Existují sekundární faktory, které zvyšují riziko rozvoje nespavosti u žen v dospělém věku. To:

  1. Špatná strava a nadváha.
  2. Ostré tlakové rázy, hypertenze.
  3. Somatická onemocnění (poruchy trávicího ústrojí, nervového systému, pohybového aparátu, dermatózy).

  • Přijímání určitých skupin léčiv (antidepresiva, léčiva k léčbě patologických stavů kardiovaskulárního systému, léčiva pro bronchiální astma, nervové poruchy).
  • Problémy v pracovním týmu nebo v rodině.
  • Stresové situace.
  • Špatné návyky (pití kávy, alkoholu, drog, kouření).
  • Sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity.
  • Pravidelné poruchy přirozeného stavu spánku a bdělosti (například pokud žena často pracuje na noční směny).
  • Tyto důvody samozřejmě ne vždy vedou k rozvoji patologie, ale jejich přítomnost výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že se tento problém setká..

    Příznaky a příznaky

    Vývoj nespavosti během menopauzy je indikován příznaky jako:

    1. Strach, úzkost, horší před spaním.
    2. Neschopnost usnout na půl hodiny nebo déle (žena hodila a otočila se v posteli, neúspěšně se snažila zaujmout pohodlnou polohu).
    3. Povrchní spánek, časté probuzení, po kterém je velmi těžké spát.
    4. Převládá REM spánku, doprovázené nočními můrami a rušivými sny..
    5. Ve dne se objevuje slabost, ospalost.
    6. Podrážděnost, agresivní chování nebo naopak apatie, lhostejnost k tomu, co se děje kolem.
    7. Záchvaty migrény, závratě, ztráta vědomí (v těžkých případech).
    8. Pocit konstantního napětí ve svalech, vývoj křečového syndromu v končetinách.
    9. Srdeční selhání, bolest, tlak na hrudi.
    10. Chronická únava.

    Musím navštívit lékaře

    Patologii můžete nezávisle rozpoznat vyhodnocením všech dostupných příznaků a vaší pohody..

    S mírnými formami nespavosti, kdy se čas od času projeví její projevy, se s nemocí můžete vyrovnat doma.

    K tomu je třeba upravit denní režim a stravu, vyhnout se stresu, zvyknout si na mírně aktivní životní styl.

    Pokud je problém trvalý, nespavost způsobuje ženám značné nepohodlí, zhoršuje její pohodu, způsobuje skutečné poškození zdraví, je nutné vyhledat pomoc odborníka co možná nejmódněji.

    Diagnostické metody

    Pokud se objeví příznaky patologie, je nutné se poradit s lékařem - somnologem, psychoterapeutem.

    Diagnóza zahrnuje několik fází:

    1. Rozhovor s pacientem, během kterého lékař určí dostupné příčiny, stížnosti a další důležité okolnosti. Přesná diagnóza se nejčastěji provádí na základě anamnézy, ale v případě pochybností je nutné podrobnější vyšetření..
    2. Laboratorní studie, zejména krevní test, který určuje hladinu ženských pohlavních hormonů.
    3. Diagnostika hardwaru. K zápěstí je připojeno malé zařízení, pomocí kterého se žena může volně pohybovat a spát. Přístroj zaznamenává různé poruchy, které mohou způsobit rozvoj onemocnění (chrápání, úzkost, bruxismus).
    4. Somnografie. Pacient tráví noc ve specializované kanceláři pod speciálním zařízením, které během spánku zachycuje různé indikátory. To je doba trvání různých fází, mozková aktivita, srdeční frekvence, krevní tlak, napětí svalové tkáně, pohyb očí, hladina kyslíku v krvi.

    Co dělat: léčebný režim

    Léčba nespavosti zahrnuje použití různých metod.

    Jedná se o léčbu, použití tradiční medicíny, alternativní metody.

    Nejčastěji jsou všechny tyto metody předepisovány v kombinaci.

    To vám umožní dosáhnout rychlejšího a efektivnějšího výsledku..

    Léky

    Léčba menopauzy při menopauze zahrnuje užívání léků následujících skupin:

    1. Hormonální léky, které zahrnují ženské pohlavní hormony (Remens, Tsi-Klim). Je nutné užívat lék pro 1-2 tablety (v závislosti na hladině hormonů), doba trvání kurzu není delší než 1 měsíc. Prostředky volně prodejné.
    2. Sedativa (Novo-Passit). Užívejte 1 tabletu 3x denně se spoustou tekutin. Průběh léčby je 2-3 týdny. Over-the-counter.
    3. Uklidňující prostředky (fenazepam). Vezměte 0,5 až 1 tabletu před spaním. Délka přijímacího řízení je až 2 týdny. Prodává se na lékařský předpis.
    4. Barbituráty (meprobamát). Užívejte 1-3 tablety před spaním (dávka se počítá jednotlivě). Délka přijímacího řízení - ne více než 1 měsíc. K dispozici je recept.
    5. Silné blokátory histaminu (difenhydramin). Vezměte 1 tabletu (50 mg) půl hodiny před spaním. Délka přijímacího řízení není delší než 2 týdny. K dispozici je recept.

    Lidové léky

    Recepty tradiční medicíny, používané jako doplněk k hlavní lékové léčbě, umožňují dosáhnout výraznějšího terapeutického účinku.

    Samozřejmě je nemůžete používat bez lékařského předpisu, protože to může jen zhoršovat průběh nemoci.

    Nejoblíbenější recepty jsou:

    1. Bylinné odvarky máty, šípku, heřmánku, tymiánu. Všechny ingredience jsou smíchány ve stejných poměrech, 2 lžíce. výsledná surovina se nalije do 0,5 litru. vroucí voda, trvejte 10-15 minut, před spaním si vezměte jako uklidňující čaj (pro chuť můžete přidat malé množství medu).
    2. Chmelová infuze. Květiny a kužely rostliny se nalijí sklenicí vroucí vody, trvají na tom, 4 hodiny v termosky, vezměte ¼ šálku před spaním.
    3. Teplé mléko s medem. Přidejte 1-2 lžičky na sklenici teplého mléka. zlato, důkladně promíchejte, pijte v noci. Je důležité si uvědomit, že mléko by mělo být jen teplé, ne horké, protože med, umístěný v horké tekutině, uvolňuje karcinogeny.
    4. Rosemary tinktura. 3 lžičky nalijte listy rostliny ze sklenice alkoholu, trvejte na tom v tmavé skleněné misce po dobu 3 dnů. Po tomto, droga je vzata 15-20 kapek večer.

    Netradiční metody a fyzioterapie

    Takové techniky jako masáže, fyzioterapie, akupunktura a mnoho dalších metod mohou zlepšit pohodu ženy, normalizovat její noční spánek.

    Rozlišují se následující metody terapie:

  • Masážní techniky podporují relaxaci svalů, zklidňují nervový systém a normalizují krevní oběh v těle. Pohyby by měly být co nejjemnější a nejpomalejší, přičemž by měla být věnována zvláštní pozornost ramenům a krku. Délka procedury je 25-30 minut.
  • Léčebné koupele s přídavkem éterických olejů, mořské soli, extraktu z jehličí, vám umožní obnovit průtok krve, působit na speciální receptory odpovědné za uvolnění těla. Teplota vody by neměla přesáhnout 38 stupňů, doba trvání lázně - 15-20 minut.
  • Darsonvalizace. Použití speciálního zařízení pomáhá eliminovat křeče krevních cév, normalizovat průtok krve a lymfy a aktivitu nervového systému. Trvání zákroku je asi 5 minut, průběh léčby je 15-20 zákroků.
  • Akupunktura. Během procedury se do biologicky aktivních proudů zavádějí speciální tenké jehly (průměr jehly je tak malý, že její použití nedává pacientovi bolestivé pocity). Akupunkturní sezení zvyšuje odolnost vůči stresu, normalizuje emoční stav ženy. Délka relace je 20-30 minut, délka kurzu se počítá individuálně.
  • Je důležité si uvědomit, že všechny tyto postupy musí provádět kvalifikovaní odborníci, protože jakákoli chyba v prováděcí technice může vést k přesnému opačnému výsledku..

    Komplikace a důsledky

    Co je patologie nebezpečná? Chronický nedostatek spánku ohrožuje ženu s vývojem nejnepříjemnějších a nejnebezpečnějších následků, jako například:

  • Nervové poruchy. Toto je začarovaná kruhová situace: žena trpící nespavostí se stává více podrážděná, často se rozpadá s ostatními, v důsledku čehož se objevují komunikační problémy, které se pro ženu ještě více projevují. A je jednou z příčin nespavosti..
  • Snížená imunita, časté infekční choroby.
  • Srdeční poruchy.
  • Prognóza a prevence

    Prognózy závisí na mnoha faktorech..

    Je to charakter pacienta (stupeň emocionality), závažnost vývoje patologie, příčiny nespavosti, včasnost a gramotnost předepsané léčby..

    Aby se zabránilo rozvoji nebezpečného stavu, je nezbytné:

    1. Správně uspořádejte místo na spaní (zvolte vhodné příslušenství, zajistěte přívod čerstvého vzduchu do místnosti, chráňte se před nadměrným hlukem a světlem při usínání).
    2. Jezte správně, sledujte tělesnou hmotnost.
    3. Postupujte podle každodenní rutiny.
    4. Prožít aktivní životní styl.
    5. Odmítnout špatné návyky.
    6. Dodržujte večerní rituály, které pomáhají relaxovat (u každého se mohou lišit).

    Menopauza nespavost je častým jevem, který zažívá asi 30% zralých žen..

    Vývoj nemoci je způsoben řadou důvodů, z nichž hlavní je hormonální nerovnováha.

    Existují méně významné rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost nespavosti..

    Poruchy spánku se projevují určitými příznaky, po jejichž zjištění je nutné se poradit s lékařem. Specialista provede přesnou diagnózu a předepíše nejvhodnější léčbu..

    Nespavost s menopauzou

    Nespavost během menopauzy je patologie, při které má žena nevyhovující kvalitu spánku. Může to být příliš povrchní, občasné, krátké. Spát je často obtížné a samotné sny jsou doprovázeny nočními můrami.

    Nespavost a menopauza mohou velmi negativně ovlivnit fyzický a duševní stav. Pro zlepšení jejich pohody potřebuje žena vyhledat lékařskou pomoc.

    Příčiny

    Když má žena menopauzu - nespavost se může stát jejím stálým společníkem. Podle statistik se přibližně 30% pacientů během tohoto období setkává s poruchami spánku. Tento jev je způsoben dvěma faktory: změnou hormonálního pozadí a problémy v psychologické sféře.

    Pokud mluvíme o hormonálních změnách, pak v tomto období významně klesá množství progesteronu a estrogenu v krvi, přičemž jsou odpovědné nejen za práci reprodukčních orgánů, ale také za správný průběh mnoha procesů v těle. Estrogen se tedy podílí na produkci melatoninu - hormonu spánku. Se svým deficitem je plný odpočinek nemožný.

    Kromě toho přílivy ovlivňují kvalitu spánku během menopauzy. V této době, několikrát denně, může žena cítit teplo v horní části těla, které je nahrazeno silným pocením. Pokud k tomu dojde v noci, může to narušit odpočinek. Poměrně často po horkých záblescích dochází k tachykardii, migréně a to také nepřispívá k usínání.

    Situaci může ještě zhoršit skutečnost, že ženy během menopauzy mají často nutkání k močení. Tento jev je způsoben atrofií sliznic v genitálních a močových orgánech. Často je to kombinováno s svěděním. V takových podmínkách je velmi těžké usnout.

    Pokud jde o psychologický faktor, spočívá v tom, že mnoho žen těžce prochází všemi změnami ve svém vlastním těle. To znamená úzkost a depresivní stavy různé závažnosti. I ta nejmenší událost, kterou ženy vnímají jako tragédii. Jakákoli maličkost může způsobit těžký vztek nebo zlost. Než usne, může žena znovu procházet všemi událostmi, které se během dne odehrály v její paměti, zatímco je prohlížet pouze černě.

    Faktory

    Jak ukazuje praxe, nespavost se zhoršuje v přítomnosti následujících faktorů:

    • sedavá práce;
    • nadváha;
    • špatné návyky (kouření, zneužívání alkoholu);
    • nedostatek řádného odpočinku odpoledne;
    • častá konzumace nápojů obsahujících kofein.

    Pokud tedy pacient trpí poruchou spánku s menopauzou, bude to, co dělat, také záviset na predispozičních faktorech..

    Doporučení

    Před bojem proti nespavosti s menopauzou musí žena změnit svůj životní styl. Existuje řada doporučení, která poznamenávají, že pacient bude schopen menopauzu během menopauzy zmírnit.

    Správná výživa. V tomto věku musíte věnovat pozornost nejen chuti jídla, ale také jeho složení, jakož i kvalitě. Je vhodné zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Navíc by neměly být podrobeny tepelnému ošetření. Takové jídlo pomůže vyplnit nedostatek živin v těle, přispěje k lepšímu spánku, má příznivý účinek na postavu..

    V tomto případě by měla být věnována zvláštní pozornost mandlím a banánům. Z nich první produkt normalizuje hormonální pozadí a poslední - snižuje svalové napětí (kvůli vysokému obsahu hořčíku). Současně se nejlépe minimalizuje spotřeba cukru. Poslední jídlo by mělo být 2-4 hodiny před spaním.

    Sportování. Podle statistik jsou ženy, které pravidelně provádějí fyzické cvičení, snáze snášet menopauzu než ostatní. Během tříd je však velmi důležité dodržovat opatření, protože nadměrná horlivost může naopak tento problém zhoršovat. Ideálně by se sporty měly provádět ráno na čerstvém vzduchu.

    Příjemné chvíle. Patří mezi ně: poslech relaxační hudby, pití teplého mléka, tichý sex, dechová cvičení. Zároveň je nežádoucí sledovat televizi, poslouchat agresivní hudbu a trávit čas u počítače před spaním.

    Je velmi důležité ventilovat ložnici, používat oblečení a pastelové prádlo z přírodních tkanin, zajistit, aby teplota a vlhkost v místnosti odpovídaly normálním indikátorům. V případě potřeby by měly být polštáře a matrace nahrazeny pohodlnějšími..

    Jasný plán navíc pomůže obnovit spánek. Vždy byste měli jít spát a probudit se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Pokud však touha po relaxaci nastane dříve, nebojujte s ní. V tomto případě musíte okamžitě jít spát.

    Léky

    Pokud je nespavost vážná a často naruší ženu, lékař může doporučit léky..

    V žádném případě byste neměli sami medikovat, protože to problém nejen vyřeší, ale také to může mít vážné důsledky. Pokud má žena nespavost s menopauzou, co dělat v tomto případě a jaké léky brát, může to říct jen lékař.

    K normalizaci spánku můžete použít valeriána nebo mateří..

    Prášky na spaní

    Tyto léky nemohou vyléčit nespavost. Účinně však eliminují jeho příznaky. Musí být použity pouze v extrémních případech a ne neustále. Jinak se tělo může stát návykovým..

    Sedativní

    Tyto fondy mají uklidňující účinek na centrální nervový systém. Mohou být prezentovány ve formě tinktury z léčivých bylin nebo tablet. Sedativní léky zmírní nadměrné napětí a emocionalitu, pomohou uklidnit se. Obnovení spánku je v tomto případě „vedlejším účinkem“ léčby.

    Stojí za zmínku, že některá léčiva mají pozitivní účinek až po dlouhodobém užívání. Proto nemusíte čekat na okamžité řešení problému.

    Hormony

    Pokud má pacient závažný vrchol, mohou být špatným hormonálním lékem vynikající řešení. V závislosti na situaci může odborník doporučit syntetické steroidy nebo fytohormony (tyto látky se nacházejí v rostlinách a mají podobnou strukturu jako lidské hormony).

    Než začnete užívat tyto léky, musí žena podstoupit lékařské vyšetření, které bude zahrnovat krevní test na hormony. Mezi výhody léčby steroidy patří skutečnost, že kromě nespavosti vylučují také mnoho dalších problémů, které se objevily na pozadí menopauzy.

    Lidové metody

    Existuje velké množství alternativních metod léčby nespavosti menopauzy. Fondy připravené na základě léčivých rostlin mají nejjemnější účinek na organismus, takže riziko vedlejších účinků je v tomto případě minimální.

    Stojí za povšimnutí, že k dosažení dobrých výsledků je třeba používat lidová léčiva po dlouhou dobu, takže žena by měla být trpělivá.

    V závažných případech nelze jako hlavní léčbu použít lidové léky na nespavost s menopauzou, mohou však léčbu doplnit o léky. Pomůže to urychlit proces hojení..

    Heřmánek

    Čaj s heřmánkem pomáhá relaxovat, snižuje nervové napětí, úzkost. Musíte připravit lék stejně jako běžný čaj. Chcete-li zlepšit chuť produktu, můžete do něj přidat med, mléko nebo skořici..

    Zrzavý

    Tinktura zázvoru a fenyklu pomůže nejen zmírnit nadměrné nervové napětí, ale také zlepší trávicí systém.

    Tinktura se vyrábí takto:

    • suchý kořen zázvoru a fenykl se rozdrtí na prášek a smísí se ve stejných poměrech;
    • 1 polévková lžíce. l 150 ml vroucí vody se nalije do prášku;
    • lék je vyluhován po dobu jedné hodiny.

    Tato tinktura by měla být opilá před spaním (po dobu 1 hodiny) po dobu 1 lžíce. l.

    Poskok

    Hlohové bobule a chmelové hlávky musí být rozdrceny na prášek a pak vše smíchat ve stejných proporcích. Pak musíte nalít 1 polévková lžíce. l hotový prášek se sklenicí vroucí vody. Lék je lepší vyrobit ráno, takže večer má čas vyluhovat. Před spaním se doporučuje vypít odvar 100 ml. Krk by neměl být příliš velký.

    Třezalka tečkovaná

    Třezalka tečkovaná a levandule je třeba rozdrtit. Pak smíchejte 1 polévková lžíce. l byliny a nalijte je 400 ml vroucí vody. Přípravek by měl být podán infuzí po dobu nejméně 2 hodin. Hotový lék se filtruje gázou, složí se do několika vrstev a použije se před spaním po dobu 1 lžičky..

    Homeopatie

    Homeopatie získala v poslední době obrovskou popularitu. A to není překvapivé. Tyto léky na nespavost při menopauze téměř nikdy nevyvolávají vedlejší účinky a zároveň mají minimální kontraindikace..

    Dreamzz

    DreamZzz pomáhá snižovat nervovou agitaci a zlepšuje kvalitu spánku. Tento nástroj byl vyvinut ruským vědcem. Kompozice neobsahuje žádné toxické složky.

    Vysoká účinnost produktu je způsobena přítomností těchto složek v něm:

    1. Gaba alishan - látka, která obsahuje kyselinu gama-aminomáselnou, která je zodpovědná za psychoemocionální stav žen. Pomáhá také normalizovat hladinu cukru, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje myšlení..
    2. Castoreum. Tato látka normalizuje činnost orgánů kardiovaskulárního a nervového systému. Odstraňuje křeče a migrény, zlepšuje náladu.
    3. Rostlina lofant. Má antimikrobiální účinek, snižuje krevní tlak, posiluje tělo a zpomaluje proces stárnutí..
    4. Kolekce 32 bylin. Uvolňuje tělo a uklidňuje nervový systém, normalizuje srdeční funkce..

    DreamZzz tak pomáhá nejen odstranit nespavost, ale také odstranit příčiny, které ji vyvolaly. Maximální účinek léčby tímto lékem lze odhadnout po dokončení celého cyklu.

    Sonilyuks

    Sonilyuks se vyrábí na základě přírodních složek. Posiluje tělo jako celek, stabilizuje fungování oběhového systému a centrálního nervového systému, podporuje relaxaci.

    Sonilux byl testován v roce 2015 a vykazoval vysokou účinnost. Všichni pacienti, kteří s ní léčili nespavost s menopauzou, poznamenali, že se jejich stav zlepšil do stejné míry..

    Většina žen po léčbě:

    • zrychlené usínání;
    • spánek byl klidnější, silnější;
    • zmizí noční probuzení;
    • nadměrná agresivita a úzkost zmizely nebo se výrazně snížily;
    • neustálá únava;
    • psychologický stres se snížil.

    Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, vezměte Sonilux 1 odměrka dvakrát denně. První pozitivní změny lze pozorovat po týdnu terapie. Před léčbou nespavosti menopauzou pomocí homeopatie by se žena měla poradit s lékařem.

    Další techniky

    Zlepšení situace s menopauzální nespavostí může být relaxační masáž, při teplé koupeli. Pro zvýšení účinku se žena může uchýlit k aromaterapii. K tomuto účelu můžete použít éterické oleje nebo kadidlo na bázi rozmarýnu nebo jiných relaxačních rostlin..

    V některých případech pomáhá hypnóza zbavit se nespavosti. Tyto postupy však musí jít pouze ke zkušenému, kvalifikovanému specialistovi s dobrou pověstí. Musí přesně pochopit, jak správně vstoupit a vytáhnout pacienta z hypnotického spánku. Jinak může nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také způsobit nenapravitelnou škodu. Mezi výhody této léčebné metody patří skutečnost, že nemá žádné kontraindikace.

    Efekty

    Při menopauze se může nespavost vyskytovat sporadicky nebo může být přítomna neustále. Doporučuje se vyhledat lékařskou pomoc, pokud během týdne chybí celodenní odpočinek.

    Pokud žena nezačne s léčbou nespavosti, může se v budoucnu setkat s takovými komplikacemi:

    • gastritida, pankreatitida;
    • deprese, neuróza;
    • cévní mozková příhoda nebo různé poruchy fungování orgánů kardiovaskulárního systému;
    • závažné endokrinní poruchy (na druhé straně mohou vyvolat onkologii);
    • snížená imunita.

    Je třeba poznamenat, že je vhodné zahájit léčbu nespavosti v co nejkratším možném čase. V tomto případě bude problém vyřešen jednodušší a rychlejší..

    Příčiny a léčba nespavosti při menopauze

    Během menopauzy dochází u žen k výrazným změnám v těle. K zániku reprodukční funkce dochází úplná hormonální restrukturalizace. Takové změny často způsobují nepříjemné pocity, dámy se stanou podrážděnými a velmi citlivými, jsou narušeny přívalem krve do horní poloviny těla, hojným pocením a dalšími příznaky. Jedním z nejčastějších projevů je nespavost při menopauze. Musí být léčeno, aby se zabránilo přístupu dalších nemocí..

    Příčiny poruch spánku

    Nespavost během menopauzy je problémem u 30% všech žen, které prodělaly menopauzu. Teoreticky lze příčiny porušení rozdělit do dvou hlavních skupin: psychologické a hormonální. Psychologický aspekt je spojen s tím, že férový sex příliš bolestivě prochází změnami v jejich těle. Neustále cítí úzkost, mohou být depresivní.

    Nestabilní emoční pozadí vyvolává poruchy spánku. Tento problém lze odstranit pomocí úzké spolupráce s psychoterapeutem..

    Hormonální úprava má také silný vliv na noční odpočinek. V první řadě je kriticky snížena produkce ženských pohlavních hormonů progesteronu a estrogenu. Jsou odpovědné nejen za reprodukční funkce, ale také za další životně důležité funkce těla. Estrogeny se aktivně podílejí na syntéze melatoninu - hormonu spánku, který je zodpovědný za dobrý noční odpočinek. Menopauza způsobuje, že množství této látky je kriticky nízké.

    Existují také faktory náchylné k nespavosti, například:

    • nedostatek fyzické aktivity, pasivní životní styl;
    • přítomnost nadváhy;
    • špatné návyky, jako je kouření a zneužívání alkoholu;
    • nedostatek dobrého nočního odpočinku;
    • zneužívání kofeinu a energetických nápojů.

    Proč a kdy je třeba vydat poplach

    Nespavost při menopauze se může vyskytovat neustále nebo příležitostně. Pokud nemáte plný noční odpočinek déle než 7 dní, vyhledejte pomoc odborníka. Léčba je nezbytná, protože ve snu se obnovují všechny lidské systémy a orgány, silné stránky, vytvářejí se látky, které jsou odpovědné za plné fungování imunitního systému.

    Pokud necháte problém driftovat a nenajdete jeho správné řešení včas, existuje riziko vzniku takových komplikací:

    • gastritida;
    • zánět slinivky břišní;
    • deprese, neuróza, změna osobnosti;
    • cévní mozková příhoda a jiné poruchy kardiovaskulárního systému;
    • poruchy endokrinního systému až do vzniku onkogenních nádorů.

    Pokud vás mučí nespavost menopauzou, co dělat v takové situaci, rozhodne lékař. Volání na odborníka je povinné, problém nemůžete vyřešit sami.

    Lékař může předepsat návštěvu psychologa, užívání léků nebo homeopatických léků, dát doporučení ohledně korekce životního stylu. Správná léčba vám pomůže ulehčit menopauzu s lehkostí a bez poškození zdraví..

    Drogová terapie

    Výběr nejvhodnějšího léku na nespavost při menopauze je možný pouze tehdy, je-li jasně stanovena příčina poruchy spánku. Léčba může být prováděna hormonální substituční terapií. To znamená, že žena přijme chybějící látky zvenčí..

    Existuje několik typů drog, které provádějí náhradní funkce a pomáhají vyrovnat se s projevy menopauzy..

    Prostředky s fytohormony:

    Léky, které obsahují estriol:

    • "Dorminplant";
    • „Matečnice“ (tinktura nebo tablety);
    • "Valerian" (tinktura nebo tablety);
    • Atarax
    • Grandaxin.

    Přípravky s melatoninem:

    Komplexní akční přípravky:

    • „Roserem“ zmírňuje příznaky menopauzy, ovlivňuje oblasti spánku umístěné v mozku;
    • „Imovan“ zcela eliminuje problémy se spánkem a usínáním, dává klidnou a psychologickou rovnováhu;
    • Fenibut bojuje proti bezpříčinnému strachu, odstraňuje závratě;
    • „Afobazol“ normalizuje emoční pozadí, podporuje rychlé usínání.

    Použití homeopatie

    Léčba nespavosti během menopauzy může být prováděna nejen pomocí drog, ale také homeopatií. Zcela přírodní, vyrobené z přírodních surovin, pomáhají normalizovat spánek a psychologické pozadí. Mají minimální kontraindikace a nezpůsobují vedlejší účinky, proto jsou velmi populární. Zvažte, co přesně pomůže stabilizovat pohodu a zbytek ženy během menopauzy.

    1. DreamZzz Komplexní homeopatický lék je vhodný pro ženy, které chtějí znovu získat zdravý spánek a klid v duši. Droga byla vyvinuta ruskými vědci na základě přírodních surovin, ve složení nejsou žádné škodlivé chemikálie. Účinnost léčiva je zajištěna těmito účinnými složkami:
    • gaba alishan - přírodní látka, která obsahuje kyselinu gama-aminomáselné, která reaguje na stabilní emoční pozadí, nepřítomnost deprese a dalších poruch, rostlina se rovněž podílí na využití glukózy a zlepšuje krevní oběh, normalizuje spánek a posiluje paměť;
    • bobří proud - látka, která se široce používá k léčbě nervových onemocnění a poruch kardiovaskulárního systému, působí jako antispasmodikum a sedativum, bojuje s bolestmi hlavy a migrénami, zlepšuje vitalitu a náladu;
    • Lofant rostlina - silný biostimulant s baktericidními vlastnostmi, snižuje tlak, zabraňuje stárnutí, posiluje nervový systém a celé tělo;
    • kolekce 32 bylin - uvolňuje a uklidňuje celé tělo, obnovuje zdravý spánek, stabilizuje krevní tlak a srdeční frekvenci, odstraňuje úzkost a bojuje proti neuróze.

    Díky této skladbě DreamZzz pomáhá vyrovnat se nejen s nespavostí, ale také s psychologickými faktory, které ji vyvolávají. Výrobci tvrdí, že stav je zcela normální po úplném ošetření.

    1. Sonilyuks. Přírodní lék na psychické poruchy a nespavost, který pomůže stabilizovat stav během menopauzy. Všechny jeho přirozené složky jsou zaměřeny na posílení těla, normalizaci fungování nervového a kardiovaskulárního systému, relaxaci a kvalitní noční odpočinek. Tento lék byl v roce 2015 podroben klinickým studiím, během nichž bylo potvrzeno, že se stav subjektů významně zlepšil. Recepce „Sonilyuks“ poskytla subjektům následující výsledky:
    • usínání se stalo rychlým a snadným;
    • spánek se stabilizoval, prohloubil se, pacienti se přestali probudit a uviděli noční můry;
    • pocit agrese a úzkosti úplně zmizel;
    • chronická únava je pryč;
    • významně snížilo nervové napětí.

    Tento nástroj pomáhá zbavit se problémů se spánkem a nervovou soustavou již v 1 průběhu léčby. Je velmi snadné vzít, musíte vypít 1 kopečku sirupu 2krát denně. Po prvním týdnu pravidelného používání si všimnete pozitivních změn.

    Korekce životního stylu

    Správný přístup k životnímu stylu vám také pomůže zbavit se nespavosti a výrazně zlepšit vaši pohodu. Jakmile přehodnotíte své zvyky, problémy s nočním odpočinkem a nadměrnou emotivitou okamžitě zmizí.

    Můžete si pomoci tím, že budete dodržovat tato pravidla:

    1. Více sportu. Pokud se u ženy vyvinula menopauza, neznamená to, že jí není dovoleno vykonávat, naopak, během této doby se její metabolismus významně zpomaluje, takže je třeba „rozptýlit“ pomocí sportovních cvičení. Během menopauzy dávejte přednost kondici, józe, kardiologickému tréninku, můžete se přihlásit k tanci. Nezapomeňte však, že trénink by měl probíhat ráno, takže váš nervový systém bude mít čas uklidnit se před spaním.
    2. Strava. Správně sestavené menu vám také poskytne zdravý spánek a dobrou náladu. Ve vaší stravě by měly převládat kyselé mléčné výrobky, čerstvá zelenina, ovoce, zelenina, mořské plody, cereálie, nízkotučné maso. Vyjměte z nabídky kávu, energii, alkohol, čokoládu, silný čaj, mastné, smažené a slané, abyste snížili vzrušivost nervového systému a chránili se před přibýváním na váze. Sklenici teplého mléka před spaním by měla být vaše norma. Tento nápoj obsahuje traptofan, který je nezbytný k produkci seratoninu. Seratonin je syntetizován v mozku, pouze jeho dostatečným množstvím bude produkován melatonin - spánkový hormon.
    3. Dodržování hygieny spánku. Zdravý a zdravý spánek do značné míry závisí na tom, jak dobře je uspořádán. Vyberte si pro sebe ortopedickou matraci a polštář, používejte přírodní a příjemné na dotek povlečení a pyžama. Větrejte ložnici pokaždé, než jdete do postele, je nejlepší, pokud je přívod čerstvého vzduchu nepřetržitý po celou noc. Získejte těsné závěsy, aby světlo nenarušovalo vaši relaxaci.
    4. Jasný plán. Pro zdravý a klidný spánek je velmi důležitá plánovaná denní rutina. Musíte se probudit a usnout každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Pokud však cítíte touhu jít brzy do postele, nemusíte mu odporovat, okamžitě jděte do postele.
    5. Relaxace před spaním. 3 hodiny před nočním odpočinkem se snažte nejíst ani nepít nic, aby nedošlo k přetížení těla. Před spaním se vykoupejte s relaxačními aromatickými oleji nebo bylinnými infuzemi. Vyloučení čtení elektronických knih, sledování televize a posezení u počítače ze seznamu aktivit před nočním odpočinkem vede k rozrušení nervového systému a brání normálnímu spánku.

    Na závěr

    Správnou léčbu během menopauzy si může zvolit pouze lékař. Existují silné léky na nespavost s menopauzou, které nahrazují pohlavní hormony. Můžete si také vyzvednout přírodní analogy s fytohormony. Uklidňující a homeopatické léky se v praxi hojně používají, ale také pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku. Zvolte pouze bezpečná a efektivní řešení.

    Příčiny a léčba nespavosti při menopauze

    Hormonální změny během menopauzy ovlivňují emoční a fyzický stav žen, kvalitu aktivity a odpočinek. Poruchy spánku mohou být časnými prekurzory menopauzy, čas od času nebo neustále pozorovány. Menopauza nespavost je přirozený výskyt u 60% žen.

    Nespavost - příznak menopauzy

    Přírodní cykly spánku jsou komplexní rovnováhou hormonálních složek v těle. Když jsou v ženském těle pozorovány vzestupy a poklesy hladin progesteronu a estrogenu, biochemické procesy jsou globálně narušeny. Hormonální fluktuace jsou vyjádřeny fyzikálními reakcemi ve dne i v noci..

    Nespavost při menopauze je doprovázena jedním nebo více z následujících příznaků:

    • nepravidelná menstruace;
    • návaly horka a pocení;
    • podrážděnost a výkyvy nálad;
    • změna sexuální touhy;
    • ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu.

    Čím výraznější sekundární příznaky, tím výraznější nespavost během menopauzy. Se zvyšující se únavou a podrážděností, zvyšováním únavy a vzrušující nervovou soustavou zabraňuje spánku.

    Existuje několik fází menopauzy a její vliv na ženský spánek:

    1. Perimenopauzální nespavost může začít 10 let před menopauzou, ale patrné příznaky se objevují přesně za 5 let. Závažnost a délka trvání závisí na rodinné anamnéze. Během perimenopauzy klesají hladiny estrogenu, což snižuje příznaky související s menopauzou. Může se vyskytnout vzácné návaly, noční pocení narušující spánek, menstruační nepravidelnosti.
    2. Menopauzální nespavost je pozorována, pokud uplyne 12 měsíců bez menstruace. Příznaky jsou stále častější. Horké záblesky, noční pocení a úzkost vás nutí probudit se v noci, rozvíjí se chronická nespavost.
    3. Postmenopauzální nespavost se vyvíjí na základě zavedeného behaviorálního modelu spojeného s přerušením spánku po celý život: během PMS, těhotenství, během výchovy dítěte.

    Nespavost může být příznakem závažnějších poruch spánku. Statistiky ukazují, že po menopauze si mnoho žen stěžuje na syndrom neklidných nohou a apnoe. Obecně je prevalence patologie mnohem vyšší přesně ve stáří, což je také spojeno s emočními změnami a léky souvisejícími s věkem..

    Průměrný věk nástupu perimenopauzy je 47 let a menopauza 51 let..

    Nejčastěji se příznaky vyskytují 3 až 5 let před ukončením menstruačního cyklu. U asi 40-50% žen se rozvine nespavost spolu se zvýšenou reakcí na stres, nervové napětí a depresi. Ženy mají třikrát větší pravděpodobnost, že si stěžují na potíže s usnutím přesně v perimenopauzálním období. Podivné intenzivní sny, náhlá tachykardie narušují zbytek.

    Biochemie menopauzy a nespavosti

    U menopauzy dochází ke snížení hladiny dvou hlavních hormonů:

    Látky ovlivňují spánek různými způsoby. Krevní test na hormony naznačuje, co dělat s nespavostí při menopauze, pokud se rozhodnete pro náhradní terapii.

    Estrogen je důležitý pro udržení hladiny hořčíku v těle. Tento minerál přispívá k relaxaci kosterních svalů. Se snížením hladiny hořčíku dochází ke spánku.

    Při menopauze klesá hladina estrogenu, což může vést k pocení

    Klesající hladiny estrogenu jsou faktorem nočního pocení, což způsobuje nepohodlí ve spánku. Hormon je zodpovědný za regulaci tělesné teploty a jeho výkyvy způsobují respirační poruchy během spánku, které se podobají apnoe.

    Progesteron musí celou noc spát a spát. Se snížením úrovně se ženy stěží vrhnou do fáze hlubokého spánku, neklidu spí a probudí se. Ženy s nízkou hladinou hormonů se probudí dvakrát častěji. Progesteron je respirační stimulátor, který ovlivňuje stabilitu dechu.

    Hormonální nerovnováha

    Hladiny progesteronu začínají klesat dříve kvůli inhibici funkce vaječníků pod vlivem stresu. Pokud se množství estrogenu vzhledem k progesteronu zvýší, menstruační cyklus se zkrátí nebo prodlouží na 28 dní, objeví se příznaky PMS, změny nálad, nadýmání a otok. Menstruační bolest, fibromy, polypy a silné krvácení se vyskytují, když dominuje estrogen.

    Se zvýšením hladin estrogenu se mohou objevit příznaky PMS.

    Existují tři formy hormonu:

    • estron je nejsilnější formou;
    • estradiol je nejčastější forma u žen v plodném věku;
    • estriol - časté během menopauzy.

    Všechny formy jsou metabolizovány játry a vylučovány ve formě žluči, která putuje z žlučníku střevy. Metabolický proces se nazývá methylace, která závisí na genetice, zažívacím traktu a nervovém systému. Pokud tělo nedetoxikuje estrogen, pak je u ženy riziko rozvoje endometriózy, děložních myomů a rakoviny prsu.

    Jak perimenopause postupuje, vaječníky také snižují produkci estrogenu, a to se děje rychle nebo křečově. Při každém snížení hladiny mozek vysílá do těla signály a reaguje s nespavostí, pocením, návalem, migrénami a podrážděností. Po zastavení ovulace jsou hladiny hormonů sníženy na minimum. Ženy zažívají vaginální suchost, infekce močových cest, bolest kloubů a přibývání na váze - tyto faktory také narušují spánek..

    Kortizol, melatonin a testosteron

    Mnoho hormonů ovlivňuje hladinu estrogenu a progesteronu, jakož i spánek a náladu. Udržování rovnováhy závisí na normální interakci:

    1. Kortizol se vyrábí po spánku v 6 hodin ráno a také pod vlivem světla v noci. Zvyk čtení v noci, pozdě v počítači, narušuje rytmus spánku a bdělosti. Na pozadí nespavosti je inzulin antagonista kortizolu produkován nekontrolovatelně, což nutí konzumovat jednoduché uhlohydráty.
    2. Testosteron je syntetizován v noci a je antagonistou kortizolu. Se stresem a nespavostí se vyvíjí hormonální nerovnováha, deprese, svaly se ochablé a metabolismus zpomaluje..
    3. Melatonin je potřebný k neutralizaci oxidačního stresu, pomalému stárnutí. Hormon je produkován ve tmě. Hormon poskytuje usínání a nepřetržitý spánek. Při užívání melaninu v tabletách je však narušena přirozená syntéza látky..
    4. Syntéza melatoninu závisí na kortizolu, estrogenu, testosteronu a cholesterolu - látce, která se nachází v kouli, másle, vejcích. Podvýživa, která způsobuje pokles serotoninu a zvýšení adrenalinu, je příčinou nespavosti. Nadměrný příjem kofeinu a sladkostí, který pomáhá překonat ospalost, zvyšuje hladinu inzulínu, vede k diabetu.
    5. Serotonin je hormon dobré nálady as depresí se jeho produkce snižuje nebo se buňky stávají rezistentními vůči látce. Léčba má napravit nerovnováhu..

    Sekundární příčiny nespavosti

    Nespavost u menopauzálních žen může být způsobena jinými faktory:

    1. Nemoci a podmínky. Spánková apnoe, artritida, chronické bolesti hlavy, astma, hypertyreóza, pálení žáhy, kromě fyzických příznaků, vyvolávají paniku a úzkost, zvyšují hladinu kortizolu.
    2. Lékařské přípravky. Léky na astma, alergie a arteriální hypertenzi (beta blokátory) mají problémy se spánkem, které mají vedlejší účinky.
    3. Účinné látky a stimulanty: kofein, nikotin a alkohol narušují spánek mnoha způsoby. Zneužívání alkoholu může narušit cirkadiánní rytmus a způsobit, že se probudíte uprostřed noci.
    4. Sociální problémy, jako je stěhování dětí z domova, péče o rodiče, problémy ve vztazích a kariéře, stres - to vše přispívá k uvolňování kortizolu, vyčerpání. Snížený estrogen uprostřed rostoucího stresového hormonu způsobuje nespavost.

    Praktická řešení proti nespavosti

    V případě potíží s nespavostí při menopauze terapeuti předepisují sedativa a při depresích inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, hormonální substituční terapie. Léčba je předepsána po prostudování historie, léky nelze užívat samostatně.

    Lepší než sedět u počítače před spaním

    Doma můžete narušit spánek jinými způsoby:

    1. Pro dobré větrání a pocení používejte ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Přírodní prádlo a bavlna, hedvábí přispívají k relaxaci těla díky chladivému účinku.
    2. Pořiďte si chladicí matraci nebo matraci s bočnicemi na léto a zimu, abyste si udrželi pohodlnou teplotu spánku.
    3. Používejte místo tradičních pyžam, topů a šortek vyrobených z high-tech tkanin, které odstraňují vlhkost a rychle schnou. Podobné oblečení je běžné u sportovců..
    4. Zkuste spát sám, možná změna sexuálních vztahů s partnerem během menopauzy ovlivňuje spánek.
    5. Dodržujte správnou hygienu spánku, vyhýbejte se sledování televize a práci u počítače v posteli. Ložnice by měla být zcela věnována relaxaci.
    6. Nastavte konkrétní režim usínání a probuzení, omezte čas strávený v noci v posteli podle plánu. Hlavním cílem je spát 85% času v posteli. Pokuste se vstát současně.
    7. Jíst správně pro zdravý spánek. Mastná nebo sladká jídla zvyšují hladinu inzulínu přímo spojeného s kortizolem, což zabraňuje usínání. Cukr a kofeinová jídla vyvolávají noční pocení.
    8. Vyvážte obsah vápníku a hořčíku ve stravě. Hořčík je důležitý pro spánek, ale plýtvá při každé stresové situaci. Špenát, arašídy, fazole olovo v obsahu hořčíku.
    9. Zvládněte jednu z relaxačních metod, jako je jóga, meditace, hypnoterapie. Použití techniky pomáhá zastavit tok myšlenek v hlavě, uvolnit se a naladit se na spánek.
    10. Cvičte pravidelné aerobní cvičení pro kvalitní spánek, povzbuzení nálady a vitalitu. Sedavé ženy ve věku 55 let a starší reagují na lehká cvičení čtyřikrát týdně se sníženými známkami nespavosti.

    Přípravky a jiné prostředky

    Nespavost není jen obyčejná stížnost, ale příznak základního problému. Příčinou poruchy mohou být hormonální, potravinové, farmakologické nebo psychologické..

    Existují dva hlavní terapeutické přístupy:

    • léčba konkrétní základní příčiny;
    • zmírnění příznaků v krátkodobém horizontu.

    Pokud se nespavost zesílila během PMS, pak podobné změny čekají na ženu během perimenopauzy nebo menopauzy..

    Specialista by měl zvolit, jak léčit nespavost:

    • psychologové provádějí kognitivní terapii, aby zmírnili stres;
    • endokrinologové předepisují hormonální substituční terapii, která působí na nespavost;
    • praktičtí lékaři a kardiologové léčí základní onemocnění, jejichž příznaky mohou narušit spánek.
    Existuje mnoho léků, které mohou pomoci při léčbě nespavosti, ale měly by být předepsány odborníkem.

    I velmi nízké dávky estrogenu pomáhají ženě překonat nespavost. Hormon není sedativum, ale mozek zažívá abstinenční příznaky během menopauzy a v důsledku toho se zvyšuje hladina norepinefrinu. Některé ženy zažívají během nočního odpočinku reakci „útěku nebo boje“ kvůli nedostatku reprodukčních hormonů, které již nejsou produkovány vaječníky. Léčba estrogenem naopak zvyšuje riziko trombózy, protože lék předepisuje odborník.

    Melatonin je považován za lék na nespavost při menopauze. Studie ukázala, jak se vypořádat s poruchami spánku: 0,5 mg hormonu během dvou týdnů významně zkrátilo dobu usínání, ale neovlivnilo udržení spánku ani zlepšení jeho hloubky. Další studie ukázala, že užívání 2 mg melatoninu denně může snížit dávku tablet na spaní o 50% během pouhých dvou týdnů. Zeptejte se svého lékaře na užívání léku.

    5-hydroxytryptofan zkracuje čas potřebný k usnutí, snižuje frekvenci nočních probuzení. Tato látka zvyšuje hladinu serotoninu a vitamín B6 je zase důležitý pro endogenní produkci tryptofanu.

    Valerian se používá jako sedativum a bojuje proti nespavosti. Švýcarská studie ukázala, že extrakt zlepšil latenci spánku, snížil noční probuzení, zejména u žen. Vědci zkoumali valeriány spolu s mučenkou a citronovou trávou. Rostliny, které mají relaxační účinek, zahrnují chmel a mučenku.

    Články O Zneužívání Cyklu

    Je možné otěhotnět před menstruací

    Každý slyšel obecně přijímaný názor, že těhotenství je tvořeno výhradně ovulací. Případy jsou jiné a bezpečné dny pro sex se stávají rozhodujícím okamžikem úspěšného početí....

    Hnědý výboj u žen

    Vaginální výtok je tajemství produkované žlázami pochvy a dělohy, charakterizované nepřítomností zápachu, mukózní textury a nedostatkem barvy (bělavá barva tajemství je také považována za normu)....

    Kolik krve se normálně ztratí během menstruace

    Menstruace je proces v ženském těle, který označuje změnu epiteliální vrstvy uvnitř dělohy. Ale kolik krve tělo při menstruaci ztratí - za cyklus nebo den závisí na celkovém stavu a individuálních vlastnostech....